Mit gutem Beispiel vorangehen
Dr. Shawna Charles, die an der Walden University in Psychologie promoviert hat, setzte ihre Liebe zur Psychologie in die Tat um, indem sie in Los Angeles ein Boxstudio eröffnete, um Menschen die Hilfe zu bieten, die sie brauchen, einschließlich Fitness, ein offenes Ohr für ihre Probleme und eine Verbindung zu wichtigen sozialen Diensten. Dr. Charles versteht, wie viele andere auf ihrem Gebiet, den Zusammenhang zwischen guter körperlicher und geistiger Gesundheit.
Der psychologische Nutzen von Bewegung
Die meisten von uns kennen die vielen körperlichen Vorteile von Bewegung: Gewichtskontrolle, niedrigerer Blutdruck, verringertes Diabetes-Risiko und erhöhte Energie, um nur einige zu nennen. Aber was ist mit den psychologischen Vorteilen von Bewegung? Von der Linderung von Depressions- und Angstsymptomen bis hin zum Erhalt eines scharfen Gedächtnisses – an geistigen Vorteilen von Bewegung mangelt es nicht. Egal, ob Sie Motivation brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder einfach nur einen flotten Spaziergang zu machen, die folgenden fünf psychologischen Vorteile körperlicher Aktivität werden Sie dazu bringen, Ihre Schnürsenkel zu binden und vor die Tür zu gehen.
- Hilfe bei Depressionen und Angstzuständen
Sport ist ein wissenschaftlich nachgewiesener Stimmungsaufheller, der Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindert. Körperliche Aktivität treibt den Endorphinspiegel in die Höhe, die berühmte „Wohlfühl“-Chemikalie des Körpers, die von Gehirn und Rückenmark produziert wird und Glücksgefühle und Euphorie hervorruft. Selbst ein moderates Training während der Woche kann Depressionen und Angstzustände verbessern, so sehr, dass einige Ärzte empfehlen, ein Trainingsprogramm für diese Zustände auszuprobieren, bevor sie zu Medikamenten greifen. - Verminderter Stress
Ein weiterer mentaler Vorteil von Bewegung ist die Verringerung des Stresslevels – etwas, das uns alle glücklicher machen kann. Die Erhöhung der Herzfrequenz kann tatsächlich stressbedingte Hirnschäden rückgängig machen, indem sie die Produktion von Neurohormonen wie Noradrenalin anregt, die nicht nur die Kognition und die Stimmung verbessern, sondern auch das durch stressige Ereignisse getrübte Denken verbessern. Bewegung zwingt auch das zentrale und das sympathische Nervensystem des Körpers, miteinander zu kommunizieren, was die allgemeine Fähigkeit des Körpers, auf Stress zu reagieren, verbessert. - Gesteigertes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
Von der Verbesserung der Ausdauer über die Gewichtsabnahme bis hin zur Erhöhung des Muskeltonus – es gibt keinen Mangel an körperlichen Errungenschaften, die durch regelmäßiges Training zustande kommen. All diese Errungenschaften können sich zu einem gewaltigen Schub an Selbstwertgefühl addieren – und dem damit verbundenen Selbstvertrauen. Vielleicht haben Sie sich nicht vorgenommen, besser sitzende Kleidung zu tragen, einen schlankeren Körper zu bekommen und einen Hügel zu erklimmen, ohne zu ermüden. Oft passiert es, bevor Sie es überhaupt merken. Das ist nur einer der vielen Vorteile von körperlicher Aktivität, die Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele stärken. - Besserer Schlaf
Wenn Sie Probleme haben, gut zu schlafen, kann Bewegung auch dabei helfen. Körperliche Aktivität erhöht die Körpertemperatur, was sich beruhigend auf den Geist auswirken kann, was zu weniger Schäfchenzählen und mehr Schlaf führt. Bewegung hilft auch, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, den eingebauten Wecker unseres Körpers, der steuert, wann wir uns müde und wann wir uns wach fühlen. (Obwohl verbesserter Schlaf ein psychologischer Vorteil von Bewegung ist, empfehlen Schlafexperten, nicht kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren). - Gehirnförderung
Vom Aufbau der Intelligenz bis zur Stärkung des Gedächtnisses fördert Bewegung die Gehirnleistung auf verschiedene Weise. Studien an Mäusen und Menschen zeigen, dass Herz-Kreislauf-Training neue Gehirnzellen schafft – ein Prozess, der Neurogenese genannt wird – und die allgemeine Gehirnleistung verbessert. Außerdem beugt es kognitivem Verfall und Gedächtnisverlust vor, indem es den Hippocampus stärkt, den Teil des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist. Studien belegen außerdem, dass körperliche Aktivität die Kreativität und geistige Energie steigert. Wenn Sie also eine Inspiration brauchen, könnte Ihre große Idee nur einen Spaziergang oder eine Joggingrunde entfernt sein.
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