Die besten Workout-Tipps für weibliche Anfänger

Als Anfänger im Fitnessstudio kann es beängstigend sein. Als Frau kann es wirklich einschüchternd sein. Aufgrund des Stigmas des Fitnessstudios, des fehlenden Wissens und für die meisten Frauen auch des mangelnden Selbstbewusstseins, kann es schwierig sein, sich zum Training zu überwinden.

Sie sollten sich nicht so fühlen müssen! Deshalb haben wir hier unsere besten Tipps zusammengetragen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Es geht wirklich nur darum, die richtige Einstellung zu haben, zu wissen, wo man anfängt, was einem ein gutes Gefühl gibt und sich bei Bedarf Hilfe zu holen.

Was sollte ein Anfänger im Fitnessstudio tun?

Das Fitnessstudio ist ein einschüchternder Ort, wenn Sie noch nie zuvor dort waren. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich mental vorbereiten, bevor Sie das erste Mal hingehen. Bei Crunch möchten wir das Fitnessstudio zu einem wirklich komfortablen und sicheren Ort machen, an dem Sie Ihr Training absolvieren können. Aber manchmal kann es ein bisschen schwierig sein, sich zu motivieren, hineinzugehen!

Hier sind ein paar Hinweise, die Ihnen helfen werden, sich wohl zu fühlen, wenn es Ihr erstes Mal oder Ihre ersten Tage im Fitnessstudio sind:

• Bevor Sie hinein gehen, erinnern Sie sich selbst daran, dass der Gang ins Fitnessstudio für Sie und nur für Sie ist!
• Sie werden feststellen, dass jeder genauso selbstbewusst ist wie Sie selbst. Das nennt man den „Scheinwerfer-Effekt“, bei dem Sie das Gefühl haben, dass jeder Sie anschaut, aber in Wirklichkeit fragen sie sich genau das Gleiche! Konzentrieren Sie sich also einfach auf sich selbst und Sie werden bald merken… alle anderen sind auch nicht auf Sie fixiert!
• Jeder im Fitnessstudio hat irgendwo angefangen. Sie sind nicht die erste Person, die ein Anfänger war. Wie die meisten Menschen wären sie bestimmt in der gleichen Position gewesen, in der Sie jetzt sind.
• Lassen Sie Ihre Kopfhörer drin und erstellen Sie eine Playlist, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt und Sie motiviert. Es ist leicht, alle anderen auszublenden, sobald Sie Musik einschalten und sich auf sich selbst konzentrieren.

Der schwierigste Teil, ins Fitnessstudio zu gehen, ist tatsächlich zu gehen. Also planen Sie es ein und ziehen Sie Ihre besten Trainingsklamotten an, in denen Sie sich wohlfühlen. Sobald Sie dort sind, sind 80 % der harten Arbeit getan!

Welche Geräte und Übungen sind für Anfängerinnen am besten geeignet?

Wenn Sie noch nie Gewichte in die Hand genommen oder irgendeine Form von körperlicher Betätigung gemacht haben, sollten Sie langsam anfangen. Ein guter Vorschlag ist, sich auf das Laufband zu begeben. Sie können mit einem langsamen Spaziergang für 10-15 Minuten beginnen, der Sie an das Cardio-Training heranführt. Das wird Ihnen helfen, sich im Fitnessstudio zurechtzufinden, besonders wenn Sie Leute sehen, die bereits selbstbewusst trainieren, kann es ein wenig beängstigend sein!

Wenn das Laufband etwas ist, mit dem Sie nicht vertraut sind, fragen Sie jemanden oder einen ausgebildeten Profi wie einen Personal Trainer. Richtig zu lernen, wie man alle Geräte im Fitnessstudio benutzt, wie z.B. Kraftmaschinen oder alle Cardiogeräte, ist wichtig, damit Sie sich nicht verletzen oder verletzen.

Wenn Cardio etwas ist, das am Anfang zu viel ist, weil es ermüdend ist oder Sie sich nicht trauen, können Sie damit beginnen, sich in einen ruhigen Bereich des Fitnessstudios zu setzen und einige Dehnübungen zu machen. An diesem Punkt geht es darum, sich mit der Umgebung vertraut zu machen und entspannt mit sich selbst umzugehen.

Wie lange sollten Sie trainieren, wenn Sie Anfänger sind?

Als Anfänger wollen Sie sich nicht zu sehr anstrengen, also beginnen Sie mit der Zeit, mit der Sie sich wohl fühlen. Gehen Sie in einem Tempo, das zu Ihrem Fitnesslevel passt. Eine gute Zeit für den Anfang sind 30 Minuten. Wenn Sie einmal angefangen haben, regelmäßig zu trainieren, werden Sie wahrscheinlich anfangen, Krafttraining in Ihre Routine einzubauen, was die Dauer Ihres Trainings verändern wird. Das hängt auch von Ihren Fitnesszielen ab, ob Sie nun abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihre Ausdauer verbessern wollen.

Wie viele Tage sollte ich trainieren?

Viele Menschen beginnen aus verschiedenen Gründen ins Fitnessstudio zu gehen. Die wichtigste Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass Beständigkeit der Schlüssel ist. Für jeden Anfänger ist die Bildung einer regelmäßigen Fitnessstudio-Routine oder Gewohnheit wirklich entscheidend, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Suchen Sie sich eine Zeit aus, die für Sie realistisch ist, egal ob morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder nach der Arbeit. Wenn Sie ein vielbeschäftigter Mensch sind, ist es entscheidend, dass Sie sich Zeit für das Fitnessstudio nehmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Hier sind einige einfache Trainingsroutinen für Anfänger im Fitnessstudio für Frauen

Um es Ihnen leichter zu machen, haben wir einige einfache Trainingsroutinen für Anfänger im Fitnessstudio aufgelistet, die Sie ausprobieren können. Wie immer, wenn Sie sich nicht sicher fühlen, suchen Sie Hilfe bei einem unserer freundlichen Crunch-Mitarbeiter oder unseren Personal Trainern, die Sie in die richtige Richtung führen können.

Abhängig von Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel wird bestimmt, was am besten zu Ihnen passt. Diese Vorschläge sollten als Leitfaden dienen.

Kardio-Trainingsroutinen für Anfänger

• Sie können Laufbänder, elliptische Maschinen, stationäre Fahrräder, den Treppensteiger und Rudergeräte ausprobieren. Jedes dieser Geräte kann mit einer niedrigen Intensitätseinstellung beginnen, so dass Sie sich zunächst mit ihnen vertraut machen können.
• Beginnen Sie mit 15 Minuten Ausdauertraining und steigern Sie dann, wenn Sie sich wohlfühlen, allmählich sowohl die Zeit als auch die Intensität.
• Für Frauen, die älter als 40 sind, ist es ganz natürlich, dass die Knochendichte aufgrund der hormonellen Veränderungen abnimmt. Cardio-Training ist fantastisch, um das Knochenwachstum zu fördern, weil Sie dabei auf den Beinen sind.

Krafttraining für Anfänger

• Ein Ganzkörpertraining kann aus Schulterdrücken, Rückenreihen, Beincurls, Crunches, Brustdrücken und Beinpressen bestehen. Dies sind grundlegende Einstiegsübungen, lassen Sie sich von einem Personal Trainer beraten, wenn Sie unsicher sind, wie Sie sie ausführen sollen.
• Zu Beginn sollten Anfängerinnen versuchen, 2-3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen durchzuführen. Beginnen Sie auf jeden Fall mit leichten Gewichten, damit Sie sich zu schwereren Gewichten steigern können.
• Frauen haben von Natur aus einen niedrigeren Spiegel an muskelaufbauenden Hormonen, daher ist Krafttraining fantastisch, weil es hilft, Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Knochendichte zu verbessern.

Am Ende Ihres Trainings sollten Sie nicht vergessen, sich zu dehnen. Besonders wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, können Ihre Muskeln verspannt werden. Dehnübungen nach dem Training sind ideal, denn dann haben sich Ihre Muskeln bereits aufgewärmt.

Bereit, das Fitnessstudio zu erobern?

Wenn Sie ein paar weise Worte brauchen, haben wir zufällig ein paar unserer Crunch-Personaltrainer und erfahrene Fitness-Profis gefragt, wie Frauen das Fitnessstudio erobern können. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und lesen Sie ein paar aufschlussreiche Motivationstipps von diesen Experten, damit Sie loslegen können.

Der nächste Schritt? Setzen Sie sich mit einem unserer freundlichen Crunch-Mitarbeiter in Verbindung, der Ihnen einen Termin für eine Trainingseinheit geben kann, oder erkundigen Sie sich nach einem unserer Herz-Kreislauf-Kurse, die Ihnen helfen können, sich in einem Gruppentraining wohler zu fühlen, wenn Sie noch nicht bereit für ein Einzeltraining sind.