Los senos son parte integral de un cuerpo femenino y definen la feminidad. Mientras que los pechos más grandes siempre han sido glorificados en la poesía y las películas, ¡la realidad está lejos de ser cierta! Sólo una mujer con un busto grande entenderá las luchas diarias que sufre. ¡Si eres de las que piensan que tener los pechos grandes es una perdición, entonces debes aprender estos ejercicios para reducir el tamaño de los senos!
¡Sí! Los ejercicios ayudan a reducir el tamaño de los senos y a recuperar la normalidad en tu vida. Un entrenamiento dirigido puede tonificar los músculos de los senos y apretarlos. Junto con la firmeza, también puede notar un deseable «levantamiento» en su busto que define su cuerpo.
¿Qué causa el aumento del tamaño de los senos?
El desarrollo de los senos ocurre como respuesta a los cambios hormonales en el cuerpo. Durante la pubertad o el embarazo, los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo aumentan drásticamente. Esto conduce a un crecimiento del tamaño de los pechos y del número de conductos en ellos. En algunas mujeres, los pechos crecen excepcionalmente, causando pesadez y dolor.
Otros factores que conducen a este problema son:
- Bultos en los pechos
- Lactancia
- Fármacos hormonales
- Cáncer de mama
- Nota: En estos casos, por favor, contacta con un médico antes de probar estos ejercicios de reducción de pecho.
Simples & Ejercicios efectivos para reducir el tamaño de los senos:
Veamos ahora 10 simples y mejores ejercicios para reducir el tamaño de los senos en casa:
1. Press de pared:
El press de pared es uno de los ejercicios más sencillos que puedes hacer en cualquier lugar. Lo único que necesitas es una pared para empezar. El proceso es similar al de una flexión normal, pero aquí lo haces en posición de pie. Este ejercicio fortalece los músculos pectorales y quema la grasa de los pechos y las axilas. Puedes notar una mejoría en 1 semana si lo realizas todos los días.
Pasos para realizarlo:
- Ponte de cara a la pared y colócate a poco más de un brazo de distancia.
- Ponte en una postura cómoda probablemente unos centímetros entre tú y la pared.
- Mantenga los pies separados a la anchura de los hombros.
- Coloque las palmas de las manos planas contra la pared a la altura de los hombros, aproximadamente a la anchura de los mismos.
- Mantenga los pies firmemente plantados en el suelo. No levante ni arrastre los pies durante el ejercicio.
- Ahora, doble los codos y baje la parte superior del cuerpo hacia la pared
- Baje hasta contar cuatro.
- Inspire mientras baja.
- Mantén la espalda y las caderas rectas mientras bajas.
- Coloca las manos junto al hombro y túmbate sobre la alfombra de goma. También puedes hacerlo sobre un suelo de madera.
- Ahora intenta empujar el cuerpo sobre las rodillas. Después de esto, tire de su estómago hacia adentro. Intente siempre mantener el cuerpo en línea recta.
- Después de permanecer en la posición durante unos segundos, empuje su cuerpo hacia abajo. Este ejercicio de flexiones es el mejor ejercicio casero para reducir el tamaño de los senos.
- Este es generalmente el mejor ejercicio de reducción de senos.
- Túmbate boca abajo y pon las manos debajo de los hombros.
- Dobla la parte inferior de las piernas por detrás del cuerpo y mantén los tobillos cruzados.
- Estira los brazos para presionar el cuerpo hacia arriba, luego dobla lentamente los brazos y baja el cuerpo hacia el suelo. Presiona el cuerpo de nuevo hacia arriba.
- Repite esto de 10 a 15 veces.
- Túmbate en el suelo y coloca los brazos a los lados.
- Trae los músculos del estómago hacia la columna vertebral. Inhala y levanta las piernas del suelo, manteniendo las rodillas rectas.
- Mantén las nalgas en el suelo y aguanta la respiración durante unos segundos. Luego exhale y baje las piernas al suelo.
- Repita este ejercicio de cinco a diez veces. Es el mejor ejercicio de reducción de pecho y da una forma perfecta a tu pecho si haces este ejercicio regularmente.
- Ponte recta en primer lugar y luego encógete manteniendo los hombros rectos casi, para que toquen el lóbulo de la oreja.
- Tus codos deben estar rectos también y mantén las manos al lado de la parte superior del muslo. No necesitas hacer rollos de hombros con esto; sólo el encogimiento de hombros básico estará bien por sí mismo.
- Levante la mano y colóquela recta frente a sus muslos. Esto permitirá un poco de presión tanto en tus manos como en tus hombros.
- Tira de tu mano hacia arriba con el peso que estás sosteniendo y luego sigue la figura de tu cuerpo en consecuencia.
- Tus codos siempre deben estar más altos que tus manos cuando estés haciendo este ejercicio.
- El alcance de la mano debe ser alrededor de la altura de su hombro, y su brazo debe ser esta vez paralelo al suelo.
- Así, usted no tiene que preocuparse por mantener el codo fuera del camino de la mano o más alto que eso para el registro. Este ejercicio es más fácil y se puede realizar dos veces cada día fácilmente.
- Comienza manteniendo una postura recta y luego coloca las palmas de las manos cada una mirando al muslo.
- Asegúrate de que tus codos están rectos y, a continuación, levanta los brazos, de modo que vuelvan a estar en posición paralela al suelo.
- Repite 5 veces, pero asegúrate de hacer una pausa de 10 segundos cada vez antes de empezar la siguiente serie. Este es uno de los potentes ejercicios de reducción de pecho sin efectos secundarios.
- Ejercitar regularmente. No hay ningún atajo para el éxito, incluyendo la eliminación del exceso de grasa en los senos.
- Además de un plan de entrenamiento enfocado, coma una dieta saludable que sea rica en fibra, vitaminas y minerales.
- Mantenga un recuento de sus calorías y mantenga un buen peso corporal.
- Asegúrese de que su metabolismo está bien encaminado. Una digestión rápida es esencial para la quema de calorías.
- Por último, evite la ropa que pueda hacerle parecer aún más grande. Utiliza un sujetador minimizador que pueda arreglar temporalmente tu problema y dar la ilusión de haber recortado una talla.
2. Flexiones:
Las flexiones pueden tonificar los músculos del pecho y reducir el tamaño de los senos. Además, tensan la zona y evitan la apariencia de flacidez. Sin embargo, las flexiones por sí solas no pueden hacer maravillas. Deben combinarse con otras formas de ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza para reducir la grasa corporal en general y una diferencia visible en el tamaño de tus pechos.
Pasos para realizarlas:
3. Flexiones de rodilla doblada:
Esta es una versión modificada de una flexión de brazos. En lugar de estar tumbado en horizontal, se doblan las rodillas para realizar el ejercicio. Al igual que las flexiones convencionales, una flexión de rodillas también fortalece tus pectorales y los hace más firmes. Es un ejercicio riguroso y te obligará a perder importantes calorías.
Pasos a realizar:
Ver más: Ejercicios para aumentar los senos
4. Entrenamiento de cardio:
Los ejercicios de cardio como caminar, trotar, nadar y los aeróbicos pueden ayudarte a eliminar la grasa general del cuerpo. Impulsan tu metabolismo y queman rápidamente las calorías para ver una diferencia notable. Realizarlos junto con flexiones y entrenamiento de fuerza, puede cambiar el tamaño de tu pecho y hacer que parezca más pequeño pero más firme!
5. Elevación de piernas:
El ejercicio de elevación de piernas hace mucho más que reducir el tamaño de tus senos. Puede tonificar tus músculos abdominales y controla la flacidez de tu busto. Este fácil ejercicio para reducir el busto puede darte buenos resultados sin necesidad de ir al gimnasio. Sigue estos pasos para saber cómo hacerlo:
Pasos a realizar:
6. Encogimiento de hombros:
El encogimiento de hombros es sin duda uno de los ejercicios más efectivos para reducir el tamaño de tu copa. Empuja los músculos por dentro y los tonifica. Con la práctica regular, se puede notar una línea de busto ajustada que también se ve alegre. Los encogimientos de hombros se realizan mejor con una mancuerna o incluso con una botella de agua llena para añadir algo de peso.
Pasos para realizarlo:
7. Filas verticales:
Este es el mejor ejercicio para reducir el tamaño del pecho de forma natural. El siguiente ejercicio para reducir el tamaño de los senos te pide que te pongas derecha una vez más, pero esta vez con los pies separados. Aunque parece simple, el ejercicio puede ser desafiante de realizar. Por lo tanto, los principiantes deben hacerlo con precaución.
Pasos para realizarlo:
Ver más: Ejercicios para apretar los senos
8. Elevaciones frontales anteriores:
El siguiente ejercicio de reducción de senos hace uso de una mancuerna o pesas en ambas manos. Al mover las manos hacia arriba y hacia abajo de forma aislada, el ejercicio fortalece los músculos de los hombros, junto con la tonificación de los senos.
Pasos para realizarlo:
9. Elevaciones laterales:
La elevación lateral es un gran ejercicio para reducir el exceso de grasa alrededor de tus pechos y reducir el tamaño en unos cuantos centímetros. Utilizar un peso como una mancuerna puede aumentar la eficacia de este ejercicio y acelerar los resultados. Junto con una línea de busto más firme, también puedes notar un ligero levantamiento en tu figura.
Pasos para realizarlo:
10. Nadar:
¡Sí! La natación puede reducir el tamaño de tu busto si lo haces de forma adecuada y regular. Las brazadas delanteras y traseras de este ejercicio queman el exceso de grasa alrededor de los senos bu sometiendo a los músculos del pecho a una gran presión. Esto ayuda a reducir el tamaño del busto en cierta medida. Sin embargo, debes hacer al menos 5 vueltas de natación durante 30 minutos cada día para notar la diferencia.
Ver más: Aumento de senos después del matrimonio
Consejos adicionales para reducir el tamaño de los senos de forma natural:
A menos que tengas unos senos enormes que necesiten una intervención quirúrgica, puedes probar estos consejos para disminuir el tamaño de tus senos en casa:
¡Así que señoras! Antes de que el problema se vuelva demasiado molesto, debes probar estos mejores ejercicios para reducir el tamaño de los senos. No sólo verás una mejora en el tamaño del busto, sino que también lograrás un cuerpo tonificado en general. Para obtener resultados visibles, debes prometerte a ti misma que te ejercitarás regularmente y mantendrás un estilo de vida saludable.