Wenn ein Mangel an Motivation Ihr Leben beeinträchtigt, haben Sie Glück, denn Sie werden gleich die 7 Hauptgründe erfahren, warum Ihnen die motivierende Energie fehlt, die Sie brauchen, um Ihre Ziele erfolgreich zu erreichen, und wie Sie jeden einzelnen davon beheben können.
Ein Mangel an Motivation kann für jeden von uns viele Probleme verursachen. Wir haben vielleicht Schwierigkeiten, Projekte zu erledigen, unser Haus sauber zu halten oder die nötige Energie für eine neue Beziehung aufzubringen. Wenn wir nicht die Motivation haben, unser Leben zu verbessern, kann das unser gesamtes Wohlbefinden beeinträchtigen.
Glücklicherweise werden Sie, wenn Sie dies gelesen haben, das Wissen haben, das Sie brauchen, um das Motivationskraftwerk in Ihnen zu entfesseln. Hier sind die Hauptursachen für einen Mangel an Motivation.
Sie wissen nicht, was Sie wollen
Von allen Gründen, die dafür verantwortlich sind, warum es Ihnen in der Motivationsabteilung fehlen könnte, ist dieser erste mit Abstand der häufigste: Entweder wissen Sie nicht, was Sie wollen, oder es fehlt an Klarheit darüber, was Sie wollen.
Wenn ich Zielsetzungs-Workshops mit Menschen oder Organisationen gebe, ist eine der ersten Fragen, die ich stelle: „Was wollen Sie?“
Sie wären überrascht, wie viele Menschen nicht in der Lage sind, mir eine überzeugende Antwort auf diese Frage zu geben.
Mit anderen Worten: Was ist das Ergebnis, das Sie anstreben? Wie würde es aussehen, wenn alles genau wie geplant oder besser laufen würde?
Es ist schwer, sich zu motivieren, überhaupt etwas zu tun, wenn wir uns nicht sicher sind, was wir überhaupt wollen. Umgekehrt, wenn wir diese verschwommenen Träume, die wir haben, in den Fokus rücken, indem wir sie als Ziele aufschreiben, dann wird die Motivation ganz natürlich fließen.
Wenn Sie einen typischen Sportfanatiker nach seinem Lieblingsteam fragen, kann er Ihnen so viele Statistiken nennen, dass es Ihnen den Kopf verdreht. Sie können Ihnen alle Details nennen, die Sie über ein Team und seine Spieler wissen müssen – von der Geschwindigkeit bis zu den Punkten pro Spiel usw.
Aber wenn man sie nach den Details ihres eigenen Lebens fragt, können sie sich kaum daran erinnern, was sie gestern Abend zum Abendessen hatten. Und das ist auch keine Frage der Intelligenz. Es geht um Fokus.
Wenn es Ihnen in irgendeinem Bereich Ihres Lebens an Motivation mangelt, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie sich nicht im Detail entschieden haben, was Sie in diesem Bereich wollen. Und wir können uns nicht auf etwas konzentrieren, wenn wir nicht wissen, was wir anstreben.
Lösung
Wenn Sie einen Mangel an Motivation verspüren, denken Sie daran, dass Sie kein Ziel treffen können, das Sie nicht sehen. Identifizieren Sie einige überzeugende, aufregende Ziele für sich selbst in jedem der Hauptbereiche Ihres Lebens – körperlich, finanziell, emotional, spirituell, etc. – und schreiben Sie sie auf.
Sie können sich auch diese 7 kraftvollen Fragen stellen, um herauszufinden, was Sie mit Ihrem Leben machen wollen.
Sie haben keine Kontrolle über Ihre Physiologie
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, wie eine Person, der es an Motivation mangelt, eigentlich aussieht, körperlich.
Wenn eine Person unmotiviert ist, wie steht sie? Wie sitzt sie?
Hat sie eine gute oder schlechte Körperhaltung? Sind ihre Schultern nach hinten gezogen, oder sind sie nach vorne gebeugt? Ist ihr Rücken aufrecht oder rund?
Nun stellen Sie sich vor, wie ein Mensch aussieht, der total motiviert ist.
Wie steht ein Mensch mit Motivation? Eng und schmal oder offen und aufrecht?
Geht sie mit gesenktem Kopf oder mit hochgehaltenem Kopf? Sind ihre Schultern beim Gehen nach vorne gesackt oder schön nach hinten gezogen?
Ist ihr Rücken nach vorne gebeugt oder sitzen sie aufrecht?
Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie sich sofort motivieren können, indem Sie die Körpersprache einer motivierten Person nachahmen, die Sie gerade vor Ihrem geistigen Auge gesehen haben?
Lösung
Bewegung führt zu Motivation. Wenn Sie sich motivieren wollen, lernen Sie, Ihren physiologischen Zustand zu kontrollieren. So geht’s:
- Finden Sie zunächst heraus, welche Bewegungen Sie von Natur aus machen, wenn Sie sich motiviert fühlen.
- Dann tun Sie diese Dinge, und Ihr Geist wird Ihrem Körper folgen.
Sie werden anfangen, sich motivierter zu fühlen, wenn Sie sich in eine Position bringen, in der Sie tatsächlich mehr Motivation spüren.
Sie streben nicht hoch genug
Was auch immer wir erreichen wollen – ein Buch zu schreiben, Gewicht zu verlieren, die perfekte Beziehung zu unserem Partner zu erreichen – es ist der Grad des Verlangens, den wir haben, um diese Ziele zu erreichen, der am Ende das entscheidende Element ist, um sie zu erreichen.
Aber zu viele Menschen versuchen, ihrem Verlangen Grenzen zu setzen, was einen Mangel an Motivation verursachen kann. Sie sagen sich und anderen, dass sie keinen wilden Erfolg brauchen. Diese Art des Denkens ist gefährlich, denn wenn wir den Umfang unseres Wunsches begrenzen, begrenzen wir auch den Umfang dessen, was wir bereit sind zu tun, um unsere Ziele zu erreichen. Und wenn wir den Umfang dessen, was wir zu tun bereit sind, begrenzen, begrenzen wir den Umfang unserer Motivation.
Ein Mangel an aufregenden und wünschenswerten Zielen führt leicht dazu, dass viel zu viele Menschen auf dem Weg zu einem niedrigen Motivationsniveau sind.
Die Lösung für dieses Problem ist die so genannte 10X-Regel, die besagt:
Sie müssen sich Ziele setzen, die 10-mal so hoch sind, wie Sie glauben, dass Sie sie erreichen wollen, und dann 10-mal so viel tun, wie Sie glauben, dass es nötig ist, um diese Ziele zu erreichen.
Die 10-fachen Ziele – gemeinhin als „Stretch Goals“ bezeichnet – werden Sie anspornen, mehr zu tun und mehr zu versuchen, als Sie es jemals zuvor getan haben. Außerdem, selbst wenn wir unsere 10-fachen Ziele und Ambitionen nicht erreichen, ist es besser, ein großes Ziel zu verfehlen, als nur ein kleines zu erreichen.
Aber ein hohes Ziel zu setzen ist nur der erste Schritt. Der zweite Schritt ist, das 10-fache der Menge an Maßnahmen zu ergreifen, die Sie für notwendig halten, um dieses Ziel zu erreichen.
Lösung
Wenn wir mickrige, wenig inspirierende Ziele haben, neigen wir dazu, uns lethargisch und unmotiviert zu fühlen, sie zu erreichen. Wenn wir hingegen große und ehrgeizige Ziele haben, fühlen wir uns gestärkt und motiviert, etwas zu unternehmen, um sie zu erreichen.
Die Lösung: Setzen Sie massive Ziele. Ergreifen Sie massive Maßnahmen.
Gehen Sie an Ihre äußersten Grenzen. Sie werden feststellen, dass Sie umso motivierter sind, je mehr Sie tun.
Sie sind überfordert
Sind Sie jemals so gestresst, so überwältigt, so unter Druck, dass Sie am liebsten sagen würden: „Vergiss es.
Was auch immer die Ursache sein mag, eine Sache, die wir über das Gefühl der Überforderung (oder des Stresses bis zu den Kiemen) wissen, ist, dass es die Motivation stark beeinträchtigen kann.
Lösung
Vielleicht haben Sie sich den Punkt zu Herzen genommen, den ich vorhin gesagt habe – dass Sie sich höhere Ziele setzen und Ihre Ziele verzehnfachen sollten, um sich zu motivieren -. Aber vielleicht haben Sie sich auch ein wenig mehr vorgenommen, als Sie derzeit leisten können. Wenn das der Fall ist, senken Sie die Messlatte Stück für Stück, bis Sie Ihren Sweet Spot erreichen (der irgendwo zwischen Ihren aktuellen Fähigkeiten und einem Ziel liegt, das gerade so schwer zu erreichen ist, dass Sie sich ein wenig strecken müssen, um es zu erreichen).
Oder vielleicht haben Sie einfach viel zu viele Dinge auf dem Teller. Wenn das der Fall ist, ist es an der Zeit, sich zu verkleinern und sich darauf zu konzentrieren, ein großes Ziel auf einmal zu erreichen, anstatt zu versuchen, zu viele Dinge gleichzeitig zu tun. Es ist wie das alte Sprichwort,
„Wenn Sie zwei Kaninchen jagen, werden Sie nicht einmal eines fangen.“
Sie neigen zur Prokrastination
Eine weitere Sache, die Überforderung verursachen kann – was zu einem massiven Mangel an Motivation führt – ist, wenn wir nicht genug Klarheit darüber haben, was als nächstes zu tun ist. Diese Unklarheit führt zu Prokrastination, und Prokrastination führt zu einem Mangel an Motivation.
Lösung
Nehmen Sie, was auch immer es ist, für das Ihnen die Motivation fehlt, und reduzieren Sie es auf eine unmittelbare, machbare nächste Aktion, die Sie sofort ausführen können.
Zum Beispiel arbeite ich gerade daran, einen großen Kurs zur persönlichen Entwicklung zusammenzustellen, der Menschen helfen soll, ihr Leben zu verändern. Das bedeutet eine Menge Arbeit für mich: von der Strukturierung des Lehrplans über die Zusammenstellung von Arbeitsblättern bis hin zur Aufnahme der Audiositzungen und einer Million Dinge dazwischen.
Ich habe kürzlich über dieses Arbeitspensum nachgedacht und fühlte mich unglaublich überwältigt und demotiviert wegen des schieren Umfangs, der mit einem Projekt wie diesem verbunden ist. Und gerade als ich mich in der Fötusstellung in der Ecke meines Büros zusammenrollen wollte, wurde mir klar, dass ich meinen eigenen Rat befolgen und die Sache herunterfahren sollte.
Anstatt über alles nachzudenken, was noch zu erledigen ist, beschloss ich, mich zu fragen: „Was ist die eine Sache, die ich jetzt tun kann, um bei diesem Ziel Fortschritte zu machen?“ Die Antwort darauf war für mich, die Gliederung zu schreiben, was ich auch tat. Und das Gefühl der Motivation, das aufkam, als ich damit anfing, war bemerkenswert.
Sie sind nicht spezifisch genug
Motivation ist wie ein wankelmütiges, flüchtiges, emotionales Geschöpf mit ADHS. Es ist schwierig, sie dazu zu bringen, sich über einen längeren Zeitraum auf eine einzige Sache zu konzentrieren … es sei denn, Sie geben ihr sehr spezifische Anweisungen.
Ein Grund für Ihren Motivationsmangel könnte sein, dass Sie die Dinge zu offen lassen. Wenn Dinge vage sind, können Sie einen Mangel an Motivation erleben.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Motivation anzuzapfen, die Sie für den Erfolg brauchen, könnte es daran liegen, dass die Sache, für die Sie sich motivieren wollen, zu vage ist. Zum Beispiel:
- Früher aufstehen.
- Mehr Sport treiben.
- Gesund essen.
Wenn Sie eines der obigen Beispiele wählen würden, würden die Dinge höchstwahrscheinlich folgendermaßen ablaufen:
Sie werden am Anfang mit einer Menge Motivation starten, aber nach einer Weile werden Sie bemerken, dass die Motivation nachlässt und ihre Kraft verliert.
Lösung
Geben Sie Ihrem Gehirn konkrete und umsetzbare Anweisungen. Dadurch erhält es den kontrollierten Fokus, den es braucht, um die motivierende Energie freizusetzen, die Sie suchen.
Eine exzellente Methode, um die Dinge aufzuschlüsseln und spezifisch zu werden, ist es, sich selbst Fragen zu stellen. Hier ist eine großartige, die die Dinge eingrenzen kann und als Ergebnis etwas Motivation entfacht:
„Woran werde ich erkennen, dass ich erfolgreich bin?“
Beantworten Sie diese Frage mit etwas Spezifischem und Messbarem.
Je spezifischer Sie die Handlungen und Gewohnheiten machen, die Sie aufnehmen müssen, desto kleiner werden sie, und je kleiner die Handlung ist, desto leichter ist es, sich zu motivieren, sie zu tun. Schließlich werden sich diese kleinen, spezifischen Schritte, die Sie täglich unternehmen, übereinander stapeln – was zu einem anhaltenden Gefühl der Motivation und Leistung führt.
Sie suchen nach Motivation, wo Sie nach Gewohnheiten suchen sollten
Der letzte Grund, warum die meisten Menschen unter einem ständigen Mangel an Motivation leiden, ist einfach der, dass am Ende des Tages niemand von uns die ganze Zeit motiviert sein kann. Oft sagen die Leute zu mir: „Wow, du bist so motiviert.“ Aber hier ist die Wahrheit: Ich sehe nur so aus, als wäre ich ständig motiviert, während ich in Wirklichkeit nur fleißig daran gearbeitet habe, einige wichtige Gewohnheiten in den Bereichen meines Lebens zu installieren, die mir wichtig sind.
Sie sehen, ich muss nicht die Motivation aufbringen, jeden Morgen um 5 Uhr aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen, weil es eine Gewohnheit ist.
Ich muss mich nicht motivieren, mich jetzt auf das Schreiben dieses Artikels zu konzentrieren, weil ich eine Gewohnheit entwickelt habe, jeden Tag zu schreiben.
Ich muss mich nicht motivieren, irgendetwas zu tun, an das ich mich in meinem Leben gewöhnt habe, weil Gewohnheiten Dinge sind, die wir regelmäßig und automatisch mit wenig oder gar keinen bewussten Gedanken oder Anstrengungen tun.
So, hier ist die eigentliche Frage: Wie entwickelt man Gewohnheiten?
Lösung
Sie können ein Ei kochen, wenn Sie an einem sonnigen Tag nach draußen gehen und ein Vergrößerungsglas darüber halten. Das liegt daran, dass die Lupe die Kraft der Sonnenstrahlen nutzt und sie auf ein einziges Ziel ausrichtet – das Ei zu kochen.
Wenn Sie aber nach draußen gehen und die Lupe immer wieder über der Pfanne hin und her schwenken, werden Sie das Ei nie kochen. Das ist es, was mit den meisten Menschen passiert – sie sind nicht in der Lage, Gewohnheiten aufzubauen und die Motivation aufrechtzuerhalten, um ihre Ziele zu erreichen, weil sie draußen mit dieser verflixten Lupe über einer Pfanne voller ungekochter Eier schwenken, die sie nie genießen können werden.
Ein besserer Weg, Ihre Ziele und die Gewohnheiten, die Sie brauchen, um sie zu erreichen, anzugehen, ist, all Ihre Energie und Ihren Fokus darauf zu richten, jedes dieser Ziele einzeln anzugehen, und zwar wie folgt:
- Wählen Sie Ihr Ziel: Was ist ein großes, langfristiges Ziel, das Sie unbedingt in den nächsten 12 Monaten oder mehr erreichen wollen?
- Wählen Sie Ihre Gewohnheit: Was ist die EINE neue Gewohnheit, die Sie bilden können, um Ihr Ziel zu erreichen oder zu übertreffen?
- Als Nächstes lernen Sie alles, was Sie können, darüber, wie man es richtig macht. Gehen Sie in die Tiefe.
- Identifizieren Sie eine Gewohnheit, die Sie immer wieder machen können. Es muss etwas sein, das Sie in Ihren Zeitplan einbauen und täglich ausführen können, egal was passiert. Schließlich wird es etwas sein, das Sie einfach tun können, ohne darüber nachzudenken oder sich selbst motivieren zu müssen.
Lernen Sie in diesem Artikel mehr darüber, wie Sie Gewohnheiten aufbauen: Was ist eine Gewohnheit? Verstehen Sie sie, um sie zu 100 % zu kontrollieren
Das Fazit
Was ist die Ursache für Ihren Mangel an Motivation? Um einen Mangel an Motivation zu überwinden, müssen Sie herausfinden, warum Sie sich unmotiviert fühlen und die Ursache mit den oben genannten Lösungen angehen. Bald werden Sie feststellen, dass Sie selbst in den schwierigsten Zeiten motiviert bleiben und sich gut fühlen.
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