- Aunque existen numerosos beneficios para la salud al beber café, cortar el hábito también puede tener un gran impacto en tu cuerpo.
- La falta de adrenalina y dopamina diaria puede provocar frecuentes dolores de cabeza.
- Dependiendo de cómo responda tu cuerpo, podrías perder o ganar peso.
En primer lugar, nadie está diciendo que debas dejar de beber café – tu hábito diario de java es probablemente más saludable de lo que crees. Pero si sospechas que estás bebiendo demasiado café o cafeína y quieres reducirlo, esto es lo que podría pasar.
Podrías perder peso
Tu recorrido habitual por Starbucks podría estar haciendo mella en tu cintura; beber menos café podría ahorrarte dinero además de calorías. Una investigación de la Universidad de Duke muestra que el consumo diario de cafeína en el café, el té o los refrescos aumentaba los niveles diarios de azúcar de los participantes en casi un 10 por ciento, aumentando su riesgo de enfermedad cardiovascular y obesidad. Incluso si evitas la gran cantidad de azúcares y grasas que contiene un café con leche, el simple hecho de añadir nata y azúcar a tu café casero podría dispararse rápidamente a más de 200 calorías por ración, según Prevention. Por otra parte, eliminar por completo tu bebida favorita cargada de azúcar y cafeína podría recortar cientos de calorías de tu dieta en un solo día. Estos son algunos signos de que estás bebiendo demasiado café.
Podrías ganar peso
¿Has experimentado alguna vez extraños antojos si por casualidad renuncias a tu dosis de cafeína una mañana? Dado que el café puede suprimir temporalmente el apetito, es posible que te encuentres buscando sustitutos cargados de grasa o azúcar con más frecuencia de lo habitual una vez que dejas de beber tu taza diaria de café. Esto es especialmente cierto cuando el síndrome de abstinencia de la cafeína hace acto de presencia y el cuerpo empieza a buscar una solución rápida de azúcar, aumentando el nivel de azúcar en sangre y el consumo diario de calorías. Esto es lo que tus antojos de comida revelan en secreto sobre tu salud.
Podrías dormir mejor
Aunque te sentirás cansado mientras tu cuerpo se adapta a la falta de estimulantes a la que está tan acostumbrado, a la larga podrías dormir mejor una vez que empieces a llevar un estilo de vida sin cafeína, especialmente si estabas acostumbrado a tomar café por la tarde o por la noche. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que el consumo de cafeína incluso seis horas antes de acostarse puede alterar el ciclo de sueño de una persona esa noche. Prueba estas formas de despertarte por la mañana sin café.
Podrías tener dolores de cabeza más frecuentes
Todos los amantes del café reconocen los signos reveladores del temido dolor de cabeza por cafeína que se produce cuando tu cuerpo no recibe la sacudida matutina. Cuando dejas de tomar café, privas a tu cuerpo de adrenalina y dopamina, hormonas que actúan como estimulantes naturales y te mantienen despierto. En su lugar, un torrente de adenosina -una hormona responsable del descanso y el cansancio- se precipita a la cabeza, provocando un cambio en la química cerebral que da lugar a un dolor de cabeza. Para minimizar el dolor, no dejes de fumar de golpe, dijo a Prevention Wesley Delbridge, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. En su lugar, reduce tu consumo un poco cada dos o tres días. Eliminar media taza de café, sustituir el café por té o incluso mezclar el café normal con el descafeinado puede ayudar a evitar los síntomas de abstinencia, y estarás en camino de dejar de depender de la cafeína. Aquí hay algunas cosas que le suceden a su cuerpo cuando cambia el café por el té.
Podrías sentirte mal (pero no por mucho tiempo)
Los dolores de cabeza no son el único síntoma doloroso de la abstinencia de cafeína. Quienes dejan de consumir café han reportado efectos secundarios como depresión, ansiedad, mareos, síntomas gripales, insomnio, irritabilidad, cambios de humor y pereza. La buena noticia es que no te sentirás así para siempre. Los expertos dicen que la mayoría de los síntomas físicos de la abstinencia de la cafeína pasarán después de los dos primeros días, mientras que el resto de los efectos secundarios no durarán más allá de una o dos semanas.
Podrías tener una sonrisa más sana
El café es altamente ácido, lo que significa que erosiona tu esmalte dental y mancha tus dientes con cada sorbo. Corta la cafeína y protegerás tus dientes de una vida de erosión, lo que te llevará a una sonrisa más blanca (¡y más segura!). Aquí tienes otros hábitos que no sabías que dañaban tus dientes.
Podrías perderte los antioxidantes
El café es la fuente número uno de antioxidantes en la dieta del estadounidense medio, según una investigación de la Universidad de Scranton. Numerosos estudios han descubierto que beber más de tres tazas de café al día podría disminuir el riesgo de todo, desde el cáncer de mama hasta el Parkinson, así como aumentar la salud ósea. Desgraciadamente, no hace falta decir que si se reduce el consumo de café, también se pierden los beneficios para la salud. Por suerte, no es difícil compensar el consumo habitual de café sustituyéndolo por té, frutas y verduras ricas en antioxidantes. Consulta nuestra guía de los mejores productos ricos en antioxidantes.
Podrías tener dificultades para concentrarte
La fatiga y la irritabilidad son dos efectos secundarios de una dieta sin café que también contribuyen a la falta de concentración, según el bloguero de nutrición Justin Caba. Caba dijo a MedicalDaily que al experimentar la abstinencia de cafeína después de reducir el café, su productividad en el trabajo disminuyó gravemente. La culpa la tiene la falta de estimulantes que se obtiene con una dosis de café, así como el aumento de la adenosina, esa molesta hormona que te hace sentir cansado. Para contrarrestar la pérdida de concentración, prueba a masticar un chicle de menta para mantener el cerebro alerta y atento a la tarea. Cuando los participantes lo hicieron en un estudio publicado en el British Journal of Psychology, tuvieron tiempos de reacción más rápidos y resultados más precisos en sus tareas, especialmente hacia el final de la sesión. Además, después de sólo una semana sin cafeína, descubrirá que su productividad ha aumentado porque ya no experimenta el inevitable bajón de la tarde después de una taza de café por la mañana. Aquí tienes otros mitos y realidades sobre cómo afecta el café a tu cuerpo.
Podrías estreñirte
La cafeína mantiene las cosas en movimiento a través de tus intestinos, por lo que puedes sentirte atascado cuando dejas de beber tu taza de java habitual. Pero no temas, hay muchas otras formas de mantener la regularidad de tus visitas al baño: come mucha fibra (que se encuentra en los cereales integrales, las verduras y las legumbres), bebe mucha agua y haz ejercicio con regularidad. Tu sistema digestivo te lo agradecerá. Consulta estos remedios naturales para el estreñimiento.
Podrías sentirte más tranquilo
Si el exceso de cafeína te ha dejado alguna vez retorciéndote en la silla o moviendo la pierna, es hora de decir adiós a tus chupitos dobles de espresso. Dado que la cafeína es un estimulante, eleva de forma natural los niveles de adrenalina y las hormonas del estrés en tu cuerpo. Abandonar la cafeína hará que te sientas menos estresado y ansioso.
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