Cualquier persona que haya participado siquiera en un deporte probablemente haya sufrido una lesión de un tipo u otro. Los deportes tienden a ser físicamente exigentes, requiriendo que nuestros cuerpos soporten muchas formas de estrés y trauma.
En el mundo del esfuerzo atlético hay muchas lesiones deportivas comunes. No importa lo bien que te mantengas en forma, lo más probable es que eventualmente sufras un tipo de lesión u otra.
10 lesiones deportivas comunes: Prevención y tratamiento
El verano está a la vuelta de la esquina, lo que también significa que es la temporada para disfrutar de los deportes al aire libre. Lee esto para evitar las lesiones deportivas más comunes y aprender a tratarlas para que puedas disfrutar del verano sin dolor.
Rodilla de corredor
Las lesiones de rodilla son una de las lesiones deportivas más comunes que tratan los traumatólogos. Sustituir las zapatillas de running y las plantillas de forma regular es una de las mejores formas de prevención. Después de una lesión, hay que dejar de hacer ejercicio durante unos días y tomar algún antiinflamatorio.
Lesión de hombro
Las lesiones de hombro son comunes en varios deportes. La mejor forma de prevención es simplemente estirar correctamente antes de hacer ejercicio. De nuevo, tomar un descanso y usar antiinflamatorios son un tratamiento eficaz.
Tendinitis de Aquiles
El uso excesivo de la parte posterior del tobillo (el tendón de Aquiles) puede causar una inflamación y un dolor importantes. Los ejercicios de fortalecimiento del músculo de la pantorrilla y los estiramientos pueden ayudar a prevenir esta lesión. Cuando se lesiona, hay que utilizar RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) y antiinflamatorios.
Lo mejor es esperar a que esté completamente curado antes de reanudar el ejercicio.
Conmoción cerebral
Un golpe en la cabeza suele provocar esta lesión, causando desorientación y mareos, entre otros síntomas. Nuestro mejor consejo para la prevención es simplemente evitar todos los deportes de contacto. La recuperación requiere tiempo y reposo, y tomar paracetamol.
Esguince de tobillo
Los esguinces de tobillo son comunes en los deportes que requieren correr y girar rápidamente. La prevención pasa por fortalecer los tobillos en la medida de lo posible. Tratar con RICE, antiinflamatorios, y tratar de mover el tobillo para ayudar a la circulación sanguínea.
Codo de tenista
Las lesiones que afectan al codo suponen alrededor del 7% de las lesiones deportivas. De nuevo, los ejercicios de fortalecimiento son la mejor prevención, y el tratamiento con RICE, fisioterapia y antiinflamatorios.
Tracción muscular
Los músculos que más frecuentemente sufren tirones son los gemelos y los isquiotibiales. La prevención es tan sencilla como estirar adecuadamente. Tratar con RICE y estiramientos suaves.
Distensión de la ingle
Los deportistas suelen sufrir este tipo de lesión al realizar un cambio de dirección brusco mientras corren. Se trata de una de las peores lesiones deportivas, y es otro caso en el que los estiramientos son el mejor consejo para la prevención. Para curarte de un tirón en la ingle, tómatelo con calma durante un par de semanas, usa RICE y antiinflamatorios.
Férulas de la espinilla
El dolor de las férulas de la espinilla está causado por la inflamación de los músculos que rodean la parte interna de la espinilla. Llevar un buen calzado y hacer estiramientos va a ser la mejor prevención. Aplica hielo en la lesión, estira y toma antiinflamatorios.
Dolor lumbar
El dolor lumbar puede ser consecuencia de cualquier actividad deportiva. Calentar adecuadamente es tu mejor apuesta para la prevención, y tratar con antiinflamatorios, RICE y estiramientos a fondo.
Cuidando tu cuerpo
La mejor manera de evitar sufrir las lesiones deportivas más comunes es asegurarte de que tu cuerpo está lo más preparado posible. No podemos exagerar la importancia de estirar, calentar e hidratarse adecuadamente.
Por muy buena forma que te mantengas, el deporte es exigente y pasa factura a tu cuerpo. Recuerda ser un atleta inteligente para poder disfrutar de tus deportes favoritos sin dolor durante años.
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