Auch wenn wir uns häufig auf eine optimale körperliche Gesundheit konzentrieren, ist eine gute mentale Gesundheit genauso wichtig für unser allgemeines Wohlbefinden. Psychische Gesundheit ist die Grundlage für ein gesundes Leben, denn sie beeinflusst, wie Sie alles erleben, von täglichen Aufgaben bis hin zu körperlichen Beschwerden. Tatsächlich zeigen Studien, dass es einen Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und Herzkrankheiten gibt.
In diesem Beitrag werden wir untersuchen, was ein gutes psychisches Wohlbefinden ausmacht, wie Sie den Zustand Ihrer psychischen Gesundheit erkennen können, Tipps zur Verbesserung Ihrer alltäglichen Denkweise geben und welche positiven Auswirkungen eine bessere psychische Gesundheit hat.
Die Komponenten der psychischen Gesundheit
In einem Zustand guter psychischer Gesundheit zu sein bedeutet, dass Sie in der richtigen Verfassung sind, um in jedem Aspekt Ihres Lebens erfolgreich zu sein. Es bedeutet nicht, dass alles perfekt ist oder keine Konflikte vorhanden sind; es ist eher das Gegenteil der Fall. Eine gute mentale Gesundheit bedeutet, dass Sie, wenn Probleme auftauchen, konstruktiv mit ihnen umgehen können. Probleme zu erkennen und aktiv an ihrer Bewältigung zu arbeiten, anstatt sich dem Stress hinzugeben, ist ebenfalls ein Element positiver psychischer Gesundheit.
Wie Sie Ihr psychisches Wohlbefinden einschätzen
Wenn Sie krank sind, ist Ihr erster Instinkt wahrscheinlich, Ihre Temperatur zu messen und zu sehen, ob Sie Fieber haben. Das ist großartig, um körperliche Beschwerden zu beurteilen, aber wie überprüfen Sie Ihre psychische Gesundheit?
Das Beste, was Sie tun können, ist, nach allgemeinen Symptomen zu suchen, die darauf hinweisen, dass Ihre psychische Gesundheit Aufmerksamkeit braucht. Diese Symptome können sein:
- Angstzustände
- Stimmungsschwankungen
- Appetitveränderungen (Verlust oder Zunahme)
- Apathie
- Hypersensibilität
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schlaflosigkeit
- Sozialer Rückzug
- Abspaltung von der persönlichen Gemeinschaft
- Uncharakteristisches Verhalten
- Rechenbarkeit
- Traurigkeit (ohne auslösendes traumatisches Ereignis)
- Selbstmordgedanken oder Gedanken daran, andere zu verletzen
- Substanzmissbrauch
Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome über einen längeren Zeitraum beobachten, suchen Sie Hilfe bei einer medizinischen Fachkraft. Genauso wie es akzeptabel und notwendig ist, eine Behandlung für eine körperliche Verletzung zu erhalten, ist es keine Schande, Hilfe für psychische Probleme zu suchen.
Wege zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit
Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, sobald Sie Ihre Krankheit selbst diagnostiziert haben oder ein Psychologe Ihren Zustand identifiziert hat.
Erstellen Sie einen Plan für Ihre psychische Gesundheit. Der erste Schritt ist, Maßnahmen zu planen, die zu einer gesunden Geisteshaltung führen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die besten Wege zu finden, um Ihr spezifisches Leiden zu bekämpfen. Sobald Sie einen Plan haben, kann sich die Umsetzung in die Praxis weniger überwältigend anfühlen.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Bewegung für die psychische Gesundheit kann ein Spiel-Wechsler sein, wenn es um Ihre Genesung geht. Aktiv zu sein ist ein erwiesener natürlicher Stimmungsaufheller, der positive Welleneffekte in vielen Aspekten Ihres Lebens haben kann. Gewichtsabnahme, Muskelstärkung und erhöhte Energie können die Folge von regelmäßigem Training sein. Achten Sie nur darauf, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht, damit Sie motivierter sind, dabei zu bleiben.
Ändern Sie Ihre Ernährung. Ein Element, das zu einer schlechten psychischen Gesundheit beitragen kann, ist der Mangel an Nährstoffen, den Ihr Körper durch den Entzug von gesunden Lebensmitteln erhält. Anstatt sich für verarbeitete oder Junk-Food zu entscheiden, konzentrieren Sie sich auf natürlichere Auswahlmöglichkeiten. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Fisch und Nüsse tragen alle zu einem besseren Lebensstil bei, der eine positive mentale Gesundheit fördert.
Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Selbst wenn Sie nicht der Typ Mensch sind, der ein Tagebuch führt, kann es einen großen Unterschied machen, jeden Tag ein paar Dinge aufzuschreiben, die in Ihrem Leben gut gelaufen sind. Sie können etwas so Kleines wie den köstlichen Geschmack eines Stücks Obst, das Sie gegessen haben, oder etwas so Großes wie einen wichtigen Meilenstein wie das Erreichen einer bestimmten Anzahl von Tagen der Nüchternheit aufschreiben. Sie werden sich selbst überraschen, wie viele gute Dinge Ihnen im Laufe der Zeit wirklich passieren.
Meditieren Sie. Unabhängig von Ihren spirituellen oder religiösen Überzeugungen kann Meditation ein effektiver, freudvoller Weg sein, um Stress zu minimieren und Ihre mentale Gesundheit zu verbessern. Ob Sie sich dafür entscheiden, einer persönlichen Anleitung in einem Kurs oder Workshop zu folgen oder eine App auf Ihr Handy herunterzuladen, es gibt viele Ressourcen, die Sie darin schulen können, sich auf diese achtsame Art zu entspannen und zu atmen.
Finden Sie Gemeinschaft. Auch wenn Sie instinktiv versuchen, sich von Menschen zurückzuziehen, wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung kämpfen, ist es wichtig, sich nicht zu isolieren. Setzen Sie sich das Ziel, mindestens ein paar Mal pro Woche mit Familie oder Freunden zu interagieren, oder nehmen Sie an einer formelleren Zusammenkunft (wie einem Buchclub oder Mannschaftssport) teil, um die Vorteile sozialer Interaktion zu genießen.
Helfen Sie anderen. Eine der besten Möglichkeiten, um aus dem eigenen Kopf zu kommen, ist, sich auf andere zu konzentrieren. Ehrenamtliche Arbeit kann ein guter Weg sein, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und wirklich etwas in Ihrer Gemeinschaft zu bewirken. Wählen Sie eine Aktivität oder Organisation, die mit Ihren Leidenschaften übereinstimmt und bieten Sie Ihre Zeit an. Die Befriedigung, die Sie dabei empfinden werden, ist unermesslich.
Wie die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit Ihr Leben besser machen kann
Wenn sich Ihre psychische Gesundheit verbessert, können positive Veränderungen in jedem Aspekt Ihres Lebens auftreten.
Familie und Freunde. Wenn Sie sich besser fühlen, spiegelt Ihr Verhalten das wider. Eine positive Ausstrahlung zieht Ihre Lieben näher an Sie heran und stärkt die Bindung zu ihnen.
Körperliches Wohlbefinden. Wenn Sie zu einer gesunden Geisteshaltung zurückkehren, wird Ihr Immunsystem stärker und Sie sind weniger anfällig für körperliche Beschwerden.
Arbeit. Mit besserem Fokus und klarem Denken wird Ihre Leistung im Job zweifelsohne besser. Wenn Sie Ihre Aufgaben mit Bravour meistern, gibt es mehr Möglichkeiten, in Ihrem gewählten Bereich zu wachsen, mehr Möglichkeiten für finanzielle Belohnungen und eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Job verlieren oder degradiert werden.
Wann sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn Sie Hilfe benötigen, um herauszufinden, ob Sie eine psychische Störung haben oder nicht, oder wenn Sie Unterstützung bei einer bestehenden psychischen Erkrankung benötigen, ist die Western Washington Medical Group Psychology für Sie da. Dieses Expertenteam ist in der Lage, Konsultationen, Bewertungen, Beratungen und Behandlungen für eine Vielzahl von psychischen Erkrankungen anzubieten. Besuchen Sie diese Seite, um einen Termin zu vereinbaren. Wenn Sie allgemeinere Fragen haben, füllen Sie dieses Formular aus.