Sie setzen sich mit Ihrem Chef für Ihr Jahresgespräch zusammen. Trotz des überwiegend positiven Feedbacks setzt sich ein einziger Kritikpunkt in Ihrem Kopf fest und sorgt dafür, dass Sie sich die ganze Woche über mies fühlen. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Wenn ja, sind Sie nicht allein: Es liegt in unserer Natur, uns auf schlechte Nachrichten zu fixieren, ein Phänomen, das Psychologen als Negativitätsbias bezeichnen. Diese eingebaute Paranoia ist ein Überbleibsel aus unseren Jäger- und Sammlertagen, als das Überleben bedeutete, ständig nach Gefahren Ausschau zu halten. „Dieselbe neurohormonelle Chemie, die sich entwickelt hat, um uns vor angreifenden Löwen zu schützen, ist auch heute noch geladen und entsichert, wenn wir uns auch nur ein bisschen bedroht fühlen“, sagt Dr. Rick Hanson, Gründer des Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. „Aber während diese Stressreaktion in der Serengeti hilfreich gewesen sein mag, ist sie jetzt schädlich.“
Ein Grund: Negative Begegnungen neigen dazu, stärkere Eindrücke zu hinterlassen als positive, weil sie intensivere Reaktionen hervorrufen. Die Folge ist, dass wir ein selektives Gedächtnis für Misserfolge, Kränkungen und Misserfolge entwickeln – was dazu führen kann, dass wir uns hilflos oder als Opfer fühlen oder davor zurückschrecken, Risiken einzugehen.
Unser selektives Gedächtnis kann uns auch dazu verleiten, harte Urteile zu fällen. Studien, die bis in die 1960er Jahre zurückreichen, haben herausgefunden, dass es einfacher ist, sich eine schlechte Meinung über eine unbekannte Person zu bilden als eine gute (was erklärt, warum politische Angriffswerbung so effektiv ist). Ob fair oder nicht, wir sind eher geneigt, eine neue Bekanntschaft abzuschreiben, weil sie mitten im Gespräch ihr Telefon überprüft, als ihr Punkte dafür zu geben, dass sie ihren Klingelton ausschaltet.
Glücklicherweise für uns (und die Menschen, die wir treffen) können wir Schritte unternehmen, um zu verhindern, dass unser Verstand von Pessimismus gekapert wird. Wir haben drei Experten befragt – einen Life-Coach, einen Neuropsychologen und einen Executive-Coach -, wie wir unseren inneren Pessimisten dämpfen können.
Bekämpfen Sie Paranoia mit Planung
„Wann immer Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben vornehmen, ist es wichtig, einen klaren Plan zu haben. Diese Vision wird der Anker sein, der verhindert, dass Sie von Zweifeln weggefegt werden. Es ist auch wichtig, weiterzumachen, wenn etwas schief läuft – was natürlich der Fall sein wird. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie fühlen sich durch eine Bemerkung über Ihre Fortschritte verletzt. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie selbst in der Hand haben, anstatt sich damit zu beschäftigen. Vielleicht sprechen Sie mit der Person darüber, oder fragen Sie sich, warum Sie sich so empfindlich fühlen. Denken Sie daran, dass Sie nicht machtlos sind.“
Stop and Smell the Coffee
„Es gibt einen Ausdruck in der Neurowissenschaft: Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten sich. Das bedeutet, dass neue Denkmuster tatsächlich die Physiologie unseres Gehirns verändern können. Während wir also schlechte Nachrichten nicht ignorieren können, können wir unser Gehirn darauf trainieren, auf gute Informationen aufmerksamer zu werden. Wenn Sie ein positives Detail an sich selbst, einer anderen Person oder in Ihrer Umgebung bemerken, versuchen Sie, es mindestens zehn Sekunden lang zu genießen. Die meisten dieser Beobachtungen werden so einfach sein wie ‚die Sonne scheint‘ oder ‚dieser Kaffee schmeckt gut‘, aber machen Sie das eine Handvoll Mal am Tag und Sie werden eine emotionale Veränderung spüren.“ -Rick Hanson, PhD, Neuropsychologe und Co-Autor vonBuddha’s Brain
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