BFF-Trennungen sind notorisch brutal. Im Gegensatz zu romantischen Beziehungen, in denen man sich stundenlang bei zu viel Mimosen über seine beste Freundin auslassen kann, kann der Verlust des engsten Freundes ein noch hohleres und isolierteres Gefühl hinterlassen. Es ist nicht einfach, das durchzustehen, aber es ist machbar. Schließlich können die Dinge so viel besser werden, dass Sie seltsamerweise dankbar sein werden, dass die Trennung passiert ist. Ich habe mit Dr. Andrea Bonior, Autorin und außerordentliche Professorin für Psychologie an der Georgetown University, über die besten Wege zur Bewältigung gesprochen:
1. Versuchen Sie nicht, einen Abschluss zu erzwingen.
Ein Abschluss fühlt sich wie eine emotional gesunde Sache an, die man anstrebt – aber er muss natürlich kommen, und wenn Sie beide ruhig sind. Wenn Sie mitten in einer dramatischen Trennung mit Ihrem besten Freund stecken, kann es wirklich schwierig sein, zu erklären, wie Sie sich beide fühlen, ohne die Situation zu eskalieren.
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„Wenn die Beziehung dysfunktional geworden ist, dann werden dieselben Faktoren, die dazu geführt haben, dass sie endete, wahrscheinlich auch verhindern, dass es einen gesunden und reifen ‚Schließungsprozess‘ gibt“, sagt Dr. Bonior. „Man kann akzeptieren, dass etwas ist, ohne immer zu wissen, warum. (Und können sich immer wieder daran erinnern, dass der Freund, egal aus welchem Grund, einfach nicht in der Lage war, die Person zu sein, die nötig war, um die Freundschaft aufrechtzuerhalten).“
Vielleicht können Sie eines Tages, mit Zeit und Abstand, besser verstehen, was überhaupt schief gelaufen ist. Vielleicht werden Sie es nicht. Aber in der Zwischenzeit müssen Sie weitermachen.
2. Gönnen Sie sich etwas, worauf Sie sich freuen können.
Da Trennungen von Freunden genauso weh tun können (wenn nicht sogar mehr) als romantische Trennungen, sind einige der Gegenmittel – wie z.B. viel zu tun haben – die gleichen. Dr. Bonior empfiehlt „dieselben Bewältigungstechniken, die auch in anderen Situationen helfen, die Stimmung zu heben – Bewegung, Zeit im Freien, Dankbarkeit ausdrücken, sich bemühen, anderen zu helfen, Zeit mit Menschen verbringen, deren Gesellschaft man mag, neue Dinge lernen.“
Sie betont, dass es wahrscheinlich nicht das Beste ist, Ihren Zeitplan mit leeren Ablenkungen zu füllen, und betont Veränderungen, die Ihr Leben auf lange Sicht tatsächlich verbessern. „Sich ein neues Ziel zu setzen – sei es beruflich, finanziell, fitnessorientiert oder etwas anderes – kann ebenfalls hilfreich sein, um darauf hinzuarbeiten.“
3. Neue Leute treffen – aber setzen Sie sich nicht unter Druck, so schnell wie möglich eine neue BFF zu finden.
Wenn der Freund, den Sie verloren haben, die Person war, mit der Sie die meiste Zeit zusammen waren, können Sie ein überwältigendes Verlangen haben, diese Lücke sofort zu füllen (ähnlich wie der Wunsch, direkt nach einer verheerenden Trennung mit jemandem neuen auszugehen). Stärkere Bindungen müssen organisch entstehen. In der Zwischenzeit ist es nie schlecht, ein weites Netz auszuwerfen und sich für neue Leute zu öffnen.
„Konzentrieren Sie sich darauf, ein Teil einer Gemeinschaft zu werden, das hilft oft, dass sich Freundschaften durch wiederholten Kontakt bilden, und könnte die Form von allem annehmen, von einem Yogakurs zu einem Coffeeshop zu einer Freiwilligenstelle zu Ihrem Nachbarschafts-Listserv“, sagt Bonior. Sie werden entweder Freunde finden, die die gleichen Dinge mögen wie Sie, oder Sie werden sich damit beschäftigen, etwas zu tun, was Sie tatsächlich an einem Samstagabend mögen. Win win!
4. Passen Sie Ihre sozialen Medien bei Bedarf an.
Gibt es etwas Ärgerlicheres, als zu sehen, dass der Ex-Freund, der Ihnen Unrecht getan hat, einen BLAST mit seiner neuen Gruppe auf Instagram hat? Überhaupt an sie erinnert zu werden (aber besonders, wenn es sie nicht zu stören scheint, Sie zu verlieren), kann super verletzend sein, aber es ist auch leicht vermeidbar.
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„Generell, wollen Sie nicht etwas Aggressives tun, durch das Sie sich nur noch schlechter fühlen (oder das Ihren Freund dazu bringt, die Dinge zu eskalieren), aber Sie wollen sich auch davor schützen, ständig an Ihre Verärgerung erinnert zu werden“, sagt Dr. Bonior.
Die „unfollow“- und „untag“-Buttons wurden aus diesem Grund erfunden. Blockieren Sie sie nicht, wenn Sie nicht wollen, aber ihre Sachen vorerst von Ihrem Radar fernzuhalten, ist wahrscheinlich das Beste.
5. Haben Sie einen Spielplan, wenn Sie mit gemeinsamen Freunden zu tun haben.
Wenn Sie mit einigen der gleichen Leute abhängen oder sich möglicherweise irgendwann auf einer Party sehen, haben Sie das zusätzliche Problem von „WTF sage ich zu jedem, der immer noch denkt, dass wir beste Kumpel sind?“
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Im Grunde ist die Antwort: Gar nicht viel, wenn Sie ein Drama vermeiden wollen. „Entwickeln Sie ein Mantra, das Sie immer wieder wiederholen müssen – sowohl zu sich selbst, als auch zu Leuten, die vielleicht fragen“, sagt Bonior. „‚Sie und ich verbringen nicht wirklich viel Zeit miteinander‘, gesagt mit einem einfachen, freundlichen Gesicht, kann viel bewirken. Wenn Sie den Freund treffen, kann eine ähnliche, höfliche Anerkennung – ‚Ich hoffe, es geht Ihnen gut‘ – helfen, die Unbehaglichkeit zu vertreiben.“
6. Versuchen Sie, etwas daraus zu lernen (wenn Sie können).
„Suchen Sie nach Mustern“, schlägt Dr. Bonior vor. „Neigen Sie dazu, viele Freundschaften zu haben, in denen das passiert? Ist diese Freundschaft aus Gründen zerbrochen, die Sie auch bei anderen Beziehungen in Ihrem Leben gesehen haben, die Probleme hatten? Neigen Sie dazu, viele Freunde wie diese Person zu wählen?“
Der Silberstreif an einer Freundschafts-Trennung ist die Auseinandersetzung mit den eigenen potenziell toxischen Verhaltensweisen, falls es welche gibt. Auf der anderen Seite kann es sein, dass Ihr Freund von sich aus zutiefst problematisch war, und Sie müssen vielleicht eine manchmal harte Wahrheit erkennen: Es gab nichts, was Sie hätten tun können, um es in Ordnung zu bringen.
7. Akzeptieren Sie, dass Sie sich vielleicht nie wieder treffen werden.
Die Chancen stehen gut, dass Sie diese Person entweder nie wieder sehen wollen … oder Sie halten an der Hoffnung fest, dass es eines Tages zu einer Versöhnung kommt. Auch wenn die Vorstellung, ihr zu verzeihen und sich zu umarmen, wunderschön klingt, können Sie sich nicht wirklich darauf verlassen, dass das eine Möglichkeit ist.
„Manchmal gibt es bestimmte Dinge, auf die man hofft – dass die Freundin nüchtern wird oder dass sie nicht mehr so emotional anstrengend ist, wenn sie endlich ihre eigenen Probleme verarbeitet – aber man muss sich darüber im Klaren sein, dass man selbst keinen Einfluss darauf hat, ob das passiert“, sagt Bonior.
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In ein paar Jahren, könnte einer von Ihnen die Hand ausstrecken und Sie können Ihre Freundschaft wieder aufbauen und sie stärker als je zuvor machen. Oder Sie werden einfach nie wieder miteinander sprechen. Ihnen (und sich selbst) zu verzeihen, kann trotzdem passieren. Was auch immer in der Zukunft passiert, Sie müssen jetzt weitermachen.
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