Vielleicht denken Sie, Sie kennen alle Wege zu einem gesünderen Lebensstil. Sie nehmen die Treppe statt des Aufzugs, verzichten auf Desserts und gehen zum Arzt, wenn Sie krank sind.
Aber wir können es alle besser machen, sagt Dr. Megan Traxinger, Hausärztin im UCHealth Steele Street Medical Center im Herzen von Cherry Creek.
Hier sind fünf Wege zu einem gesünderen Lebensstil:
1. Ernährung.
Essen Sie viele frische, unverarbeitete Lebensmittel, trinken Sie täglich 64 Unzen Wasser und schränken Sie den Koffein- und Alkoholkonsum ein.
2. Bewegung.
Bewegen Sie sich wöchentlich 150 Minuten mit moderater Intensität oder 30 Minuten an den meisten Tagen. Machen Sie außerdem zwei bis drei 20-30-minütige Krafttrainingseinheiten pro Woche, die sich auf die wichtigsten Muskelgruppen konzentrieren.
3. Schlaf.
Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen und einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten – gehen Sie zu Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
4. Sozialisation.
Das reduziert Stress und Angst und verbessert die geistige Leistungsfähigkeit – und das hilft, Depressionen, Herzkrankheiten und Demenz vorzubeugen.
5. Einen Hausarzt haben.
Jährliche Besuche sind für alle Altersgruppen wichtig, weil sie dazu dienen, Krankheiten frühzeitig zu erkennen, bevor sie zu ernsthaften Konsequenzen führen.
„Das sind wirklich die Grundlagen, die Basis für eine gute Gesundheit“, sagte sie.