Die Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils, um die Gesundheit des Dickdarms zu priorisieren, kann bei Regelmäßigkeit, Verstopfung und Müdigkeit helfen. Nach Angaben der American Cancer Society wird bei einem von 22 Männern und einer von 24 Frauen im Laufe ihres Lebens Darmkrebs diagnostiziert. Die Pflege Ihres Dickdarms ist wichtig, um Darmkrebs vorzubeugen.
Warum es wichtig ist
Die Gesundheit Ihres Dickdarms kann Ihr gesamtes Verdauungssystem beeinflussen. Wenn Ihr Dickdarm richtig funktioniert, werden Sie stärker sein und sich besser fühlen, um Krankheiten zu bekämpfen.
Wie Sie Ihren Dickdarm gesund halten
Verbrauchen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung
Der Verzehr von 25-35 Gramm Ballaststoffen pro Tag ist ein wichtiger Teil der Erhaltung eines gesunden Dickdarms, da Ballaststoffe das Sättigungsgefühl erhöhen und einen regelmäßigen Stuhlgang fördern. Indem Sie die Dinge im Dickdarm in Bewegung halten, verringern Sie das Risiko, Dickdarmerkrankungen zu entwickeln.
Ein paar gute Quellen für Ballaststoffe sind Nüsse, Samen, Beeren, Linsen, Bohnen, Brokkoli, Karotten, Äpfel, Birnen und Erbsen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung einzubauen.
Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
Eine Ernährung, die viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält, wird mit einem geringeren Risiko für Darmkrebs in Verbindung gebracht. Dies ist zum Teil auf die Nährstoffe und Antioxidantien zurückzuführen, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind, auf den hohen Ballaststoffgehalt sowie auf die Korrelation zwischen Ernährung und Gewicht und Erkrankungen des Dickdarms.
Limitieren Sie rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel
Rotes Fleisch und stark verarbeitete Lebensmittel sind voller gesättigter Fette, die mit einem erhöhten Risiko für Darmkrebs in Verbindung gebracht wurden. Oft wird rotes Fleisch auf eine Weise zubereitet, die krebserregende Stoffe produziert.
Trinken Sie genug Wasser
Wenn Sie nicht richtig hydriert sind, können sich Giftstoffe in Ihrem Körper ansammeln. Das Trinken von acht oder mehr Gläsern Wasser am Tag kann helfen, Giftstoffe und Exkremente schneller durch den Dickdarm zu transportieren.
Wenn Sie den Überblick behalten, wie viel Wasser Sie trinken, oder sich über den Tag verteilt Wasserziele setzen, kann Ihnen das helfen, hydriert zu bleiben.
Bewegen Sie sich regelmäßig
Regelmäßige Bewegung kann einen gleichmäßigeren Stuhlgang fördern. Die erhöhte Durchblutung und Zirkulation macht Ihr GI-System insgesamt effektiver. Studien haben gezeigt, dass Bewegung, vor allem strengere Formen, das Risiko, einige Verdauungsstörungen zu entwickeln, stark reduzieren kann.
Koloskopien
Es wird empfohlen, ab dem 50. Lebensjahr Koloskopien durchführen zu lassen. Polypen und Anomalien, die zu Dickdarmkrebs führen, können entfernt werden, um die Entwicklung oder Ausbreitung der Krankheit zu stoppen, was Dickdarmkrebs zu einer sehr gut behandelbaren Krankheit macht, wenn er früh entdeckt wird.
Für Personen, bei deren unmittelbaren Familienmitgliedern Darmkrebs oder Polypen diagnostiziert wurden, wird empfohlen, mit 40 Jahren oder 10 Jahre vor der Diagnose des Familienmitglieds mit der Darmspiegelung zu beginnen.
Auch wenn es mehr Möglichkeiten der Darmkrebsvorsorge gibt, ist die Darmspiegelung der Goldstandard, weil sie nicht nur Darmkrebs erkennt, sondern auch Polypen, die Vorstufen von Darmkrebs sind, findet und entfernt.
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