Brüste sind integraler Bestandteil eines weiblichen Körpers und definieren Weiblichkeit. Während größere Brüste schon immer in Gedichten und Filmen verherrlicht wurden, ist die Realität weit davon entfernt! Nur eine Frau mit einer großen Oberweite wird die täglichen Kämpfe verstehen, die sie durchmacht. Wenn Sie eine von denen sind, die denken, dass große Brüste ein Fluch sind, dann müssen Sie diese Übungen lernen, um die Brustgröße zu reduzieren!
Ja! Übungen helfen dabei, die Brüste zu verkleinern und wieder Normalität in Ihr Leben zu bringen. Ein gezieltes Training kann die Brustmuskulatur tonisieren und straffen. Neben der Straffheit können Sie auch eine wünschenswerte „Hebung“ Ihres Busens feststellen, die Ihren Körper definiert.
Was verursacht größere Brüste?
Die Entwicklung der Brüste geschieht als Reaktion auf die hormonellen Veränderungen im Körper. Während der Pubertät oder einer Schwangerschaft steigt der Östrogen- und Progesteronspiegel im Körper drastisch an. Dies führt zu einem Wachstum der Brustgröße und der Anzahl der Ausführungsgänge in der Brust. Bei manchen Frauen werden die Brüste außergewöhnlich groß, was zu Schweregefühl und Schmerzen führt.
Weitere Faktoren, die zu diesem Problem führen, sind:
- Klumpen in den Brüsten
- Stillzeit
- Hormonelle Medikamente
- Infektionen
- Brustkrebs
HINWEIS: Wenden Sie sich in solchen Fällen bitte an einen Arzt, bevor Sie diese Brustverkleinerungsübungen ausprobieren.
Einfache & Effektive Übungen zur Brustverkleinerung:
Lassen Sie uns nun einen Blick auf 10 einfache und beste Übungen zur Brustverkleinerung zu Hause werfen:
1. Wall Press:
Wall Press ist eine der einfachsten Übungen, die Sie überall machen können. Alles, was Sie brauchen, ist eine Wand, um loszulegen. Der Ablauf ist ähnlich wie bei einem normalen Liegestütz, nur dass Sie ihn hier im Stehen ausführen. Diese Übung stärkt die Brustmuskeln und verbrennt das Fett in Ihren Brüsten und Achselhöhlen. Sie können eine Verbesserung in 1 Woche bemerken, wenn Sie sie jeden Tag durchführen.
Schritte zur Durchführung:
- Gesicht zur Wand und stehen Sie etwas mehr als eine Armlänge entfernt.
- Machen Sie eine bequeme Haltung, wahrscheinlich ein paar Zentimeter zwischen Ihnen und der Wand.
- Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Legen Sie die Handflächen flach an die Wand in Schulterhöhe, etwa schulter-
- weit auseinander.
- Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Heben oder schlurfen Sie während der Übung nicht mit den Füßen.
- Nun beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Oberkörper in Richtung Wand
- Senken Sie sich bis zum Zählen von vier ab.
- Atmen Sie ein, während Sie sich absenken.
- Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften gerade, während Sie sich absenken.
2. Liegestütze:
Liegestütze können Ihre Brustmuskeln stärken und die Größe Ihrer Brüste reduzieren. Außerdem straffen sie den Bereich und verhindern ein schlaffes Aussehen. Liegestütze allein können jedoch keine Wunder bewirken. Sie müssen mit anderen Formen des Cardio- und Krafttrainings kombiniert werden, um das gesamte Körperfett zu reduzieren und einen sichtbaren Unterschied in Ihrer Brustgröße zu erzielen.
Schritte zur Durchführung:
- Legen Sie Ihre Hände neben die Schulter und legen Sie sich flach auf eine Gummimatte. Sie können dies auch auf einem Holzboden tun.
- Nun versuchen Sie, den Körper auf die Knie zu drücken. Ziehen Sie danach den Bauch ein. Versuchen Sie immer, den Körper in einer geraden Linie zu halten.
- Nachdem Sie ein paar Sekunden in der Position verharren, drücken Sie den Körper wieder nach unten. Diese Liegestütz-Übung ist die beste Übung für zu Hause, um die Brust zu verkleinern.
- Dies ist generell die beste Übung zur Brustverkleinerung.
3. Beugte Knie-Liegestütze:
Dies ist eine modifizierte Version eines Liegestützes. Anstatt sich flach hinzulegen, beugen Sie die Knie, um die Übung auszuführen. Genau wie bei den herkömmlichen Liegestützen stärkt ein Liegestütz mit gebeugten Knien auch Ihre Brustmuskeln und macht sie straffer. Es ist eine rigorose Übung und wird Sie zwingen, erhebliche Kalorien zu verlieren.
Schritte zur Ausführung:
- Liegen Sie auf dem Bauch und legen Sie die Hände unter die Schultern.
- Biegen Sie die Unterschenkel hinter dem Körper und halten Sie die Knöchel gekreuzt.
- Strecken Sie die Arme, um den Körper nach oben zu drücken, dann beugen Sie langsam die Arme und senken Sie den Körper zum Boden. Drücken Sie den Körper wieder nach oben.
- Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
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4. Cardio-Workout:
Cardio-Übungen wie Walken, Joggen, Schwimmen und Aerobic können Ihnen helfen, das gesamte Körperfett abzubauen. Sie kurbeln Ihren Stoffwechsel an und verbrennen schnell die Kalorien, um einen spürbaren Unterschied zu sehen. Wenn Sie sie zusammen mit Liegestützen und Krafttraining durchführen, können Sie die Größe Ihrer Brust verändern und sie kleiner, aber fester erscheinen lassen!
5. Beinheben:
Die Übung Beinheben tut viel mehr als nur die Größe Ihrer Brüste zu reduzieren. Sie kann Ihre Bauchmuskeln straffen und kontrolliert die Erschlaffung Ihres Busens. Diese einfache Übung zur Brustverkleinerung kann Ihnen gute Ergebnisse liefern, ohne dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen. Folgen Sie diesen Schritten, um zu wissen, wie es geht:
Durchzuführende Schritte:
- Liegen Sie flach auf dem Boden und legen Sie die Arme an die Seiten.
- Ziehen Sie die Bauchmuskeln in die Wirbelsäule. Atmen Sie ein und heben Sie die Beine vom Boden ab, halten Sie dabei die Knie gerade.
- Halten Sie das Gesäß auf dem Boden und halten Sie den Atem ein paar Sekunden lang an. Dann atmen Sie aus und senken die Beine auf den Boden.
- Wiederholen Sie diese Übung fünf bis zehn Mal. Es ist die beste Übung zur Brustverkleinerung und gibt Ihrer Brust eine perfekte Form, wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen.
6. Schulterzucken:
Schulterzucken ist zweifellos eine der effektivsten Übungen, um Ihre Körbchengröße zu reduzieren. Sie drückt die Muskeln nach innen und strafft sie. Bei regelmäßiger Übung können Sie eine gestraffte Oberweite feststellen, die auch keck aussieht. Schulterzuckungen werden am besten mit einer Kurzhantel oder sogar einer gefüllten Wasserflasche durchgeführt, um ein paar Gewichte hinzuzufügen.
Schritte zur Ausführung:
- Stellen Sie sich zunächst gerade hin und zucken Sie dann, indem Sie Ihre Schultern fast gerade halten, so dass sie Ihr Ohrläppchen berühren.
- Ihre Ellenbogen sollten ebenfalls gerade sein und Ihre Hände neben Ihrem Oberschenkel halten. Sie brauchen dabei keine Schulterrollen zu machen; das einfache Achselzucken reicht völlig aus.
7. aufrechte Reihen:
Dies ist die beste Übung, um die Brustgröße auf natürliche Weise zu reduzieren. Bei der nächsten Übung zur Brustverkleinerung müssen Sie wieder gerade stehen, aber dieses Mal mit gespreizten Füßen. Obwohl sie einfach aussieht, kann die Übung schwierig auszuführen sein. Daher müssen Anfänger sie mit Vorsicht durchführen.
Schritte zur Durchführung:
- Heben Sie Ihre Hand und legen Sie sie gerade vor Ihre Oberschenkel. Dadurch wird ein gewisser Druck auf Ihre Hände und Schultern ausgeübt.
- Ziehen Sie Ihre Hand mit dem Gewicht, das Sie halten, nach oben und folgen Sie dann Ihrer Körperfigur entsprechend.
- Ihre Ellenbogen sollten bei dieser Übung immer höher sein als Ihre Hände.
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8. Anterior Front Raises:
Die nächste Brustverkleinerungsübung nutzt eine Kurzhantel oder Gewichte in beiden Händen. Indem Sie Ihre Hände isoliert auf und ab bewegen, stärkt die Übung Ihre Schultermuskulatur und strafft gleichzeitig Ihre Brüste.
Durchzuführende Schritte:
- Die Reichweite Ihrer Hand sollte etwa auf Schulterhöhe sein, und Ihr Arm sollte diesmal parallel zum Boden sein.
- So müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihr Ellenbogen aus dem Weg ist oder höher als die Hand für die Platte. Diese Übung ist einfacher und kann problemlos zweimal am Tag durchgeführt werden.
9. Side Raises:
Der Side Raise ist eine großartige Übung, um das überschüssige Fett um Ihre Brüste herum zu reduzieren und die Größe um ein paar Zentimeter zu verringern. Die Verwendung eines Gewichts wie einer Kurzhantel kann die Effektivität dieser Übung erhöhen und die Ergebnisse beschleunigen. Zusammen mit einem strafferen Busen, können Sie auch ein leichtes Lifting in Ihrer Form bemerken.
Schritte zur Durchführung:
- Beginnen Sie mit einer geraden Haltung und legen Sie dann Ihre Handflächen jeweils auf den Oberschenkel.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellenbogen gerade sind und heben Sie als Nächstes Ihre Arme an, so dass sie sich wieder in einer parallelen Position zum Boden befinden.
- Wiederholen Sie die Übung 5 Mal, aber stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal eine 10-Sekunden-Pause einlegen, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen. Dies ist eine der kraftvollsten Brustverkleinerungsübungen ohne Nebenwirkungen.
10. Schwimmen:
Ja! Schwimmen kann Ihren Busen verkleinern, wenn Sie es richtig und regelmäßig betreiben. Das Vor- und Zurückschwimmen bei dieser Übung verbrennt das überschüssige Fett um die Brüste herum und setzt die Brustmuskulatur einer Menge Druck aus. Dies hilft bei der Verringerung der Brustgröße bis zu einem gewissen Grad. Allerdings müssen Sie mindestens 5 Runden Schwimmen für 30 Minuten jeden Tag tun, um den Unterschied zu bemerken.
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Weitere Tipps, um die Brustgröße natürlich zu reduzieren:
Wenn Sie keine riesigen Brüste haben, die einen chirurgischen Eingriff benötigen, können Sie diese Tipps ausprobieren, um die Größe Ihrer Brüste zu Hause zu verringern:
- Üben Sie regelmäßig. Es gibt keine Abkürzung zum Erfolg, auch nicht, um das überschüssige Brustfett loszuwerden.
- Zusammen mit einem fokussierten Trainingsplan, essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien ist.
- Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge und halten Sie ein gutes Körpergewicht.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Stoffwechsel auf dem richtigen Weg ist. Eine schnelle Verdauung ist wichtig für die Kalorienverbrennung.
- Letzen Endes sollten Sie Kleidung vermeiden, die Sie noch größer aussehen lässt. Tragen Sie einen Minimizer-BH, der Ihr Problem vorübergehend beheben kann und die Illusion vermittelt, eine Größe kleiner zu sein.
So meine Damen! Bevor das Problem zu lästig wird, müssen Sie diese besten Übungen zur Brustverkleinerung ausprobieren. Sie werden nicht nur eine Verbesserung der Brustgröße sehen, sondern auch einen insgesamt gestrafften Körper erreichen. Um sichtbare Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie sich versprechen, regelmäßig zu trainieren und einen gesunden Lebensstil zu pflegen.