Die beste Schlafposition für Ihre Rückenschmerzen

Wenn Sie schlafen, verlieren Sie die bewusste Kontrolle über Ihren Körper, und es kann passieren, dass Sie Ihre Wirbelsäule verdrehen oder Ihr Becken einklemmen. Ein bestehender Rückenschmerz kann sich dadurch weiter verschlimmern, was zu einer unruhigen Nachtruhe führt.1 Durch eine gestützte Schlafhaltung können Sie die Konzentration von Belastungen auf Ihre Wirbelsäule verhindern, Ihren Rücken entspannt halten und eine heilende Umgebung schaffen.

Die Verwendung eines Kissens, um Ihre Knie im Bett hochzulegen, kann helfen, Ischias-Symptome zu lindern.
Watch: 3 Tipps für das Schlafen mit Ischias Video

Als allgemeine Regel gilt: Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen – es stört die normale Ausrichtung der Wirbelsäule.1 Vermeiden Sie es auch, auf der Seite zu schlafen, die mehr schmerzt, besonders wenn Sie Ischias haben – und folgen Sie diesen Richtlinien:

Rückenschläfer: Erhöhen Sie Ihre Knie

Wenn Sie es vorziehen, auf dem Rücken zu schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie.1 Indem Sie Ihre Knie leicht anheben, reduzieren Sie die Belastung Ihres unteren Rückens und erhalten die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule.

Verwenden Sie ein Kopfkissen, um Kopf und Nacken zu stützen und die Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten.

Siehe Kissenarten, die Sie in Betracht ziehen sollten

Seitenschläfer: Halten Sie Ihre Hüften gestapelt

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, legen Sie ein festes, flaches Kissen zwischen Ihre Knie.1 Das Kissen richtet Ihre untere Wirbelsäule mit den Hüften aus und verhindert, dass das oben liegende Bein Druck auf Ihren unteren Rücken und/oder Ihr Becken ausübt. Diese Position hilft auch, Spannungen in der unteren Wirbelsäule abzubauen und schafft Platz für Ihre Spinalnerven.

Verwenden Sie ein Kopfkissen, um Ihren Kopf leicht anzuheben, damit Ihre Schultern in einer Linie liegen.

Siehe Beste Kissen für verschiedene Schlafpositionen

Rippen und Becken ausrichten

Während Sie auf der Seite schlafen, können Sie auch ein Lendenstützkissen oder ein Taillenkissen unter Ihrer Taille verwenden. Dieses Kissen hilft, die Ausrichtung zwischen Rippen und Becken beizubehalten, um den oberen und unteren Rücken zu stützen.1

Siehe Kissen Unterstützung und Komfort

Vermeiden Sie übermäßiges Zusammenrollen in der fötalen Position

Das Zusammenrollen in der Seitenlage (fötale Position) kann ein Gefühl der Geborgenheit vermitteln, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu sehr zusammenrollen, da dies Ihre Atmung einschränken und einen schmerzenden Rücken hinterlassen kann – besonders, wenn Sie Wirbelsäulenarthrose haben.2

Wählen Sie eine mittelfeste Matratze

Um eine komfortable Nachtruhe zu bekommen, muss Ihre Matratze ausreichend gestützt sein. Eine Matratze mit ergonomischen Standards und dem richtigen Härtegrad kann zu einem besseren Schlaf beitragen, indem sie typischerweise eine gleichmäßige Oberfläche bietet und Körperschmerzen reduziert.3,4

Siehe Auswahl der besten Matratze

Übermäßig feste oder weiche Matratzen können Rückenschmerzen und Schmerzen in anderen Bereichen des Körpers verursachen. Zum Beispiel:5:

• Eine feste Matratze kann Ihre Nacken- und Rückenstütze stören und zu einer Konzentration von Belastungen auf Ihr Schultergelenk führen, was Schmerzen und Steifheit verursacht.
• Eine weiche Matratze kann dazu führen, dass Ihr Beckenbereich aufgrund Ihres Körpergewichts durchhängt, wodurch Ihr Oberkörper aus der Ausrichtung gezogen wird.

Eine mittelfeste Matratze wird allgemein als eine gut unterstützende Option akzeptiert.4

Siehe Matratzenrichtlinien für Schlafkomfort

Erholsamer Schlaf ist unerlässlich, wenn Sie versuchen, Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren. Befolgen Sie diese Haltungstipps, während Sie schlafen, um Ihre Wirbelsäule und das sie umgebende Gewebe in einer geraden Linie und in einem entspannten Zustand zu halten, damit Sie einen erholsamen, tiefen Schlaf bekommen.

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Berücksichtigungen beim Kauf einer neuen Matratze