Die besten Energy-Drinks für 2020 (und welche zu vermeiden)

Kann ein Energy-Drink wirklich gesund sein? Während es viele Spekulationen darüber gibt, ob Energydrinks gesund oder ungesund sind, gibt es tatsächlich ein paar gesunde Energydrinks, die nicht die Taille verbreitern, Bammel verursachen und das Herz zum Klopfen bringen.

Eine neue Art von energiespendenden Getränken sind kohlensäurehaltige Wässer mit natürlichen Fruchtaromen oder Getränke auf Teebasis, die mit B-Vitaminen und hirnfördernden Adaptogenen wie L-Theanin betankt werden. Sie werden auch ohne Zuckerzusatz und ohne künstliche Süßstoffe, Aromen und Farbstoffe hergestellt. Einige verwenden kaltgepresste Gemüse- und Fruchtsäfte für Farbe und zusätzliche Nährstoffe.

Aber wie können Sie sicherstellen, dass das, was Sie trinken, Ihnen den Schub gibt, den Sie brauchen? Um Ihnen zu helfen, die ungesunden und gesunden Energydrinks auf dem Markt zu finden, haben wir Dr. Mike Roussell, PhD, Ernährungsexperte und Mitbegründer von Neuro Coffee, sowie Hillary Cecere, RDN und registrierte Ernährungsberaterin für Eat Clean Bro angezapft.

Wie man die besten gesunden Energy-Drinks auswählt.

Bei der Suche nach einem Energy-Drink sollte man auf bestimmte Nährwert- und Inhaltsstoffangaben achten.

• Zusatz von Zucker: Roussell sagt, dass Sie nach einem Getränk suchen sollten, das „idealerweise null, aber definitiv weniger als 10 Gramm pro 8-Unzen-Portion hat. Wenn Sie mehr als das haben, würde ich es nur vor dem Training verwenden.“
• „Energizing“-Vitamine: Wenn es um Energydrinks geht, die mit Vitaminen und Antioxidantien angereichert sind, sagt Roussell, dass sie keinen großen Unterschied machen werden, um Ihnen Energie zu geben. B-Vitamine sind jedoch essentiell für die Umwandlung von Nahrung in Energie. „B-Vitamine sind in vielen Energydrinks enthalten, weil sie für unseren Körper notwendig sind, um die in der Nahrung enthaltene Energie aufzuspalten und zu nutzen. Aber mehr B-Vitamine führen nicht dazu, dass Ihr Körper dies besser macht, und es ist nicht etwas, das Sie fühlen können“, erklärt Roussell.
• Gesundheitsfördernde Adaptogene: Einige Energydrinks enthalten auch bestimmte Antioxidantien, Mineralien und Adaptogene, die Muskelkater reduzieren, die kognitive Funktion verbessern und die Ruhe fördern. Aber Roussell erinnert uns daran, dass die Vorteile dieser Gesundheitsverstärker begrenzt sind. „Die meisten Energydrinks sind unterdosiert und enthalten Inhaltsstoffe, die so niedrig sind, dass Sie nicht von ihrer Wirkung profitieren“, sagt er.
• Koffein: Wenn es darum geht, wie viel Koffein Sie täglich genießen können, ist es am besten, Ihre Aufnahme auf nicht mehr als 400 Milligramm zu begrenzen. „Jeder sollte darauf achten, wie viel Koffein er zu sich nimmt, da jeder Mensch unterschiedlich empfindlich darauf reagiert“, sagt Roussell.

Die besten Energydrinks, von gut bis großartig

Um Ihnen das Rätselraten im Supermarkt zu ersparen, haben wir die gesündesten Energydrinks auf dem Markt zusammengestellt – sowie die ungesündesten Energydrinks, die Sie meiden sollten – damit Sie eine klügere Wahl für Ihren Koffeinschub treffen können. Unser Ranking basiert auf dem Kalorien- und Zuckergehalt. Wenn einige jedoch beides nicht haben, basieren wir auf dem Kohlenhydratgehalt.

Was Tea Riot von den anderen gesunden Energydrinks auf dieser Liste unterscheidet, ist die Zugabe von kaltgepressten Säften. Egal, ob Sie sich für den Turmeric Shine oder den Greens Lift entscheiden, Sie erhalten frisch gebrühten Tee mit einer Beilage von Gemüse- und Fruchtsäften, darunter Grünkohl, Spinat, Ingwer und Karotten. Tea Riot enthält etwa 50 bis 75 Milligramm Koffein – so viel wie in einem Schuss Espresso enthalten ist. Von Schwarzem Pekoe und Weißem Pfingstrosenbaum über Sencha-Grüntee bis hin zu Hibiskusblüten und Matcha enthalten diese energiespendenden Schlucke auch eine Dosis gesundheitsfördernder Polyphenole.

Mit nur 30 Kalorien pro Dose und 4 Gramm Zucker liefert das prickelnde Energiewasser von Clean Cause Koffein aus grünem Kaffeebohnen-Extrakt mit einem Hauch von Süße aus Bio-Fruchtsaft und natürlichen Aromen. Und was noch besser ist: Mit jeder gekauften Dose unterstützen 50 Prozent des Gewinns Menschen, die sich von Alkohol- und Drogensucht erholen – ein Anliegen, das dem Gründer von Clean Cause, Wes Hurt, am Herzen liegt. Cecere sagt, dies sei „eine gute Option für jemanden, der Koffein vermeidet.“

Guarana-Samenextrakt aus dem Amazonas-Regenwald ist die Hauptquelle des Koffeins in den gesunden Energydrinks von Celsius Naturals. Die Ingwerwurzel gibt dem Getränk die nötige Würze, indem sie den Stoffwechsel ankurbelt und die Thermogenese – den Prozess, bei dem der Körper Wärme produziert – unterstützt, sodass der Körper mehr Fett und Kalorien verbrennt. Das prickelnde Getränk enthält außerdem Chrom, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhungerattacken in Schach zu halten.

Wenn Sie Ihre Seltzer-Besessenheit mit Ihrer Liebe für Fruchtsaft kombinieren, erhalten Sie die prickelnden Energydrinks von Bai. Zu den verlockenden Geschmacksrichtungen gehören Schwarzkirsche, Blutorange, Grapefruit, Brombeere-Limette, Ananas, Wassermelone-Limette und Kokosnuss-Limette. Eine Dose enthält 45 Milligramm Koffein (das entspricht einer Tasse Grüntee) bei nur 1 Gramm Zucker und 5 Kalorien. Es ist so erfrischend, dass es sich auch hervorragend zum Mixen von zuckerarmen Cocktails eignet.

Wenn Sie einen Muntermacher um 3 p.Hustle von MatchaBar hat eine köstliche Mischung aus Matcha in zeremonieller Qualität, Grüntee-Extrakt sowie Zitronen- und Limettenextrakten. Mit 120 Milligramm Koffein – das ist mehr als in einer Tasse Kaffee – werden Sie sich wie gerädert fühlen, um jedes Meeting, jede E-Mail und jede Aufgabe für den Rest des Tages zu bewältigen. Und wenn Sie sich Sorgen machen, nervös zu werden, hat das L-Theanin im Grüntee-Extrakt eine beruhigende Wirkung, um Sie ruhig und konzentriert zu halten.

RUNA wird mit biologischem Guayusa-Tee gebraut, das sind laut Cecere Teeblätter, die eine natürlich vorkommende Koffeinquelle aus Südamerika sind. Die gesunden Energiegetränke von RUNA enthalten bis zu 150 Milligramm Koffein in einer 12-Unzen-Dose. Cecere sagt, dass Guayusa „weniger anregend ist als synthetisches Koffein“, aber es hat „antioxidative Eigenschaften“. Dank des Bio-Birnensaftkonzentrats erhalten Sie einen Hauch von fruchtiger Süße ohne das blutzuckersenkende weiße Zeug. Wählen Sie aus den ungesüßten Sorten Mint Strawberry, Watermelon, Lime, Blood Orange, Pineapple, Mango, Berry und Pomegranate.

Die sprudelnden Energiewässer von Hiball haben nur sechs Zutaten: Kohlensäurehaltiges Wasser, natürliches Aroma, Koffein, Ginseng, Guarana-Extrakt und B-Vitamine. Ja, es ist absolut kein Zucker enthalten. Und mit null Kalorien und nur einem Gramm Kohlenhydraten können auch Anhänger der Keto-Diät dieses sprudelnde Getränk ohne schlechtes Gewissen genießen. Das sprudelnde Getränk ist außerdem mit B-Vitaminen angereichert, um Müdigkeit und Schwäche zu reduzieren.

„Ich denke, es ist eine gute Wahl, wenn Sie einen Energydrink möchten, aber seien Sie sich bewusst, dass bei 160 Milligramm Koffein und Kräutern immer die Möglichkeit einer unerwünschten Reaktion besteht“, sagt Cecere. „Ich finde es toll, dass das Koffein kein synthetisches Koffein ist.“

Ob Sie nun einen Energieschub für Ihren Spinning-Kurs oder einen kleinen Auftrieb für eine wichtige Deadline auf der Arbeit brauchen, Zevias natürlicher Energydrink enthält 120 Milligramm Koffein. Ohne Kalorien und Zucker gibt es keinen besseren Weg, um den nötigen Kick zu bekommen. Es gibt ihn in erfrischenden Geschmacksrichtungen wie Grapefruit, Himbeer-Limette, Mango-Ingwer und Kola – für alle, die sich von ihrer Limonadensucht entwöhnen wollen.

„Ich denke, der Kola-Geschmack könnte als Alternative zu Limonade verwendet werden“, sagt Cecere. „Mir gefällt, dass es keine künstlichen Farbstoffe enthält.“

Treffen Sie auf das gentechnikfreie, ketofreundliche und wahnsinnig leckere Angebot von EBOOST, das kürzlich zu den „Besten neuen Produkten“ des Jahres 2019 von BevNET gekürt wurde – wo es stolz als einsamer „Energydrink“ in einer Menge von branchenführenden Tees, Kombuchas, Lattes, Limonaden und aromatisierten Wässern stand. Aber um es klar zu sagen: Dies ist kein durchschnittliches Red Bull.

Sicher, der Super Fuel enthält eine gesunde Menge an Koffein (110 Milligramm natürliches Koffein, um genau zu sein, und aus pflanzlichen Stoffen gewonnen), aber er kommt auch mit einer gesunden Mischung aus essentiellen Vitaminen und Mineralien (und ohne die üblichen künstlichen Aromen, Farbstoffe oder Süßstoffe, die Sie in anderen Energydrinks finden). Betrachten Sie es also als zusätzlichen Bonus, dass jede Dose auch Nootropika enthält, die die kognitive Funktion unterstützen, und viele (und viele!) hydratationsfördernde Elektrolyte.

Für alle harten Partylöwen da draußen (kein Urteil!), wissen Sie, dass es auch Dihydromyricetin enthält, ein Kräuterextrakt, von dem einige Experten glauben, dass es ein natürliches Katerheilmittel ist; und Silymarin, ein starkes Antioxidans, das die Leberfunktion unterstützt. Erhältlich in drei erfrischenden Fruchtgeschmacksrichtungen (Erdbeer-Limonade, Ingwer-Limette und Orange-Mango), ist EBOOST Super Fuel eine natürliche, saubere und leckere Art, hydratisiert zu bleiben – oder sich von einer lustigen Nacht zu erholen!

Die schlechtesten Energydrinks für Ihre Gesundheit, geordnet von schlecht bis absolut schlecht.

Während Monster Energy vielleicht nicht der schlechteste der schlechtesten Energydrinks ist, schadet er dennoch mehr, als dass er Ihrer Energie für den Tag hilft. Der Zuckergehalt ist bei diesem Getränk sehr hoch.

„Diese Getränke sind nicht nur kalorienreich, sondern sie sind leere Kalorien“, sagt Cecere. Sie wären wahrscheinlich besser dran, wenn Sie einen Snack essen würden, der Ihnen den ganzen Tag Energie gibt.

Während Red Bull dazu neigt, der Inbegriff des Energydrinks zu sein, ist er nicht gut für Ihre Gesundheit. Für eine kleine 8-Unzen-Dose ist der Zuckergehalt ziemlich hoch.

„Die schlechtesten Energydrinks sind diejenigen, die viel Zucker, künstliche Farbstoffe und Koffein enthalten“, sagt Cecere. Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Koffeinschub sind, der keinen Zucker enthält, sind Sie mit einem Schuss Espresso vielleicht besser dran, der 51,3 Milligramm Koffein enthält (im Vergleich zu Red Bull mit 75 Milligramm).

Wenn Sie den Zucker reduzieren wollen, sollte Rockstar Energy nicht Ihre erste Wahl sein. In der Tat hat dieses Getränk 59 Gramm Zucker pro 16-Unzen-Dose. Cecere merkt an, dass Sie sich von so viel Zucker „fernhalten“ sollten.

Nach Angaben von Healthline führen hohe Mengen an Koffein und Zucker nicht nur zu erhöhtem Blutdruck und Herzfrequenz, sondern die unvermeidlichen Abstürze setzen Ihren Körper unter Stress und setzen eine „Achterbahn“ von Hormonen frei.

Full Throttle ist offiziell der schlechteste Energydrink von allen. Mit 220 Kalorien und 58 Gramm Zucker pro Dose hat dieses Getränk mehr Zucker als fünf Reese’s Peanut Butter Cups. Warum sollten Sie diese leeren Kalorien trinken, wenn Sie stattdessen einfach echte, gesunde Kohlenhydrate genießen können? Und wenn Sie nach einem Energieschub am Nachmittag suchen, können Sie das Koffein immer von dem bekommen, was Cecere als „natürliche Energiegetränke“ bezeichnet, wie ungesüßter gebrühter Kaffee, Espresso, schwarzer Tee und grüner Tee – alle mit wenig bis gar keinen Kalorien!