Vaginismus ist eine Erkrankung, bei der es zu einer unwillkürlichen Kontraktion des Beckenbodens kommt, die eine vaginale Penetration verhindert oder schmerzhaft und schwierig macht.
Personen, die unter Vaginismus leiden, haben oft Probleme oder Schmerzen bei der Verwendung von Tampons, bei einer gynäkologischen Untersuchung oder beim penetrativen Geschlechtsverkehr.
Die Behandlung von Vaginismus kann die Behandlung durch einen Beckenbodenphysiotherapeuten, Übungen zur Entspannung der Beckenbodenmuskulatur und die Verwendung von Vaginaldilatatoren oder einem Beckenbodenstab zur Behandlung der Enge im Vaginalkanal und der Beckenbodenmuskulatur selbst umfassen.
Übungen helfen bei der Koordination und Kontrolle
Übungen, die helfen, die Koordination und Kontrolle über die Beckenbodenmuskeln zu trainieren, sind ein wichtiger Teil der Behandlung von Vaginismus. Die gute Nachricht ist, dass diese Übungen und Dehnungen täglich zu Hause durchgeführt werden können und leicht in den Tagesablauf integriert werden können. Die folgenden Übungen und Dehnungen sind hilfreich für die Behandlung von Vaginismus und die Verwendung der Atmung ist hilfreich in diesem Prozess.
Übungen für Vaginismus, die Sie zu Hause machen können
Beckenbodenatmung
Beginnen Sie auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Beinen oder stützen Sie sich auf 1-2 Kissen ab, wenn das flache Liegen störend ist. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Atemmuster und konzentrieren Sie sich darauf, den Bauch und den Brustkorb zu dehnen.
Stellen Sie sich vor, dass sie sich beim Einatmen sanft nach oben und außen heben, wie ein sich öffnender Regenschirm. Beim Ausatmen lassen Sie die Rippen und den Bauch sanft in ihren Ruhezustand zurückkehren.
Mit jeder Übung fortfahren
Um diese Übung fortzusetzen, fahren Sie mit dem Atemmuster fort und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Beckenboden. Diese Muskelgruppe hat die Form einer Raute und befindet sich von vorne nach hinten zwischen Steißbein und Schambein und von rechts nach links zwischen den Sitzknochen.
Beobachten Sie beim Einatmen, wie sich der Beckenboden senkt und beim Ausatmen wieder anhebt. Diese Bewegung ist sehr subtil, und Sie spüren vielleicht eher, wie sich das Steißbein beim Einatmen in Richtung Boden senkt und beim Ausatmen vom Boden abhebt.
Sie können diese Übung auch auf einem festen Stuhl sitzend durchführen. Der Stuhl kann hilfreich sein, um dem Beckenboden während der Übung ein besseres Gefühl zu geben. Setzen Sie dieses sanfte Atemmuster zwei Minuten lang fort.
Beckenbodentropfen
Diese Übung ist hilfreich, um eine sanfte Dehnung zu erreichen und die allgemeine Beweglichkeit des Beckenbodens zu verbessern. Der Beckenbodentropfen ist ein Manöver, das notwendig ist, um den Beckenboden bei Aktivitäten wie dem Stuhlgang oder bei penetrativen Aktivitäten wie der Verwendung eines Tampons oder beim Sex zu entspannen und zu öffnen.
Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken oder sitzen Sie mit guter Haltung auf einem festen Stuhl. Das Atemmuster wird bei dieser Übung zur Unterstützung herangezogen. Atmen Sie ein und drücken Sie sich sanft nach unten, als ob Sie versuchen würden, Gas abzugeben, dann atmen Sie aus und lassen Sie den Beckenboden in den Ruhezustand zurückkehren.
Wenn das Nach-unten-Drücken eine Herausforderung ist, kann es hilfreich sein, sich vorzustellen, dass Sie während des Einatmens versuchen, ein Ei zu legen oder eine Blase mit Kaugummi aus der Vaginalöffnung zu pusten.
Finden Sie das Bild, das für Sie am besten funktioniert, und verwenden Sie es zur Unterstützung der Übung. Wiederholen Sie diese Bewegung für 20-30 Wiederholungen. Es ist hilfreich, dies 1-2 Mal pro Tag zu üben.
Piriformis Stretch
Beginnen Sie in Rückenlage. Kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem linken Knie und drücken Sie das rechte Knie von sich weg. Für eine zusätzliche Dehnung heben Sie den linken Fuß vom Boden ab und ziehen das Knie näher zur Brust.
Wiederholen Sie diese Dehnung auf dem gegenüberliegenden Bein. Halten Sie diese Dehnung für 30-60 Sekunden und wiederholen Sie sie dann auf jeder Seite für drei Wiederholungen.
Child’s Pose
Beginnen Sie kniend und drücken Sie Ihre Hüfte sanft nach hinten in Richtung der Fersen. Dann klappen Sie den Rumpf mit den Armen nach vorne und atmen in die Rückseite des Brustkorbs und des Beckenbodens.
Sie können ein Kissen in der vorderen Hüftbeuge oder in der hinteren Kniebeuge als zusätzliche Stütze verwenden oder das Gefühl der Dehnung verändern. Bleiben Sie in dieser Position für 2-3 Minuten.
Happy Baby
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und greifen Sie dann nach Ihren großen Zehen. Strecken Sie dann sanft die Knie und drücken Sie die Füße in Richtung Decke. Wenn Sie Verspannungen in den Hüften oder Kniesehnen haben, können Sie ein Handtuch oder ein Yogaband hinter den Knien verwenden, um die Reichweite zu vergrößern. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie weiterhin tief durch und lassen Sie den Beckenboden entspannen. Halten Sie diese Position für 2-3 Minuten.
Tiefe Hocke
Beginnen Sie in der Nähe eines festen und stabilen Objekts, um das Gleichgewicht zu halten. Eine Küchentheke oder ein Geländer ist perfekt, auch ein stabiler Stuhl ist geeignet.
Halten Sie sich an der Theke oder der Stuhllehne fest, um das Gleichgewicht zu halten, drücken Sie die Hüfte nach hinten und sinken in eine tiefe Hocke. Atmen Sie tief in den Brustkorb und stellen Sie sich vor, den Beckenboden wie bei den vorherigen Übungen zu senken. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten.
Vaginismus-Übungen sind ein Baustein zur Überwindung dieses Leidens. Zusätzliche Hilfsmittel wie Vaginaldilatatoren oder ein Vaginalstab sind hilfreich.
Es ist auch ratsam, eine Bewertung durch einen qualifizierten Beckenphysiotherapeuten anzufordern, um einen umfassenden und individuellen Plan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.