Entdecken Sie Ihr Wohlfühl-Alter
Biologisches Alter vs. chronologisches Alter
Wir alle wissen, wie alt wir sind, aber wussten Sie, dass es einen biologischen Altersrechner gibt, den wir verwenden können, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie alt unser Körper ist.
„Wir sind es gewohnt, das Alter chronologisch zu messen, indem wir die Jahre seit der Geburt zählen, aber die Wissenschaft sagt uns, dass jeder Mensch anders altert. Es hängt von den Genen ab, die wir geerbt haben, sowie von unserer Umwelt und unserem Lebensstil“, sagt Dr. Gordon Lauc, Professor für Biochemie und Molekularbiologie an der Universität Zagreb und Mitbegründer von GlycanAge, einem Heimtest-Kit, das das biologische Alter des Körpers bestimmt.
„Es gibt immer Menschen, die jünger oder älter aussehen als ihr Alter. Zum Altern gehört aber mehr als das äußere Erscheinungsbild, zum Beispiel chronische Krankheiten und Entzündungen“, erklärt Gordon. „Das biologische Alter ist ein umfassendes quantitatives Maß für den inneren Alterungsprozess des Menschen und ein guter Näherungswert für die allgemeine Gesundheit. Aber im Gegensatz zum chronologischen Alter kann das biologische Alter verändert, verbessert und sogar bis zu einem gewissen Punkt umgekehrt werden.“
Was beeinflusst unser biologisches Alter?
Bevor Sie den biologischen Altersrechner benutzen, sollten Sie Folgendes bedenken. „Um Ihr biologisches Alter zu senken, und es kann erheblich gesenkt werden, müssen wir alle Aspekte von Gesundheit und Fitness verbessern“, sagt Fitness-Experte Sean Lerwill. „Dazu gehören alle Facetten des Trainings, einschließlich eines Widerstandsprogramms, das alle paar Monate routinemäßig gewechselt wird, Herz-Kreislauf-Training wie Laufen, um ein starkes Herz zu erhalten, und ganzheitliches Training wie Dehnen, Yoga und Beweglichkeit zusammen mit Mediation und Entspannung, um Stress abzubauen.“
„Auch die Ernährung spielt eine Rolle, daher ist ein Verständnis für gesunde und ungesunde Lebensmittel wichtig“, rät Sean. „Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe aus frischem Gemüse als Hauptbestandteil der Mahlzeiten, viel Wasser (800-1000 ml Wasser pro kg Körpergewicht ist ein guter Richtwert), eine vernünftige Menge an Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht) und ein Verzicht auf alles, was nicht gut für uns ist, einschließlich Alkohol, Koffein und pharmazeutische und illegale Drogen.“
„Während einige Lebensstilfaktoren das Altern drastisch beschleunigen, wie z.B. erhöhtes Bauchfett und Rauchen, hängt es von einer Kombination aus den Genen und der Umgebung der Person ab, wie stark das Abnehmen oder Aufhören das biologische Alter beeinflusst“, sagt Gordon. „Viele der getesteten Lebensstilfaktoren, die das Altern beeinflussen, scheinen sehr individuell zu sein, was auf die Notwendigkeit hinweist, einen personalisierten Ansatz zu entwickeln (wie z. B. personalisierte Übungen).“
„Anstatt zu fragen ‚was kann ich tun, um mein biologisches Alter zu verbessern‘, fragen Sie ‚ist das, was ich tue, gut für mich?‘ Während wir weitere Forschungsstudien durchführen, um dies zu klären, ist meine Empfehlung, ein Tagebuch über Lebensstiländerungen zu führen und Ihr biologisches Alter regelmäßig neu zu messen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.“
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Testen Sie den biologischen Altersrechner
Um herauszufinden, wie Ihr Körper altert, verwenden Sie diesen biologischen Altersrechner, um zu bestimmen, was Sie tun müssen, um Ihre Langlebigkeit zu verbessern. Beginnen Sie mit Ihrem Alter und beantworten Sie dann acht Schlüsselfragen, wobei Sie je nach Antwort Jahre addieren oder subtrahieren.
1. Wie ist Ihr Gewicht?
- Ich bin übergewichtig und muss einen Stein oder mehr abnehmen (+2 Jahre)
- Ich bin ein wenig übergewichtig; Ich möchte einen halben Stein abnehmen (+1 Jahr)
- Ich bin schlank und liege im richtigen Gewichtsbereich für meine Größe (-2 Jahre)
- Ich bin untergewichtig (+1 Jahr)
Warum das wichtig ist
Übergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für altersbedingte Krankheiten verbunden, von Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck bis hin zu Arthritis. Ein gesundes Gewicht zu erreichen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu schützen, aber es kann schwieriger werden, schlank zu bleiben, wenn Sie die Vierzig erreichen.
„Sie verlieren mit dem Alter Muskelmasse, so dass sich Ihre Stoffwechselrate verlangsamen kann“, sagt der Ernährungswissenschaftler Rob Hobson. „Sie brauchen weniger Kalorien als in Ihren Zwanzigern und Dreißigern.“
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2. Wie hoch ist Ihr Aktivitätsniveau?
- Ich mache jede Woche mindestens 150 Minuten aerobes Training, und etwas Krafttraining (-2 Jahre)
- Ich treibe nicht viel formellen Sport, aber ich versuche, so viel wie möglich zu laufen und manchmal ein bisschen Yoga einzubauen (keine Veränderung)
- Ich treibe wenig Sport (+2 Jahre)
Warum das wichtig ist
Bewegung trainiert Herz und Lunge, hilft, das Gewicht zu kontrollieren, reduziert Stress und hebt die Stimmung. Die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche sind das Minimum, das wir tun sollten, aber 40 % der 40- bis 60-Jährigen machen weniger als 10 Minuten flottes Gehen pro Monat.
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3. Was davon beschreibt Ihre Ernährung am besten?
- Balanced, mostly based on fruit and vegetables, with some oily fish, small amounts of meat and very little sugar (-2 years)
- I try to eat well but sometimes reach for junk food when I’m stressed or busy (+1 year)
- My diet’s not all it could be. Ich bin eine Naschkatze und ernähre mich von Fertiggerichten (+2 Jahre)
Warum es wichtig ist
„Eine ausgewogene Ernährung gibt Ihnen alle Nährstoffe, die Sie für die allgemeine Gesundheit brauchen“, sagt Rob. „Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten von Grund auf zu, wo immer es möglich ist – Fertiggerichte enthalten oft viel Zucker, was zusätzliche Kalorien liefert und zur Gewichtszunahme beiträgt, und Salz, was schlecht für Ihren Blutdruck ist.“
4.Unabhängig davon, wie viel Sie sich bewegen, wie viel sitzen Sie täglich?
- Ich bin weitgehend sesshaft und sitze mindestens acht Stunden am Tag (+2 Jahre)
- Ich sitze einen großen Teil des Tages, aber ich bemühe mich, jede Stunde aufzustehen (keine Veränderung)
- Ich bin aktiv. Ich habe keinen sitzenden Job (-2 Jahre)
Warum das wichtig ist
Forschungen der University of California San Diego haben herausgefunden, dass Frauen, die viel sitzen, kürzere Telomere (die Kappen an den Enden der DNA) haben, während längere Telomere mit einem besseren Alterungsprozess verbunden sind. Tatsächlich kann das Sitzen für zehn Stunden oder mehr Sie um bis zu acht Jahre altern lassen. Es wird empfohlen, dass Erwachsene lange Sitzperioden mit leichter Aktivität auflockern sollten.
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5. Rauchen Sie?
- Nein, ich habe nie geraucht (-2 Jahre)
- Nein, aber ich habe früher geraucht (keine Veränderung)
- Ja (+2 Jahre)
Warum das wichtig ist
Rauchen wird mit vielen Formen von Krebs, Hautalterung, Herzerkrankungen und Osteoporose in Verbindung gebracht. Die gute Nachricht: Wenn Sie aufhören, kann Ihr Körper beginnen, die Schäden zu reparieren. Suchen Sie Ihren Hausarzt auf oder besuchen Sie NHS Smokefree. Untersuchungen zeigen, dass Ihre Chancen, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören, viel höher sind, wenn Sie Unterstützung haben.
6. Wie ist Ihr Schlaf?
- Ich schlafe die meisten Nächte sieben oder acht Stunden und wache erfrischt auf (-2 Jahre)
- Ich schlafe weniger als sechs Stunden (+2 Jahre)
- Mein Schlaf ist sehr unregelmäßig. Ich schlafe am Wochenende aus, aber unter der Woche weniger (+2 Jahre)
Warum das wichtig ist
„Während eines festen Schlafs setzt der Körper Substanzen frei, die eine wichtige Rolle dabei spielen, dass sich das Immunsystem regenerieren kann“, sagt Dr. Jenna Macciochi, Dozentin für Immunologie (Biochemie) an der Universität von Sussex. Forschungen an der Universität von Rochester in den USA haben ergeben, dass das Gehirn während des Schlafs Giftstoffe ausscheidet und so das Risiko einer Demenzerkrankung senkt.
7. Stehen Sie ständig unter Stress?
- Ja, aber ich manage ihn mit Meditation, Tanzkursen und Gesprächen mit Freunden (keine Veränderung)
- Nein, obwohl ich von Zeit zu Zeit kurzfristigen Stress auf der Arbeit habe (-1 Jahr)
- Ja, und ich finde es überwältigend und es beeinflusst meine Stimmung sehr (+2 Jahre)
Warum es wichtig ist
Kurze Stressausbrüche können ganz gut für uns sein, indem sie dem Immunsystem einen schnellen Schub geben, sagt Dr. Macciochi. „Aber langfristiger Stress erhöht die Entzündungsmarker im Blut, was die Immunität senkt, und er fördert ungesunde Gewohnheiten“, erklärt sie.
8. Wie viel Alkohol trinken Sie?
- Weniger als 14 Einheiten (eine Einheit = ein kleines Glas Wein) pro Woche, mit ein paar alkoholfreien Tagen (-1 Jahr)
- Ich trinke jeden Tag und habe mehr als 14 Einheiten pro Woche (+2 Jahre)
Warum das wichtig ist
Selbst wenn Sie an den meisten Tagen etwas mehr trinken als Sie sollten, beeinträchtigen Sie die Fähigkeit Ihrer Leber, sich zu regenerieren, weshalb alkoholfreie Tage so wichtig sind. Saufgelage erhöhen das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden. Wenn Alkohol ein Problem für Sie ist, besuchen Sie drinkaware für Ratschläge.
Trinken kann auch dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. „Jeder Alkohol, den Sie trinken, trägt zur Fettspeicherung bei – Ihr Körper verstoffwechselt ihn zuerst, sodass die Kalorien aus der Nahrung als Fett gespeichert werden“, sagt Rob.
Nun, da Sie diesen biologischen Altersrechner ausgefüllt haben, ist Ihr biologisches Alter jünger, älter oder gleich Ihrem chronologischen Alter? Wenn es jünger ist, herzlichen Glückwunsch, aber überprüfen Sie es trotzdem regelmäßig. Wenn es gleich oder älter ist, folgen Sie den Richtlinien, um zu sehen, ob Sie einige Jahre abnehmen können und sich obendrein gesünder fühlen.
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