Wir sprechen viel über die Angst vor öffentlichen Auftritten, und dafür gibt es einen guten Grund: Ein großer Teil der Menschen, mit denen wir arbeiten, leidet unter Redeangst. In der Tat gibt die Mehrheit der Amerikaner – zwischen 75 und 95 Prozent – zu, Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit zu haben. Das sind echte Fakten zur Angst vor öffentlichem Reden!
Warten Sie. Fünfundneunzig Prozent? Das sind fast ALLE Amerikaner. Kann es wirklich so viele Menschen geben, die durch etwas so Alltägliches wie das Sprechen mit anderen Menschen vor Angst gelähmt sind? Was ist mit all den Schauspielern, Sängern, Politikern und Lehrern da draußen? Zusammen müssen sie mehr als fünf Prozent der Bevölkerung ausmachen!
Die Wahrheit ist, dass viele Menschen, die denken, sie hätten Angst vor öffentlichen Auftritten, gar keine Angst davor haben. Worunter sie wirklich leiden, ist Lampenfieber.
Was ist Lampenfieber?
Bühnenfieber oder Auftrittsangst ist die Angst, die eine Person empfindet, wenn sie in irgendeiner Weise auftreten muss. Und natürlich ist die häufigste „Leistung“, die Lampenfieber auslöst, das Sprechen in der Öffentlichkeit.
Aber wussten Sie, dass es Menschen gibt, die ständig auftreten und unter Lampenfieber leiden? Sängerin Adele hat offen zugegeben, dass ihr Lampenfieber sie schon mehr als einmal zum Kotzen gebracht hat. Und da ist sie nicht die Einzige: Beach-Boys-Frontmann Brian Wilson, Barbara Streisand, Cher und die Schauspielerin Megan Fox haben sich öffentlich zu ihrem Lampenfieber bekannt.
Bei Lampenfieber muss es sich aber nicht zwangsläufig um eine Angst vor dem Sprechen handeln. Es ist die Vorfreude auf den Auftritt, nicht der Akt selbst, der die Menschen vor Angst lähmt.
Sparen Sie Ihre Angst
Was können Sie also tun? Wenn öffentliches Reden der Auslöser für Ihr Lampenfieber ist, können Sie beides voneinander trennen, damit Sie selbstbewusst eine Präsentation halten können?
Die Antwort ist ein klares Ja! Hier ist, wie Sie die Angst vor dem öffentlichen Reden überwinden können:
Akzeptieren Sie die Angst. Sobald Sie erkennen, dass Ihre Angst direkt mit dem Halten der Präsentation zusammenhängt (nicht mit der Präsentation selbst), akzeptieren Sie sie als Teil des Prozesses. Machen Sie sich nicht die Mühe, sich einzureden, dass Sie nicht nervös sein sollten – es wird nicht funktionieren. Wenn Sie erwarten, dass Sie nervös sein werden, können Sie Ihre Präsentation entsprechend vorbereiten und eine Vortragsmethode wählen. Aber was auch immer Sie tun, sagen Sie Ihrem Publikum nicht zu Beginn, dass Sie nervös sind. (Die meiste Zeit werden sie es nicht einmal wissen, wenn Sie es ihnen nicht sagen!)
Lassen Sie das Adrenalin wirken. Pocht Ihr Herz bei dem Gedanken, aufstehen und vor einer Gruppe sprechen zu müssen? Das ist Ihr Adrenalin, und das ist eine wunderbare Sache! Stellen Sie es sich so vor: Ihr Herz rast auch so, wenn Sie sich über etwas freuen. Adrenalin ist die natürliche Art Ihres Körpers, sich aufzuraffen. Es ist ein Energieschub und Sie können sich davon lähmen lassen, oder Sie können es nutzen, um Ihrer Präsentation Energie zu verleihen. Ich schlage Letzteres vor.
Rationalisieren Sie die Situation. Angst ist Teil der natürlichen Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers auf eine Bedrohung. Erinnern Sie sich, als ich sagte, dass Adrenalin ein Energieschub ist? Wenn Sie in eine gefährliche Situation geraten, ist Adrenalin das, was Ihnen die Energie geben würde, um wegzulaufen oder für Ihre Sicherheit zu kämpfen. Aber seien wir ehrlich: Ihr Quartalsbericht an den Vorstand ist KEINE Leben-oder-Tod-Situation. Selbst wenn Sie stottern und die Präsentation völlig verpatzen würden, wäre der einzige Tod, den Sie erleiden würden, der im übertragenen Sinne. Es ist in Ordnung, nervös zu sein, aber erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht sterben werden!
Schonen Sie sich selbst. Wie die meisten Menschen investieren Sie Zeit in die Vorbereitung auf Ihre Präsentation, damit Sie sie gut machen. Denn wer geht schon in eine Präsentation mit der Absicht, durch seine Notizen zu stolpern und sein Publikum zu langweilen? Aber hier ist die Sache: Sie können nicht jedes Ergebnis vorhersehen, noch können Sie für Dinge planen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Ja, Sie sollten unbedingt mit Ihrem Powerpoint üben, damit Ihre Folien in Ordnung sind und Ihre Ausrüstung richtig funktioniert, aber es können Dinge passieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn Sie darauf bestehen, dass Ihre Präsentation perfekt sein muss, machen Sie sich selbst zum Spielball von Enttäuschungen. Streben Sie nach Exzellenz, nicht nach Perfektion.
Tun Sie es oft. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um vor einer Gruppe zu sprechen, selbst wenn es nur darum geht, sich vorzustellen und kurz zu beschreiben, was Sie tun. Je öfter Sie sich Ihrem Lampenfieber stellen, desto mehr werden Sie sehen, dass es gemildert, wenn nicht sogar ganz überwunden werden kann.