Was bricht Ihr Fasten?
Dies muss eine der häufigsten Fragen sein, die mir gestellt werden, in diesem Artikel hoffe ich, einige der Mythen und Missverständnisse darüber aufklären zu können, was Ihr Fasten bricht.
Kurz gesagt, bricht alles, was JEDE Kalorie enthält, das Fasten. Wenn Sie sich also an Wasser, grünen Tee, Kräutertee, schwarzen Tee und schwarzen Kaffee halten, ist alles in Ordnung.
Es scheint eine Menge Verwirrung über dieses Thema zu geben, teilweise aufgrund von Fehlinformationen, die von Leuten verbreitet werden, die nicht wissen, wovon sie reden. Ich habe an verschiedenen Stellen im Internet gelesen, dass das Fasten nicht gebrochen wird, solange man nicht mehr als 30 Kalorien zu sich nimmt… Es gibt absolut keine Beweise für diese Behauptung.
Welche Getränke brechen das Fasten?
Null-Kalorien-Getränke
Es hat sich gezeigt, dass einige Süßstoffe eine Insulinreaktion hervorrufen und die Hungersignale durcheinander bringen, daher werden sie idealerweise nicht während des Fastens konsumiert. Außerdem sollten Sie meiner Meinung nach nur Dinge konsumieren, die Ihren Darmbakterien zugute kommen. Wenn Sie auf leeren Magen eine Ladung künstlicher Zutaten trinken, kann das Sie aus dem Takt bringen.
Bullet Proof Coffee
Die Zugabe von MCT und Butter zu Ihrem Kaffee wird Sie absolut aus dem Fastenzustand bringen, ABER es wird Sie nicht daran hindern, Fett zu verbrennen und Fett als Brennstoff zu nutzen. Was soll das bedeuten? Wenn Ihr einziger Grund für das intermittierende Fasten die Gewichtsabnahme ist, dann ist es in Ordnung, während der Fastenzeiten ein BPC zu sich zu nehmen, denn es hat sich gezeigt, dass es die Zeitspanne verlängert, die „Fastenanfänger“ fasten können. Allerdings erhalten Sie möglicherweise nicht einige der zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, die Sie von IF erhalten, wie Autophagie und Essen im Einklang mit Ihrem zirkadianen Rhythmus.
Welche Ergänzungen brechen Ihr Fasten?
BCAAs
Sehr einfach, sie sind extrem insulinogen. Die Produktion von Insulin schaltet die Produktion von Wachstumshormonen ab, so dass die Einnahme von BCAAs einige der Vorteile des Fastens zunichte machen kann.
Eiweißshakes
Alle Eiweißshakes bringen Sie aus dem Fastenzustand heraus, wenn Sie das Bedürfnis haben, einen zu trinken, heben Sie ihn für kurz vor dem Fastenbrechen auf, aber stellen Sie sich auch die Frage – muss ich diesen Eiweißshake wirklich nehmen?
Was bedeuten diese Informationen für Sie?
Wenn mich Leute fragen, ob sie während des Fastens „X“ essen können, stelle ich ihnen normalerweise eine Frage – „Warum fasten Sie? Um Gewicht zu verlieren? Oder für die Gesundheit?“
Gewichtsabnahme
Wenn Ihr primäres Ziel die Gewichtsabnahme ist, dann wird Sie ein Bullet Proof Coffee, ein wenig Milch in Ihrem Tee oder ein Spritzer Zitrone in Ihrem Wasser nicht davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Mein Rat ist, diese Dinge so kurz vor dem Fastenbrechen zu sich zu nehmen wie möglich und darauf zu achten, dass es nur eine Portion ist.
Gesundheitlicher Nutzen
Wenn Sie wegen des gesundheitlichen Nutzens fasten, dann müssen Sie ein bisschen strenger sein und sich an Wasser, schwarzen Kaffee, grünen/schwarzen/kräuterhaltigen Tee halten. Wenn Sie daran denken, ein längeres Fasten (16 Stunden +) einzubauen, um die angeblichen Vorteile der Autophagie zu erhalten, dann seien Sie noch strenger, nichts als Wasser, ich füge gelegentlich eine Prise Salz zu einem Glas Wasser bei etwa 20 Stunden hinzu, um die Hydratation zu unterstützen.
Ihr zirkadianer Rhythmus
Es gibt einen Aspekt in dieser Debatte, über den kaum jemand spricht – Ihr zirkadianer Rhythmus, der Ihre innere Körperuhr ist. Es wird viel darüber geforscht, wie viele Aspekte der modernen Welt uns aus der Synchronisation mit unserer CR bringen. Die Theorie ist, dass dies viele chronische Krankheiten beschleunigt.
Ihre Verdauung hat einen sehr starken Einfluss auf Ihre Körperuhr, Essen von der Sekunde des Aufwachens bis zum Einschlafen hat nachweislich negative Auswirkungen auf viele Biomarker der Gesundheit.
So, obwohl schwarzer Kaffee und grüner Tee Sie vielleicht nicht aus dem Nüchternzustand bringen, hat Koffein einen starken Effekt auf Ihren circadianen Rhythmus. Eine Tasse Kaffee kann so viel Einfluss auf Ihre Körperuhr haben wie 1 Stunde und 30 Minuten Sonneneinstrahlung.
Mein Rat an Sie ist, wenn Sie einen schwarzen Kaffee oder grünen Tee trinken müssen und Sie für die gesundheitlichen Vorteile fasten, dann warten Sie ein paar Stunden, bevor Sie ihn konsumieren.
Die Wissenschaft und Forschung zu diesen Themen steckt noch in den Kinderschuhen, und verschiedene Lebensmittel/Getränke werden sich unterschiedlich auf Menschen auswirken. Die Fastenerfahrung jedes Menschen ist persönlich, was den einen länger fasten lässt, kann den anderen hungriger machen, Sie müssen selbst experimentieren und sehen, was für Sie funktioniert.
Zusammenfassend – was bricht Ihr Fasten und was ist wichtig?
Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen/trinken wollen, sondern auch, was Ihr Grund für das Fasten ist, der bestimmt, ob Sie es konsumieren sollten und wann. Denken Sie daran, dass alles, was Kalorien enthält, das Fasten bricht. Wenn Sie also der Gesundheit zuliebe fasten, sollten Sie sich beim Fasten an Wasser, grünen Tee, Kräutertee, schwarzen Tee und schwarzen Kaffee halten. Wenn Sie jedoch zum Abnehmen fasten, können Sie es sich leisten, mit Zutaten wie Milch oder einem Spritzer Zitrone ein wenig nachsichtiger zu sein.