„Es dauert 3 Tage, um eine Gewohnheit zu schaffen, und 3 Tage, um eine Gewohnheit zu brechen.“
Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das erste Mal von der 3-Tage-Regel erfahren habe, aber als ich meinen Weg durch das Leben als frischgebackene Mutter navigierte, benutzte ich diese Regel – VIEL.
Es dauert 3 Tage, um eine Gewohnheit zu schaffen. Wenn ich wollte, dass mein 2-Jähriger sich z.B. ein großes Glas Milch vor dem Abendessen abgewöhnt, wusste ich, dass ich stark sein musste und das Abgewöhnen dieses Verhaltens 3 Tage lang durchsetzen musste (trotz aller Einwände). Nach 3 Tagen ließen die Einwände meines 2-Jährigen nach, und die neue Gewohnheit war im Entstehen. Gleichzeitig wusste ich, dass ich wieder am Anfang stehen würde, wenn ich nachgeben und ihm erlauben würde, drei Tage hintereinander Milch vor dem Essen zu trinken.
Diese Technik funktionierte für mich auf wundersame Weise bei fast jeder Erziehungsherausforderung, der ich gegenüberstand. Ich wusste, wenn ich eine neue Routine 3 Tage lang bewusst beibehalten konnte, würde sie zu einem neuen Muster werden.
****Disclaimer: Aus irgendeinem Grund schien diese Regel nie zu funktionieren, wenn es darum ging, meine Kinder dazu zu bringen, ihre nassen Handtücher aufzuhängen. Das bringt mich immer noch um!
Die 3-Tage-Regel funktioniert für große Menschen genauso gut wie für kleine Menschen.
Ich fand bald heraus, dass ich mich selbst disziplinieren musste, um drei Tage lang keinen negativen Verhaltensweisen nachzugeben, wenn ich sie beenden wollte.
Wenn ich versuchte, eine neue Gewohnheit zu etablieren, meinen Arbeitstag jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu beenden, stellte ich einen Alarm und meldete mich ab. Dann würde ich etwas tun, was mir Spaß macht – zum Beispiel spazieren gehen.
Wenn ich eine neue Gewohnheit etablieren wollte, mein Telefon abends nicht mit ins Bett zu nehmen, würde ich mir 3 Tage lang nicht erlauben, mein Telefon mit ins Bett zu nehmen. Ich würde es in einem anderen Raum liegen lassen, wo ich nicht bequem und geistesabwesend rübergreifen und anfangen kann zu scrollen.
Sie haben ein neues Muster oder eine Gewohnheit, die Sie gerne schaffen würden? Engagieren Sie sich für 3 Tage. Beobachten Sie, was passiert.
Ich glaube, wenn Sie wirklich positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken wollen, müssen Sie neue Gewohnheiten bilden, anstatt mit „schlechten“ zu brechen.
Das gilt auch für die Art und Weise, wie wir unseren Familienplan verwalten. Manchmal machen wir das, was wir schon immer gemacht haben, einfach aus Gewohnheit – auch wenn wir wissen, dass es einen besseren Weg gibt.
Bevor ich mit der Life Sorted App angefangen habe, habe ich mich auf Post-it-Zettel verlassen. Gelegentlich ertappe ich mich auch jetzt noch dabei, dass ich einen Punkt auf der Einkaufsliste oder eine Erinnerung auf ein Post-it schreibe (Macht der Gewohnheit), anstatt die App zu nutzen.
Ich mache das, weil ich denke, dass es schneller ist, als mein Telefon zu suchen, aber es funktioniert nicht effektiv, weil ich die an der Wand befestigten Post-its nicht sehen kann, wenn ich unterwegs bin, ich kann sie nicht neu anordnen, ich kann keine zusätzlichen Notizen hinzufügen, ich kann sie nicht an jemand anderen delegieren und wenn ich daran denke, sie mitzunehmen, verliere ich sie in dem schwarzen Loch, das meine Handtasche ist!
Was hat das nun mit der 3-Tage-Regel zu tun?
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Familienzeitplan managen, zu ändern, erfordert eine bewusste Veränderung der Denkweise. Zuerst müssen Sie die Life Sorted App auf Ihren Geräten installieren. Dann müssen Sie sich die Mühe machen, die App bewusst zu nutzen. Der beste Ansatz, den ich gefunden habe, ist, sich speziell Zeit zu nehmen, um ALLE Ihre Aktivitäten, Ereignisse und To-Do-Listen aus Ihrem Kopf oder Papiertagebuch in die Life Sorted App zu übertragen.
Dann erinnern Sie sich für mindestens 3 Tage (es kann länger dauern, wenn Sie der Papiertagebuchtyp sind) bewusst daran, die Life Sorted App zu verwenden, anstatt zu Ihrer vorherigen Art, Dinge zu erledigen, zurückzukehren. Wenn Sie die Post-its in die Hand nehmen, legen Sie sie weg und suchen Sie stattdessen Ihr Telefon.
Die Verwendung der Life Sorted App wird Ihnen bald zur zweiten Natur werden. Bequem. Es wird Ihren Tag bereichern und Ihre Routinen vereinfachen. Wenn Sie am Beta-Programm teilnehmen möchten, klicken Sie hier, um loszulegen.
Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, gelegentlich einen oder zwei Tage Pause zu machen.
Aber sobald Sie die magische „3-Tage-Schwelle“ erreicht haben, werden Sie feststellen, dass es weniger anstrengend ist. Es ist ein neues Muster. Und wenn Sie erst einmal ein Muster etabliert haben, sind Sie nur noch einen Sprung davon entfernt, eine neue Gewohnheit zu bilden.
Haben Sie schon einmal bemerkt, wie es sich anfühlt, wenn Sie nach ein bis zwei Tagen Pause in Ihr gewohntes Trainingsprogramm einsteigen, im Vergleich zu einer längeren Pause von drei oder mehr Tagen? Ein oder zwei Tage – kein Problem! Aber nach 3 Tagen fühlen Sie sich etwas eingerostet – oder?
Und hier liegt die Kraft der 3-Tage-Regel:
- Wenn Sie eine Gewohnheit brechen wollen, hören Sie drei Tage lang auf, sie zu tun.
- Wenn Sie eine positive Gewohnheit fortsetzen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht drei Tage am Stück auslassen, denn wenn Sie sie verfallen lassen, ist es schwer, wieder anzufangen.
Wenn Sie die 3-Tage-Regel brechen, denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind. Zucken Sie mit den Schultern, überlegen Sie, was Sie anders machen könnten und versuchen Sie es mit neuer Energie und Entschlossenheit erneut.
X Jo
PS. Vergessen Sie nicht, mir eine Nachricht zukommen zu lassen, damit ich weiß, wie es Ihnen geht!