Depression, Gedächtnisverlust und Konzentration

Gedächtnisverlust und die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, scheinen keine offensichtlichen Symptome einer Depression zu sein – aber sie sind stärker miteinander verbunden, als die meisten Menschen erkennen.

„Die Forschung legt nahe, dass die Verarbeitungsgeschwindigkeit – die Fähigkeit, Informationen schnell und effizient aufzunehmen – bei depressiven Menschen beeinträchtigt ist“, erklärt Natascha Santos, Psychologin und Verhaltenstherapeutin in Great Neck, N.Y. Viele Bereiche des Gehirns sind an der Bildung und dem Abruf von Erinnerungen beteiligt. Unregelmäßigkeiten in einem dieser Bereiche, einschließlich derer, die Depressionssymptome hervorrufen, können sich auf die Verarbeitung von Erinnerungen auswirken und auch die Konzentrationsfähigkeit beeinflussen.

Depression und Konzentrationsfähigkeit: Die weitreichenden Auswirkungen

Zunächst mögen depressionsbedingte Gedächtnisverluste und Konzentrationsschwierigkeiten nur leicht lästig sein, aber diese Arten von kognitiven Defekten können im Laufe der Zeit ziemlich ernst werden und zu einer verminderten Funktionsfähigkeit in vielen Bereichen führen:

• Menschen mit Depressionen haben oft das Gefühl, dass sie sich nicht konzentrieren können, wenn sie Anweisungen geben oder empfangen, was zu Missverständnissen zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule führen kann.
• Beziehungen können darunter leiden, wenn Menschen beginnen, Ihre Ablenkung als mangelnde Rücksichtnahme auf das, was sie Ihnen sagen wollen, wahrzunehmen.
• Sie können feststellen, dass Sie sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren können, wenn um Sie herum andere Dinge stattfinden, die Sie von der beabsichtigten Arbeit ablenken und sie unvollständig oder hinter den Erwartungen zurücklassen.
• Das Verstehen des Gelesenen kann schwierig werden, was dazu führt, dass Sie Informationen aus schriftlichen Anleitungen verpassen oder dass Sie das Lesen zum Vergnügen nicht mehr genießen können.
• Fahren kann gefährlich werden, wenn Ihr Gedankengang abschweift und Sie sich nicht mehr auf die Straße konzentrieren können.
• Die Fähigkeit, sich an bestimmte Details zu erinnern, kann aufgrund mangelnder Konzentration bei neuen Informationen beeinträchtigt sein.

Den Gedächtnisverlust bei Depressionen überwinden

Die Behandlung Ihrer Depression – die Psychotherapie, Medikamente oder andere Behandlungsmodalitäten umfassen kann – ist ein Muss, um die damit verbundenen kognitiven Probleme wie Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwäche in den Griff zu bekommen. Es gibt auch spezifische Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die für Sie besten Möglichkeiten zu ermitteln. Oft führt eine Kombination dieser Behandlungsmethoden zu den besten Ergebnissen:

• Remediationstechniken können Ihre spezifischen kognitiven Beeinträchtigungen durch Übungen isolieren und korrigieren, die auf die Aufgaben abzielen, mit denen Sie Probleme haben. Computerprogramme, schriftliche Übungen oder Gruppenaktivitäten werden oft verwendet.
• Kompensationsstrategien basieren auf der Idee, dass es mehr als einen Weg gibt, um ein gewünschtes Ergebnis zu erreichen. Bei diesem Ansatz wird Ihnen beigebracht, Ihre Stärken zu nutzen, um kognitive Defizite zu kompensieren. Wenn Sie zum Beispiel einkaufen gehen und ein schlechtes verbales Gedächtnis haben, können Sie sich vielleicht nicht an die drei Artikel erinnern, die Sie kaufen sollten. Wenn Sie besser im Kategorisieren sind, können Sie die Artikel mental in Kategorien einordnen, z. B. Milchprodukte, Snacks und Haustierprodukte, was Ihnen helfen kann, sich zu erinnern, dass Sie Milch, Kartoffelchips und Katzenstreu kaufen müssen. Persönliche Lernstile und Vorlieben spielen eine Rolle, daher ist es hilfreich, einen ständigen Dialog mit Ihrem Arzt zu führen. Mit der Zeit wird er oder sie in der Lage sein, die besten kompensatorischen Strategien für Sie zu bestimmen.
• Adaptive Ansätze konzentrieren sich auf Veränderungen, die Sie in Ihrer Umgebung vornehmen können, um besser zu funktionieren. Wenn Sie zum Beispiel Schwierigkeiten haben, sich an Aufgaben zu erinnern, können Sie ein digitales Aufnahmegerät verwenden, um Notizen zu diktieren oder Informationen aufzuzeichnen, die Sie später noch einmal durchgehen können.

Depression und Konzentration: Hilfreiche Tipps und Tricks

Während Sie nach Strategien gegen depressiven Gedächtnisverlust suchen, können diese Tipps die Auswirkungen von Gedächtnis- und Konzentrationsschwäche auf Ihren Alltag lindern:

• Verlegen Sie Unterhaltungen in einen ruhigen Bereich mit minimaler Ablenkung. Bitten Sie Kollegen, über Arbeitsangelegenheiten in einem privaten Raum zu sprechen, anstatt in Gemeinschaftsräumen.
• Nehmen Sie Ihr Telefon nicht ab, wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie abgelenkt sein werden – lassen Sie es auf die Mailbox gehen, damit Sie den Anruf später abhören und angemessen reagieren können.
• Machen Sie sich eine Liste mit täglichen Aufgaben, die Sie erledigen müssen, und streichen Sie sie ab, wenn sie erledigt sind.
• Verwenden Sie Haftnotizen als Erinnerungen an Orten, an denen Sie sie sicher sehen, und schreiben Sie wichtige Erinnerungen sofort auf, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen.
• Haben Sie zu Hause und bei der Arbeit einen festen Platz, an dem Sie alltägliche Dinge wie Autoschlüssel und Handy aufbewahren.
• Machen Sie sich während Besprechungen Notizen oder verwenden Sie ein Aufnahmegerät, wenn es angebracht ist, damit Sie die Informationen zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal überprüfen können.

Schließlich sollten Sie ehrlich zu Ihren Lieben sein, wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren, besonders während eines Gesprächs. Dies kann verletzte Gefühle oder Fehlkommunikation mit den Menschen, die sich am meisten um Sie kümmern, verhindern.