Das HIIT-Laufband-Workout

Letztes Update am 8. März 2021 von TFM Staff

Ein HIIT-Laufband-Workout, oder „hochintensives Intervalltraining“, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Herz-Kreislauf-System zu optimieren und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Das Laufen auf Laufbändern ist gelenkschonender als das Laufen auf Beton oder Asphalt. Außerdem können Sie die Geschwindigkeit Ihrer Sprint- und Erholungsintervalle sehr gut kontrollieren.

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband mit „Geschwindigkeitsintervall“-Programmtaste/Option haben, ist dies ideal für ein Laufband-HIIT-Workout. Wenn nicht, können Sie es trotzdem schaffen. Mit der Geschwindigkeitsintervall-Option können Sie im Wesentlichen zwei Geschwindigkeiten programmieren (wie unten beschrieben) und durch Drücken der Taste zwischen ihnen hin- und herschalten.

WARNUNG: Das Laufband-HIIT kann sehr intensiv sein. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, 15-30 Sekunden lang mit Ihrer höchsten Sprintgeschwindigkeit auf dem Laufband zu laufen, sollten Sie vielleicht eine andere Art von HIIT-Training ausprobieren oder sich ganz allmählich daran herantasten. *Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Bedenken haben. Die Idee ist, Gutes zu tun, nicht zu schaden.

Vor HIIT-Laufband-Workouts immer aufwärmen

WICHTIG: Wärmen Sie sich ein paar Minuten auf, wie Sie es vor jedem Workout tun würden. Ich schlage vor, 3 Minuten schnelles Gehen/Joggen auf dem Laufband. Sie wollen sicherstellen, dass Ihre Muskeln schön warm sind, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Laufband haben, empfehle ich Ihnen, ein paar Trainingseinheiten mit normalem Laufen oder Joggen zu absolvieren, um ein Gefühl für das Gerät zu bekommen, bevor Sie mit dem HIIT-Workout beginnen.

Finden Sie Ihre beste HIIT-Laufband-Sprintgeschwindigkeit

Als Nächstes sollten Sie eine Geschwindigkeit finden, die Sie nahe an Ihre maximale Laufgeschwindigkeit heranbringt, bei der Sie aber nicht von der Rückseite des Laufbands fliegen. Beginnen Sie dazu mit einer normalen Geh- oder Jogginggeschwindigkeit und erhöhen Sie dann schrittweise die Geschwindigkeit, bis Sie spüren, dass Sie Ihr Maximum erreicht haben. Sie wollen einen Vollsprint hinlegen müssen, um dranzubleiben. Wenn Sie Erfahrung auf einem Laufband haben, wissen Sie wahrscheinlich, was Ihre Höchstgeschwindigkeit ist. Die Geschwindigkeit, die Sie erreichen, ist Ihre HIIT-Laufband-Sprintgeschwindigkeit. Wählen Sie schließlich ein angenehm langsames Tempo für die Erholungsphase Ihres Trainings. Laufband-Tachos können variieren, aber Ihre Zahlen könnten zum Beispiel so aussehen: Sprint mit 9,0, Erholen/Gehen mit 3,5.

HIIT-Laufband-Training:

1. Wärmen Sie sich mindestens 2-3 Minuten auf und arbeiten Sie sich bis zu Ihrer Erholungsgeschwindigkeit hoch.
2. Stellen Sie das Laufband auf Sprintgeschwindigkeit ein und laufen Sie 15-30 Sekunden (die Zeiten variieren je nach Fähigkeit/Komfortlevel)
3. Reduzieren Sie das Laufband für 60-90 Sekunden auf Erholungsgeschwindigkeit und holen Sie Luft!
4. Wiederholen Sie dies 8 Mal.

TIPP: Sobald Sie ein Sprintintervall beendet haben, empfehle ich Ihnen, sich an den Handläufen festzuhalten und Ihre Füße schnell vom Laufband auf die Seiten des Laufbandes zu bewegen. So können Sie dem Laufband Zeit geben, seine Geschwindigkeit zu verringern, ohne dass Sie dabei Ihr Tempo ändern müssen. Sie haben ein viel höheres Verletzungsrisiko, wenn Sie während dieses schnellen Geschwindigkeitswechsels auf dem Laufband bleiben. Außerdem wird Ihr Körper aufgrund der Intensität des Sprintteils für die kurze Ruhephase dankbar sein. Versuchen Sie, diese Übung insgesamt 8 Mal zu absolvieren (8 Sprints und 8 Erholungsphasen). Wenn Sie das anfangs nicht schaffen, fangen Sie mit so vielen an, wie Sie können, und steigern Sie sich nach und nach.

Ich liebe es, Laufbänder in ein Fitnessprogramm einzubauen, weil sie etwas sind, mit dem jeder umgehen kann. Wir laufen, seit wir laufen können, also macht das Gerät für uns Sinn. Noch besser: Laufbänder bieten eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten, die über das normale Gehen, Joggen oder Laufen hinausgehen. Es gibt endlose Einsatzmöglichkeiten für Laufbänder. Sie können am Ende eines Beintrainings Ausfallschritte machen oder die Steigung erhöhen und Steady-State-Cardio betreiben. Aber eine kraftvolle HIIT-Sprint-Einheit auf dem Laufband ist großartig, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Das Schöne am HIIT-Laufbandtraining ist, dass Sie in etwa 20 Minuten ein erstaunliches Workout absolvieren können. Diese Routine ist ideal für Tage, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, aber ein Laufband zu Hause haben, oder für Tage, an denen Ihre Trainingszeit begrenzt ist. Hochintensives Training ist kein Spaß, aber Ihr Körper wird es lieben und ich garantiere Ihnen, dass Sie sich danach großartig fühlen werden.