Wir verlangen viel von unseren Schultern, einschließlich der Kraft und Flexibilität zum Greifen, Heben, Halten, Tragen, Drücken und Ziehen. Bei all diesen Aktivitäten ist es nicht überraschend, dass wir in unserem Leben ein gewisses Maß an Schulterbeschwerden erfahren. Wenn Schulterschmerzen jedoch unbehandelt bleiben, können sie zu einem chronischen Problem werden, das alltägliche Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln, das Anziehen oder das Kämmen der Haare behindern kann.
Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, ist die Schulter mehr als nur ein einzelnes Gelenk. Tatsächlich besteht die Schulter aus mehreren Gelenken, die zusammen mit Sehnen und Muskeln für die Drehung und Stabilität sorgen, die wir alle kennen. Der Schulterkomplex kann viele andere Körperteile mit einbeziehen, darunter auch die:
- Nacken
- Rippen
- Scapula (Schulterblatt)
- Schlüsselbein
- Thoraxbereich der Wirbelsäule
- Humerus
Ursachen von Schulterschmerzen
Einige Ursachen von Schulterschmerzen stellen einen medizinischen Notfall dar und erfordern eine sofortige Behandlung mit anschließender professioneller Rehabilitation unter Anleitung eines Physiotherapeuten, wie z. B. Verrenkungen, Abtrennungen oder Frakturen.
Einige der häufigsten Ursachen für Schulterschmerzen sind Arthritis, Impingement, Instabilität und Überlastung. Andere häufige Ursachen für Schulterschmerzen können sein:
Rotatorenmanschetten-Tendinitis. Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln, die die Aufgabe haben, die Schulter zu stützen und zu bewegen. Die Sehnen setzen am Armknochen in einem Bereich unterhalb des knöchernen Vorsprungs des Schulterblatts an. Eine Rotatorenmanschetten-Tendinitis kann unter diesem Knochen eingeklemmt werden, was Entzündungen und Schmerzen verursacht.
Biceps-Tendinitis. Die Bizepssehne setzt den Bizepsmuskel im Oberarm an der Vorderseite der Schulter an. Diese Sehne kann durch die knöcherne Anatomie des Schulterblatts oder durch Bänder, die an Schlüsselbein und Schulterblatt ansetzen, eingeklemmt werden.
Schleimbeutelentzündung. Eine Schleimbeutelentzündung der Schulter tritt auf, wenn der Schleimbeutel, ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack, der das reibungslose Gleiten von Körperstrukturen übereinander ermöglicht, eingeklemmt wird. Ein Schleimbeutel befindet sich zwischen dem Oberarmknochen und dem Schulterblatt.
Eingefrorene Schulter. Auch als adhäsive Kapsulitis bezeichnet, ist die gefrorene Schulter ein Zustand, bei dem die Schulter schmerzhaft wird und allmählich an Bewegung verliert – aufgrund von mangelndem Gebrauch, einer sich verschlimmernden rheumatischen Erkrankung, einem Mangel an Flüssigkeit, um die Bewegung der Schulter zu unterstützen, oder Gewebebändern, die im Gelenk wachsen und die Bewegung einschränken.
Übungen und Dehnungen zur Linderung von Schulterschmerzen
Wenn Ihre Schulterschmerzen die Folge eines Traumas sind, oder wenn die Schmerzen länger als zwei bis drei Wochen anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Bestimmte Ursachen von Schulterschmerzen, wie z. B. Verletzungen der Rotatorenmanschette und Schultersteife, verschlimmern sich mit der Zeit und können einen chirurgischen Eingriff erforderlich machen, wenn konservativere Behandlungen erfolglos bleiben.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schmerzen einen Arztbesuch nicht rechtfertigen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Physiotherapeuten zu Rate zu ziehen. Dazu brauchen Sie keine Überweisung. Nach einer anfänglichen Beurteilung und Bewertung der Schmerzen wird Ihr Physiotherapeut möglicherweise ein Goniometer verwenden, um Ihren Bewegungsumfang und Ihre Kraft zu messen und die Qualität der Schulterbewegung zu überwachen. Ihr Physiotherapeut wird dann wahrscheinlich Dehnungen und Übungen empfehlen, die helfen, die Entzündung zu kontrollieren und die Schmerzen zu lindern.
Einige der effektivsten Übungen und Dehnungen zur Linderung von Schulterschmerzen zu Hause sind:
Pendel. Für die Pendelübung beugen Sie sich zunächst vor und stützen den nicht verletzten Arm auf einen Tisch oder Stuhl. Lassen Sie den schmerzenden Arm gerade nach unten baumeln und zeichnen Sie dann Kreise in die Luft. Die Kreise sollten klein beginnen, aber allmählich größer werden, und Sie sollten auch regelmäßig die Richtung umkehren. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal über den Tag verteilt.
Arm quer über die Brust. Um diese Dehnung auszuführen, halten Sie die rechte Hand vor dem Körper und halten Sie sie nahe der Taille. Führen Sie dann die linke Hand hinter den Ellenbogen, während Sie den rechten Arm nach links und über die Brust ziehen. Senken Sie den Arm, bis der Schmerz nachlässt. Halten Sie diese Position für 30 bis 50 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie diese Dehnung 3 bis 5 Mal. Nacken lösen. Während Sie aufrecht sitzen, neigen Sie langsam das Kinn in Richtung Brust, bis Sie die Dehnung im Nacken spüren. Neigen Sie dann den Kopf nach links, um die rechte Schulter zu dehnen, oder lehnen Sie sich umgekehrt nach rechts, um die linke Schulter zu dehnen. Die Dehnung sollte auf jeder Seite eine Minute lang gehalten werden. Versuchen Sie, tief zu atmen, um sich zu entspannen und die Dehnung zu maximieren. Dehnung des Brustkorbs. Für diese Übung benötigen Sie ein Übungsband, Seil, Gurt oder eine Krawatte. Nehmen Sie einen dieser Gegenstände und halten Sie ihn hinter Ihrem Rücken, während Sie mit beiden Händen zupacken. Bewegen Sie die Schulterblätter zueinander und heben Sie Ihr Kinn sanft in Richtung Decke. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und atmen Sie dabei tief ein. Machen Sie dies 3 bis 5 Mal.