Ich werde häufig gefragt, wie Klienten die Vorteile der Somatic Experiencing Trauma-Therapie in ihrem Alltag nutzen können. Sei es, um zwischen den Therapiesitzungen Trost oder Heilung zu spenden oder als Teil der Selbsthilfebemühungen. Erforschen Sie jede, die interessant klingt oder intuitiv zu Ihren Bedürfnissen passt, während einer ruhigen oder zufriedenen Zeit. Die meisten dieser Übungen werden am besten regelmäßig angewendet, damit Sie mit den Schritten vertraut werden und Ihr Körper die Chance bekommt, zu lernen, dass es ein Signal ist, sich in ein Gefühl der Sicherheit zu begeben. Sie sind bei intensivem Stress effektiver, wenn Sie sie vorher geübt haben, um mit ihnen vertraut zu werden. Wenn einer dieser Tipps für Sie nicht funktioniert oder in irgendeiner Weise Stress auszulösen scheint, gehen Sie bitte zu einem anderen über, der beruhigender für Ihr psychisches Wohlbefinden ist. Sie können in Erwägung ziehen, sich mit einem Somatic Experiencing Practitioner wie mir zu treffen, um diese unangenehme Aktivierung anzusprechen. Hier sind acht Möglichkeiten, wie Sie die Heilung Ihres Nervensystems in Ihre eigene Genesungsreise integrieren können:
◦ Orientieren an den 5 Sinnen. Dies ist eine Meditationspraxis, bei der Sie langsam und achtsam jeden Ihrer fünf Sinne wahrnehmen. Verbringen Sie jeweils etwa eine Minute damit, zu beobachten, was Sie sehen, hören, fühlen, schmecken und riechen. Bewegen Sie langsam Ihren Nacken, während Sie sich umschauen. Achten Sie darauf, welche Körperempfindungen auftauchen, während Sie im Moment und in der Umgebung präsenter werden. Dieser Vorgang teilt Ihrem Nervensystem mit, dass Sie jetzt sicher sind und erdet Sie im gegenwärtigen Moment. Kann im Stillen, beim Gehen oder bei jeder anderen angenehmen Tätigkeit durchgeführt werden.
◦ Sensorische Verfolgung. Nehmen Sie unvoreingenommen verschiedene Empfindungen in Ihrem Körper wahr: Enge, Weichheit, Texturen, Temperaturen, Bewegungsdrang, Atem, Magen, Druck, etc. Beobachten Sie, wie sich die Empfindungen entwickeln, während Sie sie benennen. Versuchen Sie dies in freudigen und entspannten Zeiten genauso wie in schweren Zeiten. Wenn das Wahrnehmen von Empfindungen störend wird, bringen Sie diese Bedenken zu einem traumainformierten Therapeuten.
◦ Resourcing. Selbstfürsorge ist essentiell, daher ist das regelmäßige Einbeziehen von inneren und äußeren Ressourcen eine lebenslange Intervention, die Sie widerstandsfähiger macht. Wenn Sie sich in schwierigen Momenten befinden, mit einem Auslöser zu kämpfen haben oder einfach nur gestresst sind, kann das Erinnern an diese Ressourcen helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Sie bei der Bewältigung zu unterstützen.
◦ Tagebuch mit Empfindungen. Wenn Sie ein Tagebuch führen, notieren Sie die Körperempfindungen, die vor, während und nach den beschriebenen Ereignissen auftraten, sowie Gedanken, Emotionen, Bilder und Verhaltensweisen
◦ Trauma Erste Hilfe. Dies sind einfache, strukturierte Übungen, die Sie durchführen können, um Ihr Nervensystem zu integrieren. Setzen Sie sich in einen ruhigen und sicheren Raum und stellen Sie beide Füße auf den Boden. Beginnen Sie, die Empfindungen in Ihren Füßen wahrzunehmen und spüren Sie wirklich den Kontakt mit dem Boden. Arbeiten Sie sich Körperteil für Körperteil nach oben, indem Sie Ihren Körper scannen und versuchen, die Empfindungen, die Sie spüren, mit Worten zu beschreiben. Spüren Sie die Unterstützung des Stuhls unter Ihnen. Spüren Sie die Luft in Ihrer Lunge. Stellen Sie sich eine Farbe vor, die Ihren aktuellen Zustand repräsentiert.
◦ Atmen Sie mit einem dehnbaren Gegenstand. Jeder Atemzug dient unserem Körper so, wie er es in diesem Moment braucht. Wenn Sie genau auf Ihren Atem achten, kann das Ihrem Nervensystem helfen, sich zu beruhigen, wenn es aktiviert ist. Versuchen Sie, einen dehnbaren Gegenstand zu halten, der Ihre Atemwege und Lunge repräsentiert. Dehnen Sie es mit jedem Einatmen und entspannen Sie es mit jedem Ausatmen. Versuchen Sie, es im Einklang mit der Geschwindigkeit und Tiefe Ihres Atems zu halten, und beobachten Sie, wie sich Ihr Atem auf natürliche Weise verlangsamt und sehr tief wird. Der spontane Atem kommt von selbst und umspült Sie mit einer unbeschreiblichen Ruhe.
◦ VOO. Dies ist eine Atemübung, vergleichbar mit dem „Om“ im Yoga. Die vibrierenden Wellen, die durch das tiefe, nebelhornartige Ausstoßen des Tons „Voo“ während des Ausatmens entstehen, geben Ihrem Vagusnerv eine sanfte Massage, die den Fluss wiederherstellt und alte Schlacken freisetzt. Der Vagusnerv ist der längste Nerv in Ihrem Körper und reguliert Schlüsselfunktionen wie soziales Engagement, Verdauung, Wachheit/Bewusstsein und emotionale Regulation.
◦ Safe Place Meditation. Dies ist ein therapeutischer Tagtraum, der sich im Laufe der Zeit entwickelt. Erschaffen Sie einen imaginären Ort mit großer Anschaulichkeit. Füllen Sie die Details aller 5 Sinne aus und wie sich Ihr Körper in dieser Umgebung fühlt. Er kann von einem realen Ort inspiriert sein oder völlig der Fantasie entspringen, es gibt keine anderen Regeln als die, dass er sicher ist, nur Ihre, und wie Sie dorthin gelangen, bleibt geheim. Die Erdungserfahrungen und die absichtliche Fokussierung auf den imaginierten Ort ist das, was dies von einer Dissoziation oder Vermeidung unterscheidet.