Negatives Denken ist ein viel häufigeres Problem, als Sie vielleicht denken. Viele von uns erleben sie jeden einzelnen Tag. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, was sie sind, woher sie kommen und wie Sie sie überwinden können.
Negative Gedanken sind die Gedanken, die wir haben und die uns im Wesentlichen dazu bringen, pessimistische Standpunkte einzunehmen. Negatives Denken führt dazu, dass wir uns auf die schlimmsten Aspekte oder möglichen Ergebnisse einer bestimmten Situation konzentrieren, anstatt auf die positiven. Dieses negative Denken kann dazu führen, dass wir eine Menge Stress, Sorgen und Traurigkeit erleben, solange wir diese Gedankenmuster beibehalten.
Hier sind ein paar Beispiele für einige häufige negative Gedankenmuster:
Ich werde nicht versuchen, meine Träume zu verfolgen, weil ich weiß, dass nur wenige Menschen es schaffen. Ich werde nicht zu diesen Menschen gehören, also warum sollte ich es überhaupt versuchen.
Ich würde gerne eine neue Rolle bei der Arbeit übernehmen, aber werde ich das überhaupt schaffen? Wenn ich es versuche und scheitere, sehen mich die Leute vielleicht nur als Versager. Das könnte mein Leben auf der Arbeit schwieriger und weniger befriedigend machen.
Ich wünschte, ich könnte Präsentationen wie diese Person halten. Aber ich bin einfach nicht gut im öffentlichen Reden und es macht mir Angst. Ich schätze, es stand einfach nicht in den Sternen für mich. Es gehört nicht zu meinen Fähigkeiten und ich kann meine Angst nicht überwinden.
Wenn Sie sich mit einem dieser Gedanken identifizieren können, dann könnte dieser Artikel genau das sein, wonach Sie suchen.
Was verursacht negatives Denken?
Negatives Denken ist hauptsächlich eine Folge von Angst.
Niemand mag es, sich ängstlich zu fühlen, und die wenigsten von uns stellen sich gerne ihren Ängsten. Aber Angst ist die Quelle unseres negativen Denkens. Angst lähmt uns und hält uns davon ab, die Dinge zu verfolgen, die wir im Leben wirklich wollen, während wir versuchen, negative Ergebnisse zu vermeiden.
Für viele ist eine große Angst vor dem Unbekannten. Wenn wir den Ausgang einer Situation nicht kennen oder nicht vorhersagen können, gehen wir lieber auf Nummer sicher. Das führt oft dazu, dass wir eine pessimistische Sichtweise einnehmen.
Dieses negative Denken mag uns zwar erlauben, unsere Ängste zu vermeiden, wie z.B. zu verhindern, dass wir jemals auf eine Bühne steigen und eine Rede halten müssen, aber es hindert uns daran, unser volles Potenzial zu erreichen. Langfristig führt dies oft zu größerer Unzufriedenheit und mehr Bedauern, als eine optimistischere Sichtweise anzunehmen und das Risiko einzugehen, positiveren Gedanken nachzugehen.
Deshalb ist es so wichtig, sich dessen bewusst zu werden, was uns Angst macht, und zu verhindern, dass es sich auf diese Weise negativ auf unseren Geist auswirkt.
So, gibt es häufige negative Gedanken, die Menschen haben? Das ist ein schwieriges Konzept, denn jeder von uns ist einzigartig. Das bedeutet, dass eine Situation, die bei einer Person negative Gedanken auslöst, bei einer anderen Person zu positiven Gedanken führen kann.
Betrachten wir zum Beispiel zwei Personen. Der eine hat sein ganzes Leben lang trainiert, um ein Athlet zu sein, und hat noch nie einen Tag in seinem Leben gelernt, während die andere Person ihr ganzes Leben lang studiert und noch nie trainiert hat.
Wenn wir diese beiden in einem sportlichen Wettkampf gegeneinander antreten lassen würden, wer, glauben Sie, würde eher ein positives Denkmuster annehmen? Ebenso, wenn wir diese beiden in einem Trivia-Wettbewerb gegeneinander antreten lassen würden, wer würde dann eher ein positives Denkmuster annehmen?
Mein Punkt hier ist, dass es subjektiv ist, was bei jedem Menschen negatives Denken verursacht. Es wird variieren.
Abgesehen davon gibt es einige verbreitete Ängste, hier sind einige der häufigsten negativen Gedanken:
Ich bin nicht gut genug, um dieses Ziel zu erreichen, also hat es wohl keinen Sinn, es überhaupt zu versuchen. Außerdem, wenn ich es versuche und scheitere, könnten die Leute denken, dass ich ein Versager bin.
Ich könnte unmöglich so gut sein wie er/sie darin, er/sie ist so natürlich talentiert. Selbst wenn ich hart arbeiten würde, würde ich nicht so gut werden. Leider habe ich nicht das Zeug dazu.
Ich wünschte, ich wäre so gut aussehend wie diese Filmstars und Models. Dann würden mich die Leute mögen und ich wäre super beliebt.
Wie man negatives Denken stoppt
Wege zu finden, um negatives Denken herauszufordern, ist nicht leicht, noch ist es einfach. Es erfordert sorgfältige Planung, Geduld und eine gute Portion Anstrengung, um Ihre Denkweise wirklich zu meistern. Aber Wege zu finden, die es Ihnen ermöglichen, Ihr negatives Denken zu überwinden, ist wirklich befriedigend.
Wenn wir versuchen, unsere negativen Denkmuster zu überwinden, kann das negative Denken selbst unseren Fortschritt behindern. Auch hier müssen wir geduldig sein und eine positive Denkweise beibehalten. Wie beim Entwickeln jeder Fähigkeit braucht dies Zeit und Übung.
Der erste Schritt zur Überwindung des negativen Denkens besteht darin, Ihre Gedanken zu verstehen, was für Sie negatives Denken auslöst – ist es eine Person, ein Ort, eine bestimmte Erfahrung? Notieren Sie sich diese. Diese Erkenntnisse ermöglichen es uns, negative Gedankenmuster in unserem Leben zu erkennen.
Der nächste Schritt besteht darin, einen Plan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihr negatives Denken in diesen Situationen zu bekämpfen. Sobald Sie einen Plan erstellt haben, von dem Sie glauben, dass er für Sie funktioniert, ist es an der Zeit, ihn auszuprobieren.
Dann wird es nur noch ein fortlaufender Prozess sein, diesen Plan zu optimieren, während Sie sich vorwärts bewegen, um herauszufinden, welche Strategien Ihnen am besten helfen, Ihr negatives Denken zu überwinden.
Hier sind 7 kraftvolle Wege, die Sie anfangen sollten auszuprobieren:
1. Versuchen Sie nicht, Ihre negativen Gedanken ganz zu stoppen
Ich bin sicher, Sie haben das Sprichwort gehört, dass das, worauf Sie sich konzentrieren, Ihre Realität wird. Das ist die Idee hinter meinem nächsten Punkt.
Wenn Sie die meiste Zeit damit verbringen, ständig darüber nachzudenken, wie Sie Ihre negativen Gedanken stoppen können, worauf, glauben Sie, wird Ihr Fokus liegen? Ihre Gedanken werden natürlich immer bei Ihren negativen Gedanken sein! Das wird Ihre Angst nur verstärken und dafür sorgen, dass Sie sich noch schlechter fühlen.
Je mehr Sie sich auf Ihre negativen Gedanken konzentrieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass diese einen Einfluss auf Sie und Ihr tägliches Funktionieren haben. Ihr Ziel sollte also nicht sein, Ihre negativen Gedanken komplett zu eliminieren, sondern sie besser zu erkennen, damit Sie sie bekämpfen können, wenn sie auftauchen!
Einfach zu sagen, dass Sie niemals einen negativen Gedanken haben werden, wird Ihnen nicht helfen, Ihr negatives Denken zu überwinden. Es kann Ihnen immer nur als eine kurzfristige Strategie dienen. Denn egal, wie sehr Sie sich bemühen, irgendwann werden Sie negative Gedanken haben. Und wenn Sie sich nicht die Zeit genommen haben, Ihr System zur Überwindung dieses negativen Denkens zu entwickeln, dann wird es beginnen, Sie zu übernehmen.
2. Verstehen Sie Ihren Denkstil
Wenn Sie Ihre Gedanken verstehen können, ist es möglich, damit zu beginnen, die Ergebnisse zu kontrollieren, die sie auf Sie haben.
Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um zu beurteilen, wie Sie gerade denken. Sind Sie eher optimistisch oder neigen Sie zu einer eher negativen Sichtweise? Gehen Sie positiv oder negativ an Situationen heran? Das sind Fragen, die Sie sich stellen können, um Ihren Denkstil zu beleuchten.
Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Denkstil eher negativ ist, überlegen Sie, woran das liegen könnte. Neigen Sie dazu, in bestimmten Situationen eher negative Gedanken anzunehmen als in anderen? Gibt es ein bestimmtes Ereignis, eine Situation, eine Person oder einen Ort, der bei Ihnen immer wieder negatives Denken auslöst?
Wenn Sie die Quelle Ihres negativen Denkens identifiziert haben, können Sie im nächsten Schritt damit beginnen, einen Plan zu erstellen, um das Problem anzugehen!
3. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Nachdem Sie Ihre häufigen negativen Gedanken identifiziert haben, versuchen Sie, Wege zu finden, wie Sie beginnen können, sie herauszufordern.
Fragen Sie sich, ob die Gedanken, die Sie haben, realistisch sind. Sind sie ein wahres Abbild der Situation? Oder führen Ihre Ängste und negativen Ansätze dazu, dass Ihre negativen Gedanken übertrieben sind?
Würden Sie den Gedanken unterstützen, wenn jemand anderes ihn hätte? Wenn zum Beispiel Ihr engster Freund sagen würde, dass er nie gut genug sein wird, um die nächste Beförderung zu bekommen, würden Sie diesen Gedanken unterstützen? Oder würden Sie eingreifen und sie daran erinnern, wie großartig sie sind?
Beginnen Sie, diese Strategien auch für Ihr eigenes Denken zu nutzen. Geben Sie Ihren negativen Gedanken keinen Freifahrtschein.
4. Lassen Sie Ihr Urteil los
Es ist einfach die Realität des Menschseins, dass wir alle Annahmen treffen, Voreingenommenheit haben und Urteile über andere aufgrund unserer Erfahrungen fällen. Das ist eine der Grundlagen für Phänomene wie Stereotypisierung und Diskriminierung. Aber dieses Vergleichen von uns selbst mit anderen kann auch als eine Methode dienen, durch die wir uns selbst herabsetzen.
Wenn wir uns Ziele setzen, neigen wir dazu, uns Menschen anzusehen, die diese Ziele bereits erreicht haben. Wir schauen und denken darüber nach, wie viel besser sie sind als wir. Warum sie es geschafft haben, dieses Ziel zu erreichen und warum wir es nie schaffen werden. Diese negativen Gedanken stürmen herein und ziehen uns herunter.
So versuchen Sie, diese Art von Urteilen loszulassen, bei denen Sie sich mit anderen vergleichen. Sie werden sich frei fühlen, wenn Sie dies endlich erreicht haben.
Der beste Weg, den ich gefunden habe, um dies zu tun, ist, damit zu beginnen, Ihr Denken bewusster zu reflektieren. Erkennen Sie, woher dieses negative Denken in Ihnen kommt, welche Stereotypen, Annahmen und Vorurteile Sie zulassen, um diese negativen Gedanken in Ihrem Leben zu erzeugen. Finden Sie dann Wege, diese Denkweise zu ändern.
5. Lernen Sie, mit Kritik umzugehen
Auch wenn es absolut nichts Falsches daran ist, in bestimmten Situationen aufzustehen und sich zu verteidigen, können wir alle daran arbeiten, bessere Empfänger von Kritik zu sein, besonders wenn diese konstruktiven Zwecken dient.
Viele negative Gedanken können auftreten, wenn uns jemand kritisiert. Wir beginnen, uns nur auf die negativen Dinge zu konzentrieren, die sie gesagt haben. Wir denken uns Gründe aus, warum wir nicht gut genug sind. Das ist etwas, das leicht vermieden werden kann, wenn man lernt, mit Kritik umzugehen.
Eine der Möglichkeiten, mit denen ich das geschafft habe, ist, Kritik als Chance zu sehen und nicht als Mangel. Wenn jemand sagt, meinem Schreiben fehle es an Emotionen, bedeutet das nicht, dass ich ein schlechter Autor bin, es bedeutet einfach, dass ich mich auf diesen Aspekt meines Schreibens konzentrieren muss, um ihn weiter zu entwickeln. Diese Kritik hat mir die Möglichkeit gegeben, ein besserer Autor zu werden.
Wenn Sie ein paar Tipps haben möchten, wie Sie das machen können, schauen Sie sich diesen Artikel an: Why a Criticism Is Better Than a Compliment
6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken
Ich bin mir sicher, wenn Sie einen Moment über die Kommentare nachdenken, an die Sie sich erinnern, dass andere Leute über Sie gesprochen haben, sind die meisten negativ. Das liegt daran, dass wir als Menschen dazu neigen, uns auf das Negative zu konzentrieren und das Positive in unserem Leben zu übersehen. Wir verweilen bei unseren Fehlern und Unzulänglichkeiten, während wir unsere Erfolge und positiven Eigenschaften beiseite schieben.
So versuchen Sie, Ihren Fokus zu verschieben. Das kann Ihnen sehr dabei helfen, Ihr negatives Denken zu überwinden. Je mehr Sie den Fokus Ihrer Mentalität auf die positiven Dinge in Ihrem Leben verlagern, desto leichter wird es Ihnen fallen, positiv zu denken und zu handeln!
Versuchen Sie jetzt als Übung, ein paar positive Dinge über sich selbst aufzuschreiben. Wenn Sie sich dann das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie negativ über sich denken, ziehen Sie entweder diese positiven Aussagen heraus oder schreiben Sie ein paar neue auf!
Wenn Sie denken, dass Sie dabei Hilfe brauchen, schauen Sie sich diesen Artikel an: Wie Sie 10 Mal leichter erfolgreich werden: Konzentrieren Sie sich nicht darauf, Ihre Fehler zu verbessern
7. Suchen Sie sich bei Bedarf professionelle Unterstützung
Der letzte Punkt, den ich zum Thema negatives Denken erwähnen möchte, ist, dass Sie zu keinem Zeitpunkt das Gefühl haben sollten, es ganz allein bewältigen zu müssen.
Wenn Ihr negatives Denken zu irgendeinem Zeitpunkt überwältigend wird oder beginnt, Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen, erkennen Sie, dass Sie vielleicht Hilfe brauchen, um es zu überwinden. Zögern Sie nicht, sich Unterstützung zu holen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen. Es gibt eine Menge Menschen, die bereit sind, Ihnen zu helfen.
Diese Unterstützung verändert Leben. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie davon profitieren könnten, stellen Sie sicher, dass Sie sie in Anspruch nehmen!
Abschließende Gedanken
Negatives Denken ist nichts, dem sich jemand ständig aussetzen sollte. Sie verdienen es, glücklich zu sein.
Die Wurzel des negativen Denkens zu verstehen, ist der erste Schritt, um es zu überwinden. Machen Sie also Gebrauch von den oben genannten Strategien und hören Sie auf, sich von diesen Gedanken zurückhalten zu lassen!
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Fotostrecke: Bonnie Kittle via unsplash.com