15 Zirkeltrainingsroutinen: Diese schnellen Workouts können Sie überall ausprobieren!

Dieser Zirkeltrainings-Guide gibt Ihnen ALLES, was Sie brauchen, um heute Ihr erstes richtig gutes Zirkeltraining zu machen.

Ich meine, komm schon, es kommen Dinosaurier darin vor.

Diese Workouts ähneln den maßgeschneiderten Programmen, die wir für unsere Online-Coaching-Kunden erstellen, die zu Hause, unterwegs und im Weltraum trainieren.

Okay, FINE wir haben (noch) keine Kunden im Weltraum. Aber wir haben Kunden in der Antarktis und mehrere Raumfahrtingenieure. Nahe genug?

Wir erstellen Trainingsprogramme, die tatsächlich Spaß machen! Erfahren Sie mehr:

Wenn Sie hoffen, dass Zirkeltraining Ihre Ergebnisse in einem minimalen Zeitaufwand maximiert, wird einer der 15 unten aufgeführten Zirkel den Trick machen:

• Was sind die Vorteile von Zirkeltraining?
• Aufwärm-.Aufwärm-Zirkel
• Bodyweight-Zirkel für Anfänger
• Bodyweight-Zirkel für Fortgeschrittene
• Playground-Workout Zirkel
• Kettlebell Workout Zirkel
• Anfänger Zirkel im Fitnessstudio
• Hotel Workout Zirkel
• Der Batman Workout Zirkel
• Der Herr der Ringe Workout Zirkel
• Der 300 Workout Zirkeltraining
• Das Wolverine Workout Zirkeltraining
• Komplette Liste der Zirkeltraining-Übungen

Was sind die Vorteile von Zirkeltraining?

Das „Zirkel“ in Zirkeltraining kommt daher, dass Sie eine Abfolge von Übungen Rücken an Rücken an Rücken machen, und dann wiederholen Sie die Abfolge.

Und dann noch einmal.

Sie durchlaufen die geplante Abfolge von Übungen, den Circuit, mehrfach.

Das ist Circuit-Training.

Generell trainieren Sie jede Hauptmuskelgruppe während eines kompletten Zirkels. Sie machen vielleicht eine Übung für den Unterkörper. Dann den Oberkörper die nächste.

Sie werden alle Arten von verschiedenen Zirkeltrainingssequenzen finden. Hier sind einige Dinge, die die meisten gemeinsam haben:

• Viele verschiedene Übungen. Ein normaler Zirkel wird fünf bis zehn verschiedene Bewegungen pro Zirkel haben. Sie werden oft hören, dass diese als „Stationen“ bezeichnet werden. Overhead Press Station, Squat Station, etc.
• Wenig bis keine Pausen dazwischen. Das Ziel des Zirkeltrainings ist es, Ihre Herzfrequenz hoch zu halten. Im Idealfall, wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind, gehen Sie von einer Übung zur nächsten, ohne zu pausieren. Vielleicht machen Sie nach dem gesamten Zirkeltraining eine Pause. Vielleicht.
• Spülen und wiederholen. Im Allgemeinen werden Sie Ihren Zirkel ein paar Mal durchlaufen. Drei Runden sind üblich.

Make sense?

Der Punkt hier ist, dass Sie verschiedene Teile Ihres Körpers mit verschiedenen Übungen trainieren, und dann, während sich diese Teile erholen, arbeiten Sie an Ihren anderen Bewegungen! Das hilft, die kardiovaskuläre Gesundheit aufzubauen und gleichzeitig die muskuläre Ausdauer und Kraft zu verbessern.

Zudem verbrennen Sie Kalorien!

Wie wir in unserem Artikel Cardio vs. Intervalltraining vs. Krafttraining dargelegt haben, unterstützt die Forschung, dass Krafttrainingskreise großartig für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit sind.

Was noch wichtiger ist: Für jemanden, der nur wenig Zeit hat, ist ein Krafttraining effektiver für den Aufbau von Kraft und die Fettverbrennung als ein gleichwertiges Cardiotraining.

Mit anderen Worten: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein Zirkeltraining machen.

Unser Bodyweight-Zirkeltraining für Anfänger wäre ein großartiger Anfang, und Sie können ein Arbeitsblatt herunterladen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Warum sollte ich Zirkeltraining machen?

Gemeinsam hört man, dass Training in Krafttraining oder aerobes Training (Cardio) unterteilt wird.

Was ist der Unterschied, fragen Sie sich?

• Krafttraining. Krafttraining wird auch als anaerobes Training bezeichnet, was einen kurzen Energieschub für die Bewegung bedeuten würde. Denken Sie an einen Liegestütz oder Klimmzug. Diese Übungen helfen, Muskeln aufzubauen und zu stärken.
• Aerobes Training. „Aerob“ bedeutet „braucht Sauerstoff“. Ihre Herzfrequenz erhöht sich, um Sauerstoff dorthin zu bringen, wo Ihr Körper ihn braucht, daher das Wort „Cardio“. Laufen, Radfahren oder Hampelmänner wären Beispiele für aerobes Training.

Das Besondere an einem Zirkeltraining ist, dass Sie tatsächlich beide Kategorien ausführen. Pressen und Ausfallschritte gehören zum Krafttraining. Hampelmänner sind Cardio.

Und da Sie zwischen den Stationen nicht viel pausieren, brauchen Sie mehr Sauerstoff, und voila. Noch mehr Cardio.

Mit Zirkeltraining bauen Sie Muskeln auf und verbrennen Fett, während Sie gleichzeitig Ausdauer aufbauen.

Wie Michael Scott sagen würde: „Das ist ein Gewinn, ein Gewinn, ein Gewinn.“

Es gibt eine Debatte darüber, welche Art von Training besser zum Abnehmen ist: aerob oder anaerob.

Meine Gedanken dazu?

Wenn Sie zeitlich eingeschränkt sind und nur eines wählen können, würde ich Krafttraining wählen: Wenn Sie Krafttraining machen, bauen Sie Ihre Muskeln ab, und Ihr Körper muss in den nächsten 24-48 Stunden besonders hart arbeiten, um diese Muskeln wieder aufzubauen (mit erhöhtem Kalorienverbrauch).

Wir arbeiten mit unseren 1-on-1-Coaching-Kunden, um Programme zu erstellen, die sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining auf unterhaltsame Weise kombinieren – es kommt wirklich auf ein Programm an, das Sie tatsächlich machen WOLLEN.

Lassen Sie sich von uns ein Trainingsprogramm erstellen, das WIRKLICH Spaß macht!

Vor und nach Ihrem Zirkeltraining: Aufwärmen und Dehnen

Ganz gleich, für welchen Zirkel Sie sich entscheiden, ich möchte, dass Sie mit einer wichtigen Sache beginnen:

Aufwärmen!

Warum Sie sich immer aufwärmen sollten, behandle ich in einem Artikel, den Sie gleich hier finden. Es muss aber nicht viel sein, geben Sie sich etwa fünf Minuten Zeit, um Ihre Muskeln zu aktivieren und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Das wird Ihnen helfen, die Übungen richtig auszuführen und Verletzungen zu vermeiden. Du kannst an Ort und Stelle laufen, Luftschläge und Kicks machen oder ein paar Hampelmänner.

Hier ist NF Senior Coach Staci (du kennst vielleicht ihre unglaubliche Geschichte), die dir viele Einsteiger-Optionen zeigt, die du auch zum Aufwärmen nutzen kannst:

Habe ich dir gerade gesagt, dass du dich mit einem Zirkeltraining vorbereiten sollst?!

Wenn Sie neugierig sind, hier ist mein persönliches (fortgeschrittenes) Warm-up:

• Seilspringen: 2-3 Minuten
• Hampelmänner: 25 Wiederholungen
• Körpergewichtskniebeugen: 20 Wiederholungen
• Lungenzüge: 5 Wiederholungen pro Bein.
• Hüftstrecker: 10 Wiederholungen pro Seite
• Hüftrotationen: 5 pro Bein
• Beinschwünge vorwärts: 10 pro Bein
• Seitliche Beinschwünge: 10 pro Bein
• Push-ups: 10-20 Wiederholungen
• Spiderman-Schritte: 10 Wiederholungen

Unser Ziel ist es nicht, Sie müde zu machen. Stattdessen wollen wir Sie aufwärmen.

Das ist Schritt eins.

Das Durchführen des gewählten Zirkeltrainings wäre Schritt zwei.

Unten finden Sie 15 Workouts, die Sie nachmachen können! Und wenn Ihnen unser Trainingsstil gefällt, gefällt Ihnen vielleicht auch unsere neue App, Nerd Fitness Journey!

Unsere App hilft Ihnen, häufiger zu trainieren, sich gesünder zu ernähren und Ihr Leben zu verbessern (im wahrsten Sinne des Wortes).

Jetzt können Sie sie eine Woche lang kostenlos ausprobieren (keine Kreditkarte erforderlich). Steigen Sie unten ein:

Beginner Bodyweight Workout Circuit

Dieser Workout Circuit, wie wir ihn in unserem Artikel Bodyweight-Workout für Anfänger beschreiben, sieht folgendermaßen aus:

• Bodyweight Kniebeugen: 20 Wiederholungen
• Push-ups: 10 Wiederholungen
• Walking Lunges: 10 pro Bein
• Hantelreihen (mit einer Gallonenmilchkanne oder einem anderen Gewicht): 10 pro Arm.
• Plank: 15 Sekunden
• Hampelmänner: 30 Wiederholungen

Diesen Kreislauf dreimal durchlaufen. Wenn Sie keine Milch für die Rudern im Haus haben, finden Sie etwas mit ungefähr dem gleichen Gewicht und einem guten Griff.

Wir haben dieses Workout auch in eine lustige Infografik mit Superhelden verwandelt, denn so sind wir eben:

Wenn Sie dieses Beginner Bodyweight Workout als Arbeitsblatt herunterladen möchten, können Sie das tun, wenn Sie sich in der Box unten anmelden:

Möchten Sie einen Coach, der Ihnen bei jedem Schritt hilft? Erfahren Sie mehr:

Zirkel für fortgeschrittene Bodyweight-Übungen

Wenn Ihnen der obige Einsteiger-Zirkel zu leicht ist, gehen Sie zu unserem Zirkel für fortgeschrittene Bodyweight-Übungen über. Das Workout sieht wie folgt aus:

• Einbeinige Kniebeugen – 10 pro Seite
• Bodyweight Kniebeugen: 20 Wiederholungen
• Walking lunges: 20 Wiederholungen (10 pro Bein)
• Jump step-ups: 20 Wiederholungen (10 pro Bein)
• Pull-ups: 10 Wiederholungen
• Dips (zwischen Barhockern): 10 Wiederholungen
• Chin-ups: 10 Wiederholungen
• Push-ups: 10 Wiederholungen
• Plank: 30 Sekunden

Ich warne Sie, der obige Zirkel wird wehtun… auf eine gute Art. Sie sollten stolz sein, wenn Sie das dreimal durchhalten.

Holen Sie sich ein Trainingsprogramm, das mit Ihnen wächst! Schauen Sie sich unser Coaching-Programm an:

Playground Workout Circuit

Haben Sie einen Spielplatz in der Nähe? Warum nicht dort trainieren! Wenn Sie Kinder haben, können Sie es gemeinsam tun. Oder lassen Sie sie Sie ignorieren.

Ich gebe Ihnen ein Level 1 Workout und ein Level 2. Schauen Sie sich den Hauptartikel über den Spielplatz für einige Level Drei Übungen an.

Stufe Eins

• Wechselnde Step-ups: 20 Wiederholungen (10 pro Bein)
• Erhöhte Liegestütze: 10 Wiederholungen
• Schwungreihen: 10 Wiederholungen
• Assistierte Ausfallschritte: 8 Wiederholungen pro Bein
• Beugende Beinarbeit (Reverse Crunches): 10 Wiederholungen

Stufe zwei

• Bank-Sprünge: 10 Wiederholungen
• Liegestütze mit Neigung: 10 Wiederholungen
• Body Rows: 10 Wiederholungen
• Liegestütze: 8 Wiederholungen pro Bein
• Straight leg reverse crunches: 10 Wiederholungen

Nachdem Sie einen kompletten Satz dreimal durchlaufen haben, gehen Sie die Rutsche hinunter!

Training muss nicht ätzend sein. Lassen Sie sich von unseren Trainern ein Programm zusammenstellen, das Spaß macht!

Kettlebell Workout Zirkel

Haben Sie eine Kettlebell herumliegen? Verwenden Sie sie für einen Zirkel!

Hier ist unser vollständiges Kettlebell-Workout, aber Sie können sich auch einfach das Video anschauen und das Workout hier sehen:

• Halos: 8 Wiederholungen (jede Seite)
• Goblet-Squats: 10 Wiederholungen
• Overhead Presses: 8 Wiederholungen (jede Seite)
• Kettlebell Swings: 15 Wiederholungen
• Bent Over Rows: 8 Wiederholungen (pro Seite)
• Front Rack Reverse Lunge: 6 Wiederholungen (pro Seite)

Wenn Sie die oben genannten Übungen dreimal gemacht haben, legen Sie die Kettlebell für den letzten Schritt weg: Dehnungen.

Wenn Sie ein Kettlebell-Arbeitsblatt für dieses Workout möchten, holen Sie sich eines, indem Sie sich in der Box unten anmelden:

Wir haben auch ein lustiges neues Abenteuer in unserer App, das es Ihnen ermöglicht, mit Ihrer Kettlebell direkt neben Hack Morris zu trainieren (das wird mehr Sinn machen, wenn Sie anfangen).

Springen Sie gleich rein und testen Sie kostenlos:

Einsteiger-Zirkeltraining

Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, haben Sie eine Menge Möglichkeiten für Zirkeltraining.

Wenn Sie zum ersten Mal einen Fuß in eine Fitnesseinrichtung setzen, lesen Sie unseren Leitfaden für Anfänger im Fitnessstudio. Das Fitnessstudio kann ein beängstigender Ort sein, aber wir geben Ihnen eine Strategie an die Hand, mit der Sie es sich gemütlich machen können.

(Fitnessstudio geschlossen wegen COVID? Hier erfahren Sie, wie Sie ein Fitnessstudio zu Hause einrichten können.)

Wir führen Sie außerdem durch jede Bewegung für Tag A und B unten. Ich empfehle Ihnen, eines unserer 5 Anfänger-Gym-Workouts auszuwählen, die abgestuften Progressionen durchzugehen und sich zu den folgenden Zirkeln hochzuarbeiten:

TAG A GYM WORKOUT

• Hantelhocken: 10 Wiederholungen
• Push-ups: 10 Wiederholungen
• Klimmzüge oder Klimmzugalternativen: 10 Wiederholungen

Tag B GYM WORKOUT

• Hantel Romanian Deadlifts/reguläre Deadlifts: 10 Wiederholungen
• Push-ups: 10 Wiederholungen
• Hantelreihen: 10 Wiederholungen pro Arm

Wechseln Sie Ihre Zirkel an verschiedenen Tagen ab. Ruhen Sie sich zwischendurch aus. „Tag A“ könnte Montag sein. Ruhen Sie Dienstag. Mittwoch könnte „Tag B“ sein.

Wir lieben es, Menschen beim Einstieg ins Fitnessstudio zu helfen, denn wir sind große Fans des Langhanteltrainings und helfen Anfängern, Vertrauen in das Krafttraining aufzubauen! Wenn das nach Ihnen klingt…

Lassen Sie sich von uns dabei helfen, mit unserem Coaching-Programm mit dem Krafttraining zu beginnen

Und Sie können auch unseren umfassenden Leitfaden Stärke 101 herunterladen, der diese Übung zusammen mit anderen Zirkeln enthält, die Ihnen helfen, noch heute mit dem Kraftaufbau zu beginnen:

Der Hotel-Workout-Zirkel: Für Reisende, die trainieren

Manchmal sitzt man einfach nur in einem Hotelzimmer fest. Vielleicht finden Sie den Fitnessraum des Hotels, aber ich wette, er ist schrecklich! Es hat wahrscheinlich 2 Maschinen, ein kaputtes Laufband und keine freien Gewichte.

Ugh.

Wie wäre es stattdessen mit einem Workout-Zirkel, den Sie im Zimmer selbst durchführen können! Nutzen Sie das volle Potenzial der Möbel aus.

Stufe 1

• Körpergewichtskniebeugen: 20 Wiederholungen
• Liegestütze: 15 Wiederholungen (Füße auf dem Boden, Hände auf der Bett- oder Schreibtischkante)
• Einarmige Gepäckreihen: 10 Wiederholungen (pro Arm, verwenden Sie Ihren Koffer als Gewicht)
• Reverse Crunches: 10 Wiederholungen

Level 2

• Overhead Squats: 25 Wiederholungen
• Push-Ups: 20 Wiederholungen
• Inverted Rows mit Hilfe des Schreibtisches im Hotelzimmer: 10 Wiederholungen
• Reverse Crunches: 15 Wiederholungen

Stellen Sie den Wecker auf 15 Minuten von jetzt an und sehen Sie, wie viele Zirkel Sie schaffen!

Sehen Sie sich unseren vollständigen Beitrag über Hotel-Zirkel an, wenn Sie Level 3 wollen!

Wir haben viele Geschäftsreisende in unserem 1-on-1-Coaching-Programm, weshalb wir Workouts sowohl für ihr Fitnessstudio zu Hause als auch auf Reisen erstellen!

Wenn Sie weltweite Verantwortlichkeit, Workouts für zu Hause und unterwegs brauchen und eine fachkundige Anleitung wünschen…

Sie reisen für die Arbeit? Lassen Sie uns ein Reiseprogramm erstellen, das Ihnen hilft, gesund zu bleiben!

Nerdy Zirkeltraining-Übungen

Wenn Ihnen die obigen Workouts nicht zusagen, haben wir noch diese anderen nerdigen Zirkeltrainings, die Sie auch machen können!

Der Batman-Workout-Zirkel

Tag 1

• Rolling Squat Tuck-up Jumps: 5 Wiederholungen
• Liegestütze von Seite zu Seite: 5 Wiederholungen
• Modifizierte Kopfstand-Liegestütze: 5 Wiederholungen
• Klimmzüge mit Tuck / Pull-up mit Tuck-up: 5 Wiederholungen
• Handstände gegen die Wand: 8 Sekunden

Tag 2

• ‚180 Grad‘ Sprungdrehungen: 5 Wiederholungen
• Tuck front lever hold: 8 Sekunden
• Haltehebel hinten: 8 Sekunden
• Frosch unten halten: 8 Sekunden

Werden Sie in Form wie Batman mit unserem Online-Coaching!

Der Herr der Ringe Zirkeltraining

Superset 1: Die Gefährten des Rings

• „Du sollst nicht durchgehen!“ Slams: 3 Medizinball-Slams
• Legolas Bow Pulls: 7 Renegade Rows
• „Man läuft/stürzt nicht einfach nach Mordor“: 9 Ausfallschritte, jedes Bein
• Hüfte „Brücke von Khazad Dum“: 1 Minute Hüftheben und in der obersten Position halten

Superset 2: Die zwei Türme

• Reiter von ROWhan: 3 Bodyweight Rows
• Gimli „Soll ich dir eine Kiste holen?“-Sprünge: 7 Kastensprünge – WIRKLICH explodieren
• Helm’s Deep-Squats: 9 Kniebeugen mit dem Körpergewicht – bring deinen Arsch auf den Boden
• Turm von Orthanc hält: 1 Minute (Treten Sie gegen eine Wand und halten Sie einen Handstand so lange, wie Sie können, in so wenigen Sätzen wie möglich. Sehen Sie sich unsere Anleitung für Handstände an).

Superset 3: Die Rückkehr des Königs

• Eowyn „Ich bin kein Mann!“-Macher: 3 Männermacher
• Licht von Galadriel hebt: 7 Armüberkopf-Hantelpressen
• „Armee der Toten“-Hebungen: 9 leichte Wiederholungen, Lang- oder Kurzhantel
• Samwise Gamgee Carries: 1 Minute (hier demonstriert von AKLulu, der mich bei einem NF-Treffen trug) Ein schwerer Sandsack über der Schulter funktioniert auch. Kein Sandsack? Tragen Sie einfach zwei Kurzhanteln eine Minute lang durch die Turnhalle.

Wenn Sie ein Superset dreimal durchstehen, betrachten Sie sich als Ehren-Ranger. Nichts, was es in Mordor gibt, kann Sie aus der Ruhe bringen.

Unser Coaching-Programm verändert Leben! Lassen Sie uns Ihres noch heute verändern:

Das 300er Zirkeltraining

Der untenstehende Zirkel ist kein Scherz. Aber das waren die Spartaner auch nicht.

• Klimmzüge: 25 Wiederholungen
• Deadlifts mit 135lbs: 50 Wiederholungen
• Push-ups: 50 Wiederholungen
• ’24-inch‘ Box Jumps: 50 Wiederholungen
• Bodenwischer: 50 Wiederholungen
• Einarmige Clean-and-Press mit 36 lbs. Kettlebell: 25 pro Seite
• Pull-ups: 25 Wiederholungen

Die obige Sequenz ist dafür ausgelegt, einmal absolviert zu werden. Wenn Sie sie zweimal durchlaufen können, sind Sie bereit, Griechenland zu verteidigen.

Unser Coaching-Programm begleitet Sie bei jedem Schritt des Weges. Erfahren Sie, wie:

Der Wolverine Workout-Zirkel

• Hantel Deadlift / Dumbbell RDL / Banded Good Morning / Regular Good Morning: 10 Wiederholungen
• Medicine Ball Slam / Quick Downwards Bodyweight Squat: 10 Wiederholungen
• Push-up to Renegade row (Liegestütz, rudern links, Liegestütz, rudern rechts, wiederholen): 5 Wiederholungen pro Seite
• Transverse Lunge and Chop: 5 Wiederholungen pro Seite

Wie oft machen Sie diesen Zirkel? AMRAP, oder: So viele Runden wie möglich. Ich schlage vor, einen 12-Minuten-Timer einzustellen und sich an die Arbeit zu machen. Seien Sie aber vorsichtig, denn nur Wolverine kann sich automatisch heilen.

Sie brauchen tatsächlich Ruhe.

Boom!

Das sind deine nerdigen Zirkel. Fühlen Sie sich frei, den Soundtrack der referenzierten Filme während Ihres Workouts zu rocken. Wenn Sie einen Umhang besitzen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt.

Wollen Sie wie Wolverine aussehen? Lassen Sie unsere Trainer Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen!

Komplette Liste der Zirkeltrainingsübungen

Sie können jedes der Workouts in diesem Artikel machen und ein großartiges Training bekommen, aber wenn Sie Ihr eigenes Workout zusammenstellen wollen, können Sie das natürlich auch tun!

Hier ist eine Liste von Übungen, die Sie verwenden können, um Ihr Workout zu erstellen.

Wählen Sie einfach ein paar aus und machen Sie eine nach der anderen in so vielen Zirkeln, wie Sie wollen!

Wählen Sie Ihre Übungen aus dieser Liste, um Ihr eigenes Zirkeltraining zu erstellen, oder schlagen Sie Ihre eigenen vor, damit wir sie in den Kommentaren unten hinzufügen können!

KARDIO-ÜBUNGEN:

1. Seilspringen
2. Jumping Jacks
3. Walking Jacks
4. Burpees
5. Bergsteiger
6. Treppen
7. Sprints
8. Hohe Knie
9. Laufen auf der Stelle
10. Rudermaschine
11. Weit-Distanzsprünge
12. Box Jumps

Oberkörper-Schiebeübungen:

1. Push-ups (jede Variation)
2. Handstände.

OBERKÖRPER-ZUG-ÜBUNGEN

1. Hantelreihen
2. Körpergewichtsreihen
3. Negative Klimmzüge oder Chin-ups
4. Pull-ups oder Chin-ups

UNTERKÖRPER-ÜBUNGEN

1. Körpergewichtskniebeugen
2. Lunges
3. Kettlebell Swings
4. Farmer Carries (Hanteln tragen und herumlaufen)

ZUSAMMENARBEITEN:

1. Planks
2. Side Planks
3. Reverse Crunches

Wählen Sie 3-5 Übungen aus und ordnen Sie sie so an, wie wir es in unserem „Wie Sie Ihre eigene Workout-Routine aufbauen.“ Wir haben auch „Die 42 besten Bodyweight-Übungen für Bewegungen“, aus denen Sie wählen können.

Machen Sie 3 Zirkel mit 10 Wiederholungen von jeder Übung, eine nach der anderen!

Haben Sie Spaß und halten Sie die Dinge interessant. Und wenn Sie sich kein eigenes Workout zusammenstellen wollen, ist das auch okay! Wir haben 15 kostenlose Workouts in diesem Artikel, und wir können auch das ganze schwere Heben für Sie übernehmen.

Nun, nicht buchstäblich das schwere Heben übernehmen, aber Sie wissen, was ich meine. In unserem 1-on-1-Coaching-Programm erstellen wir individuelle Workout-Lösungen für vielbeschäftigte Menschen wie Sie. Lassen Sie uns ein Trainingsprogramm erstellen und Ihnen dabei helfen, bessere Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung zu treffen.

Es ist, als hätten Sie einen Yoda in Ihrer Tasche (wieder, nicht wörtlich).

Lassen Sie uns ein Trainingsprogramm für Sie erstellen! Erfahren Sie mehr über unser Coaching-Programm

Wie man sich nach dem Zirkeltraining dehnt

Nach dem Training wäre der letzte Schritt (drei) das Dehnen und Abkühlen. Egal, welchen Zirkel Sie absolvieren, dehnen Sie sich nach dem Training. Es kann viel zur Erholung der Muskeln beitragen.

Schauen Sie sich dieses Video an, um eine tolle Dehnungssequenz zu sehen:

Sie könnten auch einige Yoga-Posen machen. Finden Sie beim Dehnen heraus, was sich gut anfühlt, und nehmen Sie sich Zeit. Lassen Sie Ihren Puls runterkommen, während Sie sich dehnen.

Sie könnten auch ein paar Schaumstoffrollen machen, wenn Sie ein Freund der Bestrafung sind!

Für weitere Ideen, wie Sie das Beste aus Ihren Dehnungen machen können, lesen Sie The Ultimate Guide for Improving Flexibility in 30 Days. Spider-Man kommt darin vor, also wissen Sie, dass wir nicht herumalbern.

Arbeiten Sie mit unseren Coaches, um Ihre Flexibilität zu verbessern! Erfahren Sie mehr:

Einstieg in das Zirkeltraining

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Zirkeltraining zu machen. Wir haben Ihnen gerade fünfzehn gezeigt.

• Warm-Aufwärm-Zirkel
• Bodyweight-Zirkel für Anfänger
• Bodyweight-Zirkel für Fortgeschrittene
• Playground Workout-Zirkel
• Kettlebell-Workout-Zirkel
• Anfänger-Zirkel im Fitnessstudio
• Hotel Workout Zirkel
• Der Batman Workout Zirkel
• Der Herr der Ringe Workout Zirkel
• Der 300 Workout Zirkel
• Der Wolverine Workout Zirkel
• Komplette Liste der Zirkeltrainingsübungen

Ihre Aufgabe: Absolvieren Sie eines der obigen Zirkeltrainings-Workouts! Wenn Sie nicht wissen, welches Sie wählen sollen, beginnen Sie mit dem Bodyweight-Zirkeltraining für Anfänger. So gewöhnen Sie sich an den Gedanken, von einer Übung zur nächsten zu hetzen.

Und Sie können es in Ihrem Wohnzimmer machen!

Wenn Sie nach mehr praktischer Anleitung und individueller Betreuung suchen, schauen Sie sich unser 1-on-1 Coaching Programm an. Sie arbeiten mit unseren zertifizierten NF-Trainern zusammen, die Sie besser kennenlernen, als Sie sich selbst kennen, und dann ein Trainingsprogramm erstellen, das genau auf Ihre Ziele zugeschnitten ist.

Einfach ausgedrückt: Wir sagen Ihnen genau, was Sie jeden Tag tun und wie Sie sich ernähren sollen.

Wir helfen vielbeschäftigten Menschen in Form zu kommen, Schritt für Schritt. Erfahren Sie mehr über unser Coaching-Programm!

Wenn Sie bis hierher in diesem Artikel gekommen sind, möchte ich wirklich, dass Sie eines dieser Workouts ausprobieren. Und zwar JETZT. Ich erwähne immer, dass der wichtigste Schritt auf einer Fitnessreise der ist, sie zu beginnen. Beginnen Sie heute mit dem Zirkeltraining.

Nachdem Sie es absolviert haben, würde ich mich freuen, wenn Sie Ihre Geschichte in den Kommentaren mit der Community teilen:

• Wie ist es gelaufen?
• Hast du drei volle Runden durchgehalten?
• Welche Übung hast du gewählt?

Finde eine Runde, mit der du dich wohlfühlst, und mach sie.

Dann machen Sie es nächste Woche. Und die darauffolgende. Und verfolgen Sie Ihren Fortschritt!

Wenn Sie Zirkeltraining zu Ihrer Fitness-Routine hinzufügen, sind Sie auf einem guten Weg, Ihr Leben zu verbessern.

-Steve

PS: Ich konnte nicht ganz herausfinden, wie ich dieses Gif verwenden soll, aber es war zu gut, um es nicht aufzunehmen.

Wenn jemand den „Short Circuit Workout Circuit“ kreiert, wirst du für immer mein bester Freund sein.

Alle Bildnachweise finden Sie hier.