43 Wege, sich in nur 10 Minuten zu verbessern

Wir benutzen das Wort beschäftigt viel zu oft. Wir sagen es, wenn Freunde uns fragen, wie es uns geht, als ob beschäftigt zu sein ein Gefühl ist. Wir benutzen es als Ausrede, um unangenehme Aufgaben hinauszuzögern. Wir benutzen es, um bei der Arbeit wichtig zu klingen, weil beschäftigt zu sein irgendwie gleichbedeutend mit erfolgreich zu sein ist.

Aber man ist nie zu beschäftigt für 10 Minuten, was alles ist, was es braucht, um sich jeden Tag ein wenig zu verbessern. Sie können sich durch Meditation, Yoga oder Lesen entspannen. Verfolgen Sie Ihre ungesunden Ausgabegewohnheiten. Lernen Sie eine neue Sprache. Die Möglichkeiten sind endlos. Hören Sie auf, die hektischen Teile Ihres Lebens zu priorisieren und nehmen Sie sich Zeit für die wichtigen Dinge, wie die ständige Entwicklung Ihres geistigen, körperlichen und emotionalen Wohlbefindens.

Wir haben diese Liste mit 43 einfachen Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie sich in 10 Minuten oder weniger verbessern können.

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Für Ihren Körper

1. Bewegen Sie sich.

Ein tägliches, stundenlanges Training im Fitnessstudio oder in einem Kurs kann überwältigend sein. Es funktioniert nicht mit unserem Zeitplan; es gibt wichtigere Dinge, die nicht übersprungen werden können. Probieren Sie eine der beliebtesten Workout-Apps mit mehr als 2 Millionen Downloads, 7 Minute Workout. Es bietet 72 Übungen und 22 zusätzliche Workouts, die angepasst und modifiziert werden können, um mehr als 1.000 Variationen zu erstellen.

2. Versuchen Sie Yoga.

Yoga hat schon lange gezeigt, dass es Stress und Ängste reduziert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert, aber eine im letzten Jahr durchgeführte Studie fand heraus, dass Menschen, die Yoga machen, eine 20 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit haben, ein positives Selbstbild zu haben. Probieren Sie eine schnelle tägliche Routine aus, indem Sie eine kostenlose App wie Daily Yoga für geführte Positionen verwenden.

3. Versuchen Sie eine Achtsamkeitsmeditation im Gehen.

Zeit für sich selbst zu haben, kann helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beleben, aber es könnte schwierig sein, einen dunklen, ruhigen Raum zu finden, in den Sie sich zurückziehen können. Gehen Sie nach draußen und kombinieren Sie die Natur mit Atemübungen, um Ihren Körper und Geist zu verjüngen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie gleichzeitig laufen und meditieren können? Folgen Sie diesen einfachen Schritten:

• Wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, bemerken Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Fühlt er sich schwer oder leicht an, steif oder entspannt? Es ist normal, dass Sie sich anfangs ein wenig unsicher fühlen, aber das Gefühl wird schnell vorbeigehen.
• Nächstens beginnen Sie, auf das zu achten, was Sie um sich herum sehen: die Menschen, die Bäume, die Reklametafeln, die Schaufenster.
• Nun richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Geräusche. Verstricken Sie sich nicht in Gedanken über die Objekte, nehmen Sie sie einfach im Vorbeigehen wahr.
• Als nächstes kommt der Geruch. Achten Sie darauf, wie der Verstand aus jedem Geruch eine Geschichte machen will.
• Nehmen Sie alle körperlichen Empfindungen wahr. Vielleicht ist es das Gefühl von warmem Sonnenschein, die Fußsohlen, die den Boden berühren, oder Ihr schlimmes Knie, das wieder aufflackert.
• Achten Sie auf Gefühle, die auftauchen. Was passiert zum Beispiel, wenn Ihr Rhythmus durch eine rote Ampel unterbrochen wird? Und wenn die Ampel grün wird, beschleunigen Sie, um den Mann links von Ihnen zu überholen? Verurteilen Sie sich nicht selbst – nehmen Sie einfach Ihre Gedanken wahr und lassen Sie sie los.
• Schließlich richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Tempo. Nutzen Sie den Rhythmus Ihres Gehens als eine Art Heimatbasis, zu der Sie zurückkehren, wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen. Sie werden mit der Zeit feststellen, dass etwas so Routinemäßiges wie Gehen sich in ein Werkzeug verwandeln kann, mit dem Sie sich entspannen können, selbst wenn Sie Ihren täglichen Geschäften nachgehen.

Rückenschmerzen lindern.

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, machen Sie eine stehende Katzen-/Kameldehnung.

Machen Sie ein Selfie, das Sie behalten, nicht teilen.

Keine Filter, keine Hashtags, nur ein Selfie, das Sie genießen und die Dinge schätzen, die Sie einzigartig machen. Nachdem Sie das Selfie gemacht haben, schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie an sich selbst schätzen. Hängen Sie sie an Ihren Spiegel, um Ihr Selbstvertrauen an Tagen zu stärken, an denen Sie mit einem negativen Selbstbild kämpfen.

6. Bekämpfen Sie emotionale Feinde.

IntelliCare wurde für eine Studie der Northwestern University entwickelt und ist eine Sammlung von Apps zur Bekämpfung täglicher emotionaler Stressoren, einschließlich Sorgen, Angst und Depression. Zu den täglichen Erinnerungen gehören Dinge wie ein Foto von etwas zu machen, das Sie an Ihr Mantra erinnert.

Machen Sie ein schuldfreies Nickerchen.

Ziehen Sie am Nachmittag? Lassen Sie die Tasse Kaffee oder die Prise Zucker weg. Nur 10 Minuten Schlaf können Ihre Klarheit, Wachsamkeit und Genauigkeit dramatisch verbessern.

8. Finden Sie einen Cheerleader.

Eine Studie, die im Journal of the International Association for Relationship Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Teilnehmer, die sich mit Menschen umgaben, die positive Botschaften über ihren Körper hatten, eher ihr Gewicht stabilisieren oder verlieren konnten. Engagieren Sie einen aufmunternden Freund, der täglich einen 10-minütigen Spaziergang mit Ihnen macht.

9. Nippen Sie an einem Roten.

Rotwein kann helfen, das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu senken. Also lassen Sie die Korken knallen.

Für Ihren Geldbeutel

Prüfen Sie Ihre Kreditwürdigkeit.

In einer Umfrage unter mehr als 2.000 US-Erwachsenen wussten nur 9 Prozent der Teilnehmer, dass Sie mehr als drei verschiedene Kredit-Scores haben können. Ihr Kreditscore wird auf der Grundlage von fast 100 verschiedenen Quellen berechnet und kann durch Ihre täglichen finanziellen Gewohnheiten beeinflusst werden. Behalten Sie Ihre Kreditwürdigkeit mit kostenlosen Online-Ressourcen wie CreditKarma.com im Auge.

11. Verfolgen Sie Ihre Ausgaben.

Nach einem langen Wochenende mit Freunden gibt es immer ein Element der Schuld, wenn Sie auf Ihr Bankkonto schauen, um den Schaden zu sehen. Am Montagmorgen versprechen wir uns selbst, dass wir weniger Geld für frivole Dinge ausgeben werden. Wir fangen an, jeden Einkauf zu verfolgen, um zu versuchen, verantwortlich zu bleiben. Aber das kann überwältigend sein. Beginnen Sie damit, Ihre drei größten Problembereiche aufzuspüren, und konzentrieren Sie sich auf diese.

Genießen Sie.

Ein Budget zu haben, ist klug, und es ist ein notwendiger Aspekt kluger Finanzstrategien, verantwortlich zu bleiben. Aber verstricken Sie sich nicht so sehr in die Überwachung der Finanzen, dass Sie vergessen, ein wenig zu leben. Machen Sie eine Pause vom Budget und gönnen Sie sich Ihren Lieblingssnack oder Ihr Lieblingsdessert. Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen im Freien und genießen Sie den Moment, sich selbst zu verwöhnen.

13. Lernen Sie von anderen.

Lesen Sie einen Finanz-Blog-Beitrag pro Tag und lernen Sie von Menschen, die bereits die Geldfehler gemacht haben, die Sie gerade machen. Beliebte Blogs wie Get Rich Slowly und Money Crashers bieten Ratschläge zu allem, vom Investieren bis hin zu Rabatten bei der Autoversicherung.

Für Ihr emotionales Wohlbefinden

Suchen Sie Unterstützung.

Das Leben kann schwierig sein. Wenn das Geld knapp ist, Freunde Sie nicht unterstützen und die Arbeit Sie auslaugt, ist es schwer, positiv zu bleiben und auf Ziele hinzuarbeiten. Die Probleme sind nicht immer schwerwiegend, aber sie können Ihre Fähigkeit hemmen, weiterzumachen. Finden Sie Unterstützung durch Online-Therapieprogramme wie 7 Cups of Tea, bei dem Sie sich anonym mit Therapeuten und anderen Nutzern, die vor ähnlichen Problemen stehen, online austauschen können.

Erkennen Sie sich selbst.

Wissen geht der Veränderung voraus. Beginnen Sie damit, sich selbst zu verstehen. Kostenlose Online-Persönlichkeitstests wie 16 Personalities decken die fünf Persönlichkeitsaspekte ab: Geist, Energie, Natur, Taktik und Identität.

Wachen Sie auf für den Sonnenaufgang.

Und machen Sie kein Instagram! Manchmal fühlt es sich so an, als würden wir Bilder nur machen, um die Anzahl der Likes, Herzen und Shares zu zählen, die sie sammeln werden. Genießen Sie einen schönen Moment für sich allein.

17. Hören Sie Musik.

Nach einer Studie des britischen Forschers David Lewis-Hodgson kann das Hören von „Weightless“ von Marconi Union Ihre Gesamtangst um 65 Prozent verringern. Schnappen Sie sich also ein bequemes Plätzchen und verbringen Sie 8 Minuten und 8 Sekunden damit, sich zu entspannen.

Haben Sie ein Kicherfest.

Gönnen Sie sich einen Mini-Marathon mit urkomischen Tiervideos. Ähnlich wie eine schnelle Meditation senkt Lachen Stress und Blutdruck und bringt Ihren Gemütszustand zum Strahlen. Beginnen Sie mit der Suche nach „Lustigen Katzenvideos“ und stürzen Sie sich in den YouTube-Kaninchenbau.

19. Check in with yourself.

Wann haben Sie sich das letzte Mal gefragt: Wie geht es mir? Und wirklich zugehört? Fragen Sie sich, was an Ihrem Tag richtig und falsch läuft. Zu oft übertreiben wir die täglichen Ärgernisse in unseren Köpfen. Indem wir sie laut aussprechen, nehmen wir ihnen etwas von der Macht, die sie über unsere Stimmung haben.

Testen Sie Ihre emotionale Intelligenz.

Es wird behauptet, dass die emotionale Intelligenz wichtiger ist als der IQ und dass sie unseren beruflichen Erfolg, unsere Beziehungen, unsere Kommunikationsfähigkeiten und vieles mehr maßgeblich beeinflusst. Entdecken Sie Ihre emotionale Stärke auf ARealMe.com, inspiriert von Daniel Goleman, Psychologe und ehemaliger Wissenschaftsjournalist der New York Times sowie Autor von Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ.

21. Legen Sie Ihr Telefon weg.

Wir sind den ganzen Tag über tausenden von Ablenkungen ausgesetzt. Eine Studie, die im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Sie allein durch das Hören oder Fühlen des Vibrierens Ihres Telefons abgelenkt werden können, selbst wenn Sie es nicht in die Hand nehmen. Versuchen Sie, Ihr Telefon für 10 Minuten ununterbrochener Produktivität aus den Augen (und aus der Hand) zu legen.

Praktizieren Sie Dankbarkeit.

Sich an die positiven Dinge in Ihrem Leben zu erinnern, hat einen langen Atem. Mehrere Studien weisen nicht nur auf anhaltende Glücksgefühle hin, sondern auch auf eine verringerte Anzahl von körperlichen Beschwerden. Schreiben Sie jeden Tag drei positive Dinge auf und achten Sie auf Ihre verbesserte Stimmung.

23. Verbreiten Sie die Liebe.

Wenn Sie anderen etwas schenken, wird ein erhöhter Spiegel an Oxytocin – der Wohlfühl-Chemikalie – in unserem Gehirn freigesetzt, was dazu führt, dass wir uns großzügiger und glücklicher fühlen. Sie haben keine Zeit, um zu einer Suppenküche oder einer Wohltätigkeitsaktion zu gehen? Versuchen Sie, in Ihrer Mittagspause Spiele zu spielen. FreeRice.com, ein Online-Quizspiel, spendet 10 Reiskörner für jedes richtig definierte Wort an Menschen in Not. Nach Angaben der Website hat FreeRice über das Welternährungsprogramm der Vereinten Nationen mehr als 96 Milliarden Reiskörner gespendet.

Vertreiben Sie beunruhigende Gedanken.

Sie schlafen schlecht wegen eines Streits mit Ihrem Ehepartner? Geben Sie es in PixelThought.co ein und sehen Sie buchstäblich zu, wie Ihre Probleme verschwinden.

Für Ihren Geist

25. Hören Sie sich die Klassiker an.

Wie Ihre Mutter immer sagte: Sie machen die Dinge einfach nicht mehr so, wie sie einmal waren. Machen Sie einen Schritt zurück in die Geschichte und hören Sie sich klassische Hörbücher an, die von Freiwilligen über LibriVox.org aufgenommen wurden. Lesen Sie lieber als zu hören? Auf Project Gutenberg finden Sie eine Liste kostenloser klassischer E-Books.

Machen Sie eine Pause.

Manchmal passiert das beste Lernen, wenn wir gar nicht lernen. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause (und eine Dosis Nostalgie), indem Sie einige der beliebtesten Spiele aus den Anfängen des Internets spielen. Laden Sie den Universal-Emulator von Nesbox auf Ihren Desktop, um Klassiker wie Diver und Bio Worm zu spielen. Um gleichzeitig zu spielen und zu lernen, probieren Sie das süchtig machende, einfache webbasierte Spiel Little Alchemy aus, bei dem Sie nach und nach komplexe Elemente mischen und erstellen können.

27. Beginnen Sie ein Lebenshandbuch.

Nicht ein Regelbuch, eine To-Do-Liste oder ein Aktionsplan, sondern ein Buch, das Sie dazu zwingt, darüber nachzudenken, wo Sie waren und sich vorzustellen, wo Sie hinwollen. Es kann so einfach sein wie das Sammeln Ihrer Lieblingszitate, inspirierenden Fotos und einer Liste mit Ihren großen Träumen. Schnappen Sie sich ein leeres Notizbuch und Sie sind bereit.

Lesen Sie ein Kapitel.

Nur eines. Wie schwer kann das sein? Unterbrechen Sie Ihre Netflix-Binge-Session und verpflichten Sie sich, sich zu verbessern. Treten Sie einer Online-Buchgemeinschaft wie LitLovers.com bei und holen Sie sich Empfehlungen von WhatShouldIReadNext.com.

29. Lernen Sie ein neues Wort.

Unser Vokabular zu erweitern ist eine Aufgabe, die wir im Klassenzimmer der dritten Klasse gelassen haben. Wir wissen genug, und wer will schon prätentiös klingen, indem er Wörter wie eleemosynary auswirft, anstatt einfach nur wohltätig zu sagen. Aber ein umfangreicher Wortschatz lässt Sie nicht nur klug klingen. Er ermöglicht es Ihnen, Ihre neue Idee einer Gruppe von Investoren besser zu vermitteln oder sich im Vorstellungsgespräch Ihrer Träume zu verkaufen. Versuchen Sie, mit der Merriam-Webster-Wörterbuch-App ein Wort des Tages zu finden und verwenden Sie es 10 Mal im Gespräch.

Lernen Sie Fähigkeiten, die man Ihnen in der Schule nicht beigebracht hat.

Problemlösung, Entscheidungsfindung, Führung, Zeitmanagement – einige der Dinge, von denen wir wünschten, wir hätten sie in der Schule gelernt. MindTools.com bietet Hunderte von kostenlosen Online-Ressourcen, darunter auch Quizze, um Ihre vorhandenen Fähigkeiten zu testen. Für noch intensiveres Lernen besuchen Sie SUCCESSAcademy.com.

31. Werden Sie ein Schnellleser.

Nicht bei jedem Buch müssen Sie jedes Wort lesen, um den Nutzen zu ernten. Trainieren Sie sich selbst, schneller und effizienter zu lesen, indem Sie Apps wie Spreeder nutzen, die Sie trainieren, schnell zu lesen, ohne das Verständnis zu verlieren. Setzen Sie sich ein Ziel zwischen 50 und 5.000 Wörtern pro Minute und sammeln Sie Punkte, während Sie Fortschritte machen.

32. Werden Sie kulturell.

Sie haben keine Zeit, die neue Kunstausstellung zu besuchen? Sie haben nicht die Mittel, um die National Gallery in London zu besuchen? Erweitern Sie Ihr Wissen über Kunst mit kostenlosen Apps wie Daily Art. Selbst wenn Sie das Werk bereits kennen, haben Sie Zugriff auf die Hintergrundgeschichte, das Leben des Künstlers, wo das Gemälde ausgestellt ist und mehr.

33. Lernen Sie eine neue Sprache.

Duolingo bietet tägliche Lektionen in 21 Sprachen in Fünf-, Zehn- oder 20-Minuten-Schritten.

Wiederentdecken Sie das Wunder Ihrer Kindheit.

Erstens, kaufen Sie Das Buch der Fragen von Nobelpreisträger Pablo Neruda. Zweitens: Stellen Sie es auf Ihren Couchtisch. Drittens, veranstalten Sie eine Hausparty und stellen Sie kurzerhand Fragen wie: „Sag mal, ist die Rose nackt oder ist das nur ihr Kleid?“

Für Ihre Karriere

Finden Sie einen Kaffeekumpel.

Die meisten Probleme in unserem aktuellen Leben haben schon Menschen vor uns erlebt. Sparen Sie sich Zeit und Energie, indem Sie einen Freund, Kollegen oder Mentor zu einer kurzen Kaffeepause einladen. Stellen Sie ihnen Fragen und hören Sie wirklich zu, was sie zu sagen haben.

36. Willkommen an den Ivies.

Wussten Sie, dass die Yale University kostenlosen Zugang zu hunderten von Kursen bietet, die direkt aus echten Klassenzimmern aufgezeichnet wurden? Lernen Sie etwas über Kapitalismus von Douglas Rae, einem Politikwissenschaftler und Fakultätsmitglied der Yale University seit 1974. Finden Sie die komplette Liste der verfügbaren Kurse von mehr als 10 Universitäten auf AcademicEarth.org.

37. Verwenden Sie die 60/10-Regel.

Arbeiten Sie 60 Minuten lang und tun Sie dann 10 Minuten lang etwas für sich selbst. Der Achtsamkeitsexperte Andy Puddicombe sagt: „Auch der Geist muss gepflegt werden. Wenn man ihm keine Zeit gibt, ‚einfach nur zu sein‘, können die Folgen die Lebensqualität mindern.“

Scroll smarter.

Suchen Sie nach neuen Kunden, einem besseren Produkt oder einfach nur etwas #Inspiration? Schauen Sie sich Tagboard.com an, eine kostenlose Ressource, die es Ihnen ermöglicht, nach Hashtags zu suchen und Ergebnisse aus den wichtigsten Social-Media-Plattformen zu kombinieren.

39. Bleiben Sie bei Ihren Zielen.

Bleiben Sie verantwortungsbewusst, indem Sie Ihre guten und schlechten Gewohnheiten überwachen. Benutzerfreundliche Apps wie HabitBull bieten tägliche, wöchentliche und monatliche Fortschrittsberichte, die Sie daran erinnern, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Langweilen Sie sich.

Es hat sich herausgestellt, dass Langeweile tatsächlich Ihre kreativen Säfte anregt. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und tun Sie absolut nichts. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und sehen Sie, wohin sie Sie führen.

41. Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich.

Ihre Zeit ist Ihr wertvollstes Gut. Lernen Sie, nein zu sagen und geben Sie sich mehr Zeit für die Dinge, die Sie klüger, besser und glücklicher machen.

43. Erinnern Sie sich daran, was Sie wollen.

Manchmal sind wir durch Stress so abgelenkt, dass wir uns nie die Zeit nehmen, zur Ruhe zu kommen und darauf zu hören, was unser Körper und unser Geist uns sagen. Versuchen Sie dies: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, beruhigen Sie Ihren Atem, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie beim Atmen mental fünf Minuten lang die Worte „Ich bin“. Als nächstes fragen Sie sich viermal hintereinander: Was will ich? Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie darauf antworten; lassen Sie Ihren Geist zur Ruhe kommen und sehen Sie, was auftaucht.

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Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Juni-Ausgabe 2017 des SUCCESS-Magazins.
Hauptbild von Ivan Kruk/.com