Der Herbst hat dort, wo ich lebe, Einzug gehalten, mit grauem Himmel, wunderschönem Laub und den etwas kühleren Temperaturen, die uns daran erinnern, warum in Schottland Feuchtigkeit kein Adjektiv, sondern ein Substantiv ist. Catarrh, von dem ich bis zu meinem Umzug nach Schottland dachte, es sei ein mittelalterlicher Begriff für Husten, ist ein nasses, hackendes Leiden, das so häufig vorkommt, dass das Wort nie aus dem Gebrauch gekommen ist. All das veranlasst mich, ein paar warnende Worte über die Auswirkungen des Hustens auf das Laufen zu sagen.
Wenn Sie husten, und besonders wenn Sie wirklich stark und für längere Zeit husten, kontrahieren Sie alle Ihre Bauchmuskeln und die Interkostalmuskeln (die Muskeln zwischen jeder Rippe), um die Luft gewaltsam auszustoßen. Hier ist ein kleines Video zur Veranschaulichung:
Beim Laufen müssen Ihre Bauchmuskeln jedoch eine Reihe von Bewegungen ausführen, wobei insbesondere die schrägen Muskeln in rhythmischer Abwechslung feuern und nicht alle auf einmal. Und Ihr Rectus abdominus darf nicht zu stark kontrahiert sein – zu kurz – oder Sie werden überspannt und fühlen sich schwer und langsam.
Wenn Ihre Erkältung mit Husten einhergeht, ist die Trägheit, die Sie beim Laufen empfinden, wahrscheinlich eine Kombination aus allgemeinem Unwohlsein und der Anstrengung, die Krankheit zu bekämpfen, sowie den mechanischen Effekten eines ermüdeten und verkürzten Bauchmuskels und Rippenmuskels. Wenn Sie nicht schrecklich krank sind und sich immer noch bewegen und sogar ein bisschen laufen, wird das alles vorbeigehen und Sie werden in ein paar Wochen so gut wie neu sein.
Wenn Sie einen sehr ernsten und langanhaltenden Husten haben – Lungenentzündung, Bronchitis, Keuchhusten oder sogar nur eine ernste Allergie – wird sich Ihr Rumpf deutlich versteifen und Sie werden diese Steifheit wieder mit zum Laufen bringen, wenn Sie schließlich wieder damit anfangen. Das Ergebnis kann ein langfristiger Leistungsabfall beim Laufen sein, der schwer zu beheben ist, weil man sich normalerweise nicht bewusst ist, dass man sich anders bewegt als vor dem Husten. Ich habe das in meiner Praxis schon einige Male gesehen, und wenn ich Läufern helfe, wieder zu lernen, wie sie ihren Rumpf bewegen können, kommt ihre Geschwindigkeit zurück.
Generell ist Bewegung gut für Sie, wenn Sie krank sind. Ich bin kein Arzt und spiele auch keinen im Internet, wenn Sie also eine ernste Krankheit mit Husten haben, sollten Sie das mit Ihrem Arzt abklären, aber so wie ich es verstehe, arbeitet das Immunsystem besser, wenn Sie sich bewegen (sanft, nicht anstrengend), anstatt den ganzen Tag im Bett zu verbringen, weil es hilft, die Lymphe zu zirkulieren.
Es sorgt auch dafür, dass Sie Ihre Lungen mehr nutzen, so dass Infektionsherde nicht eitern und eine Erkältung in eine Lungenentzündung verwandeln können. Wie ein befreundeter Arzt letztes Jahr zu mir sagte, als ich eine Lungenentzündung hatte: „Wenn Sie damit im Krankenhaus wären, würden sie Sie nicht im Bett bleiben lassen. Sie würden Sie immer wieder dazu bringen, aufzustehen und herumzulaufen.“
Bewegung kann die Versteifung Ihres Oberkörpers durch den Husten abmildern, und darauf zu achten, sich auf abwechslungsreiche Weise zu bewegen, kann Ihnen auch helfen, Ihre Lauftechnik von vor dem Husten wieder vollständig zu erlangen.
Als ich mich von einer Lungenentzündung erholte, habe ich jeden Tag die Feldenkrais-Lektion „Mobilising Your Core to Run“ gemacht. Wenn Sie es nicht haben, können Sie es hier bekommen:
Aktivitäten, die Ihren Kopf, Ihre Arme, Ihre Schultern, Ihren Brustkorb, Ihren Bauch und Ihre Hüften bewegen, werden auch wirklich helfen. Yoga und tänzerische Übungen sind großartige Beispiele, und Schwimmen (vor allem Kraulen oder eine Mischung aus verschiedenen Schwimmzügen) ist ebenfalls geeignet. Diese sollten Teil Ihrer Strategie für die Rückkehr zur Fitness sein, nachdem Sie krank waren.
Befolgen Sie diese Ratschläge und Sie werden vielleicht feststellen, wenn Sie wieder laufen, dass Sie nicht nur so gut sind wie vorher… Sie sind besser.
P.S. Um zu verhindern, dass Sie überhaupt erst krank werden, empfehle ich Ihnen einen Blick auf die Website des Vitamin D Council.