How To Do A 3 Day Juice Cleanse At Home
I Didn’t Eat For 3 Days – D.I.Y Press London Juice Cleanse
Ja, Sie haben richtig gelesen, ich habe 3 Tage lang nichts gegessen!
Nun ist das etwas, was ich noch nie zuvor getan habe, aber ich habe mich nicht ausgehungert, sondern beschlossen, statt fester Nahrung eine 3-tägige Saftreinigung zu machen.
Warum ich mich für eine 3-tägige Saftreinigung entschieden habe
Ich hatte viel darüber gehört und nachdem ich 7 Wochen mit meiner Familie in England verbracht hatte, fühlte sich mein Körper ein wenig angestrengt. Wir haben uns viel veganes Junk Food gegönnt (es gibt jetzt veganes Magnum-Eis!!)
Wir haben Dinge gegessen, die wir normalerweise nicht essen würden oder die uns in Portugal einfach nicht zur Verfügung stehen. Wir haben nicht so viel gekocht und geplant, wie wir es zu Hause tun & Deshalb fühlte ich mich, sagen wir mal, ein bisschen ‚weich‘.
Ich fing an, auffällige Pickel im Gesicht zu bekommen, ich fühlte mich träge, schwer und ich bemerkte, dass meine Haare schneller fettig wurden.
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Im Urlaub, Im Alter von 17 Jahren
Mehr Veränderungen vornehmen, um Ergebnisse zu sehen
Ich habe schon immer mit Übergewicht gekämpft, seit ich ein Teenager war. Ich neige dazu, einen langsamen Stoffwechsel zu haben, und ich muss normalerweise hart arbeiten, um auf der leichteren Seite zu bleiben.
Vegan zu werden und ein paar Muskeln aufzubauen hat mir wirklich geholfen, ein gesundes Gewicht zu halten, viel einfacher als vorher und mit viel weniger Aufwand.
Nachdem ich jedoch ein Baby bekommen habe, habe ich das Gefühl, dass ich ein kleines Plateau beim Körpergewicht erreicht habe. Schlanker zu werden geht für mich viel schneller, wenn ich größer bin, aber bei meiner jetzigen Größe muss ich mutigere Veränderungen ausprobieren, um Ergebnisse zu sehen.
Diese 3-tägige Saftreinigung war ein interessantes Experiment für mich.
Meinen Körper neu ausrichten & Geist. Nicht nur zum Abnehmen
Eine 3-tägige Saftkur zu machen, war nicht nur zum Abnehmen gedacht, es war eine totale Umstellung meiner Essgewohnheiten während der letzten Monate in England.
Ich wollte meinen Körper, meine Denkweise und meinen Lebensstil neu ausrichten, sobald wir wieder in Portugal sind.
Allerdings hatte ich ehrlich gesagt NICHT erwartet, Gewicht zu verlieren.
Vor Die hausgemachte 3-Tage-Saft-Reinigung
Es hat eine Weile gedauert, bis ich den Mut aufgebracht habe, dies öffentlich zu teilen, da ich nicht in der besten Verfassung bin, in der ich jemals war. (Falafel Pizza anyone?!)
Wie Sie auf dem Foto sehen können, bin ich definitiv nicht mehr so dick wie als Teenager, aber ich fühlte mich immer noch nicht ‚ich selbst‘ und wollte ein Referenzbild machen, bevor das Experiment begann.
Zum Zweck der Wissenschaft und um es interessanter zu machen, habe ich auch meinen Körperfettanteil, mein Wassergewicht und meine & Knochendichte aufgezeichnet, die Ergebnisse werden später in diesem Beitrag verraten.
Kosten einer gekauften 3-tägigen Saftkur im Vergleich zu selbstgemachten Säften
Es gibt eine Menge Firmen in Großbritannien, die die ernährungsphysiologisch ausgewogenen, frisch gepressten Säfte an die Haustür liefern, das ist also eine wirklich einfache Art, es zu tun, allerdings haben sie einen hohen Preis.
Das Unternehmen, das mich am meisten ansprach, hieß Press-London.com und verlangte £138 für ihre 3-tägige Saftkur.
Um die Kosten dafür deutlich zu senken, recherchierte und plante ich meine eigene Version der Press-London Intermediate Juice Cleanse.
Ich ging zu unserem örtlichen Bio-Laden, um alles zu besorgen, was ich für die vollen 3 Tage brauchen würde.
Das war tatsächlich sehr zeitaufwendig und ziemlich kompliziert zu erarbeiten, so dass ich definitiv den Grund sehe, mehr zu investieren und die Arbeit von einer professionellen Firma erledigen zu lassen.
Ich interessiere mich sehr für Ernährung und habe ein Diplom in diesem Bereich, also hat mir die DIY-Option Spaß gemacht, außerdem konnte ich in Portugal, wo ich derzeit lebe, keine ähnlichen Entsaftungsfirmen finden.
Ich habe 54,88 Euro (£48/$62) für insgesamt 15 Säfte & und Wasser ausgegeben.
Vorteile & Nachteile einer Saftreinigung
Saftreinigung Nachteile
1. Sie können sich müde fühlen und wenig Energie haben
2. Sie können Kopfschmerzen bekommen
3. Sie können Heißhunger bekommen
4. Sie können anfangen, sich krank zu fühlen & schwach
JUICING PROS
1. Sie erlauben Ihrem Körper, sich auszuruhen & und zu reparieren, indem Sie Ihrem Verdauungssystem eine große Pause gönnen
2. Sie garantieren, dass Sie jeden Tag die volle Menge an Obst und Gemüse zu sich nehmen, was die meisten Menschen bei einer normalen täglichen Ernährung nicht tun.
3. Sie fühlen sich leichter & und haben mehr Energie, da Ihr Körper keine Energie aufwenden muss, um feste Nahrung aufzuspalten.
4. Sie erhalten das Maximum an Vitaminen und Mineralien aus den Früchten und dem Gemüse, da sie durch die Kochmethoden nichts verlieren
Vorbereiten Sie Ihren Körper auf die Juice Cleanse Erfahrung
Wenn Sie die 3 Tage des Entsaftens ohne oder mit nur geringem Hungergefühl überstehen wollen, Heißhunger auf feste Nahrung & und andere mögliche Nebenwirkungen zu überstehen, ist es empfehlenswert, ein paar Tage vor Beginn der Saftkur auf Fleisch, Milchprodukte, Zucker & und Kaffee zu verzichten, um den Körper auf das vorzubereiten, was kommt.
Da ich Veganer bin, musste ich natürlich kein Fleisch oder Milchprodukte aus meiner Ernährung streichen, aber ich habe 2 Tage vor der Saftkur aufgehört, Kaffee zu trinken.
Meine Bedenken vor dem Juice Cleanse (als Mutter)
Meine größte Sorge, als ich darüber nachdachte, mit dem Juice Cleanse zu beginnen, war meine Kalorienaufnahme. Ich habe eine 2-jährige Tochter und wollte nicht so wenig zu mir nehmen, dass ich nicht in der Lage wäre, all die täglichen Aufgaben zu erledigen, die man als Mutter eines Kleinkindes braucht.
Um auf Nummer sicher zu gehen, berechnete ich meinen BMR – meinen Grundumsatz, das ist die Kalorienmenge, die man im Ruhezustand benötigt, also die minimale Kalorienzufuhr, die der Körper benötigt.
Um dies zu tun, gab ich meine Daten auf myfitnesspal.com ein und es berechnete, dass ich für mein aktuelles Gewicht, meine Größe & und mein Alter 1.207 Kalorien pro Tag benötigte.
Auf der Website von press-london betrug das Saftreinigungspaket, das ich mir ansah, insgesamt 840 Kalorien pro Tag, was ziemlich viel weniger ist, als ich für meine BMR-Empfehlung brauchte, und das wäre meiner Meinung nach ein Problem gewesen.
Ermittlung der Kalorienzufuhr vor der Saftreinigung
Für die D.I.Y. Juice Cleanse habe ich meine Kalorienzufuhr berechnet, indem ich alle Zutaten für jeden Saft auf der Website myfitnesspal eingegeben habe, die man kostenlos nutzen kann.
Es summierte die Kalorien &Nährwertangaben für mich auf und kam auf 1.282 Kalorien pro Tag, was nahe genug an meiner BMR-Empfehlung lag.
Wenn Sie die Säfte selbst herstellen, wie ich es tat, ist es wirklich wichtig, die Reinigung auf Ihre eigene Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter abzustimmen. Dann vermeiden Sie alle unerwünschten Symptome, die bereits mit einer Saftreinigung verbunden sein können.
Die Idee dahinter ist nicht, sich selbst auszuhungern, man muss immer noch funktionieren und die Bedürfnisse jedes Körpers sind unterschiedlich. Das ist auch der Grund, warum ich es nicht Saftfasten nenne, wie ich es schon einmal gehört habe.
Der Zweck ist, Ihren Körper mit frischem Obst &Gemüse zu ernähren, gesund zu bleiben, hydriert & und sich gut zu fühlen. Nicht zu fasten, das klingt einfach nach einer Strafe!
Ergebnisse meiner 3-tägigen Saftkur (Vorher &Nachher-Bilder)
Am Abend vor Beginn der Saftkur wog ich 55.9 kg
Am Ende der 3-tägigen Saftkur wog ich 53,4 kg, was einem Gewichtsverlust von 2,5 kg entspricht.
Mein Körperfettanteil sank von 26.2% auf 23,8% &Interessanterweise nahmen meine Muskel- und Knochendichte zu, sogar nach 3 Tagen ohne Essen, nur Säfte.
Ich habe die Werte auf einer normalen Multifunktionswaage gemessen, die wir im Supermarkt gekauft haben.
Gesamte Gedanken zur 3-tägigen Saftkur
Ich habe mich die ganze Zeit über sehr gut gefühlt, ich hatte kein Hungergefühl, aber mein Bauch hat 2 Mal geknurrt, und das war, als ich meine Säfte nicht mitgenommen habe.
Ich war in der Lage, während der Reinigung aktiv zu bleiben, ich ging mit meiner Tochter in den Park &, wir machten einen langen Hundespaziergang im Wald an Tag 3 & Ich hatte nicht das Gefühl, dass ich weniger Energie hatte als sonst, aber um 17 Uhr an Tag 3 wollte ich wirklich alles essen!
Für mich hat es sich auf jeden Fall gelohnt & Nachdem ich es einmal gemacht habe, habe ich das Gefühl, dass dies ein Prozess ist, den ich öfter in meinen Lebensstil einbauen werde.
5 Dinge, die während der Saftreinigung passierten
– Am Morgen des zweiten Tages bekam ich Kopfschmerzen Tag 2 (am Nachmittag waren sie weg)
– Ich fühlte mich kälter als sonst (mein Körper war nicht mit der Verdauung der Nahrung beschäftigt)
– Ich ging viel öfter als sonst auf die Toilette (& Aufwachen um 4:30 Uhr morgens, um auf die Toilette zu gehen!)
– Ich vermisste das Abendessen, am letzten Tag wollte ich unbedingt eine warme Platte & um etwas zu kauen.
– Die Art und Weise, wie ich über Essen dachte, änderte sich, das war eine große Sache für mich und eines der wichtigsten Dinge, die ich durch die Reinigung erreichen wollte.
7 Tipps für eine D.I.Y. 3-Tage-Saft-Reinigung
1.Besorgen Sie sich einen Entsafter
Sie brauchen einen richtigen Entsafter, um den Saft aus den Früchten und dem Gemüse zu gewinnen. Es ist nicht dasselbe, wie sie in einem Mixer zu zerkleinern. Ich habe den Philips Viva Quick Clean Entsafter verwendet.
2. Verwenden Sie eine Trinkflasche mit Maßangaben
So ist es einfacher, den Überblick über die Wassermenge zu behalten, die Sie über den Tag verteilt trinken.
3. Gehen Sie nicht in den Supermarkt
Holen Sie alles, was Sie brauchen, bevor Sie mit dem Cleanse beginnen, damit Sie nicht von allem, was in den Regalen steht, in Versuchung geführt werden.
4. Machen Sie es, wenn Sie freie Zeit haben
Versuchen Sie nicht, eine 3-tägige Saftkur zu machen, wenn Sie viele Veranstaltungen oder Partys haben, zu denen Sie gehen müssen. Selbst ein Familientreffen kann Ihre Bemühungen behindern. Sie wollen nicht derjenige sein, der an einem Saft nippt, während alle anderen Geburtstagskuchen essen.
5. Bleiben Sie beschäftigt
Beschäftigen Sie sich während des Tages, um Langeweile zu vermeiden, was auch Ihre Gedanken davon abhält, abzuschweifen, über Essen nachzudenken und essen zu wollen. Sei es, dass Sie etwas arbeiten, den Haushalt führen oder sich endlich dazu aufraffen, Ihre Sockenschublade farblich zu koordinieren.
6. Trinken Sie viel Wasser
Als Ergänzung zu den Säften sollten Sie viel schönes H2O trinken. Idealerweise mindestens 2 Liter pro Tag. Ich habe 2,5 Liter pro Tag getrunken & und zusätzlich ein paar Kräutertees getrunken
7. Früh ins Bett gehen
Ich war jede Nacht um 22 Uhr im Bett. Eine gute Nachtruhe wird die Vorteile der Saftkur noch verstärken. Sie wachen erfrischt und wach auf, und Ihr Körper wird Ihnen für die zusätzliche Erholung und Reparatur danken.
Mein Saftreinigungsplan
Tag Eins
10:00 – Mandel & Dattelmilch
13:00 – Grüner Saft
16:00 – Wurzelsaft
19:00 – Ananassaft
20:30 – Mandel & Dattelmilch
+ 2.5 Liter Wasser über den Tag verteilt (1 Liter Hydrator & 1.5 von normalem Wasser)
Zweiter Tag
08:45 – Mandel-& Dattelmilch
13:00 – Grüner Saft
15:30 – Ananassaft*
19:00 – Roots-Saft
20:45 – Mandel & Dattelmilch (mit 1/2 Kakaopulver)
+ 2.5 Liter Wasser (1.5 Liter Hydrator & 1 Liter klares Wasser) + 2 Kräutertees
* Anmerkung – ich habe heute die Ananas & Wurzelsäfte vertauscht, da ich das Gefühl hatte, dass der Milchdrink nach der Ananas etwas zu viel für den Bauch war, also hatte ich den Ananas-Drink früher am Tag & die Wurzeln zum ‚Abendessen‘
Tag 3
10:30 – Mandel-& Dattelmilch
13:30 – Grüner Saft
17:15 – Ananassaft
19:45 – Wurzelsaft
21:00 – Mandel-& Dattelmilch (mit 1/2 TL Kakaopulver)
+ 2.5 Liter Wasser (1 Liter Hydrator & 1.5 Liter normales Wasser) + 1 Kräutertee
Meine selbstgemachten Saftreinigungsrezepte
Mandel-& Dattelmilch
Ergibt 400 ml
400ml ungesüßte Mandelmilch
2 Medjool-Datteln
1/2 Teelöffel Vanilleextrakt (nicht aromatisieren)
Pinch Pink Himalaya-Meersalz
optional – 1/2 Teelöffel Kakaopulver
Alle Zutaten in einen Mixer geben & und 30 Sekunden lang auf höchster Stufe mixen.
Ich habe meinem abendlichen Getränk 1/2 Kakaopulver hinzugefügt, um es ein bisschen anders zu machen als das morgendliche, aber lassen Sie es weg, wenn Sie kein Fan von Schokolade sind.
Grüner Saft
Erzeugt 500ml
3 große Birnen
2 Zoll Stück frischer Ingwer
3 Handvoll frischer Spinat (inkl. Stiele)
Saft von 1 Zitrone
100ml kaltes Wasser
Das Wasser &Zitronensaft in den Krug geben, bevor Sie die restlichen Zutaten durch einen Entsafter geben. Vor dem Trinken durch ein Sieb passieren, um kleine Stückchen loszuwerden.
Gut umrühren.
Ananassaft
Hergestellt werden 400ml
1 ganze Ananas
2 inch Stück frischer Ingwer
1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
150ml kaltes Wasser
Das Wasser &Vanille in den Krug geben, bevor man die Ananas &Ingwer durch den Entsafter gibt. Vor dem Trinken durch ein Sieb passieren. Gut umrühren.
Wurzelsaft
Hergestellt werden 500ml
150g Rote Bete
2 mittelgroße Karotten
2 Granny Smith Äpfel
Saft von 1 großen Orange
100ml kaltes Wasser
Das Wasser in den Krug geben, bevor alles andere durch den Entsafter läuft.
Saft vor dem Trinken durch ein Sieb geben & gut umrühren.
Wasser zum Trinken
1 kleine Gurke, in Scheiben geschnitten
Saft einer Zitrone
Handvoll frischer Minzblätter
Füllen Sie einen Krug mit 1.5 Liter Wasser &Gurkenscheiben, Zitronensaft &Minze hineinlegen.
Vor dem Trinken ca. 15 Min. ziehen lassen.
Trinken Sie das Getränk über den Tag verteilt zusammen mit etwas klarem Wasser.
Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Abschließende Gedanken zu meiner 3-Tage-Saft-Reinigungs-Erfahrung
Ich war ein wenig unsicher, ob ich diesen Beitrag teilen sollte, und das dazugehörige Video auf meinem YouTube-Kanal zu teilen, da es ein ziemlich persönliches Thema für mich ist, aber ich hoffe, Sie haben es nützlich gefunden.
Wenn Sie erwägen, die 3-Tage-Reinigung auszuprobieren & und noch nie so etwas gemacht haben, denken Sie daran, dass dies nur meine persönliche Erfahrung ist &, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, sollten Sie vorher mit einem Gesundheits- oder Fitnessexperten sprechen.
Das war’s fürs Erste, Danke fürs Lesen 🙂
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