Die Stärkung der Körpermitte ist wohl eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Das liegt daran, dass die meisten Bewegungen (sowohl innerhalb als auch außerhalb des Fitnessstudios) auf die Rumpfmuskulatur angewiesen sind, um Stabilität zu gewährleisten. Denken Sie darüber nach: Selbst wenn Sie Kniebeugen und Kreuzheben machen, die in erster Linie auf Ihre Beine und Ihren Po abzielen, verlassen Sie sich stark auf Ihre Rumpfmuskulatur, damit Sie das Gleichgewicht halten und sich kontrolliert bewegen können.
Die Rumpfmuskulatur besteht aus mehreren Muskeln, darunter der Rectus abdominis (das, woran Sie denken, wenn Sie an „Bauchmuskeln“ denken), der Transversus abdominis (der tiefste innere Rumpfmuskel, der sich um die Seiten und die Wirbelsäule wickelt), der Erector spinae (eine Reihe von Muskeln in Ihrem unteren Rücken) und die inneren und äußeren Obliquen (die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches). Um einen starken, ausgeglichenen Rumpf zu haben, der Sie durch all Ihre Trainingseinheiten bringen kann, müssen Sie alle diese Muskeln trainieren.
Glücklicherweise werden viele Übungen Ihre Rumpfmuskeln ansprechen, egal ob sie speziell auf sie abzielen oder nicht – die oben erwähnten Kniebeugen und Kreuzheben sind nur die Spitze des Eisbergs. Aber wenn Sie diesen wichtigen Muskeln etwas zusätzliche Liebe zeigen wollen, ist das nie eine schlechte Idee. (Wie immer ist es jedoch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Training absolvieren oder eine neue Fitness-Routine beginnen.)
Um Ihnen ein weiteres großartiges Bauchmuskeltraining zu bieten, das Sie Ihrem Arsenal hinzufügen können, haben wir Kimmy Carlson, zertifizierte Personal Trainerin und Ausbilderin bei Shred415, einem hochintensiven Intervalltraining-Fitness-Franchise mit Sitz in Chicago, gebeten, uns zu zeigen, wie Sie diese Muskeln nur mit einem Stabilitätsball stärken können.
Das folgende Workout umfasst vier Bewegungen und trainiert eine Handvoll Kernmuskeln auf einmal. „Es konzentriert sich nicht nur auf einen bestimmten Bauchbereich, sondern auf den Kern in seiner Gesamtheit, was ein großer Vorteil für die Unterstützung der Wirbelsäule und die Kernstabilität ist“, erklärt Carlson. „Es erfordert eine Menge der tieferen Bauchmuskeln, die genutzt werden“, fügt sie hinzu. Sie erklärt auch, dass sie das Workout so organisiert hat, dass es mit einer eher grundlegenden Bewegung (Crunches) beginnt und allmählich zu den anspruchsvolleren Bewegungen übergeht. „Das hilft Ihnen, die Rumpfmuskulatur richtig aufzuwärmen, was wiederum hilft, Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie zu den fortgeschritteneren Bewegungen übergehen.“
Eine Sache noch! Carlson schlägt vor, sich wirklich auf die Form zu konzentrieren, was immer wichtig ist, aber noch mehr, wenn Sie ein Gerät benutzen, das Ihr Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht bringt, wie ein Stabilitätsball. Es ist eine großartige Möglichkeit, an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten und es zu verbessern, aber es erfordert langsame, durchdachte und kontrollierte Bewegungen.
Bereit, Ihren Kern zu stärken und Ihre Stabilität herauszufordern? Schnappen Sie sich einen Stabilitätsball und legen Sie los.
Das Workout
Bewegungen
- Oblique Crunch – 8 Wiederholungen pro Seite
- Plank Rock – 30-45 Sekunden
- Ball Pass – 8 Wiederholungen
- Pike-up – 8 Wiederholungen
Anleitung
Nachdem Sie 8 Wiederholungen von jeder Übung gemacht haben (außer der Planke, die Sie auf Zeit halten), wiederholen Sie den Zirkel 2 oder 3 Mal, für insgesamt 3 oder 4 Runden.