Conseguir su dosis saludable recomendada de vitaminas es esencial para cualquiera, culturista o no. Pero cuando llevas una dieta restringida y te centras mucho en ganar músculo, conseguir un equilibrio de vitaminas junto a tu batido de proteínas y brócoli al vapor no es tan fácil.
Por eso los multivitamínicos para culturismo son una gran cosa.
Y, como descubrirás en nuestra guía de compra de multivitamínicos, tomar un multivitamínico puede acercarte a tus objetivos de culturismo con algunas ventajas de rendimiento sorprendentes.
Pero vayamos al grano. Aquí están los 10 mejores multivitamínicos que realmente deberías considerar si eres culturista.
Resumen rápido – Los mejores multivitamínicos para el culturismo
¿Tienes prisa? Aquí están los 3 mejores multivitamínicos para comprobar primero:
El mejor en general – Animal Pak Multivitamin, para una enorme gama de nutrientes y algunas de las mejores críticas de los clientes que hemos encontrado en línea.
El mejor para los hombres – ASYSTEM Superhuman Supplements, para las vitaminas y el apoyo hormonal adaptado específicamente para los hombres.
Lo mejor para mujeres – Performance Lab NutriGenesis Multi, por ofrecer un multivitamínico que se toma en serio tus necesidades de culturismo y tiene concentraciones de vitaminas/minerales adaptadas a la salud de la mujer.
Cómo hemos elegido estos multivitamínicos
No nos dejamos seducir fácilmente por el respaldo de un atleta o por una brillante campaña de marketing. Al evaluar las multivitaminas para el culturismo, nos fijamos en los hechos. Tuvimos en cuenta:
Variedad de nutrientes
Hemos cubierto los tipos de nutrientes que te beneficiarán específicamente en nuestra guía de multivitaminas a continuación (desplázate más allá de los productos y la encontrarás), así que comprueba esos en la etiqueta si decides encontrar un multivitamínico que no está en nuestra lista.
Los multivitamínicos que seleccionamos contienen todos una variedad de vitaminas que, de alguna manera, contribuirán a tu culturismo. Ya sea que te mantengan energizado durante más tiempo para ayudarte a prolongar tu entrenamiento o que contribuyan directamente a la construcción de músculo.
Desea buscar multivitaminas para culturistas ya que le proporcionan un poco de todo, en comparación con los suplementos específicos con sólo un puñado de vitaminas, que suelen ser más adecuados para las personas con una deficiencia de vitaminas.
También hemos considerado los compuestos secundarios. Las proteínas, los minerales y otros nutrientes no vitamínicos, pero que siguen siendo esenciales, se suelen incluir en multivitaminas diseñadas especialmente para culturistas.
A continuación, hemos destacado las vitaminas y los compuestos específicos para el culturismo en cada uno de los productos multivitamínicos.
Concentración
La concentración de vitaminas en cada pastilla o tableta es, obviamente, algo que debes mirar antes de comprar. En general, una alta concentración de vitaminas es buena – pero existe una cosa que es demasiado alta. Sólo hay una cantidad que su cuerpo puede absorber, por lo que no tiene sentido pagar un precio extra alto por un multivitamínico muy concentrado… que esencialmente envía por el inodoro.
Otra consideración es cómo se absorbe el multivitamínico. Algunos de los multivitamínicos de primera calidad tienen una liberación temporizada, por lo que absorbes las vitaminas gradualmente a lo largo del día (lo que en teoría evita que tu cuerpo las elimine todas inmediatamente).
Hemos añadido algunos consejos sobre cómo asegurarse de que sus vitaminas se absorben de manera óptima en la guía de multivitaminas a continuación.
Valor
Por último, el valor. Siempre se reduce al dinero, ¿no?
Consideramos cuidadosamente el precio del multivitamínico frente a la concentración y variación de las vitaminas que contiene. Sin embargo, esta es una lista de los mejores multivitamínicos para el culturismo. No de los multivitamínicos pobres o mediocres.
Si quieres lo mejor de lo mejor, a veces tienes que pagar un poco más!
Los 10 mejores multivitamínicos para culturistas
Todos los 10 multivitamínicos de nuestra lista son excelentes – los hemos verificado nosotros mismos cuando ha sido posible y hemos consultado a clientes reales (no patrocinados) para que nos den sus honestas opiniones. Así que, aunque hay un claro mejor de los mejores, los 10 multivitamínicos que hemos preseleccionado son excelentes y vale la pena comprobarlos.
Multivitamínico Animal Pak – El mejor en general
- Tipo: Comprimidos o polvo
- Diseñado para: Culturismo intenso y dietas rigurosas
- Vitaminas: 24 vitaminas y minerales principales
- Otros ingredientes: Proteína de suero, aminoácidos, complejo de desintoxicación del hígado, enzimas digestivas y complejo de energía y concentración
- Dosis: 2 paquetes (44 por envase) O 2 cucharadas de polvo (aprox. 44 cacitos por envase)
- Tipo: Cápsulas
- Diseñado para: Energía e inmunidad natural para hombres
- Vitaminas: 21 vitaminas y minerales principales
- Otros ingredientes: Aceite de pescado Omega 3, extracto de raíz de ashwagandha, DHEA
- Dosis: 5 cápsulas al día (30 días por caja)
- Tipo: Cápsulas
- Diseñado para: La salud femenina y el máximo rendimiento humano
- Vitaminas: 17+ vitaminas esenciales
- Otros ingredientes: Cofactores naturales para ayudar a la absorción
- Dosis: 4 NutriCaps (30 raciones por envase)
- Tipo: Cápsulas/geles blandos
- Diseñado para: Eliminar la grasa y mejorar la composición corporal general
- Vitaminas: B1 y B3
- Otros ingredientes: Aceite MCT, CLA, omega-3, cafeína
- Dosis: 60x cápsulas y 120x softgels durante 30 días
- Tipo: Comprimidos
- Diseñado para: Sistema inmunitario y salud articular, digestión óptima
- Vitaminas: 7+ vitaminas
- Otros ingredientes: Complejo articular, complejo de flexión, complejo de digestión/inmune
- Dosis: 6 comprimidos (46 raciones por envase)
- Tipo: Comprimidos
- Diseñado para: Potenciar la inmunidad y la salud en general
- Vitaminas: Vitaminas B y C, además de una serie de otras
- Otros ingredientes: Zinc y magnesio
- Dosis: 1 comprimido (90 raciones por envase)
- Tipo: Pastilla o polvo
- Diseñado para: Lo que necesites
- Vitaminas: Selecciona entre una amplia gama
- Otros ingredientes: Proteínas, aceites y otros suplementos disponibles
- Dosis: Depende de tu elección
- Tipo: Comprimidos
- Diseñado para: Salud integral durante el entrenamiento
- Vitaminas: A, B, C, D y E
- Otros ingredientes: Minerales, Complejo de Fito Nutrientes, Complejo de Enzimas
- Dosis: 2 comprimidos (30 raciones por envase)
- Tipo: Comprimidos
- Diseñado para: Musculación y deportistas
- Vitaminas: 18+ vitaminas y minerales
- Otros ingredientes: Antioxidantes
- Dosis: 3 comprimidos (30 raciones por envase)
- Tipo: Cápsulas
- Diseñado para: Rendimiento, función muscular, salud general
- Vitaminas: 9+ en una gama de 43 nutrientes totales
- Otros ingredientes: Aminoácidos de cadena ramificada y antioxidantes
- Dosis: 2 cápsulas (45 raciones por envase)
- Seguir las instrucciones, en primer lugar. Si la etiqueta indica que debes tomarlo con la comida, a una hora específica antes de hacer ejercicio o durante el día, entonces esa suele ser la clave.
- Toma un trago de agua con ellos. Muchas vitaminas, incluyendo la C, todas las B y el ácido fólico, necesitan disolverse en agua (en tu estómago) para que tu cuerpo pueda absorberlas.
- Algunas vitaminas (A, D y K, por ejemplo) son liposolubles, por lo que tomarlas con o después de una comida también puede ser beneficioso.
Hay una razón por la que el Multivitamínico Animal Pak está en la cima de casi todas las listas de multivitamínicos de culturismo en línea (incluyendo esta).
El Multivitamínico Animal Pak está diseñado como tu base nutricional, pero honestamente, estamos asombrados con el número de nutrientes que han empacado. No es sólo una base, es una casa completa con piscina y valla.
Las vitaminas de la A a la K más los minerales (potasio, calcio, magnesio, etc.) son el grueso principal de este multivitamínico. Los más importantes tienen valores diarios superiores al 5000%!
La proteína, los aminoácidos, un complejo de desintoxicación y los nutrientes añadidos para la energía y la concentración son ideales para potenciar también tu rendimiento. Lo que nos encanta, sin embargo, son las enzimas digestivas incluidas para asegurar que tu cuerpo absorba todas las vitaminas, minerales y compuestos que necesita.
Consejo de culturismo: los % de valores diarios indicados por Animal se basan en una dieta de 2000kcal, por lo que algunos de ellos parecen muy altos.
Suplementos Superhumanos de ASYSTEM – Lo mejor para los hombres
Las multivitaminas ASYSTEM Superhuman están diseñadas especialmente para los hombres, con todas las vitaminas y minerales que necesitas además de ingredientes potenciadores de las hormonas masculinas.
Este es un gran multivitamínico para potenciar la salud integral y ayudarte a ser el mejor 24/7. Es perfecto para atletas y entrenadores serios que necesitan mantener su energía natural y su inmunidad fuerte para que puedan trabajar duro sin preocupaciones.
Toma 3 cápsulas diferentes cada día. El Multiman es su principal fuente de vitaminas esenciales, minerales y coenzima Q-10. White Lightning potencia tu salud física, mental e incluso sexual con sustancias relacionadas con las hormonas. Y por último, el Brainiac proporciona aceite de pescado omega 3 para la salud del corazón, la salud cognitiva y la salud ocular – también ayuda a la respuesta de su cerebro al estrés, por lo que puede potenciar las sesiones más duras.
Consejo del culturista: tenga cuidado con la DHEA y la pregnenolona en el suplemento White Lightning – estas sustancias están prohibidas por algunas organizaciones deportivas.
Performance Lab NutriGenesis Multi for Women – Best for Women
Este es el mejor multivitamínico para mujeres culturistas ya que proporciona todo lo que necesitas en una dosis adecuada para ti. Si bien no hay diferencia entre las vitaminas que las mujeres y los hombres necesitan para construir músculo, apoyar su sistema inmunológico, etc. (todos somos humanos, sin importar el género), hay una diferencia en el tamaño de las dosis. Las mujeres suelen necesitar dosis más altas de hierro en sus multivitaminas, por ejemplo. También hay que tener en cuenta las diferencias hormonales entre hombres y mujeres. Según Performance Lab, el NutriGenesis Multi para mujeres está personalizado para el apoyo hormonal femenino.
Estas cápsulas contienen 17 nutrientes esenciales, además de 10 más junto a los minerales para mejorar tu rendimiento y completar cualquier carencia vitamínica en tu dieta. Nos gustan especialmente los cofactores añadidos: estos probióticos, enzimas, fibra y antioxidantes proceden de alimentos integrales veganos y ayudan a tu cuerpo a absorber toda la nutrición que proporcionan estas cápsulas.
Consejo de culturismo: aunque este es un gran producto con todas las vitaminas que necesitas, como culturista femenina, no estás limitada a las píldoras vitamínicas «sólo para mujeres». Le recomendamos que considere todas las opciones unisex (e incluso masculinas) de esta lista también.
Legal Limit Labs SHRED STACK
El Shred Stack contiene 2 productos de Legal Limit Labs: Adrenalize y Omega Shred. Ambos se centran más en extractos naturales, antioxidantes y estimulantes (¡nada descabellado, sólo cafeína!) que en vitaminas.
Las cápsulas de Adrenalize son la principal fuente de sus vitaminas, proporcionando más del 2000% de su valor diario para la B1 y el 160% para la B3. Su propósito principal es encender tu tasa metabólica, quemando más calorías y más grasa. También proporciona una gran cantidad de cafeína natural a través del extracto de hoja de té verde y otras fuentes naturales para potenciar tu rendimiento en los entrenamientos de musculación.
Omega Shred es el otro suplemento de este pack. Las cápsulas blandas apoyan una composición corporal magra con aceites grasos saludables.
Esta es una buena opción para los culturistas que ya obtienen la mayoría de sus vitaminas en su dieta, y sólo necesitan un poco de ayuda extra para triturar.
Consejo de culturismo: este es un buen producto para aumentar la energía y la motivación (cafeína y antioxidantes) y para mantener la dieta (la fórmula 5-HTP suprime el apetito).
Tríada de Naranja de Laboratorios Controlados
El multivitamínico Orange TRIad de Controlled Labs puede que no tenga la mayor variedad de vitaminas y minerales, pero tiene algunos complejos únicos que lo diferencian.
Este multivitamínico para culturismo no trabaja tanto en tu rendimiento. En su lugar, apoya su sistema inmunológico y fortalece su cuerpo para reducir los tiempos de recuperación.
Los complejos Joint y Flex contienen extractos para lubricar sus articulaciones, apoyar el cartílago y mejorar la resistencia del tejido conectivo. A menudo, con las deficiencias vitamínicas, el cuerpo tarda más en recuperarse entre las sesiones de entrenamiento. Eso es lo que este multivitamínico trata de resolver. Previene daños graves y ayuda a tu cuerpo a recuperarse más rápido para que puedas trabajar más duro y construir tu cuerpo a un ritmo más rápido.
Consejo de culturismo: no todos los multivitamínicos y veganos o incluso vegetarianos. El TRIad de naranja contiene nutrientes procedentes de gambas, cangrejo y/o langosta!
Multivitamínico de firma de Bodybuilding.com
Este es uno de los multivitamínicos más asequibles y completos. No tiene los complejos únicos para las articulaciones, el rendimiento o la recuperación como los que encontrarás en otros multivitamínicos. Lo que sí tiene es sencillez.
El Signature Multivitamin de Bodybuilding.com es una excelente opción si sólo quiere asegurarse de que capta cualquier carencia de vitaminas en su dieta. Es particularmente alto en vitaminas B para ayudar a convertir la mayor cantidad de alimentos que consumes en energía como sea posible, y la vitamina C para la inmunidad general.
También encontrarás varios minerales incluidos como el zinc para el apoyo de la testosterona y el magnesio para los procesos metabólicos (en una nota no relacionada, el magnesio puede ser excelente para sus patrones de sueño también).
Consejo de culturismo: al comprar multivitaminas, siempre debe ceñirse a marcas conocidas con buena reputación. Bodybuilding.com cuenta con la confianza de miles de personas y nos complace informar que su multivitamínico de marca propia es un gran éxito.
Cuidado/de Multivitamínico Personalizado
Cuidado/de tener una amplia gama de vitaminas, minerales y suplementos. Puedes comprar píldoras de vitaminas sueltas para las carencias o echar un vistazo a su gama de proteínas en polvo de origen vegetal, que son excelentes para los culturistas.
Pero el producto estrella de Care/of es su cuestionario de recomendaciones personalizado. Haces el test y Care/of creará un paquete de vitaminas, minerales y suplementos para ayudarte con tus objetivos.
Si quieres centrarte en el apoyo a tus articulaciones y en la construcción de músculo, Care/of podría recomendarte su suplemento de cúrcuma junto con la proteína en polvo, por ejemplo.
Este enfoque es excelente para los culturistas con objetivos muy específicos o con deficiencias vitamínicas que necesitan más de lo que puede proporcionar un multivitamínico estándar.
Consejo de culturismo: no todos los productos de estilo personalizado/hecho a medida son un truco. Las vitaminas para el cuidado/de la salud pueden ser tan efectivas (si no más) como un multivitamínico estándar cuando encuentras la combinación adecuada.
EVL Nutrition VitaMode Multivitamin
El Multivitamínico VitaMode es un multivitamínico general y completo para mantenerte sano mientras entrenas. Cuenta con todas las vitaminas esenciales, además de algunos excelentes minerales, compuestos y complejos. El complejo de fitonutrientes está lleno de té verde y otros extractos naturales para aumentar su energía, y también hay algunas enzimas clave dentro de cada tableta para asegurar que sea absorbido por su cuerpo. Este es uno de los pocos multivitamínicos que son adecuados para los vegetarianos.
En comparación con los mejores multivitamínicos de esta lista, el VitaMode contiene concentraciones más bajas – pero la mayoría de las vitaminas todavía están por encima del 100% de la ingesta diaria recomendada, que es bastante.
Además del rendimiento muscular y la salud del sistema inmunológico, este multivitamínico también es grande para su cabello, piel y uñas. Si vas a participar en una competición de culturismo, ¡eso es algo que te puede interesar!
Consejo de culturismo: No subestimes los minerales de tu multivitamínico. Este contiene cromo para apoyar tu metabolismo y selenio para la función cognitiva y el apoyo celular.
MuscleTech Platinum Multivitamin
Diseñado como un multivitamínico diario esencial, el multivitamínico Platinum de MuscleTech tiene todas las vitaminas y minerales que necesitas. Está diseñado principalmente para la salud integral, para mantener su sistema inmunológico y que su cuerpo funcione de manera óptima. Las concentraciones y los complejos extra añadidos son los que lo hacen más adecuado para la construcción de músculo y los ejercicios a nivel de atleta.
Con 865mg de apoyo amino y un montón de antioxidantes, este es un buen comprimido para tomar para construir la fuerza y prevenir el daño de los radicales libres a nivel celular.
También contiene una fantástica matriz de hierbas, con extractos de té verde y granos de café verde para la energía, además de extractos de ginseng, cúrcuma y hojas de ginkgo para combatir la inflamación y mejorar la circulación sanguínea.
Consejo de culturismo: nunca subestimes los extractos naturales y de hierbas en un multivitamínico. Este contiene cúrcuma, que ha demostrado mejorar la salud del corazón durante los entrenamientos e incluso puede prevenir el crecimiento de nuevas células de grasa.
GNC Mega Men Sport Multivitamin
GNC Mega Men es un multivitamínico diseñado especialmente para culturistas y atletas masculinos. Contiene todas las vitaminas y minerales de serie, además de algunos compuestos extra que están diseñados para mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos de culturismo.
Las características clave de este multivitamínico incluyen beta-alanina para un tampón de pH muscular, carnitina para quemar ácidos grasos como energía y aminoácidos de cadena marcada para alimentar y apoyar a los músculos durante el ejercicio intenso.
Este es uno de los multivitamínicos más caros de nuestra lista, así que echa un vistazo a los ingredientes antes de decidir si vale la pena!
Consejo de culturismo: Busca los estudios detrás de los hechos. GNC utilizó un estudio aleatorio doble ciego controlado con placebo para demostrar que este multivitamínico es realmente mejor que los estándar. Registraron mejoras estadísticamente significativas en la vitalidad y la salud mental también.
Guía de compra de multivitamínicos
Hemos recopilado algunos consejos básicos para ayudarte a dar sentido a un mercado muy concurrido. Lee esto antes de buscar multivitaminas online.
Las vitaminas que necesitan los culturistas
Lo único que tienen en común todas las multivitaminas para culturismo es que contienen todas las vitaminas y minerales esenciales. No hay ninguna vitamina, mineral, compuesto o extracto que sea la clave para construir músculos de repente en ninguno de estos multivitamínicos.
Una ingesta equilibrada de vitaminas de tu dieta es clave para mantenerte vivo, sano y fuerte – un multivitamínico hace esto mucho más fácil cuando estás en una dieta limitada para el shredding.
Rendirte al máximo, recuperarte rápidamente, quemar grasa y aumentar la energía son todos los beneficios que puedes obtener de tomar un multivitamínico que apoye todo tu sistema. Desde fortalecer tu sistema inmunológico hasta mantener tu salud cardíaca, todo está relacionado.
Para absorber todo lo que puedas de tus multivitaminas, debes:
Con las multivitaminas de nuestra lista, no tienes que preocuparte demasiado por esto. Muchos contienen complejos enzimáticos o fórmulas de liberación programada para asegurar que las multivitaminas se descomponen correctamente en tu estómago y son absorbidas por tu cuerpo a lo largo del día.
Descubriendo el sentido de la etiqueta
Siempre debe haber una etiqueta en el lateral del envase que enumere todas las vitaminas, minerales y otros ingredientes. Si te encuentras con un multivitamínico que no tiene esta etiqueta (o no la muestra en línea antes de comprarlo) entonces evítalo a toda costa.
Mira no sólo la variedad de vitaminas incluidas, sino también la columna de VD. Esto indica si el multivitamínico proporciona el 100% (o menos, o más) del valor diario recomendado para cada vitamina y mineral específico. El valor se basa en una dieta de 2000 calorías al día.
A menos que tenga una deficiencia, normalmente obtendrá la gran mayoría de su valor diario de su dieta, por lo que no es una gran preocupación si una vitamina o mineral tiene menos del 100%.
Sin embargo, podría preocuparse si los valores son demasiado altos. Como destaca WebMD, grandes dosis de vitamina E por encima de 600-800 UI diarias pueden ser peligrosas, y tomar demasiado hierro de los multivitamínicos cuando ya obtienes tu ingesta diaria de la dieta también puede ser peligroso. Una acumulación de hierro en el cuerpo puede causar graves daños en los órganos.
Preguntas
¿Tienes algunas preguntas que no fueron respondidas en nuestra miniguía? Quizás encuentres las respuestas aquí. Si no, ¡deja un comentario al final de este artículo!
¿Son importantes las vitaminas para el culturismo?
¡Sí! Las multivitaminas son excelentes para la salud en general. Algunas vitaminas específicas pueden contribuir a la formación de músculos, mientras que otras refuerzan tu inmunidad en general. Mantener tu cuerpo sano y provisto de todas las vitaminas y minerales que necesita te asegurará que puedas entrenar al máximo de tu capacidad y que tus tiempos de recuperación sean lo más rápidos posible.
¿Cuándo debo tomar multivitaminas?
Aunque hay momentos específicos en los que debes tomar vitaminas concretas (por ejemplo, la vitamina K debe tomarse con una comida, ya que las grasas ayudan a tu cuerpo a absorberla), con un multivitamínico no es posible encontrar un momento óptimo para cada vitamina que contiene.
Además, muchos multivitamínicos contienen enzimas y probióticos para ayudar a que el comprimido se descomponga y se absorba completamente. Otros tienen fórmulas de liberación programada que liberarán los nutrientes lentamente a lo largo del día.
Lo más importante es que sigas la dosis recomendada y la tomes a la misma hora todos los días para obtener los máximos efectos.
¿Las culturistas femeninas necesitan multivitaminas diferentes?
Las vitaminas y los minerales que necesitas para construir músculo son los mismos tanto para hombres como para mujeres. La diferencia se reduce a los tamaños de las dosis y otros compuestos relevantes para la salud general. Muchas de las multivitaminas de nuestra lista contienen compuestos para el apoyo hormonal, por ejemplo, que es diferente para la salud de los hombres y las mujeres. Aunque hay algunos multivitamínicos sólo para hombres y otros sólo para mujeres, hay muchos más que son adecuados para ambos.
¿Qué multivitamínicos son veganos?
Muy pocos. En nuestra lista, el multivitamínico Performance Lab para mujeres es 100% vegano (al igual que la versión masculina de su multivitamínico). Muchos multivitamínicos contienen leche, soja y, extrañamente, productos de pescado y marisco. Comprueba siempre la etiqueta!
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