Unten ist eine Liste der grundlegenden Stuhl Yoga-Posen, die alten Yoga-Posen, die angepasst wurden, um mit einem Stuhl zu üben sind. Diese Stuhl-Yoga-Posen können in Ihrem Klassenzimmer, in der Schule oder in einem kleinen Raum für Übergänge, Bewegungspausen oder zur Einführung eines neuen Themas verwendet werden. Die Haltungen dienen als Inspirationshilfe, aber bitte ermutigen Sie die Kreativität der Kinder.
Finden Sie alle diese Stuhl-Yoga-Posen in unseren Stuhl-Yoga-Kartendecks hier. Sie können entweder die sofort herunterladbare digitale oder die physische Version wählen.
Die Yoga-Posen für Kinder ahmen oft unsere natürliche Umgebung nach und können auf verschiedene Arten interpretiert werden, die in Ihren Lehrplan integriert werden können, um sinnvolle Lernverbindungen für Ihre Schüler aufzubauen. Üben Sie die Yogastellungen, um ihren Körper nach langem Sitzen zu dehnen oder um ihren Geist und Körper für das Lernen anzuregen. Einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Stuhl-Yoga mit Ihren Kindern praktizieren:
- Fühlen Sie sich frei, die Stuhl-Yoga-Posen Ihren Bedürfnissen anzupassen oder zu verändern.
- Fokussieren Sie sich darauf, Spaß an der Bewegung zu haben, nicht darauf, perfekt ausgerichtete Posen zu üben.
- Binden Sie die Kinder ein. Folgen Sie ihren Leidenschaften und Interessen.
- Schaffen Sie authentische, sinnvolle Erfahrungen.
- Gehen Sie auf ihre Energielevel und unterschiedlichen Lernstile ein.
- Sein Sie kreativ und haben Sie Spaß, aber bitte seien Sie sicher.
- Stellen Sie sicher, dass die Stühle fest und stabil sind, damit die Posen sicher geübt werden können.
- Sanft die Idee einführen, den Atem mit der Bewegung zu verbinden.
- Fügen Sie Atemtechniken hinzu, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
- Beenden Sie jede Stuhl-Yoga-Sitzung in einer Ruhepose, um Zeit für Ruhe und Stille zu haben.
Unsere Kinder-Yoga-Geschichten-Charaktere, Sophia, Luke, Elizabeth, Baraka, Pablo, Mai und Anamika, demonstrieren die Stuhl-Yoga-Posen in der folgenden Liste, gefolgt von den Namen der Yoga-Posen und Beschreibungen.
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Eine Liste von 40 Stuhl-Yoga-Posen für Kinder:
Bootspose:
Balancieren Sie auf dem Gesäß, die Arme und Beine sind V-förmig vor Ihnen ausgestreckt, wobei Sie sich an den Seiten des Stuhls festhalten, um die Balance zu halten. Halten Sie eine gerade Wirbelsäule und einen offenen Brustkorb.
Camel Pose:
Kommen Sie in eine sitzende Position, mit den Füßen flach auf dem Boden und den Beinen zusammen. Heben Sie den Kopf, öffnen Sie den Brustkorb, drücken Sie die Schultern zusammen und legen Sie die Hände auf die Rückenlehne des Stuhls. Drücken Sie die Hüfte sanft nach vorne, während Sie die Schultern nach hinten schieben und den Rücken langsam wölben. Schauen Sie nach oben und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral.
Katzenhaltung:
Von einer sitzenden Position aus, mit den Füßen flach auf dem Boden, runden Sie Ihren Rücken ab und ziehen Sie Ihr Kinn in die Brust, um Ihren Rücken zu dehnen.
Stuhl-Pose:
Stellen Sie sich in Mountain Pose mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor Ihren Sitz, beugen Sie die Knie und halten Sie eine gerade Wirbelsäule. Nehmen Sie die gestreckten Arme vor sich hoch, schauen Sie nach oben und versuchen Sie, ein wenig tiefer in die Knie zu sinken, als ob Sie sich gleich wieder in den Stuhl setzen würden.
Child’s Pose:
Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl, beugen Sie langsam den Oberkörper, sodass er auf den Oberschenkeln ruht, legen Sie die Arme zum Boden und atmen Sie ein paar Mal tief ein.
Cobbler’s Pose:
Setzen Sie sich auf Ihren Sitz. Bringen Sie die Beine vorne auf dem Stuhl hoch, die Fußsohlen sind zusammen. Halten Sie eine aufrechte Wirbelsäule.
Cobra Pose:
Setzen Sie sich auf die Vorderseite Ihres Stuhls. Öffnen Sie den Brustkorb, pressen Sie die Schulterblätter zusammen, schauen Sie nach oben und bringen Sie die Hände an die Stuhllehne. Beugen Sie sich in eine Baby-Rückenbeuge.
Kuh-Pose:
Setzen Sie sich vorne auf Ihren Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie die Handflächen auf die Knie und atmen Sie tief ein, um Ihre Wirbelsäule zu neutralisieren. Schauen Sie dann leicht nach oben, wölben Sie den Rücken und öffnen Sie den Brustkorb.
Sichelmond-Stellung:
Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl, die Füße stehen fest auf dem Boden. Strecken Sie die Arme hoch über den Kopf und führen Sie die Handflächen zusammen. Neigen Sie den Oberkörper zu einer Seite. Kommen Sie zurück in die Mitte. Neigen Sie Ihren Körper zur anderen Seite.
Tänzerstellung:
Stehen Sie aufrecht in Bergstellung hinter Ihrem Stuhl. Greifen Sie dann mit der rechten Hand die Stuhllehne, stellen Sie sich auf das rechte Bein, strecken Sie das linke Bein hinter sich aus und legen Sie die Außenseite des linken Fußes in die linke Hand. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, stützen Sie sich mit der rechten Hand auf dem Stuhl ab und wölben Sie das Bein nach hinten. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Schritte.
Hundestellung mit Blick nach unten:
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Stuhl direkt vor diesen. Legen Sie Ihre Hände flach auf die Vorderseite des Stuhls und treten Sie langsam zurück, sodass Ihre Arme gerade vor Ihnen ausgestreckt sind. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, achten Sie darauf, dass Ihre Beine hüftbreit auseinander stehen, und schauen Sie zwischen Ihren Beinen nach unten.
Adlerpose:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, die Füße sind fest auf dem Boden gepflanzt. Wickeln Sie das linke Bein um das rechte. Bringen Sie die angewinkelten Arme vor sich, wickeln Sie den rechten Arm um den linken und beugen Sie die Knie leicht. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Schritte.
Easy Pose:
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf Ihren Stuhl und legen Sie die Handflächen auf die Knie. Schließen Sie die Augen, wenn Sie sich dabei wohlfühlen.
Extended Mountain Pose:
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden, schauen Sie nach oben, nehmen Sie die Arme gerade nach oben in den Himmel und berühren Sie die Handflächen aneinander.
Erweiterte Seitenwinkelstellung:
Setzen Sie sich nach vorne auf den Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, so dass Ihre Beine und Füße zusammen sind. Neigen Sie den Oberkörper nach vorne, drehen Sie sich dann nach rechts, stützen Sie den linken Ellbogen auf das rechte Knie und strecken Sie die linke Hand zum Boden. Schauen Sie nach oben und strecken Sie den rechten Arm gerade in den Himmel. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Blumenstellung:
Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf das Gesäß auf dem Stuhl. Heben Sie die angewinkelten Beine an, balancieren Sie auf den Sitzknochen und verschränken Sie die Arme unter den Beinen, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
Vorwärtsbeugen:
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor Ihren Stuhl. Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie die Füße, sodass die Fersen auf dem Boden stehen. Beugen Sie langsam Ihren Oberkörper (achten Sie dabei auf die Stabilität Ihres Stuhls und greifen Sie nach Ihren Zehen. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und schauen Sie auf Ihre Zehen hinunter.
Happy Baby Pose:
Setzen Sie sich an die Rückseite Ihres Sitzes und balancieren Sie auf Ihrem Gesäß. Heben Sie die Beine hoch, ziehen Sie die Knie an die Brust und greifen Sie dann die Außenseiten jedes Fußes – den rechten Fuß in die rechte Hand und den linken Fuß in die linke Hand.
Hero Pose:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Sitz, die Handflächen ruhen auf den Knien. Schließen Sie die Augen (wenn das angenehm ist). Atmen Sie tief ein.
Knie-zur-Brust-Pose:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Sitz, die Füße stehen flach auf dem Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es nah an Ihre Brust. Legen Sie es dann wieder ab. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Schritte.
Beine-auf-den-Stuhl-Pose:
Liegen Sie flach auf dem Rücken vor Ihrem Stuhl. Heben Sie dann langsam die Beine an und legen Sie sie auf den Sitz. Halten Sie die Beine zusammen und beugen Sie die Füße. Breiten Sie die Arme zu beiden Seiten aus und halten Sie den Nacken in einer neutralen Position. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
Lotus Pose:
Setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule an die Lehne Ihres Stuhls. Überkreuzen Sie dann die Beine, stellen Sie die Füße auf die gegenüberliegenden Knie und legen Sie die Handflächen auf die Knie. Entspannen Sie sich und atmen Sie.
Lunge Pose:
Stellen Sie sich vor Ihren Stuhl, beugen Sie sich dann vor und greifen Sie mit beiden Händen die Vorderseite des Stuhls. Gehen Sie mit dem rechten Fuß in eine Ausfallschrittposition. Halten Sie einen flachen Rücken und öffnen Sie die Brust. Halten Sie die Position ein paar Atemzüge lang und bringen Sie dann den rechten Fuß wieder nach oben, um den linken Fuß zu treffen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Schritte.
Bergpose:
Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander und die Füße nach vorne gerichtet. Nehmen Sie die Arme gerade neben den Körper und stellen Sie sich vor, ein fester, hoher Berg zu sein.
Taubenhaltung:
Sitzen Sie aufrecht mit den Füßen flach auf dem Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie den rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie. Legen Sie die linke Hand auf den rechten Fuß und die rechte Hand auf das rechte Knie. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Schritte.
Plank Pose:
Aus der Downward-Facing Dog Pose auf einem Stuhl kommen Sie nach vorne und balancieren auf den Handflächen und auf den gebeugten Zehen in einer Plank-Position. Halten Sie die Arme gerade und den Rücken lang und flach.
Resting Pose:
Sitzen Sie bequem auf Ihrem Stuhl. Legen Sie die Stirn auf die verschränkten Arme auf Ihrem Schreibtisch. Ruhen Sie sich aus und atmen Sie.
Reverse Plank Pose:
Setzen Sie sich an die Vorderseite Ihres Stuhls, schauen Sie nach oben, öffnen Sie den Brustkorb und legen Sie die Hände an die Stuhllehne. Achten Sie darauf, dass der Stuhl stabil steht, und heben Sie langsam Ihr Gesäß in eine umgekehrte Plank-Position, wobei Ihre Beine und die Wirbelsäule gerade sind und die Füße flach auf dem Boden stehen.
Umgekehrte Tischplatten-Position:
Setzen Sie sich an die Vorderseite Ihres Stuhls, schauen Sie nach oben, öffnen Sie den Brustkorb und legen Sie die Hände an die Stuhllehne. Achten Sie darauf, dass der Stuhl fest steht, und heben Sie langsam Ihr Gesäß in eine umgekehrte Table-Top-Position mit angewinkelten Beinen.
Sitzende Drehung:
Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Führen Sie die linke Hand zum rechten Knie und die rechte Hand zurück hinter den Stuhl. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Seitenbeuge:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Handflächen liegen auf den Knien. Heben Sie dann Ihren linken Arm gerade nach oben in den Himmel. Neigen Sie den Oberkörper nach rechts und legen Sie die rechte Hand auf den Stuhl. Öffnen Sie den Brustkorb, schauen Sie nach oben und spüren Sie die sanfte Dehnung an Ihrer linken Körperseite. Kommen Sie zurück in die Mitte. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Seiten.
Hockstellung:
Gehen Sie vor dem Stuhl in die Hocke, mit gespreizten Knien und den Armen zwischen den Knien.
Tree Pose:
Stellen Sie sich neben Ihren Stuhl. Halten Sie sich mit einer Hand am Stuhl fest, verlagern Sie Ihr Gewicht und balancieren Sie auf einem Bein. Beugen Sie das Knie des Beins, auf dem Sie nicht stehen, legen Sie die Fußsohle auf den gegenüberliegenden inneren Oberschenkel oder die Wade und balancieren Sie. Schwingen Sie wie ein Baum im Wind. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Schritte.
Dreieckige Vorwärtsbeuge:
Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen vor dem Stuhl auf, die Füße zeigen nach vorne, und strecken Sie die Arme neben dem Körper aus. Ziehen Sie den rechten Fuß zurück, wobei Sie den Knöchel in einem Dreißig-Grad-Winkel gebeugt halten. Legen Sie Ihre Hände auf die Vorderseite des Stuhls und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach ist und Sie geradeaus schauen. Beugen Sie sich dann langsam nach vorne, als ob Ihre Hüften ein Scharnier wären, und halten Sie dabei einen flachen Rücken und einen langen Hals. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Dreieckshaltung:
Aus dem Stand vor dem Stuhl treten Sie einen Fuß zurück, wobei der Fuß leicht nach außen zeigt. Nehmen Sie die Arme parallel zum Boden hoch, beugen Sie sich in der Taille und neigen Sie den Oberkörper zur Seite. Stützen Sie sich mit der vorderen Hand sanft auf Ihrem Stuhl hinter Ihnen ab und strecken Sie den anderen Arm gerade nach oben. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Schritte.
Upward-Facing Dog Pose:
Stellen Sie sich vor Ihren Stuhl. Beugen Sie sich nach unten und greifen Sie mit den Händen die Seiten Ihres Stuhls. Treten Sie mit den Füßen nach hinten, sodass Ihr Körper eine lange Planke bildet und Sie sich auf die Zehen stützen. Dann strecken Sie die Arme aus und weiten den Brustkorb. Schauen Sie nach oben, halten Sie den Nacken neutral und spüren Sie eine sanfte Rückenkrümmung.
Krieger 1-Stellung:
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander, die Füße zeigen nach vorne, und strecken Sie die Arme neben dem Körper aus. Treten Sie einen Fuß zurück und winkeln Sie ihn leicht nach außen an. Beugen Sie das vordere Knie, strecken Sie die Arme nach oben zum Himmel und schauen Sie nach oben. Stützen Sie sich ggf. mit dem Stuhl unter Ihrem vorderen Bein ab. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Krieger 2 Haltung:
Aus dem Stand vor dem Stuhl treten Sie einen Fuß zurück und stellen ihn so auf, dass er leicht nach außen gerichtet ist. Nehmen Sie die Arme parallel zum Boden hoch, beugen Sie das vordere Knie und schauen Sie nach vorne. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Schritte.
Krieger 3 Pose:
Stellen Sie sich auf ein Bein, die Arme strecken Sie vor sich aus und halten sich an der Stuhllehne fest. Strecken Sie das andere Bein hinter sich aus und beugen Sie den Fuß. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Schritte.
Weitbeinige Vorwärtsbeuge:
Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen vor dem Stuhl auf, die Füße zeigen nach vorne, und strecken Sie die Arme neben dem Körper aus. Treten Sie dann mit den Füßen weit aus, beugen Sie den Oberkörper und führen Sie die Hände an die Stuhllehne. Beugen Sie die Arme und stützen Sie die Stirn auf die Vorderseite des Stuhls. Spüren Sie die sanfte Dehnung in Ihren Beinen.
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Age 4 und aufwärts.
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