Diese von Experten unterstützten Lifestyle-Lösungen und Haarwuchs-Behandlungen werden Ihrer Mähne helfen, zu gedeihen.
Vielleicht bemerken Sie zuerst, dass zusätzliche Haare in der Dusche den Abfluss hinunterlaufen oder mehr Strähnen als gewöhnlich auf Ihrer Haarbürste zurückbleiben. Während Sie sich vielleicht wie die einzige Frau fühlen, die damit konfrontiert ist, ist die überraschende Wahrheit, dass weiblicher Haarausfall (Female Pattern Hair Loss, FPHL) viel häufiger ist, als Sie denken. Tatsächlich leidet die Hälfte aller Frauen irgendwann in ihrem Leben an Haarausfall, und 40 % werden bis zum Alter von etwa 40 Jahren von FPHL betroffen sein. Und es besteht eine gute Chance, dass diese Statistiken falsch sind, sagt Joshua Zeichner, MD, Direktor der kosmetischen und klinischen Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City, weil Frauen oft zu peinlich sind, um darüber zu sprechen.
Ein weit verbreiteter Mythos über Haarausfall ist, dass Frauen ihre Haare aus den gleichen Gründen verlieren wie Männer. „Aber FPHL hat nicht das gleiche Muster wie der männliche Haarausfall“, sagt Francesca J. Fusco, MD, stellvertretende klinische Professorin für Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City. „Es neigt dazu, diffus oder frontal oder temporal zu sein, und es kann durch weibliche Verwandte vererbt werden.“ Obwohl der Haarausfall bei Männern viel besser erforscht ist als bei Frauen, wissen wir, dass er zumindest teilweise genetisch bedingt ist und mit den Androgenhormonen, hauptsächlich Dihydrotestosteron (DHT), zusammenhängt. Mit anderen Worten, es gibt mehrere Ursachen für Haarausfall neben den Genen, darunter Stress, Ernährung und andere Lebensstilfaktoren.
Während wir unsere Gene nicht kontrollieren können, können wir unseren Lebensstil kontrollieren. Wenn Sie diese von Experten empfohlenen Änderungen vornehmen, kann das dünner werdende Haar wieder nachwachsen.
Stress weniger
„Erhebliche psychosoziale Belastungen können zu Haarausfall führen“, erklärt Dr. Zeichner. Bei einem Phänomen, das Telogen Effluvium genannt wird, versetzt Stress die Haare in die „Ruhephase“, in der sie alle auf einmal ausfallen. „Dies ist die gleiche Art von Zustand, den Frauen typischerweise nach einer Geburt oder nach einem größeren chirurgischen Eingriff erleben“, erklärt Dr. Zeichner. „Diese Patienten entwickeln typischerweise eine schnelle Ausdünnung der Haare entlang der Schläfen.“ Stressbewältigungstechniken zu finden ist der Schlüssel, sei es Meditation, Yoga, Fitnessstudio oder ein Mantra.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
„Protein ist entscheidend für gesundes Haar“, sagt Dr. Fusco. „Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und Bohnen sind allesamt großartige Quellen. Eisen ist ebenfalls wichtig; zu wenig Eisen kann zu Anämie führen, die wiederum zu vermehrtem Haarausfall führen kann. Die gute Nachricht ist, dass mit der richtigen Ernährung und Nahrungsergänzung diese Art von Haarausfall reversibel ist.“ Auch ein Mangel an Biotin und Zink wird eindeutig mit Haarausfall in Verbindung gebracht, und Magnesium ist für ein gesundes Haarwachstum notwendig.
Versuchen Sie es mit einem Nahrungsergänzungsmittel
Die Einnahme eines natürlichen Vitaminpräparats, das das Haarwachstum ankurbeln soll, kann helfen, und sogar Multivitamine können Ihrem Haar einen Schub geben, sagt Dr. Zeichner. Die beiden beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die evaluiert wurden und nachweislich gesundes Haar fördern, sind Nutrafol ($88; amazon.com) und Viviscal ($130 für 180 Tabletten; amazon.com), sagt Dr. Zeichner.
Verwenden Sie eine topische Behandlung
Die einzige topische Behandlung, die von der FDA für Haarausfall bei Frauen zugelassen wurde, ist Minoxidil, besser bekannt unter dem Markennamen Women’s Rogaine ($44 für einen 4-monatigen Vorrat; amazon.com). „Topisches Minoxidil ist der Goldstandard der Behandlung“, sagt Dr. Zeichner. „Es hilft, die aktive Wachstumsphase der Haare zu verlängern und fördert die gesunde Versorgung des Haarfollikels mit Sauerstoff und Nährstoffen.“
Versuchen Sie ätherische Öle
Als natürliche Alternative zu Rogaine können ätherische Öle einen Versuch wert sein. In einer kleinen Studie massierten Alopecia areata-Patienten täglich Rosmarin, Pfefferminze, Thymian und Lavendel in einer Mischung aus Jojoba- oder Traubenkernöl in ihre Kopfhaut ein, während eine Kontrollgruppe nur die Öle benutzte. Vierundvierzig Prozent der Teilnehmer in der Gruppe mit den ätherischen Ölen zeigten eine Verbesserung, verglichen mit nur 15 Prozent in der Kontrollgruppe. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen, bevor Sie entweder Minoxidil oder ätherische Öle auf Ihrer Kopfhaut ausprobieren.
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Behandeln Sie Ihr Haar mit Sorgfalt
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Strähnen zu schonen, ist, sie immer sanft zu behandeln. Das heißt, kein grobes Kämmen und niemals das Haar bürsten, wenn es nass und schwach ist. Verzichten Sie auf Frisuren, die ziehen, wie zum Beispiel enge Pferdeschwänze und Hochsteckfrisuren. Trocknen Sie Ihr Haar nie mit dem Handtuch, denn das führt zu Bruch. Machen Sie eine Pause von täglichen Blowouts und Überstyling, die die Kopfhaut reizen.
Weg mit den Schuppen
Ein weiterer überraschender Übeltäter? Schuppen. „Wenn sich Schuppen bilden oder die Kopfhaut juckt und kratzt, kann eine Entzündung zu übermäßiger Schuppenbildung führen“, sagt Dr. Fusco. „Ich sehe das oft, weil Frauen ihr Schuppenshampoo nicht regelmäßig benutzen, weil die, die sie benutzt haben, medizinisch und nicht verschönernd sind. Das lässt sich leicht mit einem Produkt wie dem neuen Dove DermaCare Scalp Pure Daily Care ($5; amazon.com) lösen, das schuppenbekämpfendes Zinkpyrithion in einer nährenden, angenehm duftenden Formulierung kombiniert, die für den täglichen Gebrauch gemacht ist.“
Wie Sie Ihr dünner werdendes Haar kaschieren können
Es kann Monate dauern, bis Ihr Haar nachwächst (und ehrlich gesagt, wächst es vielleicht gar nicht nach). In der Zwischenzeit können Sie das Erscheinungsbild des Haarausfalls durch einen Besuch bei Ihrem Friseur reduzieren. Mit einem guten Haarschnitt und ein paar einfachen Styling-Tricks können Sie leicht Fülle vortäuschen. „Lange oder kurze Lagen können einen großen Unterschied ausmachen“, sagt Dr. Fusco. „Ändern Sie Ihren Scheitel häufig, um dem Haar einen Auftrieb zu geben, und verwenden Sie Volumizer und Trockenshampoos für einen Schub.“
Batiste Trockenshampoos ($6; amazon.com) sind fantastisch für Volumen; tragen Sie sie am Ansatz auf. Wenn Sie auch nur ein paar Zentimeter abschneiden, erhalten Sie sofort mehr Volumen, werden das überschüssige Gewicht längerer Haare los und können schüttere Stellen kaschieren. Wenn Sie aber nicht kürzer gehen wollen, sollten Sie Lagen wählen, die das Gesicht einrahmen, um feine Haarlinien zu kaschieren.
Sie können dünner werdende Stellen auch mit aufgesprühten Wurzelauffrischungsprodukten oder sogar Lidschatten kaschieren, sagt Dr. Fusco. Pinseln Sie Madison Reed Root Touch Up ($30; ulta.com) für eine schnelle, einfache Lösung auf. Es gibt eine Reihe von Haarmascaras, die herauswachsende Haarwurzeln kaschieren und das Erscheinungsbild aufpolstern.
Selbst wenn Sie diese Lebensstil-Änderungen vorgenommen haben, verlieren Sie immer noch Strähnen? Wenn übermäßiger Haarausfall länger als einen Monat anhält, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 30. Januar 2017 veröffentlicht und wurde für die Richtigkeit aktualisiert.
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