5 Wege, mit Geräuschempfindlichkeit umzugehen

Share

Hassen Sie das Geräusch beim Kauen so sehr, dass Sie trockenen Heiserkeit bekommen? Oder bringt das Geräusch eines knackenden Fingerknöchels Sie dazu, schreien zu wollen? Wenn Ihre Reaktionen auf Geräusche andere als extrem empfinden, haben Sie möglicherweise eine Geräuschempfindlichkeit.

„Einige Hörstörungen verursachen starke Reaktionen auf Geräusche, die andere als normal ansehen“, sagt der Psychologe Scott Bea, PsyD. „Die Leute wollen diese Geräusche vielleicht einfach vermeiden, aber es ist in ihrem besten Interesse, ihre Fähigkeit, sie zu tolerieren, zu verbessern.“

In diesem Q&A zeigt Dr. Bea fünf Wege auf, mit Geräuschempfindlichkeit umzugehen (und sie vielleicht sogar zu überwinden).

Q. Welche Hörstörungen machen Sie empfindlicher gegenüber Geräuschen?

A. Es gibt mehrere Erkrankungen, die mit Geräuschempfindlichkeit zusammenhängen:

• Tinnitus: Tinnitus ist ein chronisches Klingeln in den Ohren.
• Hyperakusis: Etwa 10 % der Menschen mit Tinnitus haben auch Hyperakusis. Sie reagieren möglicherweise überempfindlich auf laute Geräusche, wie Rasenmäher, Krankenwagensirenen oder laute Musik. Sie können bestimmte Geräusche als schmerzhaft laut empfinden oder sie als gefährlich wahrnehmen. Viele Menschen schützen ihre Ohren übermäßig und versuchen, diese Geräusche zu vermeiden.
• Misophonie: Ein Neurophysiologe hat 2001 den Begriff Misophonie geprägt. Er beobachtete, dass Menschen starke, emotionale und in einigen Fällen auch physiologische Reaktionen auf gewöhnliche menschliche Geräusche haben. Zu diesen Geräuschen gehören Kau-, Atem-, Lippenschmeichel- und Klopfgeräusche, die von anderen und nicht von ihnen selbst kommen. Sie haben dann starke Gefühle von Ärger, Angst oder Ekel.

Q. Ist Misophonie eine psychische Erkrankung?

A. Es gibt ein wachsendes Interesse an Misophonie. Tatsächlich erhielten Forscher aus Amsterdam den Ig-Nobelpreis 2020 für ihre Forschungen, die Misophonie als neue Diagnose zu charakterisieren. (Der Ig-Nobelpreis ist eine Parodie auf den Friedensnobelpreis und ehrt laut seinen Schöpfern „Leistungen, die die Menschen zum Lachen und dann zum Nachdenken bringen“)

Zurzeit ist Misophonie keine anerkannte Diagnose im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5). Ausgabe (DSM-5). Das DSM-5 ist das Buch, das alle anerkannten psychischen und Verhaltensstörungen in den USA klassifiziert. Es erscheint auch nicht in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten, 10. Revision (ICD-10), der Version des DSM-5 der Weltgesundheitsorganisation.

Audiologen, Neurologen und Leute aus dem Bereich der Verhaltensmedizin haben diesen Zustand beobachtet, und ich habe auch schon Menschen mit diesem Zustand behandelt. Ich denke, diese Gruppe ist relativ klein, aber wir müssen noch herausfinden, wie viele Menschen es haben. Es gibt noch keine großen Forschungsstudien, obwohl einige im Entstehen sind. Aber das Bewusstsein scheint zuzunehmen.

Forscher beginnen, einen Bereich des Gehirns zu untersuchen, der sich anteriorer insularer Kortex nennt. In funktionellen MRT-Studien scheint er bei Menschen, die an Misophonie leiden, aktiv zu sein. Andere Teile des Gehirns, die für die Verarbeitung von Geräuschen verantwortlich sind, könnten ebenfalls mit dem anterioren insulären Kortex verbunden sein. Es gibt also möglicherweise eine Hirnforschung, die dem zugrunde liegt, aber wir stehen noch ganz am Anfang, um das zu verstehen.

Q. Wie gehen Sie mit der Lärmempfindlichkeit um?

A. Geräuschempfindlichkeiten sind wie Ängste, man kann sie nicht beheben. Aber was man tun kann, ist, sich mutig zu verhalten, was langfristig eine viel bessere Lösung für das Gehirn ist. Das ist es, wozu wir unsere Kinder ermutigen. Wir können nicht alles für sie reparieren, aber wir können ihnen beibringen, sich mutig zu verhalten, um besser mit Problemen umzugehen.

Um das zu tun, empfehle ich:

1. Schützen Sie sich nicht zu sehr vor Geräuschen

Je mehr Sie Ihr Gehör schützen, desto mehr Angst rufen Sie vor diesen Geräuschen hervor. Diese Angst führt zu mehr Vermeidung und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit, dass diese Geräusche Sie irritieren. Sie bleiben dann übermäßig empfindlich.

Betrachten Sie es so: Wenn Sie drei Stunden lang in einem dunklen Raum saßen und dann in das normale Sonnenlicht hinausgingen, würde sich die Sonne schmerzhaft anfühlen. Sie haben sich einfach zu lange von ihr ferngehalten. Wenn Menschen ihr Gehör schützen, wie sie es bei Hyperakusis und Misophonie zu tun pflegen, können sie einen Zustand schaffen, der schwieriger zu handhaben ist. Das ist verständlich. Sie haben starke emotionale oder physiologische Reaktionen. Aber Vermeidung ist nicht immer der klügste Ansatz.

Ich habe mehr als 10 Jahre in einer Klinik für Tinnitus-Management gearbeitet. Wir versuchen, das Gehirn neu zu trainieren, indem wir den Menschen helfen, sich durch das chronische Klingeln in ihren Ohren weniger gestört zu fühlen. Eines der Dinge, zu denen wir die Patienten ermutigen, ist, das Geräusch als unwichtig zu betrachten. Sie machen sich Sorgen, dass es gefährlich ist oder dass etwas Schreckliches mit ihrem Gehör passieren wird. Sie hören ständig auf das Geräusch und es treibt sie in den Wahnsinn. Sie können es nicht kontrollieren.

Wir versuchen, ihnen Wege beizubringen, sich nicht mehr dagegen zu wehren und es zuzulassen, dass es da ist. Wenn Sie einen Hund bellen hören und es Sie stört, versuchen Sie, es als unwichtig zu bezeichnen. Das wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken auf andere Dinge zu lenken. Diese Strategien können wirklich helfen.

2. Setzen Sie sich systematisch den Geräuschen aus, die Sie hassen

Anstatt die Geräusche zu vermeiden, sollten Sie sich ihnen systematisch aussetzen. Diese Strategie funktioniert gut mit Entspannungs- oder Achtsamkeitsübungen, die Sie dabei durchführen.

Um Achtsamkeit zu üben, setzen Sie sich bequem hin. Achten Sie auf Ihre Atmung und auf alles, was Sie von dieser Achtsamkeit ablenkt. Das kann ein Geräusch, eine Empfindung oder, was wahrscheinlicher ist, ein Gedanke sein. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit den Atem verlässt, lassen Sie dieses Bewusstsein vorbeiziehen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder darauf.

Die Leute denken oft, dass wir Entspannungsstrategien, Achtsamkeit oder meditative Praxis nutzen, um einfach nur zu entspannen, etwas zu reparieren oder zu verändern. Aber es geht darum, eine Haltung zu entwickeln, die Dinge so sein zu lassen, wie sie sind – ein Beobachter zu sein, nicht ein Fixierer. Das hat einen schönen Effekt auf unser Gehirn und unseren Körper. Reparieren ist anstrengend: Es führt zu Wiederholungen und funktioniert nicht gut. Die Dinge so sein zu lassen, wie sie sind, auch wenn sie sich nicht wunderbar anfühlen, kann effektiver und nachhaltiger sein.

Beginnen Sie mit diesen Tipps:

• Gehen Sie online: Es gibt viele YouTube-Videos, die Sie sich ansehen können, in denen Menschen atmen, schnarchen, kauen, mit den Lippen schmatzen und gähnen – genau die Dinge, die die emotionalen und körperlichen Reaktionen von Menschen mit diesen Problemen auslösen.
• Bleiben Sie dabei: Hören Sie sich das Geräusch so lange an, bis mindestens die Hälfte Ihrer Beunruhigung verschwunden ist. Stellen Sie zunächst fest, dass das Geräusch nicht gefährlich ist. Versuchen Sie dann, es als unwichtig zu bezeichnen. Beginnen Sie, die Gefühle, die Sie haben, als sicher zu erleben. Sie mögen zwar unangenehm und beunruhigend sein, aber sie sind nicht gefährlich.
• Holen Sie sich Hilfe: Ein Psychotherapeut kann Ihnen helfen, die wirklichen Empfindungen und Erfahrungen Ihres Gehirns und Körpers wahrzunehmen und zu untersuchen. Er kann Ihnen helfen, zu erkennen, ob es sich um eine Angstreaktion oder um Gefühle von Wut oder Ekel handelt.

3. Sprechen Sie mit einem Arzt

Menschen mit Misophonie haben oft andere Erkrankungen, die mit ihr einhergehen, oder Komorbiditäten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Personen Angststörungen haben, wie z.B. posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), Zwangsstörung (OCD) oder andere Formen von Angst und Depression. Ein Experte für Verhaltensmedizin kann Ihnen mit Strategien für Misophonie helfen. Einige Strategien werden auch bei anderen Geräuschproblemen wie Tinnitus und Hyperakusis eingesetzt. Beachten Sie aber, dass nicht alle Verhaltensmediziner über Misophonie Bescheid wissen.

Sie können auch mit Ihrem Hausarzt sprechen. Wenn er nicht viel darüber weiß, kann er Sie vielleicht an Leute in der Audiologie, Psychologie oder Neurologie verweisen, die Ihnen helfen können.

Ein paar Therapieformen, die für Menschen mit Misophonie hilfreich sein können, sind:

• Tinnitus-Retraining-Therapie (TRT): Bei der TRT werden konkurrierende Geräusche eingeführt – manchmal angenehmere Geräusche oder Geräusche, die nur geringfügig unter der Lautstärke des störenden Geräuschs liegen – um dem Gehirn zu helfen, das Störungsgefühl loszulassen. Suchen Sie aber einen professionellen Audiologen auf, der in TRT ausgebildet ist. Es gibt großartige Forschungsergebnisse über die Wirkung bei Menschen, die unter chronischem Ohrensausen leiden.
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Eine aktuelle Studie ist eine der ersten, die nahelegt, dass Formen der kognitiven Therapie sehr nützlich sein können, um Misophonie zu behandeln. Oft verwendet der Therapeut Expositionstechniken wie die beschriebenen, zusammen mit Achtsamkeits- oder Entspannungsstrategien, um den Betroffenen zu helfen, diese Geräusche neu zu bewerten. Dies ist ein Bereich, der sich entwickeln wird, wenn wir mehr lernen.

4. Minimieren Sie Ihren Stress

Wenn Sie ängstlich, erregt oder gestresst sind, werden Sie empfindlicher sein. Jeder Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihren allgemeinen Stresspegel zu senken, wird Ihnen helfen. Dazu gehört auch, dass Sie sich wegen eventueller Komorbiditäten behandeln lassen, anstatt weiter zu leiden.

Sie können Stressoren natürlich nicht loswerden, aber Sie können lernen, anders auf sie und Ihre Gedanken zu reagieren. Es ist auch durchaus möglich, in diesen Umständen zu bleiben und zu lernen, sie mit weniger Negativität zu betrachten.

5. Holen Sie sich Unterstützung

Es gibt einige Online-Gruppen, in denen Sie sich mit anderen austauschen können, die von den Geräuschen irritiert sind. Aber stellen Sie sicher, dass sie produktiv und sachlich sind.

Ich ermutige Menschen, sich hartnäckig zu weigern, sich selbst zu bemitleiden und mutige Methoden zu suchen, um gut in der Welt zu bestehen. Anstatt alles Unangenehme loszuwerden, verhalten Sie sich mutig, konfrontieren Sie sich mit einigen dieser Dinge und finden Sie Wege, um expositionsbasierte Strategien zu nutzen. Sie werden langfristig besser dran sein.

Teilen

Hyperakusis Misophonie Geräuschempfindlichkeit Geräusche