Der Gang auf die Waage kann sich wie der ultimative Moment der Wahrheit anfühlen. Nachdem Sie Ihren Teller mit Gemüse beladen und Stunden im Fitnessstudio verbracht haben, würden Sie erwarten, dass sich diese Anstrengungen auf der Waage zeigen. Aber wenn Sie alles richtig gemacht haben und die Zahl sich immer noch nicht rührt, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Fortschritte anders zu messen. „Manchmal bleibt Ihr Gewicht gleich, auch wenn sich Ihr Körper verändert“, sagt die Sportphysiologin und Ernährungsberaterin Cassandra Forsythe, Ph.D., R.D. In diesem Fall ist die Verwendung eines Maßbandes, um Ihren Fortschritt zu bestimmen, ein viel besserer Angriffsplan.
Warum Messen sinnvoll ist
Wenn Sie die Zentimeter bestimmter Körperteile, wie Hüften, Oberschenkel und Bizeps, im Auge behalten, können Sie eine solide Zusammenfassung Ihres Gewichtsverlusts erhalten, weil Ihr Körper kompakter wird, wenn Sie Muskeln zulegen und Fett verlieren, sagt Forsythe. Und obwohl Muskeln weniger Platz einnehmen als Fett, sind sie viel dichter und wiegen daher mehr. Eine lustige Tatsache: Ein Pfund Muskeln nimmt viel weniger Platz auf Ihrem Körper ein als ein Pfund Fett, sagt sie. Aus diesem Grund spiegelt Ihre Waage möglicherweise nicht genau die großartigen Fortschritte wider, die Sie machen – und kann Sie auch wirklich nerven.
Was noch irritierender ist, als die Waage stillstehen zu sehen, ist die blinkende Zahl nach oben gehen zu sehen. Ernsthaft?! Wie kann das passieren? Die Sache ist die, dass Ihr Gewicht tatsächlich an einem Tag (!) um vier bis fünf Pfund schwanken kann, und zwar aufgrund des Wassergewichts (sehen Sie sich nur an, was passierte, als eine Ernährungsberaterin sich an einem Tag 15 Mal wog). Wenn Sie also gerade Ihre Periode haben oder in letzter Zeit viel Salz gegessen haben, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Gewicht in die Höhe schnellt – trotz Ihrer Bemühungen, die Pfunde zu reduzieren, sagt die Sportphysiologin und Ernährungsberaterin Felicia D. Stoler, R.D., Autorin von Living Skinny in Fat Genes. Während diese Art von Fluktuation völlig normal ist, kann sie Sie definitiv ausflippen lassen, wenn Sie sich auf die Waage verlassen, um ein Feedback zu erhalten.
Wie Sie das Maßband verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen
Bereit, Ihren Fortschritt von Pfunden in Zentimeter umzuwandeln? Beginnen Sie damit, dass ein Freund oder ein Kollege Ihre Maße nimmt, um die Genauigkeit zu überprüfen. Wenn Sie eher ein Heimwerker sind, können Sie das auch selbst machen, stellen Sie nur sicher, dass das Maßband waagerecht oder parallel zum Boden liegt, wenn Sie es um sich selbst wickeln.
Hier sind die Stellen zum Messen, die Ihnen helfen, Ihren Fortschritt anzuzeigen:
Forsythe und Stoler empfehlen beide, jede Messung aufzuschreiben und einmal pro Woche oder einmal pro Monat neu zu bewerten.
Sollten Sie Ihre Waage wegwerfen?
Forsythe sagt, dass sie ihren Kunden, die versuchen, Gewicht zu verlieren, rät, die Waage zu ignorieren, wenn sie anfangs versuchen, Pfunde zu verlieren, weil es nicht der genaueste Weg ist, um zu sehen, wie viel sie verloren haben. Stattdessen rät sie ihnen, ihre Fortschritte anhand von Messungen und der Passform ihrer Kleidung zu beurteilen. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, sagt Forsythe, dass es in Ordnung ist, sich wieder von der Waage zu trennen. Sich wöchentlich oder monatlich zu wiegen, kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihr Gewicht zu halten, sagt sie.
Nach all dem sollten manche Menschen die Waage um jeden Preis vermeiden. Wenn der Anblick einer bestimmten Zahl auf dem digitalen Bildschirm Ihren Tag komplett ruiniert, ist das Maßband eine bessere Option für Sie, sagt Stoler. Denken Sie jedoch daran, dass es Möglichkeiten gibt, Ihren Erfolg zu bestimmen, die nichts mit Ihrem Aussehen zu tun haben, wie z. B. mehr Energie, besserer Schlaf oder ein härteres Training als zuvor – all das ist viel wichtiger als jede Zahl.
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