Die Effektivität von Rudergeräten kann schwer einzuschätzen sein, weil ein Indoor-Rudertraining mehrere Dinge tut, einschließlich: den Körper zu straffen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Aber wie schneidet Indoor-Rudern im Vergleich zu anderen Formen des Indoor-Trainings ab?
Rudergeräte für Cardio-Workouts
Rudergeräte sind extrem effektiv für Cardio-Workouts, da sie die Herzfrequenz schnell erhöhen. Sobald Sie Ihre Zielherzfrequenz erreicht haben, können Sie diese leicht halten, während Sie so lange rudern, wie Sie wollen. Es ist auch relativ einfach, die Herzfrequenz wieder zu senken, wenn sie zu hoch ansteigt, indem Sie einfach die Geschwindigkeit oder Intensität reduzieren.
Kalorienverbrennung mit einem Indoor-Rudergerät
Athleten, Trainer und Fitness-Fans diskutieren ständig darüber, welche Art von Trainingsgerät am effizientesten Kalorien verbrennt. Ein Teil der Schwierigkeit rührt daher, dass es kein definitives Maß für den typischen Kalorienverbrauch gibt, da das Gewicht, die Geschwindigkeit und die Intensität jedes Einzelnen die Ergebnisse beeinflussen.
Zum Beispiel verbrennt eine schwerere Person auf einem Rudergerät in der gleichen Zeit mehr Kalorien als eine leichte Person, weil sie einen größeren Widerstand aufbringt. Im Durchschnitt ist die Effektivität eines Rudergeräts jedoch offensichtlich höher als die der meisten anderen Geräte, wenn man die folgenden Schätzungen zugrunde legt:
Typischer Kalorienverbrauch in einer Stunde mäßiger bis anstrengender Übung
Aktivitäts-Kalorienverbrauch
Laufband, Gehen 300-400
Laufband, Laufen 600-1200
Fahrrad, Intervalltraining 500-1000
Elliptical, Intervalltraining 600-700
Rudern, Intervalltraining 800-1200
Es ist offensichtlich, dass Rudergeräte anderen Trainingsformen mehr als das Wasser reichen können, wenn es darum geht, wie viele Kalorien Sie in einer Stunde schweißtreibendem Training verbrauchen. Wenn Sie hoffen, Pfunde zu verlieren, ist Rudern ein großartiger Weg, um das zu erreichen.
Muskeln formen und modellieren
Es ist wahrscheinlich am einfachsten, die Effektivität des Rudergeräts für die Formung und den Aufbau von Muskeln zu beurteilen, indem man die Ergebnisse über einen längeren Zeitraum beobachtet. Wenn Sie es jedoch eilig haben und herausfinden wollen, ob ein Rudergerät die Investition wert ist, sollten Sie sich ein Beispiel nehmen.
Indoor-Rudergeräte trainieren fast alle wichtigen Muskelgruppen und stärken gleichzeitig Ihren Kern. Neben der Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur werden auch fast alle Muskeln in Armen und Beinen beansprucht.
Das ist ein Ganzkörpertraining, das es bei anderen Trainingsgeräten nicht gibt. Wenn Sie die Effektivität von Rudergeräten mit der Effektivität anderer Geräte wie Laufbändern und Heimtrainern vergleichen, ist es leicht zu erkennen, dass Indoor-Rudern aus einer Vielzahl von Gründen eine ausgezeichnete Wahl ist.
Verbessern Sie die Effektivität Ihrer Rudergeräte-Übungen