2500 Kalorien indischen Gewichtszunahme Diät (Gain 3 – 5 kg in 1 Monat)

Wir sehen immer schlanke Menschen und gehen grün vor Neid, weil, wie viel immer sie essen, sie nie Gewicht zu gewinnen. Aber woher wissen Sie, ob Sie die richtige Menge an Kalorien essen? Hier ist eine 2500 Kalorien indischen Gewichtszunahme Diät (Gain 3 – 5 kgs in 1 Monat). Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewichtsziel schneller zu erreichen, als Sie dachten.

Die Tatsache ist, dünne Menschen, finden es ebenso schwierig, Gewicht zu gewinnen. Es scheint einfach zu sein, sich mit Junkfood vollzustopfen und Gewicht zuzulegen. Aber was Sie zunehmen, ist kein gesundes Gewicht. Um ein gesundes Gewicht zu gewinnen, muss man einen gesunden Diätplan unter der Aufsicht eines zertifizierten Fachmanns annehmen. Unsere 2500-Kalorien-Diät zur Gewichtszunahme in Indien (3 – 5 kg in 1 Monat) ist genau der richtige Diätplan für Sie.

Top 12 Lebensmittel, die bei einer gesunden Gewichtszunahme helfen:

• Gesunde Fette und Öle:

Gesunde Fette und Öle sind die kalorienreichsten Lebensmittel im Vergleich zu Eiweiß und Kohlenhydraten. Sie können Öl zum Kochen oder als Salatdressing verwenden. Nehmen Sie mindestens 25 bis 35 Gramm sichtbares Fett am Tag zu sich. Dazu gehören Öl, Ghee, Butter oder Sahne. Die besten Öle sind Reis-, Raps-, Oliven-, Erdnuss- oder Kokosnussöl oder Senföl.

• Milch:

Milch hat eine gute Balance von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Sie ist auch eine gute Quelle für Kalzium, Vitamine und Mineralien. Milch ist eine ausgezeichnete Quelle, die sowohl Kasein- als auch Molkenproteine liefert, was gut für den Muskel- und Masseaufbau ist. Die Forschung beweist, dass sie in Kombination mit Gewichtheben zum Muskelaufbau beiträgt. Die Empfehlung ist 1 – 2 Gläser pro Tag.

• Vollfetter Joghurt:

Vollfetter Joghurt ist ein kompletter Snack für sich. Er ist eine tolle Kombination aus Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Die Empfehlung liegt bei 1 -2 Portionen am Tag. Sie können Joghurt in Smoothies verwenden oder mit Müsli mischen oder ihn als Dressing zu Früchten geben. Er kann mit Früchten oder Trockenfrüchten kombiniert oder zu den Mahlzeiten gegessen werden.

• Käse und Paneer:

Käse und Paneer sind beide reich an Eiweiß, Kalorien und Fett. Eine kleine Portion liefert mehr Kalorien und kann daher in jedes Rezept eingearbeitet werden. Sie können es als Topping oder Füllung oder als Beilage zu Gemüse verwenden.

• Volleier:

Ein Ei gilt als vollwertige Nahrung. Es ist reich an Eiweiß, Vitaminen, Mineralien und Kalorien. Ein Ei hat erstklassiges Eiweiß, nämlich Albumin, das vom Körper gut aufgenommen wird. Es hilft, Muskeln aufzubauen und an Masse zu gewinnen. Die Empfehlung liegt bei 1 – 6 Eiern pro Tag, je nach Bedarf.

• Rotes Fleisch:

Rotes Fleisch ist reich an Leucin und Kreatin, was bei der neuen Muskelsynthese hilft. Es hat einen höheren Fettgehalt als mageres Fleisch. Das macht rotes Fleisch kaloriendichter. Fleisch mit hohem Proteingehalt hilft auch bei der Ausschüttung des insulinähnlichen Wachstumsfaktors. Dieses Hormon ist sehr wichtig für den Muskelaufbau und die Gewichtszunahme. Nehmen Sie mindestens 2 bis 3 Portionen pro Woche zu sich, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

• Fettige Fische:

Wie Fleisch sind auch fettige Fische eine hohe Proteinquelle und reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Sie helfen, das gute Cholesterin zu erhöhen. Omega 3 stärkt auch die Immunität und liefert Energie während des Kardiotrainings. Die Empfehlung ist ein Minimum von 2 -3 Portionen in der Woche.

• Nüsse:

Nüsse sind kalorienreiche Lebensmittelgruppen. Die Aufnahme einer Portion Erdnüsse, Haselnüsse, Mandeln oder Walnüsse liefert etwa 100 bis 200 Kalorien. Sie können Nüsse in Milch oder Smoothies oder Shakes oder in jede Gemüse- oder Salatzubereitung geben.

Lesen Sie – Vorteile von Mandeln

• Trockenfrüchte:

Trockenfrüchte sind ein kalorienreicher Snack, der Antioxidantien, Mikronährstoffe, Proteine und gesunde Fette liefert. 1 – 2 Portionen am Tag erweisen sich als Power-Pack-Snack. Sie können diese getrockneten Früchte in Shakes, Smoothies, oder in einigen Desserts oder als Topping für Pfannkuchen verwenden. Dazu gehören Pflaumen, Aprikosen, getrocknete Feigen oder Datteln.

• Reis:

Reis ist ein einfaches Kohlenhydrat, das leicht verdaulich ist. Es wird leicht in Form von Glykogen in den Muskeln gespeichert. Es ist ein kaloriendichtes Getreide. Daher liefert eine kleine Portion mehr Kalorien. Daher hilft eine Erhöhung der Reismenge während der Mahlzeiten, die Kalorienzufuhr am Tag zu erhöhen.

Lesen Sie – Verschiedene Arten von Reis in Indien.

• Einfache Stärke:

Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel sind einfache Kohlenhydrate, die leicht verdaulich sind. Die stärkehaltigen Getreidesorten haben einen hohen glykämischen Index und helfen, die Glykogenspeicher im Körper zu erhöhen. Dazu gehören Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln und andere Wurzelgemüse. Verzehren Sie mindestens 1 – 2 Portionen einfache Stärke am Tag.

• Vollkornbrot:

Vollkornbrot ist eine gute Kohlenhydratquelle, die Ihnen bei der Gewichtszunahme hilft. Kombinieren Sie Vollkornbrot mit guten Proteinquellen, um einen maximalen Vorteil bei der Gewichtszunahme zu erzielen. Entscheiden Sie sich für Vollkorn- oder Mehrkornbrot, um unerwünschte Fettablagerungen im Körper zu vermeiden.

Lesen Sie – Indische Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind.

Wir haben all diese Lebensmittel in unsere 2500-Kalorien-Diät zur indischen Gewichtszunahme (3 – 5 kg in 1 Monat zunehmen) aufgenommen.

Bedeutung von Bewegung bei der Gewichtszunahme:

Bei solchen zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrauchen, ist es wichtig, gesundes Gewicht zu gewinnen und nicht nur Fette anzuhäufen. So werden beim Kraft- oder Gewichtstraining die zusätzlichen Kalorien von den Muskeln verbraucht. Die Empfehlung für Krafttraining ist 2 – 3 Mal pro Woche. Steigern Sie Gewicht und Volumen schrittweise, so wie es zu Ihrem Körper passt. Cardio ist ebenso wichtig, um Ihre Lungenausdauer und Immunität zu verbessern. Es wird auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und kein zusätzliches Fett anzuhäufen. Kombinieren Sie Cardio wie Spaziergänge, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Aerobic mit Krafttraining wie Cross-Training, Gewichtheben oder hochintensives Intervalltraining.

2500 Kalorien indische Gewichtszunahme Diät (Gain 3 – 5 kg in 1 Monat)

Hier ist ein Beispiel Diät-Plan von 1 ganzen Tag essen. Dies ist eine 2500 Kalorien indische Gewichtszunahme Diät (Gain 3 – 5 kg in 1 Monat). Diese Diät kann Ihnen helfen, 3 – 5 kg in 1 Monat zu gewinnen, wenn sie richtig zusammen mit einem Krafttrainingsplan befolgt wird.

Hinweis:

Öl – 30 – 35 g (Reiskleie, Erdnuss- oder Rapsöl)

Energie – 2500 – 2600 Kalorien

Schauen Sie sich unser spezielles Video über den indischen 3000-Kalorien-Diätplan zur Gewichtszunahme an.

Endnote:

Das Geheimnis hinter der Gewichtszunahme ist, konsequent mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen. Krafttraining ist wichtig, um die zusätzlichen Kalorien für den Muskelaufbau zu nutzen, anstatt sie als Fett zu speichern. Integrieren Sie die Lebensmittel in der obigen Liste in Ihre täglichen Mahlzeitenpläne, die Sie über einen längeren Zeitraum befolgen können. Hoffe, dass dieser Artikel auf 2500 Kalorien indischen Gewichtszunahme Diät (Gain 3 – 5 kg in 1 Monat) hilft Ihnen Ihr Gewicht Ziel zu erreichen.