Die Grenze zwischen Cross-Trainingsschuhen und Laufschuhen kann für das ungeübte Auge verschwommen erscheinen – aber für Leistung, Komfort und Verletzungsprävention lohnt es sich, den richtigen Schuh für die richtige Sportart zu schnüren.
Auf den ersten Blick sehen Laufschuhe und Cross-Trainingsschuhe ähnlich aus, aber es gibt wichtige Faktoren, die den einen vom anderen unterscheiden und ihre Eignung für bestimmte Workouts bestimmen.
Laufschuhe – Ihre laufspezifische Geheimwaffe
Es gibt stapelweise verschiedene Kategorien von Laufschuhen – von Barfußlaufschuhen und minimalistischen Laufschuhen bis hin zu stark gedämpften Laufschuhen und Stabilitätslaufschuhen. Egal, ob Sie einen Laufschuh für gemütliche Wochenendjoggingrunden oder eine Laufmaschine für hohe Laufleistungen beim nächsten Marathon suchen, alle haben gemeinsame Merkmale.
Laufschuhe sind speziell auf die Vorwärtsbewegung von der Ferse bis zu den Zehen ausgerichtet, während Sie den Gangzyklus durchlaufen. Sie sind so gebaut, dass sie den wiederholten, harten Stößen des Fußes auf dem Asphalt standhalten – nicht nur in Bezug auf die gezielte Haltbarkeit des Schuhs, sondern auch in Bezug auf die Dämpfung, die sie bieten, um Stöße zu zerstreuen und Ihre aktiven Füße zu schützen. Natürlich folgen auch Barfußmodelle wie Vivobarefoot-Laufschuhe der Philosophie, dass weniger mehr ist, aber darauf gehen wir in einem separaten Artikel ein.
Nicht laufspezifische Sportschuhe wie Cross-Trainings- und Walking-Schuhe sind nicht darauf ausgelegt, denselben Aufprallkräften standzuhalten – und setzen Sie damit einem hohen Risiko für häufige Laufverletzungen wie Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung und andere Fersen-, Knie- und Rückenschmerzen aus, wenn Sie sie bei Ihren Läufen tragen.
Cross-Trainingsschuhe – Ihr vielseitiger ‚Hybrid‘-Sportschuh
Während Hochleistungs-Laufschuhe für die Bewegung von der Ferse bis zu den Zehen konzipiert sind, liegt der Schwerpunkt bei Cross-Trainingsschuhen auf der Bewegung von der Seite zur Seite.
Crosstraining-Schuhe sind die Allrounder für den Alltag und ermöglichen einen reibungslosen Übergang zwischen verschiedenen Aktivitäten – von CrossFit, Krafttraining und leichten Joggingrunden auf dem Laufband bis hin zu Court- und Racketsportarten.
Als „Hybrid“-Schuh bieten Cross-Trainer eine Verschmelzung verschiedener Eigenschaften – Stabilität für Gewichtheben und Beweglichkeit für Basketball, Netzball und tanzinspirierte Aerobic wie Zumba. Sie eignen sich für gelegentliches leichtes Joggen mit niedriger Intensität, aber für höhere Laufkilometer und Tempotraining sind spezielle Laufschuhe unerlässlich, um das Beste aus Ihrer schweißtreibenden Einheit herauszuholen und Verletzungen vorzubeugen.
Fersenabsenkung
Betrachten Sie Ihren alltäglichen Laufschuh und Ihren Crosstrainer nebeneinander und Sie werden den Unterschied zwischen Fersenabsenkung und Zehenabsenkung bemerken. Fersenabfall, Fersenversatz, Fersengradient oder Fersenneigung bezeichnen alle dasselbe, nämlich die Höhenabweichung zwischen der Ferse und dem Vorfuß des Schuhs.
Als grober Richtwert haben traditionelle Laufschuhe einen Fersenabfall von 10-12 mm, Minimalisten-Laufschuhe haben einen Fersenabfall von weniger als 8 mm und Barfuß-Laufschuhe sogar nur 0 mm, ohne Neigung und mit einer flachen Basis, um Ihre natürliche Biomechanik zu übernehmen.
Gewichtheber- oder Trainingsschuhe haben einen Fersenabfall von 0-2mm für Stabilität unter schweren Lasten und Ihre Allrounder-Cross-Trainingsschuhe haben einen vielseitigen Abfall von etwa 4-7mm.
Bei traditionellen Laufschuhen ist der Drop größer als bei Cross-Trainingsschuhen, um die laufspezifische Unterstützung und Dämpfung zu berücksichtigen.
Im Allgemeinen besteht die Idee hinter Laufschuhen mit hohem Fersenabfall und viel Fersendämpfung darin, den Stress von Ihrem Unterschenkel, einschließlich der Achillessehne und der Wadenmuskulatur, weg zu verlagern und Schutz vor sich wiederholenden Aufprallkräften zu bieten, wenn Sie mit dem Fuß auf das Pflaster aufschlagen.
Obwohl High-End-Laufschuhmarken Wege gefunden haben, mit Aufprallbelastungen umzugehen, können sie die Physik nicht vollständig ausschalten. Das kann bedeuten, dass bei der Übertragung von Stößen von Ihrem Unterschenkel weg, diese Laufschuhe mit einem höheren Fersenabfall dazu führen können, dass Ihre Knie und Hüften mehr von der Belastung abbekommen, und umgekehrt bei minimalistischeren Laufschuhen mit einem niedrigeren Drop.
Ein niedriger Fersenabfall bei Cross-Trainingsschuhen und Netzballschuhen sorgt für eine engere Verbindung mit den Platzoberflächen für effizientes Schwenken und Abstoßen. Durch das Absenken des Schwerpunkts, um Ihre Füße fest auf dem Platz zu verwurzeln und dies mit seitlichem Halt zu verbinden, erhalten Sie die Stabilität, die Sie brauchen, um das Risiko von häufigen Platzverletzungen wie Knöchelverstauchungen zu reduzieren.
Für das Gewichtheben ermutigt ein niedriger Fersenabfall Ihr Körpergewicht gleichmäßig über Ihre Zehen, Fußballen und Fersen zu verteilen, um die richtige Technik zu unterstützen.
Außensohle: Flexibilität, Traktion und Stabilität
Laufschuhe sind mit strategisch platzierten Flexkerben in der Außensohle ausgestattet, damit sich der Schuh von der Ferse bis zu den Zehen natürlich mit dem Fuß mitbewegen kann.
Sie werden vielleicht bemerken, dass sich die Spitze Ihrer Laufschuhe leicht nach oben wölbt, wenn Sie flach auf dem Boden stehen. Gepaart mit Flexkerben für Flexibilität, erleichtert diese leichte Anhebung der Zehenbox oder „Zehenfeder“ in modernen Laufschuhen eine sanfte Abrollbewegung beim Übergang durch den Gangzyklus, um Ihren Lauf voranzutreiben und den Energieverlust zu minimieren.
Ein steifer Schuh bietet einfach nicht das gleiche Gefühl von Freiheit oder Effizienz beim Laufen. Typischerweise sind Laufschuhe im Zehenbereich flexibler, um eine natürliche Bewegung zu ermöglichen, und haben eine dickere Ferse als Cross-Trainingsschuhe, um sich wiederholenden Stößen zu widersetzen.
Auf der anderen Seite ist die Stabilität bei Cross-Trainingsschuhen entscheidend und daher sind breitere Außensohlen die Norm. Die Außensohlen von Cross-Trainingsschuhen gehen in der Regel über das Obermaterial hinaus und der Griff kann sich sogar um die Seite des Schuhs wickeln. Sie bieten Unterstützung für seitliche Bewegungen, Haltbarkeit, um Drehungen auf dem Netzballfeld zu widerstehen, Traktion für CrossFit-Seilklettereien und eine robuste, stabile Basis, um Sie beim Gewichtheben am Boden zu halten.
Wie bei Laufschuhen ist auch bei Cross-Trainingsschuhen Flexibilität gefragt, aber sie wird in verschiedenen Zonen gezielt eingesetzt, um multidirektionale Bewegungen auf hartem Untergrund zu unterstützen – von der Agilität auf dem Tennisplatz bis hin zu Seitwärtssprüngen oder seitlichen Burpees beim Zumba-Kurs.
Da das Profil plötzliches Bremsen, schnelle Schnitte, Richtungswechsel und scharfe Seitwärtsbewegungen bewältigen muss, hat die Außensohle eines Crosstrainers ein aggressiveres Traktionsmuster als Ihr Standard-Laufschuh. Da sie sich ausschließlich auf die Traktion für die Vorwärtsbewegung konzentrieren, ist die Außensohle eines Straßenlaufschuhs deutlich glatter.
Mittelsohle: Warum Laufschuh-Dämpfung im Fitnessstudio zu viel des Guten ist
Die Zwischensohlen-Dämpfung muss die Straße nicht unbedingt in einen Marshmallow unter Ihren Füßen verwandeln, aber bei traditionellen Laufschuhen muss sie weich genug sein, um Komfort zu bieten, um wiederholte Stöße zu ertragen und gleichzeitig reaktionsfähig zu bleiben.
Crosstraining-Schuhe haben eine festere Zwischensohle, um ungewollte Kompression bei hoher Belastung zu vermeiden. Seien Sie sich bewusst, dass das Tragen von Laufschuhen zum Gewichtheben eine falsche Körperhaltung fördern kann, da Ihr Körper die zusätzliche Aufgabe der Stabilisierung hat, um die übermäßige Dämpfung zu kompensieren.
Zum Beispiel können Ihre Knie bei gewichtsbelasteten Kniebeugen nach innen einknicken, was sie einer höheren Belastung und einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzt – und es ist schwierig, eine schlechte Haltung zu verlernen, wenn sie Ihnen einmal antrainiert wurde. Um es einfach auszudrücken: Laufschuhe sind zu weich für das Fitnessstudio, und wenn Sie Eisen pumpen, kann das eine echte Gefahr darstellen.
Crosstrainingsschuhe sind flacher, härter und mit einem anderen Grad an Fußgewölbestützung als Laufschuhe, um eine solide, stabile Plattform für Übungen wie Assquats, Deadlifts und Box Jumps zu bieten. Ihre Fersenstütze ermöglicht es Ihnen, tief und sicher in die Hocke zu gehen.
Crosstraining in Ihren Laufschuhen lässt die Zwischensohle vorzeitig kaputt gehen. Wenn Sie schweres Gewichtheben betreiben, sollten Sie sich für gewichtheberspezifische Schuhe entscheiden, um Ihnen jetzt und auf lange Sicht Schmerzen zu ersparen.
Warum Laufschuhe nicht auf den Court gehören
Bei Court-Sportarten wie Netzball, Squash, Volleyball, Tennis und Basketball scheinen die stoßdämpfenden und rückfedernden Eigenschaften von Laufschuh-Zwischensohlen auf den ersten Blick passend. Allerdings fehlt den Laufschuhen der seitliche Halt und die gerätespezifischen Technologien, um den Ball sicher abzufangen, auszuweichen und gerätespezifische Stopp-Start-Bewegungen auszuführen, ohne den Knöchel umzuknicken – und Ihre Sicherheit sollte an erster Stelle stehen.
Für Court-Sportarten können notfalls auch Cross-Trainingsschuhe verwendet werden, aber es gibt auch sportartspezifische Schuhe wie Netzball-, Basketball- und Tennisschuhe, die einzigartige Eigenschaften und Technologien für die jeweilige Sportart haben.
Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl eines Laufschuhs auf dem Platz suchen, hat Asics den Asics Gel Netburner Professional FF Netzballschuh herausgebracht, der die leichte und reaktionsfreudige FlyteFoam-Zwischensohle, die in ihren High-End-Laufschuhen verwendet wird, in einen gerätetauglichen, stützenden Netzballschuh injiziert.
Obermaterial: Atmungsaktivität, Haltbarkeit und Struktur
Wenn Sie jemals in einem anderen Schuh als einem Laufschuh gelaufen sind, wissen Sie, dass er sich wie ein stickiger, erstickter Sarg für Ihre Füße anfühlen kann.Alle besten Laufschuhe haben eines gemeinsam – Atmungsaktivität.Ohne sie läuft der Schweiß in Strömen – das verursacht nicht nur Unbehagen, Scheuern und lenkt Sie von der Leistung ab, sondern schafft auch feuchte, feuchte Bedingungen, die Fußpilz verursachen – was schlechte Nachrichten für Ihre Füße sind.
Niemand liebt das Gefühl, sich nach dem Lauf aus den schweißgetränkten Socken zu schälen. Mesh oder Strick sind die besten Materialien, um die Luft beim Laufen frei fließen zu lassen, damit die Füße atmen können und um zu verhindern, dass Schweiß und Feuchtigkeit im Schuh eingeschlossen werden. Die Obermaterialien von Laufschuhen sind oft anpassungsfähig und dehnbar, um die natürliche Ausdehnung oder Schwellung Ihres Fußes während des Laufens auszugleichen. Mesh ist nicht nur atmungsaktiv, es ist auch sehr leicht.
Gemeinsam werden Cross-Trainingsschuhe nicht an die gleichen Anforderungen an die Atmungsaktivität wie Laufschuhe gehalten. Ja, sie sind immer noch atmungsaktiv, aber sie neigen dazu, eine verstärkte Struktur über die Atmungsaktivität zu stellen, mit einem robusteren Gefühl und dickeren Obermaterialien. Obermaterialien aus Synthetik oder hochwertigem Naturleder sind bei führendenAsics Cross-Trainingsschuhen, Brooks Cross-Trainingsschuhen und New Balance Cross-Trainingsschuhen üblich.
Die Perforation des Obermaterials hilft, die Belüftung aufrechtzuerhalten, während das Leder selbst gut geeignet ist, um seitliche Stabilität zu bieten, ohne übermäßig sperrig zu sein. Top-Marken von Crosstrainingsschuhen bieten auch Obermaterialien aus Mesh oder eine Kombination aus Mesh und natürlichem oder synthetischem Leder an, um für mehr Luft zu sorgen.
Gewicht
Das Letzte, was Sie bei Ihren Läufen wollen, ist ein Schuh, der Sie in irgendeiner Weise beschwert. Ihr Laufschuh sollte sich leicht und federnd unter den Füßen anfühlen. Wie wir bereits erwähnt haben, tragen Mesh-Obermaterialien einen großen Teil dazu bei.
Ein geringeres Gewicht kann einen Kompromiss für weniger Dämpfung bedeuten, aber führende Laufschuhmarken verstehen die Notwendigkeit für beides. Asics zum Beispiel hat mit der FlyteFoam-Zwischensohlentechnologie, die wir bereits angesprochen haben, den Weg geebnet, um genau dieses Bedürfnis zu erfüllen – stoßabsorbierende Dämpfung und Reaktionsfähigkeit in einem leichten Paket.
Umgekehrt sind Cross-Trainingsschuhe in der Regel nur geringfügig schwerer als Laufschuhe, um Kompromisse bei der Unterstützung zu vermeiden – überflüssiges Gewicht abzustreifen ist kontraproduktiv, wenn das Ziel darin besteht, die stabile, breite Plattform für einen sicheren Halt zu erhalten, um die Füße fest auf den Boden zu stellen.
Crosstraining-Schuhe sind in der Regel steifer und haltbarer als leichte und flexible Laufschuhe, damit sie den Belastungen beim Multisport gewachsen sind, was sich in einem höheren Gewicht niederschlägt. Bei richtiger Anwendung lassen sich beide jedoch auf die Bedürfnisse ihrer Träger abstimmen.
Im Paket zum Schnüren…
Wenn Sie ein Straßenkämpfer sind, kann es schwierig sein, sich von Ihren bewährten Laufschuhen zu trennen, wenn Sie Ihre Fitness über den Asphalt hinaus ausdehnen, aber Sie sollten wissen, dass es ihre Lebensdauer verlängert und Ihnen die beste Chance gibt, mit der richtigen Ausrüstung einen neuen Rekord aufzustellen. Training oder Court-Sport in Ihren Laufschuhen sollten vermieden werden, um sicherzustellen, dass Sie so viele Kilometer wie möglich aus ihnen herausholen.
Die wolkenähnliche Dämpfung Ihrer Lieblings-Laufschuhe, die beim Auftreten auf dem Pflaster die Müdigkeit wegschwemmt, kann sich nachteilig auf Ihre Haltung, Leistung und Sicherheit im Fitnessstudio auswirken, und die fehlende Seitenstabilität macht sie für den Court unwürdig.
Umgekehrt bewahrt Sie das ausschließliche Tragen von Laufschuhen beim Laufen – insbesondere bei regelmäßigen Läufen oder Strecken über 5 km – vor den gefürchteten „Bleibeinen“ und minimiert das Risiko, verletzungsbedingt am Spielfeldrand zu landen.
Crosstrainingsschuhe sind für genau das da – Cross-Training. Wenn Sie jedoch eine Sportart haben, die Sie vor allem oder mehr als dreimal pro Woche ausüben, sollten Sie sich mit einem sportartspezifischen Schuh ausrüsten, um das Beste aus Ihrer Leistung herauszuholen – egal, ob es sich um Laufen, Tennis, Netzball, Gewichtheben oder eine andere Sportart handelt.