- Während es zahlreiche gesundheitliche Vorteile des Kaffeetrinkens gibt, kann der Verzicht auf die Gewohnheit auch einen großen Einfluss auf Ihren Körper haben.
- Der tägliche Mangel an Adrenalin und Dopamin kann zu häufigen Kopfschmerzen führen.
- Abhängig davon, wie Ihr Körper darauf reagiert, können Sie entweder ab- oder zunehmen.
Zunächst einmal sagt niemand, dass Sie mit dem Kaffeetrinken aufhören sollten – Ihre tägliche Kaffeegewohnheit ist wahrscheinlich gesünder als Sie denken. Aber wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie zu viel Kaffee oder Koffein trinken und den Konsum einschränken wollen, können Sie Folgendes tun.
Sie könnten Gewicht verlieren
Ihr regelmäßiger Gang zu Starbucks könnte sich auf Ihre Taille auswirken; wenn Sie weniger Kaffee trinken, könnten Sie sowohl Geld als auch Kalorien sparen. Eine Studie der Duke University zeigt, dass der tägliche Konsum von Koffein in Kaffee, Tee oder Softdrinks den täglichen Zuckerspiegel der Teilnehmer um fast 10 Prozent erhöht, was ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit steigert. Selbst wenn Sie die Unmengen an Zucker und Fetten in einem Milchkaffee vermeiden, kann das Hinzufügen von Sahne und Zucker zu Ihrem selbstgebrühten Kaffee schnell auf über 200 Kalorien pro Portion ansteigen, so Prevention. Wenn Sie Ihr zuckerhaltiges Lieblingsgetränk komplett weglassen, können Sie an einem einzigen Tag Hunderte von Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Kaffee trinken.
Sie könnten zunehmen
Haben Sie schon einmal seltsame Gelüste verspürt, wenn Sie eines Morgens auf Ihre Koffein-Dosis verzichtet haben? Da Kaffee Ihren Appetit vorübergehend unterdrücken kann, greifen Sie vielleicht häufiger als sonst zu fett- oder zuckerhaltigen Ersatzprodukten, sobald Sie Ihre tägliche Tasse Kaffee nicht mehr trinken. Dies gilt besonders, wenn der Koffeinentzug einsetzt und Ihr Körper nach einer schnellen Zuckerlösung sucht, was Ihren Blutzucker und den täglichen Kalorienverbrauch in die Höhe treibt. Das ist es, was Ihr Heißhunger heimlich über Ihre Gesundheit verrät.
Sie könnten besser schlafen
Auch wenn Sie sich müde fühlen werden, da sich Ihr Körper an das Fehlen der Stimulanzien gewöhnt hat, Auf lange Sicht könnten Sie besser schlafen, wenn Sie anfangen, einen koffeinfreien Lebensstil zu führen, besonders wenn Sie es gewohnt waren, am Nachmittag oder Abend Kaffee zu trinken. Eine Studie, die im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Einnahme von Koffein sogar sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Schlafzyklus einer Person in der Nacht stören kann. Probieren Sie diese Möglichkeiten aus, um am Morgen ohne Kaffee wach zu werden.
Sie könnten häufiger Kopfschmerzen haben
Jeder Kaffeeliebhaber kennt die verräterischen Anzeichen des gefürchteten Koffein-Kopfschmerzes, der auftritt, wenn der Körper seinen morgendlichen Ruck nicht bekommt. Wenn Sie aufhören, Kaffee zu trinken, entziehen Sie Ihrem Körper Adrenalin und Dopamin, Hormone, die als natürliche Stimulanzien wirken und Sie wach halten. Stattdessen strömt eine Flut von Adenosin – ein Hormon, das für Ruhe und Müdigkeit verantwortlich ist – in Ihren Kopf und verursacht eine Veränderung der Gehirnchemie, die zu Kopfschmerzen führt. Um die Schmerzen zu minimieren, sollten Sie nicht gleich mit dem Rauchen aufhören, so Wesley Delbridge, RD, ein Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics, gegenüber Prevention. Reduzieren Sie stattdessen alle zwei oder drei Tage ein wenig den Konsum. Eine halbe Tasse Kaffee wegzulassen, Kaffee durch Tee zu ersetzen oder sogar normalen Kaffee mit koffeinfreiem zu mischen, kann helfen, Entzugserscheinungen zu vermeiden, und Sie werden auf dem besten Weg sein, sich von Ihrer Koffeinabhängigkeit zu entwöhnen. Hier sind einige Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie von Kaffee auf Tee umsteigen.
Sie könnten sich krank fühlen (aber nicht lange)
Kopfschmerzen sind nicht das einzige schmerzhafte Symptom des Koffeinentzugs. Diejenigen, die aufhören, Kaffee zu konsumieren, berichten von Nebenwirkungen wie Depressionen, Angstzuständen, Schwindel, grippeähnlichen Symptomen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Trägheit. Hier ist die gute Nachricht: Sie werden sich nicht ewig so fühlen. Experten sagen, dass die meisten körperlichen Symptome des Koffeinentzugs nach den ersten zwei Tagen abklingen, während der Rest der Nebenwirkungen nicht länger als ein oder zwei Wochen andauern wird.
Sie könnten ein gesünderes Lächeln haben
Kaffee ist sehr säurehaltig, was bedeutet, dass er Ihren Zahnschmelz angreift und Ihre Zähne mit jedem Schluck verfärbt. Verzichten Sie auf Koffein und Sie schützen Ihre Zähne vor lebenslanger Erosion, was zu einem weißeren (und selbstbewussteren!) Lächeln führt. Hier sind einige andere Gewohnheiten, von denen Sie nicht wussten, dass sie Ihren Zähnen schaden.
Sie könnten Antioxidantien verpassen
Kaffee ist die wichtigste Quelle für Antioxidantien in der Ernährung eines durchschnittlichen Amerikaners, so eine Studie der University of Scranton. Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass das Trinken von mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag das Risiko von Brustkrebs bis Parkinson senken und die Knochengesundheit verbessern kann. Leider versteht es sich von selbst, dass, wenn Sie den Kaffeekonsum einschränken, Sie auch die gesundheitlichen Vorteile verlieren. Zum Glück ist es nicht schwer, Ihren regelmäßigen Kaffeekonsum durch antioxidantienreichen Tee, Obst und Gemüse zu ersetzen. Sehen Sie sich unseren Leitfaden zu den besten antioxidantienreichen Produkten an.
Sie könnten Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren
Müdigkeit und Reizbarkeit sind zwei Nebenwirkungen einer kaffeefreien Diät, die ebenfalls zu Konzentrationsschwäche beitragen, so der Ernährungsblogger Justin Caba. Caba erzählte MedicalDaily, dass seine Produktivität bei der Arbeit stark abnahm, als er nach dem Verzicht auf Kaffee einen Koffeinentzug erlebte. Schuld daran sind die fehlenden Stimulanzien, die eine Dosis Kaffee mit sich bringt, sowie der Anstieg von Adenosin, jenem lästigen Hormon, das einen müde macht. Um dem Konzentrationsverlust entgegenzuwirken, versuchen Sie, Minzkaugummi zu kauen, um Ihr Gehirn wach und bei der Sache zu halten. In einer Studie, die im British Journal of Psychology veröffentlicht wurde, hatten die Teilnehmer schnellere Reaktionszeiten und genauere Ergebnisse bei ihren Aufgaben, besonders gegen Ende der Sitzung. Außerdem werden Sie schon nach einer Woche ohne Koffein feststellen, dass Ihre Produktivität gestiegen ist, weil Sie nicht mehr den unvermeidlichen Nachmittags-Crash nach einer morgendlichen Tasse Kaffee erleben. Hier sind einige andere Mythen und Fakten darüber, wie Kaffee Ihren Körper beeinflusst.
Sie könnten Verstopfung bekommen
Koffein hält die Dinge in Ihrem Darm in Bewegung, Deshalb können Sie sich gestaut fühlen, wenn Sie aufhören, Ihre übliche Tasse Kaffee zu trinken. Aber keine Angst, es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihre Toilettengänge regelmäßig zu halten: Essen Sie viele Ballaststoffe (enthalten in Vollkornprodukten, Gemüse und Bohnen), trinken Sie viel Wasser und treiben Sie regelmäßig Sport. Ihr Verdauungssystem wird es Ihnen danken. Schauen Sie sich diese natürlichen Heilmittel für Verstopfung an.
Sie könnten sich ruhiger fühlen
Wenn zu viel Koffein Sie jemals in Ihrem Stuhl zappeln oder mit dem Bein wackeln ließ, ist es an der Zeit, sich von Ihren doppelten Espresso-Shots zu verabschieden. Da Koffein ein Stimulans ist, erhöht es natürlich den Adrenalinspiegel und die Stresshormone in Ihrem Körper. Wenn Sie auf Koffein verzichten, werden Sie sich weniger gestresst und ängstlich fühlen.
Melden Sie sich hier an, um INSIDERs Lieblingsgeschichten direkt in Ihren Posteingang zu bekommen.