Die Vorteile von Yin Yoga

Meine Motivation, diesen Artikel zu schreiben, ist, jeden zu ermutigen, der Yin Yoga noch nicht ausprobiert hat, es zu versuchen. Warum? Weil, kurz gesagt, das Gefühl, das man hat, nachdem man Yin Yoga praktiziert hat, erstaunlich ist!

Vorteile einer regelmäßigen Yin Yoga Praxis

• Beruhigt und bringt Körper und Geist ins Gleichgewicht
• Reduziert Stress und Angst
• Erhöht die Durchblutung
• Verbessert die Flexibilität
• Löst Faszien und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke
• Balanciert die inneren Organe und verbessert den Fluss von Chi oder Prana

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Was ist Yin Yoga?

Dass Yin Yoga in den 1970er Jahren von dem Kampfsportexperten und taoistischen Yogalehrer Paulie Zink gegründet wurde, ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Paulie unterrichtet eine Praxis, die von seinem Kampfkunst-Hintergrund geprägt ist und die im Laufe der Jahre unterschiedlich als taoistisches Yoga und Yin- und Yang-Yoga bezeichnet wurde. Tatsächlich war es Paul Grilley, der das Yin Yoga, wie wir es heute kennen, entwickelt hat. Seine große Popularität verdankt es zum Teil Paul und seiner Frau Suzee, zusammen mit Sarah Powers und Bernie Clark.

Während Yang-Yoga-Praktiken (Ashtanga, Vinyasa) physisch auf die „oberflächlichen“ Muskeln abzielen, zielen wir im Yin-Yoga auf das tiefe Bindegewebe des Körpers – die Bänder, Gelenke, Knochen und tiefen Fasziennetzwerke. Eine Yin-Klasse besteht in der Regel aus einer Reihe von passiven Bodenhaltungen, die bis zu 5 Minuten oder länger gehalten werden und hauptsächlich den unteren Teil des Körpers trainieren – die Hüften, das Becken, die inneren Oberschenkel und die untere Wirbelsäule. Diese Bereiche sind besonders reich an Bindegeweben.

Auf energetischer Ebene verbessert Yin Yoga den Energiefluss und fördert den Fluss des Chi in den Organen, aber die Praxis bietet auch große mentale und emotionale Vorteile, wie wir herausfinden werden.

• Lesen Sie hier mehr über die Geschichte und die Ursprünge von Yin Yoga

Für wen ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist für Sie, wenn Sie müde sind und sich nach Energie sehnen oder wenn Sie überreizt sind und zu viel Energie haben.

Unsere Welt bombardiert uns mit Reizen, rund um die Uhr, und hält unseren Verstand ständig damit beschäftigt, alle Informationen zu verarbeiten, die ihm zugeworfen werden. Ob die Informationen nun wertvoll oder Müll sind, spielt keine Rolle; der Verstand muss sie trotzdem verarbeiten. Mit der Zeit gewöhnen wir uns an dieses Maß an Reizen und beginnen uns danach zu sehnen, wenn es ruhig wird. Es ist egal, was es ist, solange wir die Lücken füllen.

Jede Form von dynamischem Yoga bedient diesen Aspekt des Beschäftigt-Seins. Auch wenn der Geist durch die aktive Übung zur Ruhe kommt, füttern wir immer noch den Teil von uns, der sich nach Intensität sehnt und stimuliert werden will. Wir haben nur zufällig einen gesünderen Stimulus für uns gefunden! Ich möchte Sie nicht dazu ermutigen, das dynamische Yoga wegzulassen, sondern nur versuchen, einen Ausgleich zu all den „on-the-go“-Aspekten des Lebens zu schaffen. Eine gute Möglichkeit, das zu tun, ist, Yin Yoga zu praktizieren.

Yin Yoga und der Körper

Yin Yoga wirkt auf das Yin-Gewebe – auch bekannt als das Bindegewebe. Das Bindegewebe reagiert am besten auf eine langsame, gleichmäßige Belastung, weshalb wir die Posen länger halten. Wenn Sie das Bindegewebe sanft dehnen, indem Sie eine Yin-Pose lange halten, wird der Körper darauf reagieren, indem er sie etwas länger und stärker macht – was genau das ist, was Sie wollen.

Die verschiedenen Yin Yoga-Posen stimulieren und beseitigen Blockaden in den myofaszialen Meridianen im Körper, was wiederum die inneren Organe und Systeme des Körpers ins Gleichgewicht bringt. Yin Yoga erfordert, dass sich die Muskeln um das Bindegewebe herum entspannen, um eine Dehnung zu erhalten, daher kann nicht jede Yogapose sicher oder effektiv ausgeführt werden, wenn man Yoga im Yin-Stil praktiziert. Daher haben Yin-Asanas auch andere Namen.

Zum Beispiel, Baddha Konasana (Bound Angle Pose) in einem Yang-Yoga-Kurs beinhaltet die Verlängerung der Wirbelsäule, die Dehnung der Rückenmuskulatur und das Anspannen der Bein- und Bauchmuskeln, um den Oberkörper zu den Beinen hin zu falten. In der Yin-Stil-Version, die als Schmetterling (im Bild) bekannt ist, sind die Muskeln jedoch entspannt und die Wirbelsäule rundet sich auf natürliche Weise, so dass der Kopf zu den Knien und nicht zu den Füßen kommt, wenn der Körper loslässt.

• Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Yin-Yoga-Positionen in unserer Yin-Yoga-Posen-Galerie – mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Anfängertipps, Variationen und Unterrichtsvorschlägen

Yin-Yoga und der Geist

In einer Pose still zu werden und eine Weile zu verweilen, schafft die Lücken, die ich bereits erwähnt habe. Die Lücken leer zu halten, schafft Raum für alles, was auftauchen möchte. Das können Ängste sein, Glück, Traurigkeit, Langeweile… jede Emotion oder jedes Gefühl, das Sie mit all der Geschäftigkeit in Ihrem Leben unterdrücken. Yin Yoga gibt Ihnen die Zeit und den Raum, Emotionen, Gedanken und Gefühle, die Sie im Schatten gehalten haben, an die Oberfläche kommen zu lassen.

Generell werden Sie während einer Yin Yoga-Stunde ermutigt, all diese Gefühle zuzulassen, aber sich nicht mit ihnen zu identifizieren. Zu beobachten, aber sich nicht in ihnen zu verfangen. Es kostet den Körper eine Menge Energie, die Dinge unterdrückt zu halten, also kann die Befreiung, die Sie spüren, wenn Sie alles herauslassen, genauso groß sein.

Diese Geschichten beziehen sich gewöhnlich darauf, warum wir so und so fühlen, wessen Schuld es ist usw. Einfach die körperlichen Empfindungen zu beobachten, ohne den Geschichten „Saft“ zu geben, erlaubt diesen Emotionen und körperlichen Empfindungen einen Weg aus Ihrem System. Das hilft, den Geist von diesen oft unbewussten Emotionen zu befreien, und gibt Ihrem System so die Möglichkeit, die Blockaden, die diese Emotionen im Körper verursacht haben, zu bearbeiten. Was für eine wunderbare und dringend benötigte Befreiung!

Tipps zum Üben von Yin Yoga

• Finden Sie die passende Kante: Bewegen Sie sich langsam und sanft in die Pose hinein. Gehen Sie nicht direkt zu Ihrem „Maximum“ in der Pose und dehnen Sie sich nie so weit, dass es Schmerzen verursacht.
• Stillness: Versuchen Sie bewusst, sich in der Pose zu lösen und still zu bleiben, ohne zu zappeln oder die Position zu sehr zu verändern.
• Halten Sie die Position: Beginnen Sie damit, eine Pose 1-3 Minuten zu halten und steigern Sie sich auf 5 Minuten oder mehr.

Fangen Sie an

Rollen Sie Ihre Matte aus und probieren Sie Yin Yoga aus – es gibt Hunderte von Klassen, verschiedene Lehrer und unterschiedliche Längen.

Mit Liebe,

Esther

n.b. Dies ist ein aktualisierter Artikel, der ursprünglich im Jahr 2014 veröffentlicht wurde.

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