OVERVIEW: Dieser Leitfaden erforscht die Natur des Schattens und bietet Tipps und Übungen für die tägliche Schattenarbeit.
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Es steht immer direkt hinter uns, nur außer Sichtweite. In jedem direkten Licht werfen wir einen Schatten.
Der Schatten ist ein psychologischer Begriff für alles, was wir in uns selbst nicht sehen können.
Ich habe verstanden, wie wichtig es ist, meinen Schatten zu kennen, als ich eine Biografie über einen spirituellen Lehrer schrieb.
Die meisten von uns geben sich große Mühe, ihr Selbstbild vor allem Unschmeichelhaften oder Unbekannten zu schützen. Und so ist es einfacher, den Schatten eines anderen zu beobachten, bevor man seinen eigenen Schatten anerkennt.
Den Schatten dieses Lehrers zu sehen, half mir zu verstehen, wie jemand in einem Bereich des Lebens Begabungen zeigen kann, während er sich in anderen Bereichen eines schlechten Verhaltens nicht bewusst ist.
Jeder Mensch ist dafür anfällig. Ich empfinde die Arbeit mit meinem Schatten als einen lohnenden, aber auch herausfordernden Prozess.
Die Erforschung des eigenen Schattens kann zu mehr Authentizität, Kreativität, Energie und persönlichem Erwachen führen. Dieser introspektive Prozess ist essentiell für das Erreichen des reifen Erwachsenseins (was seltener ist, als die meisten denken).
Lassen Sie uns untersuchen, was der Schatten ist und wie er entsteht …
Was ist der Schatten?
Der Schatten ist die „dunkle Seite“ unserer Persönlichkeit, denn er besteht vor allem aus primitiven, negativen menschlichen Emotionen und Impulsen wie Wut, Neid, Gier, Egoismus, Begierde und Machtstreben.
(Wir schneiden uns aber auch von vielen unserer besten Eigenschaften ab. Den „positiven Schatten“ behandle ich in einem separaten Leitfaden zur psychologischen Projektion.
Alles, was wir in uns selbst verleugnen – alles, was wir als minderwertig, böse oder inakzeptabel empfinden – wird Teil des Schattens.
Alles, was mit unserer gewählten bewussten Einstellung zu uns selbst unvereinbar ist, wandert auf diese dunkle Seite.
Der persönliche Schatten ist das verleugnete Selbst. Dieses Schattenselbst repräsentiert die Teile von uns, die wir nicht mehr für uns beanspruchen, einschließlich der uns innewohnenden positiven Eigenschaften.
Diese nicht untersuchten oder verleugneten Teile unserer Persönlichkeit gehen nirgendwo hin. Auch wenn wir sie verleugnen und versuchen, sie zu verdrängen, werden wir sie nicht los.
Wir verdrängen sie; sie sind Teil unseres Unbewussten. Stellen Sie sich das Unbewusste als alles vor, dessen wir uns nicht bewusst sind.
Wir können den Schatten nicht eliminieren. Er bleibt bei uns als unser dunkler Bruder oder unsere dunkle Schwester. Problematisch wird es, wenn wir ihn nicht sehen. Denn dann steht er mit Sicherheit direkt hinter uns.
Wie der Schatten geboren wird
Jedes kleine Kind kennt Freundlichkeit, Liebe und Großzügigkeit, aber es äußert auch Wut, Egoismus und Gier.
Diese Emotionen sind Teil unserer gemeinsamen Menschlichkeit. Aber wenn wir erwachsen werden, passiert etwas.
Eigenschaften, die mit „gut sein“ assoziiert werden, werden akzeptiert, während andere, die mit „schlecht sein“ assoziiert werden, abgelehnt werden.
Wir alle haben grundlegende menschliche Bedürfnisse. Zu diesen Bedürfnissen gehören physiologische Bedürfnisse, Sicherheitsbedürfnisse und das Bedürfnis nach Zugehörigkeit.
Diese Bedürfnisse sind biologisch und instinktiv.
Als Kinder haben wir, wenn wir bestimmte Teile von uns zum Ausdruck brachten, negative Signale von unserer Umwelt erhalten.
Vielleicht wurden wir wütend und bekamen einen Wutanfall. Unsere Eltern tadelten den Ausbruch und schickten uns in unser Zimmer.
Oder vielleicht haben wir uns in der ersten Klasse frech, spielerisch, spontan oder albern verhalten. Unser Lehrer beschämte uns für unseren Mangel an Anstand vor der Klasse und sagte uns, wir sollten uns hinsetzen.
Was auch immer geschah – und es mag oft geschehen sein – es bedrohte eines unserer Grundbedürfnisse.
Bedrohte die Missbilligung unserer Eltern unsere Sicherheit? Würde die Missbilligung unserer Lehrer und Klassenkameraden unser Bedürfnis nach Zugehörigkeit gefährden?
Wir passten unser Verhalten an, um unsere Bedürfnisse zu befriedigen und lernten, uns an die äußere Welt anzupassen.
Alle nicht akzeptierten oder entmutigten Teile von uns werden in den ersten 20 Jahren unseres Lebens gebündelt und aus dem Blickfeld (außerhalb unseres Bewusstseins) gefegt.
Wie der Dichter Robert Bly in „Ein kleines Buch des menschlichen Schattens“ sagt, packt das Kind all diese unerwünschten Teile in einen unsichtbaren Sack und schleppt ihn hinter sich her.
Dieses Verdrängen unerwünschter Teile schafft das, was der Psychologe Carl Jung den persönlichen Schatten nannte.
Wie Jung in Psychologie und Alchemie schreibt:
„Es gibt kein Licht ohne Schatten und keine psychische Ganzheit ohne Unvollkommenheit.“
Den Schatten ignorieren auf eigene Gefahr
Die alten Griechen verstanden die Notwendigkeit, alle Teile der Psyche zu ehren. Für sie wurden diese Teile als eigenständige Götter und Göttinnen verehrt.
Die Griechen wussten, dass ein Gott oder eine Göttin, die man ignoriert, sich gegen einen wendet und einen zerstört.
Jeder Teil, den wir in uns verleugnen, wendet sich gegen uns. Der persönliche Schatten stellt eine Sammlung dieser verleugneten Teile dar.
Das Problem ist also, dass der Schatten von sich aus agieren kann, ohne dass wir uns dessen voll bewusst sind. Es ist, als ob unser bewusstes Selbst auf Autopilot geht, während das Unbewusste die Kontrolle übernimmt.1Bargh, J. A., & Morsella, E. (2008). The Unconscious Mind. Perspectives on psychological science: a journal of the Association for Psychological Science, 3(1), 73-79. doi:10.1111/j.1745-6916.2008.00064.x
Wir tun Dinge, die wir nicht freiwillig tun würden und später bereuen (wenn wir uns dabei erwischen). Wir sagen Dinge, die wir nicht sagen würden. Unsere Gesichtsreaktionen drücken Emotionen aus, die wir nicht bewusst empfinden.
Wenn wir uns des Schattens nicht bewusst sind, schadet das unseren Beziehungen zu Ehepartnern, Familie und Freunden, und es wirkt sich auf unsere beruflichen Beziehungen ebenso aus wie auf unsere Führungsfähigkeiten.
Erinnern Sie sich an Robert Louis Stevensons Dr. Jekyll und Mr. Hyde?
Dr. Jekyll war ein respektabler Gentleman (die „gute“, bewusste Seite der Persönlichkeit), der einen Zaubertrank einnahm, um seine dunkleren Impulse abzusondern, um eine gewissenlose Kreatur namens Mr. Hyde (den persönlichen Schatten) zu erschaffen.
(Die Looney Tunes haben eine lustige Version dieser klassischen Geschichte in Bugs Bunny in Hyde und Hase gemacht.)
Dr. Jekyll konnte die Handlungen seiner dunkleren Hälfte nicht kontrollieren, was ihn dazu brachte, skrupellose Taten zu begehen, einschließlich Mord.
So ist das Schicksal, wenn auch oft nicht so schwer, von jedem, der seinen Schatten verleugnet.
Was passiert, wenn Sie Ihren Schatten verdrängen?
Was passiert also mit all den Teilen von uns, die wir aus dem Blickfeld verdrängen?
Was immer wir an uns selbst verleugnen, sehen wir in anderen.
In der Psychologie nennt man das Projektion. Wir projizieren alles auf andere, was wir in uns selbst vergraben haben.
Wenn Sie sich zum Beispiel ärgern, wenn jemand unhöflich zu Ihnen ist, ist es eine gute Wette, dass Sie sich Ihre eigene Unhöflichkeit nicht eingestanden haben.
Das bedeutet nicht, dass die Person nicht unhöflich zu Ihnen ist. Aber wenn Unhöflichkeit nicht in Ihrem Schattenselbst wäre, würde Sie die Unhöflichkeit eines anderen nicht so sehr stören.
Dieser Prozess geschieht nicht bewusst. Wir sind uns unserer Projektionen nicht bewusst.
Unser Ego nutzt diesen Mechanismus, um sich zu verteidigen – um zu verteidigen, wie es sich selbst wahrnimmt. Unsere falschen Identitäten, „gut“ zu sein, halten uns davon ab, uns mit unserem Schatten zu verbinden.
Diese psychologischen Projektionen verzerren die Realität und schaffen eine dicke Grenze zwischen dem, wie wir uns selbst sehen und wie wir uns in der Realität verhalten.
Fünf Vorteile der Jungschen Schattenarbeit
Der Schatten ist kein beliebtes Thema.
Wer genießt es, seine Fehler, Schwächen, Selbstsucht, Boshaftigkeit, Hass und so weiter zu besitzen?
Die Konzentration auf unsere Stärken ist angenehmer und lebensbejahender.
Die Erforschung unserer Schattenseite bietet uns jedoch enorme Möglichkeiten für Wachstum und Entwicklung.
Lassen Sie uns fünf Vorteile betrachten, die sich aus der Jungschen Schattenarbeit ergeben:
1) Verbesserte Beziehungen
Wenn Sie Ihre Schattenseite integrieren und sich mit Ihrer dunklen Hälfte auseinandersetzen, sehen Sie sich selbst klarer. Sie werden geerdeter, menschlicher und ganzer.
Wenn Sie Ihre eigenen dunklen Anteile akzeptieren können, ist es leichter, den Schatten in anderen zu akzeptieren.
Als Ergebnis wird das Verhalten anderer Menschen Sie nicht mehr so leicht auslösen. Es wird Ihnen auch leichter fallen, mit anderen zu kommunizieren.
Sie werden vielleicht eine Verbesserung in Ihren Beziehungen zu Ihrem Ehepartner, Familienmitgliedern, Freunden und Geschäftspartnern bemerken.
2) Klarere Wahrnehmung
Indem Sie andere und sich selbst so sehen, wie Sie sind, haben Sie eine klarere Linse, mit der Sie die Welt betrachten können.
Wenn Sie Ihr Schattenselbst integrieren, nähern Sie sich Ihrem authentischen Selbst, was Ihnen eine realistischere Einschätzung dessen gibt, wer Sie sind.
Sie werden sich selbst nicht mehr als zu groß (aufgeblasen) oder zu klein (deflationiert) wahrnehmen.
Wenn Sie sich selbst bewusst sind, können Sie Ihre Umgebung genauer einschätzen.
Sie werden andere sehen und Situationen mit größerer Klarheit, Mitgefühl und Verständnis bewerten.
3) Verbesserte Energie und körperliche Gesundheit
Dieses unsichtbare Zeug hinter uns herzuschleppen ist kräftezehrend. Es ist eine anstrengende Arbeit, all die Teile von uns ständig zu verdrängen und zu unterdrücken, denen wir uns im Erwachsenenalter nicht stellen wollen.
Müdigkeit und Lethargie können das ungeprüfte Leben plagen. Seelische Unterdrückung kann auch zu körperlichen Schmerzen und Krankheiten führen.
Dr. John Sarno hat Tausende von Patienten von chronischen Rückenschmerzen geheilt, indem er ihnen half, die unterdrückte Wut in ihrem Unterbewusstsein anzuerkennen.
Mit Jungscher Schattenarbeit setzen Sie ein enormes Reservoir an Energie frei, das Sie unbewusst in den Schutz Ihrer selbst investiert haben.
Das kann Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit verbessern.
Schattenarbeit kann Ihnen innere Stärke und ein größeres Gefühl der Ausgeglichenheit bringen, wodurch Sie besser gerüstet sind, die Herausforderungen des Lebens zu meistern.
4) Psychologische Integration und Reife
Solange wir unsere Schatten verleugnen und bestimmte Teile von uns selbst verdrängen, ist ein Gefühl der Ganzheit und Einheit schwer zu erreichen.
Wie können wir mit einem gespaltenen Geist ein Gefühl der Ganzheit und des Gleichgewichts empfinden?
Die Integration des Schattens bringt Sie einen Schritt näher an die Verwirklichung eines Gefühls der Ganzheit. Es ist ein entscheidender Schritt, um ein reifes Erwachsensein zu erreichen.
5) Größere Kreativität
Einer der größten Vorteile der Jungschen Schattenarbeit ist, dass sie mehr von Ihrem kreativen Potenzial freisetzt.
Kreativität ist, wie Psychologen wie Abraham Maslow und Carl Rogers herausfanden, ein spontanes Ereignis bei geistig gesunden (integrierten) Individuen.
Fünf Tipps, wenn Sie sich auf Jungsche Schattenarbeit einlassen
Hier sind fünf Dinge, die es leichter machen, sich Ihrem Schatten zu nähern:
1) Zentrieren Sie sich
Das ist vielleicht das Wichtigste, was Sie tun sollten, bevor Sie sich auf Schattenarbeit einlassen. Dennoch wird es in der Literatur über die Arbeit mit dem Schatten fast nie erwähnt.
Wenn Sie versuchen, Ihr Schattenselbst kennenzulernen, wenn Sie nicht in Ihrem Selbst zentriert sind, werden Sie keine konstruktiven Ergebnisse erzielen.
Der Schatten stellt eine Ansammlung verschiedener Teile dar, die in Ihrer Psyche verborgen sind.
Nur aus Ihrer Mitte heraus können Sie diese Teile kennenlernen. Wenn einer dieser Teile mit Ihnen „vermengt“ ist, wird er den Prozess stören.
Sie werden urteilend, kritisch oder verwirrt sein. Das wird Ihre Fähigkeit hemmen, Ihren Schatten zu integrieren.
Bevor Sie mit Ihrem Schatten arbeiten, wollen Sie ein ruhiger, klarer, neutraler Raum sein.
Das heißt, Sie wollen in Ihrer Mitte sein.
2) Kultivieren Sie Selbstmitgefühl
Bevor Sie Ihren Schatten kennenlernen, ist es hilfreich, ein Gefühl von bedingungsloser Freundlichkeit mit sich selbst zu kultivieren. Im Buddhismus nennt man das Maitri.
Ohne Freundlichkeit und Selbstmitgefühl ist es schwierig, unsere dunklen Seiten anzuschauen.
Wenn Sie hart zu sich selbst sind, wenn Sie Fehler machen, ist es schwierig, sich Ihrem Schatten zu stellen.
Wenn Sie es gewohnt sind, Scham oder Schuldgefühle zu empfinden, müssen Sie diese Emotionen mit Freundlichkeit, Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl umwandeln.
Beginnen Sie damit, Ihre eigene Menschlichkeit zu akzeptieren. Erinnern Sie sich daran, dass wir alle einen Schatten haben – wir sitzen alle gemeinsam in der Suppe, wie Jung zu sagen pflegte.
Ich finde es hilfreich, sich mit dem Herzen zu verbinden: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Herz. Atmen Sie ein und erkennen Sie Ihr Herz an. Atmen Sie aus und sagen Sie zu Ihrem Herzen: „Danke.“ Das ist eine einfache buddhistische Praxis, die von Thich Nhat Hanh angeboten wird.
3) Kultivieren Sie Selbst-Bewusstsein
Das Sehen des Schattens erfordert eine selbst-reflektierende Denkweise – die Fähigkeit, unser Verhalten, unsere Gedanken und Gefühle zu reflektieren und zu beobachten.
Die Achtsamkeitsmeditation hilft, nicht wertende Achtsamkeit zu fördern – die Fähigkeit, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein, ohne den inneren Kritiker oder andere Formen des Urteils mit einzubeziehen.
Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion sind eine Vorstufe zur Schattenarbeit, weil sie uns helfen, Gefühle und emotionale Reaktionen zu beobachten und zu bewerten, ohne zu urteilen oder zu kritisieren.
Wenn Sie einen einfachen und kraftvollen Einstieg brauchen, hören Sie sich mein Audioprogramm The Mastery Method an.
4) Seien Sie mutig ehrlich
Selbstaufrichtigkeit und Integrität sind Voraussetzungen für Schattenarbeit.
Es ist leicht, ein Lippenbekenntnis zu diesen Qualitäten abzulegen, aber wahre Selbstehrlichkeit bedeutet, bereit zu sein, unangenehme Eigenschaften in unserem Verhalten und unserer Persönlichkeit zu sehen.
Es ist oft unangenehm, sich mit seinen verleugneten Anteilen auseinanderzusetzen, weshalb das Ego so viel Energie in ihre Verdrängung investiert.
Den unsicheren Egoismus und die tyrannischen, bösen Anteile zu sehen und zu akzeptieren, kann eine Herausforderung sein.
Einen ehrlichen Blick auf die eigenen Einstellungen, Verhaltensweisen, dunklen Gedanken und Emotionen zu werfen, erfordert Mut.
Die Belohnung ist die Unannehmlichkeit wert, denn diese ehrliche Konfrontation mit dem eigenen Schatten hilft, die Spaltung im Kopf zu heilen.
Dieser mutige Akt setzt mehr von Ihrem kreativen Potenzial frei und eröffnet eine neue Welt der Möglichkeiten für Ihre psychologische Entwicklung.
5) Halten Sie Ihre Entdeckungen fest
Ich finde es faszinierend, wie einige unserer verleugneten Teile aus unserem Blickfeld bleiben wollen.
Ähnlich wie ein Traum kurz nach dem Erwachen aus dem Gedächtnis entgleitet, können sich unsere verleugneten Anteile uns entziehen.
Ein Schreibjournal, in dem Sie Ihre neuen Entdeckungen über sich selbst festhalten, schafft Abhilfe.
Das Aufschreiben Ihrer Erkenntnisse und das spätere Betrachten hilft, die Entdeckung in Ihrem Bewusstsein zu verschlüsseln.
Übungen zur Schattenarbeit
Hier sind fünf Möglichkeiten, mit Ihrem Schatten zu arbeiten:
Übung 1: Achten Sie auf Ihre emotionalen Reaktionen
Erinnern Sie sich daran, dass der Schatten schwer fassbar ist; er versteckt sich hinter uns. Unsere Verteidigungsmechanismen sind darauf ausgelegt, unseren Schatten zu verdrängen und aus dem Blickfeld zu halten.
Je mehr Sie auf Ihr Verhalten und Ihre Emotionen achten, desto besser stehen die Chancen, Ihren Schatten auf frischer Tat zu ertappen.
Wir neigen dazu, unsere verleugneten Anteile auf andere Menschen zu projizieren.
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Schatten zu identifizieren, ist, auf Ihre emotionalen Reaktionen gegenüber anderen Menschen zu achten.
Sicher, Ihre Kollegen könnten aggressiv, arrogant, rücksichtslos oder ungeduldig sein, aber wenn Sie diese Qualitäten nicht in sich tragen, werden Sie keine starke Reaktion auf ihr Verhalten zeigen.
Wenn Sie genau aufpassen, können Sie sich selbst trainieren, Ihren Schatten zu bemerken, wenn Sie starke negative emotionale Reaktionen auf andere beobachten.
Wie Jung oft zitiert wird:
Alles, was uns an anderen irritiert, kann uns zu einem Verständnis von uns selbst führen.
Aber wir haben selten Zeit, mit diesen Emotionen vor Ort zu arbeiten.
Am Ende des Tages ist es hilfreich, sich fünf oder zehn Minuten Zeit zu nehmen, um über Ihre Interaktionen mit anderen und Ihre damit verbundenen Reaktionen nachzudenken.
Was immer Sie bei einem anderen stört, ist wahrscheinlich ein verleugneter Teil in Ihnen selbst.
Lernen Sie diesen Teil kennen, akzeptieren Sie ihn, machen Sie ihn zu einem Teil von sich, und beim nächsten Mal wird er vielleicht keine starke emotionale Ladung hervorrufen, wenn Sie ihn bei einem anderen beobachten.
Fokussieren Sie sich darauf, was und wer eine emotionale Ladung in Ihnen hervorruft. Es spielt keine Rolle, um welche Emotion es sich handelt; es ist ein Hinweis darauf, dass Sie etwas in sich selbst verleugnen.
Übung Nr. 2: Führen Sie einen inneren Dialog
Viele Formen der inneren Arbeit verlangen, dass Sie sich auf einen aktiven Dialog mit Ihrer Schattenseite einlassen.
Zunächst mag dies wie eine beängstigende Vorstellung erscheinen, da wir glauben, dass nur „Verrückte“ mit sich selbst reden. Aber wir alle haben viele Teilpersönlichkeiten – zahlreiche unerkannte, autonome Teile in unserem Geist.
Viele verschiedene Psychologien bieten Wege an, mit diesen unterschiedlichen Teilen zu arbeiten, darunter Jungs Aktive Imagination, Schwartz‘ Internal Family Systems, Stone und Winklemans Voice Dialogue und Assagiolis Psychosynthese.
Wenn wir diesen Anteilen keine Aufmerksamkeit schenken – einer oder viele von ihnen repräsentieren Aspekte unseres Schattens – haben sie eine Möglichkeit, unser Verhalten zu beeinflussen.
Haben Sie jemals etwas getan oder gesagt und sich dann gefragt, warum Sie es getan oder gesagt haben? Ein Teil in Ihnen hat das Kommando übernommen.
Jeder sogenannte „Unfall“ ist ein Teil, der Ihr Verhalten kapert.
Unsere verleugneten Teile versuchen nicht, uns zu verletzen, aber wenn wir sie ignorieren oder verleugnen, tun sie es oft.
Indem wir mit ihnen in unserer Vorstellung oder in einem Tagebuch in Dialog treten, können wir diese Teile in unser bewusstes Selbst integrieren.
Dann werden sie zu unseren Verbündeten statt zu unseren Feinden.
Siehe: Wie Sie Ihr Bewusstsein mit Hilfe der Psychologie der Archetypen erweitern
Übung #3: Den guten Teil herausfordern
Viele von uns identifizieren sich als „guter Mensch“. Wir wurden als Kinder dafür gelobt, ein „guter Junge“ oder ein „gutes Mädchen“ zu sein, und diese Identifikation blieb bei uns hängen.
Dadurch wurde die Spaltung zwischen unserer bewussten Identität und unserem Schatten verstärkt.
Machen Sie eine Liste mit all Ihren positiven Eigenschaften. Dann heben Sie das Gegenteil hervor. Versuchen Sie, das Gegenteil in sich selbst zu identifizieren.
Wenn Sie sich zum Beispiel als disziplinierten Menschen definieren, verdrängen Sie Ihren faulen Teil. Der faule Teil versteckt sich im Schatten.
Der verdrängte Teil beeinflusst Ihr Verhalten und fordert Ihren disziplinierten Teil ständig heraus.
So identifizieren Sie sich mit diesem faulen Teil. Sehen Sie ihn. Akzeptieren Sie ihn. Schließen Sie Freundschaft mit ihm. Es ist okay, auch faul zu sein.
Übung #4: Lernen Sie die Schattenarchetypen kennen
Vielleicht ist der beste Weg, Ihren Schatten kennenzulernen, sich mit der Arbeit des Neo-Jungianers Robert Moore vertraut zu machen.
Moore hat die Struktur der Psyche in archetypischen Begriffen umrissen.
Moore schlägt vor, dass die vier primären Archetypen der Psyche der König, der Krieger, der Magier und der Liebhaber sind.
Jeder Archetyp besitzt Eigenschaften, die wir als die besten Attribute des reifen Erwachsenseins definieren.
Aber für jeden konstruktiven Archetyp gibt es einen destruktiven Schatten.
Und nicht nur einen Schatten, sondern zwei: eine aktive und eine passive Seite (bipolar).
Zum Beispiel ist der Schatten des Königs der Tyrann und der Schwächling. Die Schatten des Kriegers sind der Sadist und der Masochist.
Diese bipolaren Schatten kennenzulernen, macht es einfacher, ihre Gedanken und Verhaltensmuster in sich selbst zu erkennen.
Ich empfehle Moore und Gillettes „König, Krieger, Magier, Liebhaber“ sehr. Es ist eines der wichtigsten Bücher über Psychologie, die ich je gelesen habe.
Siehe auch: Die ultimative Archetypen-Liste (über 325 Archetypen) und Wie man den Magier-Archetyp aktiviert
Übung #5: Der 3-2-1-Schattenprozess
Wenn Sie eine Schritt-für-Schritt-Methode für die Arbeit mit Ihrem Schatten wollen, versuchen Sie den 3-2-1-Schattenprozess, der von dem integralen Philosophen Ken Wilber in „Integrale Lebenspraxis“ entwickelt wurde.
Hier sind die grundlegenden Schritte:
Schritt 1: Wählen Sie, womit Sie arbeiten wollen. Oft ist es einfacher, mit einer Person zu beginnen, mit der Sie Schwierigkeiten haben (z.B. Partner, Verwandter, Chef).
Diese Person kann Sie irritieren, stören, ärgern oder aufregen. Oder vielleicht fühlen Sie sich zu dieser Person hingezogen, sind von ihr besessen, vernarrt oder besitzergreifend.
Wählen Sie jemanden, mit dem Sie eine starke emotionale Ladung haben, egal ob positiv oder negativ.
Schritt 2: Stellen Sie sich dieser Person: Stellen Sie sich nun diese Person vor. Beschreiben Sie die Eigenschaften, die Sie am meisten aufregen, oder die Eigenschaften, zu denen Sie sich am meisten hingezogen fühlen, in der 3. Person (er, sie, es).
Sprechen Sie laut darüber oder schreiben Sie es in einem Tagebuch auf. Drücken Sie Ihre Gefühle aus.
Berechnen Sie nicht, das Richtige zu sagen. Es gibt keinen Grund, nett zu sein. Die Person, die Sie beschreiben, wird das nie sehen.
Schritt 3: Sprechen Sie mit ihr: Führen Sie in Ihrer Vorstellung einen Dialog mit dieser Person. Sprechen Sie in der 2. Person zu dieser Person (unter Verwendung der „Du“-Sprache).
Reden Sie direkt mit dieser Person, als ob sie da wäre. Sagen Sie ihr, was Sie an ihr stört.
Stellen Sie ihr Fragen wie:
- Warum tun Sie mir das an?
- Was wollen Sie von mir?
- Was wollen Sie mir zeigen?
- Was wollen Sie mir beibringen?
Stellen Sie sich ihre Antwort auf diese Fragen vor. Sprechen Sie diese imaginäre Antwort laut aus. Nehmen Sie das Gespräch in Ihrem Tagebuch auf, wenn Sie möchten.
Schritt 4: Sei es: Werden Sie zu dieser Person. Nehmen Sie die Eigenschaften an, die Sie entweder ärgern oder faszinieren.
Verkörpern Sie die Eigenschaften, die Sie in Schritt 2 beschrieben haben. Verwenden Sie die Sprache der 1. Person (ich, mir, mein).
Das mag sich unangenehm anfühlen, und das sollte es auch. Die Eigenschaften, die Sie annehmen, sind genau die Eigenschaften, die Sie an sich selbst verleugnen.
Verwenden Sie Aussagen wie:
- Ich bin wütend.
- Ich bin eifersüchtig.
- Ich bin strahlend.
Füllen Sie die Lücke mit den Qualitäten, mit denen Sie arbeiten: „Ich bin __________.“
Schritt 5: Nehmen Sie diese verleugneten Eigenschaften in sich selbst wahr.
Erleben Sie den Teil von Ihnen, der diese Eigenschaft ist. Vermeiden Sie es, den Prozess abstrakt oder begrifflich zu machen: Seien Sie einfach nur da.
Jetzt können Sie diese Eigenschaft wieder in sich aufnehmen und integrieren.
Facing Your Shadow Side
Der Philosoph Alan Watts besaß eine einzigartige Gabe, komplexe psychologische und philosophische Ideen in schöne, praktische und prägnante Posen zu übersetzen.
Hier ist Watts‘ Abhandlung über Schattenarbeit.
Weitere Lektüre über den Schatten
Hier sind meine Lieblingsbücher über Schattenarbeit:
Den eigenen Schatten besitzen: Die dunkle Seite der Psyche verstehen von Robert Johnson
Das erste Buch, das ich jedem empfehle, der etwas über den Schatten lernen möchte, ist von Robert Johnson. Johnson hat eine Gabe, schwierige Konzepte für uns Laienleser zu vermitteln.
Könige, Krieger, Magier, Liebende: Rediscovering the Archetypes of the Mature Masculine von Robert Moore und Douglas Gillette
Das Buch beleuchtet die primären Verhaltensmuster (Archetypen) des reifen Erwachsenenalters und die bipolaren Schattenarchetypen, die den größten Teil des Verhaltens dominieren. Dieses Buch ist ein Muss für jeden, der sich mit psychologischer Entwicklung beschäftigt.
Schatten und Böses in Märchen von Marie-Louise von Franz
Marie-Louise von Franz war Jungs engste und beste Schülerin. Selbst eine versierte Analytikerin, richtete von Franz ihre Aufmerksamkeit auf die Erforschung der Psyche durch Mythen und Märchen. Shadow and Evil in Fairy Tales bietet einen erhellenden Einblick in den Schatten. (Wer sich für dieses Thema und das Verständnis der Psyche interessiert, dem empfehle ich ihr gesamtes Werk.)
Meet the Shadow: The Hidden Power of the Dark Side of Human Nature, herausgegeben von Connie Zweig und Jeremiah Abrams
Eine Sammlung von Essays und Auszügen aus einem breiten Spektrum von Schriftstellern, Psychologen, Philosophen und Dichtern erforscht und enthüllt den Schatten. Sie öffnet den Blick für die vielfältigen Möglichkeiten, wie der Schatten unser Leben beeinflusst.
Ein kleines Buch über den menschlichen Schatten von Robert Bly
Der Meisterdichter Robert Bly bietet in diesem prägnanten 81-seitigen Buch eine lebendige Illustration der Schattenseite der menschlichen Natur durch wunderschöne Prosa.
How to be an Adult: Ein Handbuch zur psychologischen und spirituellen Integration von David Richo
Eines der wichtigsten Bücher für jeden Erwachsenen, unabhängig von seinem Alter. Dieses kleine Buch ist vollgepackt mit prägnanten psychologischen Praktiken für die Arbeit mit negativen Emotionen und das Hineinwachsen ins Erwachsensein (was nicht von alleine geschieht).
Auch Ken Wilber, et al.’s Integrale Lebenspraxis hat ein ausgezeichnetes Kapitel über den Schatten mit praktischen Übungen, die Ihnen helfen, mit Ihrem Schatten zu arbeiten.
Siehe auch: Die 10 besten Bücher in der Psychologie, um die Kräfte zu lernen, die Sie antreiben (Zwei der oben genannten Bücher haben es auf die Liste geschafft.)
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