Ein extrem geschäftiger Lebensstil erlaubt oft wenig Zeit für „mich“. Zwischen dem Jonglieren mit Arbeitsaufgaben, sozialen Verpflichtungen und Familienzeit ist es leichter gesagt als getan, die 10 Minuten am Tag zu finden, die man braucht, um sein Haus zu organisieren oder notwendige Besorgungen zu machen. Aber anstatt sich am Ende der Woche einen schweren Fall von Sonntagsangst einzuhandeln, sollten Sie sich diese täglichen Mini-Gewohnheiten angewöhnen, um Ordnung in das Labyrinth Ihres geschäftigen Lebens zu bringen und sich wieder Herr über Ihr Leben zu fühlen.
Pflegen Sie Ihren Körper
Unterschätzen Sie niemals die Kraft einer abendlichen Gesichtsmaske und eines einstündigen Bades in der Badewanne nach der Arbeit. Eine Pflegeroutine ist für unser Wohlbefinden als Säugetiere und soziale Lebewesen unerlässlich. Sie wollen sich sauber und erfrischt fühlen, also stellen Sie sicher, dass Sie immer duschen oder ein Bad nehmen. Selbst etwas so Einfaches wie das Waschen des Gesichts, das Entfernen des Make-ups und ein paar Dehnübungen vor dem Schlafengehen können dazu beitragen, dass Sie sich selbstbewusster und kontrollierter fühlen.
Machen Sie Ihr Bett
Die scheinbar banale Aufgabe, Ihr Bett zu machen, stellt nicht nur die Ordnung in Ihrer Umgebung wieder her, sondern gibt Ihnen auch das Gefühl, etwas erreicht zu haben – egal wie klein. Ein ungemachtes Bett erzeugt das Gefühl von Unordnung und Chaos. Wenn Sie Ihr Bett machen, sieht Ihr Zimmer aufgeräumter aus, und Sie fühlen sich ruhiger, wenn Sie es betreten.
Meditieren
Wir sind große Fans davon, neue Dinge auszuprobieren, um uns zu verbessern. Wenn die schiere Anzahl der Artikel, die die transformativen Kräfte der Meditation anpreisen, kein Hinweis darauf wäre, haben viele von uns Trost in dieser heiligen Praxis gefunden. Von der Verringerung von Schlaflosigkeit bis hin zur Reduzierung von Stress- und Angstgefühlen können schon 10 Minuten Meditation am Tag ein dringend benötigtes Gefühl der Ruhe und Stabilität in Ihr hektisches Leben bringen. Egal, ob Sie ein erfahrener Profi sind oder gerade erst anfangen, Meditieren kann eines der effektivsten Werkzeuge in Ihrem Wellness-Arsenal sein, ganz zu schweigen von einem narrensicheren Weg, um ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben wiederzuerlangen.
Reinigen Sie Ihr Zuhause
Viele Menschen können von der therapeutischen Wirkung des Aufräumens sprechen – vor allem, wenn Sie Ihre Wäscheliste mit Hausarbeiten nicht bis Sonntagabend um 20:00 Uhr liegen lassen. Laut einer Studie, die unter Studenten durchgeführt und in der Zeitschrift Environment and Behavior veröffentlicht wurde, führt eine saubere, stressfreie Umgebung tatsächlich auch zu gesünderen Essgewohnheiten.
Gut schlafen
Wenn Sie sich bemühen, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, fühlen Sie sich erfrischt, aufgeladen und vor allem entspannt. Laut Kelly McGonigal, Psychologin an der Stanford University und Autorin des Bestsellers „The Willpower Instinct“, ist Schlaf essentiell, um ein Gefühl der Selbstkontrolle im Leben zu erhalten. „Schlafentzug ist eine Art chronischer Stress, der beeinträchtigt, wie der Körper und das Gehirn Energie nutzen“, schreibt McGonigal in ihrem Buch. „Der präfrontale Kortex ist besonders stark betroffen, und er verliert die Kontrolle über die Regionen des Gehirns, die Heißhunger und die Stressreaktion erzeugen.“ Mit anderen Worten: Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie impulsive, ungesunde Entscheidungen treffen, die Sie sonst nicht treffen würden. Genügend Schlaf zu bekommen ist vielleicht der erste Schritt, um ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen.
Fokus auf Ernährung
Wenn Sie die entscheidende Bedeutung von Ernährung und gesunden Essgewohnheiten noch nicht begriffen haben, schauen Sie sich einfach um: Unsere wellness-besessene Kultur wird Sie sicher daran erinnern. Saftbars haben Fast-Food-Restaurants ersetzt, glutenfreies Essen ist zur Norm geworden, und jedes beliebige Restaurant bemüht sich heute, Vegetarier, Veganer und dergleichen zu versorgen. Dennoch hat die Konzentration auf das, was Sie in Ihren Körper geben, einen messbaren Effekt auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Willenskraft – selbst etwas so Einfaches wie der Verzicht auf Zucker oder verarbeitete Lebensmittel kann zum Beispiel die Konzentration verbessern und das Energieniveau im Gehirn erhöhen. Wenn Sie sich eine Art Routine in Sachen Gesundheit angewöhnen – sei es, dass Sie sich an eine vorgeschriebene Liste von Multivitaminen halten, mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen oder nur biologische, selbst angebaute Lebensmittel essen – werden Sie sich sowohl geistig als auch körperlich besser fühlen.
Um bei der Arbeit ernährungstechnisch auf Kurs zu bleiben, bereiten Sie Ihr Mittagessen eine Woche im Voraus vor. Nutzen Sie den Sonntag, um die Mahlzeiten vorzubereiten, die Sie in der kommenden Woche im Büro benötigen.
Betrachten Sie das große Ganze
Ein Gefühl der Selbstkontrolle im Leben aufrechtzuerhalten, hat viel damit zu tun, einen Schritt zurückzutreten und zu überlegen, was Ihnen auf lange Sicht ein besseres Gefühl gibt, anstatt in den nächsten fünf Minuten. In finanzieller Hinsicht wird dieser kritische Abstand zwischen Reiz und Reaktion als „72-Stunden-Regel“ bezeichnet, was einfach bedeutet, dass man volle drei Tage warten sollte, bevor man sich zum Kauf einer Sache entscheidet. Aber laut Roy F. Baumeister, dem Autor von Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength“, gelten die gleichen Regeln auch für das tägliche Leben. „Menschen, die sich sagen, ’nicht jetzt, sondern später‘, werden im Allgemeinen weniger von der Versuchung einer Sache gequält, die sie zu vermeiden versuchen“, schreibt Baumeister. Behalten Sie dies im Hinterkopf, wenn Sie Ihre Wochenend-Auszeit genießen – während es uns darum geht, zu entspannen und im Moment zu leben, werden Sie sich am Montagmorgen für Ihr langfristiges Denken bedanken.
Work Out
Wie bei der Ernährung sind wir von ständigen Ermahnungen umgeben, die körperliche Fitness im Blick zu behalten. Bei dieser Angewohnheit geht es vor allem darum, eine Routine zu etablieren – regelmäßig auf dem Laufband zu sitzen oder einen Yogakurs zu besuchen, ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren und Sie stressresistenter zu machen. Es wird Ihnen auch helfen, einige notwendige Spannungen abzubauen.