Es stellt sich heraus, dass Sie Körperfett verlieren können, ohne zu trainieren

Wenn der Aufbau Ihres besten Körpers seit einiger Zeit Ihr Ziel ist, aber trotz täglicher Workouts das überschüssige Körperfett einfach nicht verschwinden will, dann fühlen Sie sich nicht niedergeschlagen. WH hat den Rat, den Sie brauchen.

Denn hier ist die Sache: Sie können trainieren, bis Ihre Beine zu Brei werden – verdammt, Sie können zwei Sitzungen pro Tag absolvieren, wenn es das ist, worauf Sie stehen, obwohl wir davon abraten würden – aber Sie können einen ungesunden Lebensstil nicht übertrainieren.

Das ist richtig. Es braucht mehr als nur Training, um Körperfett zu verbrennen. Aber – Überraschung – Sie können tatsächlich Gewicht verlieren, ohne zu trainieren.

Dubios? Schauen wir uns die Fakten an…

Können Sie wirklich Gewicht verlieren, ohne zu trainieren?

Kurz gesagt? Ja. Es ist durchaus möglich, Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren.

Aber bevor Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio endgültig kündigen, hören Sie uns zu…

Ihr TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch) – auch bekannt als die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen – wird durch vier Faktoren bestimmt:

RMR (Ruheumsatz)

Das ist die Energie, die Ihr Körper und Ihre Organe während des Tages verbrauchen.

Die thermogenen Effekte der Nahrung

Oder, einfach ausgedrückt, die Energie, die für den Abbau von Nährstoffen nach dem Essen verwendet wird.

NEAT (non-exercise activity thermogenesis)

Das ist die Energie, die verbraucht wird, während man sich bewegt (z.B. im Haus oder im Büro).

Bewegung

Was eigentlich für sich selbst spricht.

„Die Energie, die durch tägliche Bewegung verbrannt wird, macht nur einen kleinen Prozentsatz unseres Energieverbrauchs pro Tag aus“, sagt Laura Clark, registrierte Diätassistentin und Sporternährungsberaterin.

Mit anderen Worten: Ein 30-minütiges HIIT wird einen Tag, an dem Sie vor dem Bildschirm sitzen und beim Tippen naschen, nicht ausgleichen. Sorry.

Der Schlüssel, um Körperfett zu verlieren? Ganz einfach: Ein Kaloriendefizit. Weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen.

Um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, müssen Sie aber zunächst Ihren TDEE kennen (um sich die Kopfschmerzen zu ersparen, versuchen Sie es mit einem Online-Rechner).

Und dann?

Wie man Gewicht verliert, ohne zu trainieren

„Die Ernährung ist massiv wichtig, also gehen Sie nicht davon aus, dass Sie trainieren und dann essen können, was Sie wollen“, sagt Keith McNiven, Gründer der in London ansässigen Personal-Training-Firma Right Path Fitness. „Und wenn Sie auch andere Lebensstilfaktoren verbessern können – wie zum Beispiel sicherstellen, dass Sie genug Schlaf bekommen und Stress minimieren – dann sind Sie viel besser darauf vorbereitet, Ihr Ziel zu erreichen, das Körperfett zu reduzieren.“

So, wo fangen Sie an?

Clark empfiehlt, es einfach zu halten. „Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit einem kleinen Kaloriendefizit wird den Körperfettverlust sicherstellen, vorausgesetzt, Sie essen regelmäßig über den Tag verteilt Eiweiß, um Ihre Muskelmasse zu schützen“, sagt sie, denn es ist die Muskelmasse, die Ihnen hilft, eine gute Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten, was Ihren TDEE erhöht.

„Am wichtigsten ist es, Modediäten zu vermeiden, die zum Ausschluss von Lebensmittelgruppen raten, oder Diäten, bei denen ein zu großes Kaloriendefizit besteht, was die Hungerhormone in die Höhe treibt und es unmöglich macht, sich langfristig daran zu halten“, fügt sie hinzu.

Und was auch immer Sie tun, unterschätzen Sie nicht die negativen Auswirkungen, die Stress und Schlafmangel auf Ihre Reise zum Fettabbau haben.

„Schlafmangel verzerrt die Hungerhormone, so dass Sie sich hungrig fühlen“, teilt Clark mit. „Stress kann im Laufe der Zeit den Cortisolspiegel beeinflussen, was sich auf den Stoffwechsel und die Appetitregulation auswirken kann. Um Körperfett zu verlieren, müssen wir unseren Eimer mit gutem Schlaf, guter Ernährung und Strategien zur Stressbewältigung gefüllt halten.“

MITTELT DAS, DASS ICH GANZ AUFHÖREN KANN ZU TRAINIEREN?

Nein, definitiv nicht.

Sie können zwar abnehmen, ohne zu trainieren, sollten es aber nicht.

„Jeder – unabhängig davon, ob es sein Ziel ist, Körperfett zu verlieren oder nicht – sollte versuchen, sein Aktivitätsniveau zu erhöhen“, sagt McNiven. „Aktiv zu sein kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Stimmung zu verbessern, und es kann auch das Risiko eines Schlaganfalls, eines Herzinfarkts und vieler anderer Gesundheitszustände verringern. Als allgemeine Regel sollten Sie etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag anstreben.“

Wie? Versuchen Sie, Ihren Schreibtisch in der Mittagspause zu verlassen, für den Anfang. Und überlegen Sie, ob Sie Ihren wöchentlichen (wen wollen wir auf den Arm nehmen?) Online-Einkaufsbummel nicht gegen einen im echten Leben eintauschen sollten. Ein Hauch von Vergangenheit, oder was?

Und was das Training angeht?

Fokussieren Sie sich darauf, eine Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht, und gehen Sie zu Fuß.

Ja, Sie haben richtig gelesen. Gehen. Active 10, eine Walking-Tracker-App, die vom NHS eingeführt wurde, um zu mehr Bewegung zu ermutigen, behauptet, dass selbst 10 Minuten zügiges Gehen als Sport zählt. Und ein Bericht, der im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass 100 Schritte pro Minute oder 2,7 Meilen pro Stunde das Mindesttempo sind, das erforderlich ist, um eine moderate Intensität der Bewegung zu erreichen.

Wenn Ihnen ein flotter Spaziergang oder ein Lauf nicht ausreicht, probieren Sie ein paar Fitnesskurse aus, um herauszufinden, welche Aktivität Sie am meisten inspiriert.

WELCHES GERÄT BRAUCHE ICH, UM OHNE TRAINING ABZUNEHMEN?

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Warum? Ob Sie nun trainieren oder nicht, das Modell Versa von Fitbit verfolgt das Aktivitätsniveau und die Schlafphasen und bietet Erkenntnisse, die Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Außerdem können Sie damit Ihren Menstruationszyklus protokollieren und etwaige Symptome notieren.

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Warum? Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, den Stress auf ein Minimum zu reduzieren. Notieren Sie Ihre Gedanken am Ende eines jeden Tages, um Spannungen abzubauen.

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Warum? Ganz gleich, ob Fettabbau auf Ihrer Zielliste steht oder nicht, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine optimale Körperfunktion. Behalten Sie den Überblick über Ihre Aufnahme, indem Sie in eine wiederverwendbare Flasche investieren.

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Warum? Wenn es das Abschalten und Einschlafen ist, mit dem Sie zu kämpfen haben, wird ein Spritzer des This Works Kissensprays Sie wie ein Licht ausschlafen lassen und Sie am nächsten Tag erfrischt zurücklassen.

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Warum? Vermeiden Sie Mittagsimbisse und Fast-Food-Stopps, indem Sie nahrhafte Mahlzeiten im Voraus vorbereiten und sie in einen Behälter packen, um sie unterwegs zu essen.

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Während Sie hier sind, finden Sie heraus, wie Sie Ergebnisse sehen, ohne zu laufen oder zu spinnen.