In der Lage zu sein, den Missbrauch in der Vergangenheit zu relativieren, bedeutet nicht, dass Sie immun dagegen sind, in der Gegenwart verletzt zu werden. Wenn Sie sehr lange mit Menschen zusammen sind, werden Sie am Ende von jemandem verletzt werden.
Ihre vergangenen Muster, wie Sie damit umgehen, verletzt zu werden, sind nicht diejenigen, die Sie fortsetzen wollen. Hier sind also einige Schritte, die Sie unternehmen können, um mit neuen Situationen umzugehen. Sie werden Ihnen helfen, einige neue Techniken zu entwickeln und Sie davon abhalten, auf neue Verletzungen auf alte Weise zu reagieren.
1. Erkennen Sie die Kränkung als das, was sie ist.
Ist es absichtlich? Ist es ungewollt? Ist es ein Missverständnis? Hören Sie darauf, was Ihr Herz Ihnen über das Geschehene sagt. Normalerweise ist Ihre Bauchreaktion ein guter Indikator dafür, was Sie wirklich denken. Hören Sie jedoch auf die Wahrheit hinter dieser Reaktion, um sicherzustellen, dass es sich nicht um eine alte Reaktion aus Ihrer Vergangenheit handelt. Entscheiden Sie sich dafür, absichtlich zu reagieren, anstatt instinktiv zu reagieren.
2. Widerstehen Sie der Tendenz, Ihre Position zu verteidigen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie die Person, die Sie verletzt hat, konfrontieren müssen, bieten Sie nur Ihre Sichtweise des Vorfalls an. Es ist erstaunlich, wie viele Konfrontationen Sie entschärfen können, indem Sie Abwehrhaltung und Feindseligkeit ablegen. Wenn Sie bei dem bleiben, was Sie fühlen, geben Sie der anderen Person die Erlaubnis, ihren Standpunkt zu erklären. Dann können Sie gemeinsam zu einem Konsens kommen, der hoffentlich zu gegenseitiger Vergebung führt.
3. Geben Sie das Bedürfnis auf, Recht zu haben.
Dies kann ein unglückliches Überbleibsel vergangenen Missbrauchs sein und kann eine schlechte Situation in eine noch schlimmere eskalieren lassen. Andere Menschen haben ein Recht auf ihre eigenen Gedanken und Meinungen. Wenn es zu Meinungsverschiedenheiten kommt, heißt das nicht unbedingt, dass die eine Person Recht hat und die andere Unrecht. Sie können einfach anderer Meinung sein.
4. Erkennen Sie an und entschuldigen Sie sich für alles, was Sie möglicherweise zu der Situation beigetragen haben.
Stellen Sie jedoch sicher, dass es sich um ein legitimes Unrecht oder Versehen handelt und nicht um falsche Schuldgefühle, die durch vergangene Situationen hervorgerufen wurden. Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass vergangener Missbrauch Sie von Ihrer eigenen Verantwortung für Ihre Handlungen entbindet. Jemanden schlecht zu behandeln und es dann auf etwas in Ihrer Vergangenheit zu schieben, hilft in der Gegenwart der anderen Person nicht, die keine Schuld an Ihrem vergangenen Missbrauch trägt.
5. Reagieren Sie, nicht reagieren.
Das erfordert, dass Sie lange genug innehalten, um die Gelegenheit zum Nachdenken und Bewerten zu nutzen. Manchmal wird allein das Warten die nötige Perspektive hinzufügen. Indem Sie antworten und nicht nur reagieren, üben Sie Kontrolle über Ihr Verhalten aus. Emotionaler Missbrauch in der Vergangenheit kann dazu geführt haben, dass Sie einige ziemlich empfindliche Knöpfe entwickelt haben, die andere unbeabsichtigt drücken können, ohne die Konsequenzen zu verstehen. Das Erlernen dieser Fähigkeit wird Ihnen helfen, angemessen zu reagieren und Ihren Antworten mehr Macht und Bedeutung für andere zu verleihen.
6. Nehmen Sie eine Haltung des Brückenbauens ein, statt anzugreifen oder sich zurückzuziehen.
Eine versöhnliche Haltung ist für alle viel leichter zu ertragen als eine feindselige, defensive. Üben Sie sich darin, eine Haltung der Liebe und Akzeptanz beizubehalten. Das bedeutet nicht, dass Sie mit der Person, die Sie verletzt hat, oder mit dem, was sie getan hat, einverstanden sind. Vielmehr haben Sie sich dafür entschieden, auf eine bestimmte, vorherbestimmte Weise zu reagieren. Wenn Sie Ihre Bedenken mit einer offenen Tür zur Versöhnung vortragen, sollten Sie sich darüber freuen, wie oft die andere Person sich dafür entscheidet, hindurchzugehen.
7. Erkennen Sie, dass Sie vielleicht das Ziel des Ärgers von jemandem sind, aber nicht die Quelle davon.
Sie finden sich vielleicht in der wenig beneidenswerten Lage, der sprichwörtliche Strohhalm zu sein, der jemandem das Genick gebrochen hat. Übernehmen Sie nur für Ihren Teil die Verantwortung und vermeiden Sie es, in die Falle zu tappen, falsche Schuldgefühle bei anderen anzunehmen.
8. Schaffen Sie persönliche Grenzen.
Dies ist Teil der Rückgewinnung Ihrer persönlichen Macht. Sie haben das Recht zu definieren, was Ihre Grenzen sind – und darauf zu bestehen, dass sie respektiert werden.
9. Erkennen Sie, dass selbst wenn Sie jemand verletzt hat, Ihnen das nicht Ihr persönliches Glück nehmen muss.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie für Ihre Einstellung und Reaktion verantwortlich sind. Sie können darüber hinwegkommen und weitermachen. Wenn die Verletzung unbeabsichtigt war, fragen Sie sich: „Warum vergrößere ich sie, indem ich an ihr festhalte?“ Wenn die Verletzung absichtlich war und vergeben wurde, fragen Sie sich: „Wenn die Person mich um Vergebung gebeten hat und weitergeht, warum hänge ich immer noch in dem Schmerz fest?“ Wenn die Verletzung absichtlich und unvergeben war, sagen Sie sich: „Ich entscheide mich, den Schmerz, den die Person mir zugefügt hat, zu vergeben, damit ich ihn hinter mir lassen kann.“ Dann setzen Sie sich wieder durch und beschließen, glücklich zu sein. Das ist eine Entscheidung, die Sie für sich selbst reservieren sollten.