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Ich begann meine Gesundheitsreise, als bei mir Hashimoto diagnostiziert wurde. Ich dachte, darum würde es immer gehen … Hashimoto zu heilen, Hormone zu heilen und meine Schilddrüse ins Gleichgewicht zu bringen. Ich verleugnete, dass ich mein ganzes Leben lang Verdauungsprobleme hatte… Ich dachte, sie seien normal und hätten nichts mit meiner Schilddrüse zu tun. An meinem Hashimoto-Syndrom änderte sich jedoch nichts, bis ich die Kontrolle über meine Darmgesundheit übernahm und die Reise zur Heilung meines Darms begann. Ich las alle Bücher, hörte mir alle Podcasts an, ging zu allen Ärzten, ging zur Schule, um Ernährung zu studieren, und langsam aber sicher wandelte sich mein ganzes Wesen in einen Lebensstil, der in der Darmgesundheit verwurzelt war. Deshalb bin ich hier, um Ihnen zu sagen, wie Sie das Gleiche tun können – mit 50 Möglichkeiten, Ihren Darm zu heilen!
Das gängige Missverständnis ist, dass sich die Darmgesundheit nur auf die Gesundheit des Verdauungssystems bezieht und dass, wenn wir keine offensichtlichen Verdauungsprobleme wie Blähungen oder Reflux haben, unsere Darmgesundheit in Ordnung ist. Das ist weit von der Wahrheit entfernt! Unsere Darmgesundheit ist mit allem in unserem Körper verbunden, wie zum Beispiel…
- Stimmung
- Geistige Gesundheit
- Gewicht
- Energie
- Gelenkgesundheit
- Hormone
- Haut
- Hunger
- Verdauungsprobleme
- Autoimmunität wie Hashimoto
- Und mehr…
Es sind nicht nur Leute wie ich mit chronischen Krankheiten, die etwas Darmheilung brauchen! Wir alle könnten von einer kurzfristigen Darmheilung und einem Lebensstil profitieren, der einen gesünderen Darm im Allgemeinen fördert!
Es ist nicht einfach, und der Weg ist nicht immer klar! Deshalb teile ich diese umfangreiche, leicht freche Liste mit all dem, was ich durch meine eigene Erfahrung mit einem undichten Darm und meine berufliche Erfahrung als Ernährungstherapeutin gelernt habe.
Darmheilungs-Diät-Tipps
1.Schlürfen Sie Knochenbrühe aus Ihrem Kelch wie ein Boss
Knochenbrühe ist ein Darmheilungskraftwerk! Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Darmgesundheit mit relativ geringem Aufwand unterstützen können. Ich mache wöchentlich selbstgemachte Knochenbrühe und ermutige meine Kunden, das Gleiche zu tun. Ihre eigene perfekte Knochenbrühe zu machen ist ein Prozess, aber hier ist mein Lieblingsrezept für Knochenbrühe.
2. Füttern Sie Ihre guten Darmbakterien
Die guten Bakterien in Ihrem Darm zu füttern ist entscheidend für den Prozess der Darmgesundheit! Das Gleichgewicht des Mikrobioms in unserem Darm ist das Herzstück, um unseren Darm gesund zu halten und uns vor Krankheiten zu schützen. Wir müssen unsere guten Darmbakterien mit Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kefir, selbstgemachtem Joghurt, Rübenkwas und anderen fermentierten Gemüsesorten füttern.
Es ist wichtig zu beachten, dass viele mit schweren Überwucherungen oder Histaminintoleranz fermentierte Lebensmittel nicht vertragen können. Es ist in Ordnung, fermentierte Lebensmittel zu vermeiden, wenn es nötig ist, aber das Ziel ist es, so weit zu heilen, dass sie wieder eingeführt werden können.
3. Schlemmen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, die darmheilend und nährstoffreich sind
Dies kann ich nicht genug betonen. Nicht alle Lebensmittel sind leicht verdaulich – selbst gesunde Lebensmittel. Nur weil Gemüse gut für Sie ist, heißt das nicht, dass rohes Gemüse besonders für Ihren Darm eine gute Wahl ist. Es ist sehr üblich, dass Menschen mit Darmproblemen Probleme mit einer Vielzahl von Gemüsesorten haben, und es kommt darauf an, wie Sie sie zubereiten!
Bei Gemüse sollten Sie versuchen, es gut gekocht und püriert zu probieren. Ich empfehle, pürierte Gemüsesuppen einzuführen (wie diese Karottensuppe und mehr in meinem 30-Tage-Leitfaden zur Darmheilung), die viel leichter zu verdauen sind.
Für Proteine nehmen Sie Fleisch, das langsam in Brühe gekocht wird, wie Schmorbraten oder Rindergulasch, da diese viel aufgeschlossener und leichter zu verdauen sind.
4. Seien Sie zuerst auf der Suche nach Nährstoffen, bevor Sie irgendetwas anderes tun
Es ist sexy, Lebensmittel wie Gluten und Soja wegzulassen, und weniger sexy, darüber zu reden, Sardinen und Leber hinzuzufügen. Nachhaltiges Wohlbefinden hat jedoch so viel damit zu tun, was Sie essen, und nicht, was Sie nicht essen.
Sehen Sie Lebensmittel als Nährstoffe, als Nahrung und als etwas, wofür Sie dankbar sein können. Unsere Hormone, unsere Enzyme und unser ganzer Körper bestehen aus der Nahrung, die wir essen! Wenn Sie essen, um Ihren Darm zu heilen, behalten Sie die Einstellung bei, dass Essen Nahrung ist und dass Ihre Mahlzeiten Ihrem Körper etwas geben sollten, was er braucht.
5. Verbannen Sie Gluten, Soja & verarbeitete Lebensmittel
Das sind nur drei der großen Übeltäter, wenn es um die Darmgesundheit geht, aber sie sind es wert, für sich allein genommen genannt zu werden. Gluten, Soja und verarbeitete Lebensmittel sind allesamt schädlich für die Darmschleimhaut und sollten nach Möglichkeit langfristig vermieden werden.
Verarbeitete Lebensmittel sind eindeutig weit von echter Nahrung entfernt und enthalten Zusatzstoffe, Zucker, Öle und mehr, die alles andere als unseren Darm nähren. Modernes Gluten und Soja sind beide oft gentechnisch verändert und reißen auch unsere Darmschleimhaut auf.
6. Kauen Sie Ihr Essen 30-40 Mal pro Bissen.
Ich weiß, ich weiß, das klingt nach viel… aber Ihr Magen hat keine Zähne! Wenn Sie nicht gründlich kauen, kann das zu einer schlechten Verdauung und Absorption der Nahrung führen, sowie zu einer unvollständigen Enzym- und Säureproduktion.
7. Verzichten Sie vorübergehend auf Folgendes…
- Gluten
- Soja
- Verarbeitete Lebensmittel
- Verarbeiteter Zucker
- Getreide (einschließlich Mais)
- Alkohol&Koffein
- Hülsenfrüchte
- & Potentiell Nüsse, Samen, Nachtschattengewächse, etc. (siehe #9)
8. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Zubereitung von Lebensmitteln
Wenn die GAPS-Diät uns etwas lehrt, dann, dass wir darauf achten sollen, wie die Lebensmittel zubereitet werden. Rohe Mandeln sind etwas ganz anderes als eingeweichte und gekeimte, und gebratenes Fleisch ist etwas ganz anderes als langsam gegartes.
Konzentrieren Sie sich auf Fleisch, das langsam oder bei niedrigen Temperaturen gegart wird, auf Gemüse, das sehr gut gegart ist, und auf Nüsse/Samen, die eingeweicht und gekeimt sind. Diese Lebensmittel sind nicht nur einfacher für unser Verdauungssystem, sondern die Nährstoffe werden auch leichter aufgenommen.
9. Ziehen Sie vorübergehende Darmheilungsansätze wie AIP, GAPS oder Low-FODMAP in Erwägung und passen Sie diese dann weiter an! Diese Reise ist Ihre eigene!
Es gibt keine Einheitsgröße für alle, wenn es um Darmheilungsprotokolle geht. Wir sind alle Bio-Individuen und müssen unseren Ansatz individuell anpassen! Hier sind nur drei Vorlagen erwähnenswert…
- AIP. Entwickelt für Autoimmunkrankheiten.
- GAPS. Entwickelt für Autismus, und verwendet für viele andere Darm-Probleme.
- Low-FODMAP. Hilfreich bei Reizdarmsyndrom.
Auch wenn dies alles großartige Vorlagen sind, die man befolgen kann, sind sie genau das… Vorlagen. Ich bitte Sie inständig, jeden Ansatz weiter an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Wenn Sie andere Unverträglichkeiten haben, andere Bedürfnisse, oder wenn Sie Ansätze kombinieren müssen, tun Sie, was Sie tun müssen, um zu heilen. Sie müssen nicht in eine Schachtel passen!
10. Trinken Sie morgens als Erstes rohen Selleriesaft (und/oder Wasser mit Zitrone/Apfelessig)
Roher Selleriesaft ist großartig, um die Magensäureproduktion für eine bessere Verdauung anzuregen, ebenso wie ACV und Zitrone verdünnt in Wasser! Ich empfehle, 16 Unzen Selleriesaft am Morgen auf nüchternen Magen zu trinken und zu beobachten, wie es Ihrer Verdauung hilft.
11. Finden Sie gute Quellen für hochwertiges, weidgerechtes Fleisch
„Bio“ ist nicht genug, wenn es um Proteine geht. Bio suggeriert eigentlich nur, dass die Tiere Bio-Futter gefressen haben, im Idealfall wollen wir aber gar nicht, dass die Tiere überhaupt Futter fressen. Genau wie Menschen werden Tiere von verarbeiteten Lebensmitteln wie Futter krank… wir wollen, dass sie ihr natürliches Futter essen! Was Sie suchen sollten, ist grasgefüttertes und auf der Weide gezüchtetes Fleisch. In vielen Gegenden gibt es großartige lokale Quellen, aber Sie können Ihre Quellen auch online finden.
12. Essen Sie regelmäßig Organfleisch &, wild gefangenen Fisch und täglich gut gekochtes Gemüse und gesunde Fette.
Organfleisch wie Leber aus hochwertigen Quellen sind vollgepackt mit Nährstoffen, und gesunde Fette und wild gefangener Fisch sind das gleiche! Essen Sie diese oft, um Ihrem Körper das zu geben, was er zur Heilung braucht.
Auch wenn rohes Gemüse nicht Ihr Freund ist, essen Sie täglich und wenn möglich zu jeder Mahlzeit gut gekochtes Gemüse, um sich mit den Phytonährstoffen und Vitaminen zu versorgen, die für ein gutes Gedeihen notwendig sind.
Was gesunde Fette angeht, konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie Avocado, Kokosnussöl, Olivenöl, Ghee aus Weidehaltung (wenn Sie es vertragen) und hochwertige tierische Fette. Fette sind notwendig, um Entzündungen zu kontrollieren, und minderwertige Fette wie Samenöle beeinflussen mehr Entzündungen.
13. Mäßigen Sie Ihren Obstkonsum
Wenn Sie mit einer Art von Darmbakterien-Dysbiose zu tun haben, sollten Sie selbst mit natürlichem Zucker wie Obst vorsichtig sein. Zuerst müssen Sie der Ursache auf den Grund gehen, um zu sehen, ob dies Ihr Problem ist, aber unabhängig davon, versuchen Sie, Obst auf 1-2 Portionen pro Tag zu begrenzen.
14. Essen Sie nicht jeden Tag die gleichen Lebensmittel.
Unser Körper wurde nicht dafür gemacht, jeden Tag Äpfel zu essen, wie es der moderne Lebensmittelladen erlaubt. Die wahre Paleo-Ernährungsweise ist das saisonale Essen. Wenn Sie tagein, tagaus die gleichen Lebensmittel essen, während Ihre Darmgesundheit beeinträchtigt ist, kann das dazu führen, dass Sie auf die gleichen Lebensmittel reagieren, die Sie ständig essen.
Essen Sie mit den Jahreszeiten, und versuchen Sie, Ihre Lebensmittel in einem 4-Tage-Rhythmus zu wechseln oder nur ein paar Mal pro Woche die gleichen Lebensmittel zu essen. Wenn Sie zum Beispiel am Montag viele Süßkartoffeln essen, versuchen Sie bis Freitag zu warten, bis Sie wieder eine Süßkartoffel essen. Hier geht es nicht um Perfektion… es ist in Ordnung, hier und da abzuweichen. Wichtig ist nur, dass Sie darauf achten, dass Sie jede Woche eine Vielfalt an Lebensmitteln zu sich nehmen!
15. Lernen Sie, Ihre Mahlzeiten auszubalancieren
Das Makronährstoffverhältnis innerhalb Ihrer Mahlzeiten auszubalancieren, so dass Sie Ihren Blutzucker nicht mit zu vielen Kohlenhydraten in die Höhe treiben oder ihn mit zu wenig Fett und Eiweiß senken, ist wichtig für die Verdauung und die langfristige Sättigung. Dies ist ein fortlaufender Prozess, der sehr individuell zu gestalten ist, und es gibt keine Einheitsgröße für alle. Sie können damit beginnen, 40 % Ihres Tellers mit Gemüse, 30 % mit Fett und 30 % mit Eiweiß zu füllen, und von dort aus weitermachen. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wie hungrig Sie zwischen den Mahlzeiten sind, und wie sich Ihre Verdauung nach dem Essen anfühlt.
16. Hören Sie auf, Wasser zu den Mahlzeiten zu schlucken
Die Diätkultur sagt uns, dass wir Wasser schlucken sollen, um unseren Appetit zu kontrollieren, aber das verdünnt tatsächlich unsere Verdauungssäfte und kann die Verdauung stören. Nehmen Sie kleine Schlucke zu den Mahlzeiten, und trinken Sie den Großteil Ihres Wassers zwischen den Mahlzeiten.
Gut Healing Lifestyle Interventions
17. Essen Sie in einem entspannten Zustand.& Hören Sie auf, sich rund ums Essen zu stressen.
Dies ist mit Abstand einer der wichtigsten Bestandteile der Darmheilung! Wir müssen in einem entspannten, parasympathischen Zustand sein, um unsere Nahrung richtig zu verdauen. Wenn wir gerade eine frustrierende Nachrichtensendung sehen, im Stau stehen, zur Arbeit hetzen oder mit unangenehmen Kollegen essen, beeinträchtigen wir sofort unsere Verdauung.
Schaffen Sie sich eine Routine, um in einem entspannten Zustand zu essen. Schalten Sie Ihr Telefon 10 Minuten vor dem Essen aus, atmen Sie ein paar Mal tief durch, sprechen Sie ein Gebet oder einen Segen und seien Sie dankbar für Ihr Essen!
18. Konzentrieren Sie sich darauf zu lernen, wie Sie aufhören, sich ausgeschlossen zu fühlen & genießen Sie Ihre neue Art zu essen
19. Eliminieren Sie unnötige Stressoren
Stress ist eines der schwierigsten Dinge, die man angehen kann, aber eines der wichtigsten. Stress ist überall, also fangen Sie klein an. Was ist die am niedrigsten hängende Frucht des Stresses in Ihrem Leben, die Sie loswerden können? Einen neuen Weg zur Arbeit zu finden? Einen Babysitter für den Freitagabend engagieren, um ein Date zu haben? Fangen Sie dort an und arbeiten Sie weiter daran, unnötigen Stress zu eliminieren.
20. Üben Sie tägliche/wöchentliche Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist ein unglaublich wichtiger Teil jeder Heilungsreise, da unser Körper entspannt sein muss, um zu heilen. Praktizieren Sie eine kleine, tägliche Selbstfürsorge-Routine wie einen 15-minütigen Spaziergang mit Ihrer Familie oder 10 zusätzliche Minuten am Morgen für sich selbst und eine größere wöchentliche Praxis, wie allein zu einer Yogastunde zu gehen oder sich zum Tee zu verabreden.
21. Konzentrieren Sie sich auf etwas, das größer ist als Sie selbst
Wenn ich darüber nachdenke, was mir wirklich geholfen hat, zu heilen und aufzuhören, mich über meine eigene Krankheit zu stressen, dann war es der Blick über den Tellerrand. Ob das nun meine Beziehung zu Gott ist (der SO viel größer ist als ich) oder die Hilfe für Tausende von anderen mit meinem Blog, es bietet eine unglaubliche Perspektive zu erkennen, dass es da draußen so viel mehr gibt als uns selbst.
22. Üben Sie Dankbarkeit
Es gibt immer etwas, wofür man dankbar sein kann. Wenn wir uns auf das Gute konzentrieren, haben wir weniger Energie, uns auf das Schlechte zu konzentrieren. Ich habe vor kurzem mit einem wöchentlichen Dankbarkeitstagebuch begonnen, und es war ein solcher Segen!
23. Nehmen Sie mögliche Nebennierenermüdung ernst
24. Ändern Sie Ihre Denkweise, wenn es um die Darmheilung geht
25. Nehmen Sie eine gesunde Bewegungsroutine an
Das ist für jeden anders, aber Bewegung ist wichtig für einen gesunden Körper. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und nehmen Sie sich Zeit, es ein paar Mal pro Woche zu tun. Das kann ein Spaziergang sein, ein Yoga-Kurs oder leichtes Gewichtheben, aber was immer es ist, machen Sie es zu etwas, das Ihnen Spaß macht!
26. Tauschen Sie sich mit anderen aus, die auf dem gleichen Weg sind
Unterstützen Sie sich gegenseitig, tauschen Sie Ideen aus und bilden Sie eine Gemeinschaft! Das Internet schafft einen erstaunlichen Raum, um andere zu finden, die auf der gleichen Reise sind wie Sie. Schon allein durch die Suche nach Hashtags auf Instagram oder durch E-Mails an andere Blogger habe ich großartige Freundschaften mit anderen geschlossen, die sich auf einer Darmheilungsreise befinden.
27. Knüpfen Sie Kontakte im Allgemeinen
Menschen sind soziale Wesen und wir brauchen eine Gemeinschaft, um zu gedeihen. Vielleicht sind Sie so introvertiert wie ich und der Gedanke, ständig Menschen um sich herum zu haben, macht Ihnen Kopfzerbrechen, aber ich mag es, Wege zu finden, Zeit mit der Familie zu verbringen, Zeit mit meinem Mann zu verbringen oder einfach ab und zu mit einem Freund zum Tee auszugehen. Es muss keine überwältigende Menge an Sozialisation sein, um einen Unterschied in Ihrem Leben zu machen.
28. Finden Sie einen Weg, um den Lebensstil für Sie nachhaltig zu machen
Keine zwei Menschen haben den gleichen Weg. Obwohl Ratschläge von anderen von unschätzbarem Wert sein können, rate ich Ihnen dringend, Ihren Weg so anzupassen, dass er für Sie funktioniert! Wenn etwas nicht funktioniert, ändern Sie es. Es ist besser, Änderungen an einem Lebensstil vorzunehmen, um ihn nachhaltig zu gestalten, als ihn überhaupt nicht zu leben.
Eine der besten Möglichkeiten, diesen Lebensstil nachhaltig zu gestalten, ist, lustige Rezepte zu finden, die Sie gerne essen. Deshalb konzentriere ich mich darauf, Rezepte zu veröffentlichen, die Spaß machen, einfach zuzubereiten sind und trotzdem mit einem heilenden Lebensstil vereinbar sind… wie Süßkartoffel-Hähnchen-Poppers 😉
29. Versuchen Sie Rizinusöl-Packungen
Großartig zur Unterstützung von Leber/Gallenblase, was wichtig für die Fettverdauung ist. Immer mit einem Arzt abklären!
30. Nehmen Sie Schlaf ernst
31. Ziehen Sie in Erwägung, Ihren Arzt nach Kaffee-Einläufen zu fragen
*Tun Sie dies nur mit Zustimmung Ihres Arztes.
32. Tauschen Sie giftige Pflegeprodukte und Make-up aus
Meine Lieblingsmarken sind…
- 100 Percent Pure
- Norwex
33. Gehen Sie täglich nach draußen
Gut heilende Gadgets & Must Haves
34. Investieren Sie in einen Instant Pot und/oder einen hochwertigen Slow Cooker
Die perfekten Gadgets für Suppe!
35. Besorgen Sie sich einen guten Hochleistungsmixer
Ich liebe meinen Vitamix zum Mixen all meiner pürierten Gemüsesuppen!
36. Bevorraten Sie Ihre Speisekammer mit Kurkuma, Ingwer und anderen wohltuenden Kräutern.
37. Besorgen Sie sich ein paar tolle Kochbücher, wie z.B….
- Die heilende Küche
- Nährende Brühe
- Das Heal Your Gut Kochbuch
Gut heilende Nahrungsergänzung & Unterstützung
38. Arbeiten Sie mit einem Arzt
Mit jemandem eins zu eins zusammenzuarbeiten, um Ihr Protokoll anzupassen, ist unschätzbar und unersetzlich. Es gibt immer eine Menge, was Sie allein mit Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil tun können, um Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität zu verbessern, aber wenn es darum geht, Ihren Körper wirklich zu heilen, brauchen Sie einen Arzt. Daran führt kein Weg vorbei. Hier ist ein Blogbeitrag über die Suche nach einem guten Arzt.
39. Lassen Sie einen seriösen Funktionstest durchführen
Testen Sie, statt zu raten! Wenn Sie denken, dass Sie SIBO haben könnten, lassen Sie einen Atemtest machen. Wenn Sie denken, dass Sie eine Dysbiose haben, machen Sie einen Stuhltest. Folgen Sie nicht einfach blind den Protokollen… holen Sie sich Antworten, um effektiv zu handeln.
40. Ziehen Sie eine Verdauungsergänzungsunterstützung in Betracht
Das ist etwas, bei dem Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten müssen, um sicherzustellen, dass es das richtige Ergänzungsprotokoll für Sie ist, aber es gibt keine Schande bei Verdauungsunterstützung.
41. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mineralienstatus ausgeglichen ist.
Wir brauchen ausreichende Mengen an Zink in unserem Körper, um Wunden richtig zu heilen. Eine beschädigte Darmschleimhaut ist genau wie eine Wunde. Wenn wir einen Zinkmangel haben, können wir nicht richtig heilen. Dies ist eine weitere großartige Sache, an der Sie mit einem Arzt arbeiten sollten.
42. Holen Sie sich Unterstützung wie Kollagen
43. Nehmen Sie ein gutes Probiotikum ein
Gut Healing Education
44. Bilden Sie sich gründlich weiter
Wissen ist Macht! Auch wenn es wichtig ist, sich nicht selbst zu behandeln, ist es ermächtigend zu verstehen, was tatsächlich mit Ihrem Körper vor sich geht. Hören Sie nie auf zu lernen!
45. Lernen Sie, wie die Verdauung eigentlich funktionieren sollte
Schlechte Verdauung=schlechte Darmgesundheit. Meistern Sie Ihre Verdauung!
46. Arbeiten Sie hart daran, die Ursache zu finden
Die Ursache zu finden, ist der einzige Weg, um wirklich zu heilen. Folgen Sie den Schritten #44, #38 und #39, um tief zu ergründen, warum Sie Darmprobleme haben, damit Sie sie heilen können, anstatt nur die Maskierung der Symptome zu verlängern.
47. Holen Sie sich mein E-Book, The 30 Day Autoimmune Makeover Guide… geschrieben von mir 😉 
Ich habe dieses E-Book speziell für diejenigen geschrieben, die sich auf einer Reise befinden, um nährende Lebensmittel zu essen, entzündliche Lebensmittel zu entfernen und den Darm zu nähren. Es ist voll mit Essensplänen, Einkaufslisten, Rezepten und mehr, die alle entzündungshemmend sind.
48. Lesen Sie die folgenden Bücher…
- Warum Magensäure gut für Sie ist
- Eat Dirt
- Gut
- Nourishing Traditions
49. Folgen Sie den folgenden Blogs…
- The Paleo Mom
- Chris Kresser
- Gutsy By Nature
- Phoen Helix
- Dr. Axe
50. Hören Sie sich die folgenden Podcasts an…
- Balanced Bites
- Paleo Women
- Revolution Health Radio
Und ein Bonus 51… niemals aufgeben!
Eine gute Darmgesundheit ist ein Lebensstil… nicht nur ein 30-Tage-Protokoll. Wir müssen immer lernen, immer neue positive Gewohnheiten bilden und immer nach guter Gesundheit streben! Nur dann wird eine gute Gesundheit auf lange Sicht nachhaltig sein.