Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, eine Chance zu lernen, wie Sie in wenigen Augenblicken intelligenter arbeiten können, so dass Sie direkt mit Ihrem Workout beginnen können.
Jeder will einen größeren Bizeps – sogar Leute, die sagen, dass sie das nicht wollen.
Das schließt Trainer ein, die gegen Split-Training, Bodybuilder-Workout-Mentalitäten und Isolationsübungen wettern, denn die meisten dieser Trainer machen immer noch Bizeps-Curls. Und wissen Sie warum? Weil ein Bizeps, der aussieht, als wäre er aus Marmor gemeißelt worden, ein wahrhaft ehrfurchtgebietender Anblick ist.
Wenn Sie aber wirklich einen knackigen Bizeps wollen, können Sie den wohl noch wichtigeren Muskel, der darunter liegt, nicht ignorieren: den Brachialis. Unsichtbar (und etwas schwieriger auszusprechen), ist der Brachialis der primäre Beweger der Ellenbogenbeugung. Er erzeugt etwa 50 Prozent mehr Kraft als der Bizeps, und wenn Sie ihn in Ihrem Training ansprechen, können Sie nicht nur schwerere Gewichte curlen, sondern auch Lebensmittel, kleine Kinder, Koffer und Bierkühler mit größerer Leichtigkeit heben.
Wenn Sie einen weiteren Grund brauchen, um dem Brachialis mehr Aufmerksamkeit zu schenken, hier ist er: Je stärker und größer er ist, desto mehr drückt er Ihren Bizeps nach oben, um die begehrte Oberarmwölbung zu erzeugen, wenn Sie sich beugen.
Ihr Zug: Obwohl der klassische Curl Ihren Brachialis trainiert, ist er eine schlechte Wahl für den Aufbau dieses unterschätzten Muskels, weil der Untergriff ihm erlaubt, die Last mit Ihrem Bizeps zu teilen. Um sich auf den Brachialis zu konzentrieren, müssen Sie den Bizeps aus dem Bild nehmen, und das geht am besten, wenn Sie den Unterarm in Pronation heben (d.h. nach innen gedreht). Kurzum: Nehmen Sie den Hammercurl, den Reverse Curl und den Zottman Curl in Ihren wöchentlichen Trainingsplan auf.
Men’s Health
Wenn Sie nicht bereits Klimmzüge machen, sollten Sie diese ebenfalls einbauen. In jedem Fall verschaffen Sie dem Brachialis einen mechanischen Vorteil, der sich zu Ihren Gunsten auswirkt, unabhängig davon, ob Sie versuchen, die Grenzen Ihrer Hemdsärmel zu dehnen oder ohne Hemd einen Eindruck zu hinterlassen.
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