Es ist eine ziemlich sichere Wette, dass Baywatch als der größte Blockbuster des Sommers 2017 in die Geschichte eingehen wird. Aber was nicht so klar ist, ist, wen das Publikum am meisten anstarren wird – die drallen, bikinibekleideten Strandhäschen oder die aufgepumpten, hartgesottenen Muskelmänner in der Besetzung.
Dwayne Johnsons „Rock“-Körper hat bereits Legionen von Fans – aber die Verwandlung von Co-Star Zac Efron (der in dem Teenie-Film-Hit „High School Musical“ zu Ruhm kam) hat die Welt schockiert. Laut Efrons Trainer Patrick Murphy erreichte der Schauspieler nach nur 12 Wochen Training 5 % Körperfett. Wie wäre es, wenn Sie etwas Ähnliches schaffen würden? Lesen Sie weiter und Sie können es.
Wie es funktioniert
Efrons Training entwickelte sich ständig weiter, so dass Murphy das Beste aus seinem Training in einem Drei-Tage-Split zusammenfasste: Rücken und Bizeps an einem Tag, Beine an einem anderen und Schultern, Brust und Arme am dritten Tag (Bauchmuskeln sind auch dabei, jeden Tag ein bisschen).
Das Hauptmerkmal des Trainings ist das Supersetting – zwei Übungen hintereinander zu machen, ohne Pause dazwischen. Das spart nicht nur Zeit, sondern dient auch als Cardio-Training, verbrennt mehr Kalorien und fördert den „Pump“, der mehr nährstoffreiches Blut in die Muskeln treibt und so für schnelles Wachstum sorgt.
Da es Efron wichtig war, nicht nur wie ein Rettungsschwimmer auszusehen, sondern auch wie einer zu agieren, sind einige Übungen explosiv, um neben Muskelmasse auch Geschwindigkeit und Beweglichkeit aufzubauen. Wir sehen uns am Strand.
Anleitung
Führen Sie jedes Training (Tag I, II und III) einmal pro Woche durch und machen Sie einen Tag Pause dazwischen.
Die Übungen sind gepaart (mit A und B gekennzeichnet) und werden als Supersätze ausgeführt – machen Sie einen Satz von A und dann B, bevor Sie 60 Sekunden Pause machen. Wiederholen Sie alle vorgeschriebenen Sätze, bevor Sie mit dem nächsten Paar fortfahren.