Die 13 Haltungen des Tai Chi
Die 13 Haltungen sind das Fundament des Tai Chi Chuan. Ohne diese Haltungen gibt es weder das Chuan (Form) noch die Push-Hands. Diese Haltungen wurden aus den Acht Trigrammen (die ersten 8 Haltungen – Energien) und den Fünf Elementen (die letzten 5 Haltungen – Schritte) abgeleitet. Die 13 Haltungen sind:
- Peng (abwenden)
- Lu (zurückrollen)
- Chi (drücken)
- An (drücken)
- Tsai (ziehen-nach unten)
- Lieh (Spagat)
- Chou (Ellbogenschlag)
- Kao (Schulterschlag)
- Chin (Vorstoß)
- Tui (Rückzug)
- Ku (Blick nach links)
- Pan (Blick nach rechts)
- Ting (Mitte)
Die 13 Prinzipien des Tai Chi
Die 13 Prinzipien müssen den Geist, Chi und die körperliche Bewegung eine Einheit bilden. Das bedeutet, dass, wenn der Geist auf einen bestimmten Bereich des Körpers fokussiert ist, das Chi in diesen Bereich fließen wird. Wenn das Chi in einen Bereich fließt, wird die Kraft folgen.
- Senken der Schultern und Absenken der Ellenbogen
- Entspannung der Brust und Rundung des Rückens
- Senken des Chi bis zum Dan Tien
- Kopf leicht nach oben richten
- Entspannung von Taille und Hüfte
- Unterscheiden zwischen leer und voll: Yin und Yang
- Koordination der oberen und unteren Körperteile
- Den Geist statt der Kraft nutzen
- Harmonie zwischen Innen und Außen
- Verbinden Geist und Chi
- Stillstand in der Bewegung finden
- Bewegung und Stillstand gleichzeitig
- Kontinuität und Gleichmäßigkeit in der Form