Über ernsthaften Stress

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Stress ist eines dieser Wörter, die wir so oft benutzen, dass es schwer sein kann zu wissen, was es bedeutet. Stress kommt in verschiedenen Graden: Ist das, was Sie fühlen, Stress, Belastung oder STRESS?

Alltagsstress

Wenn wir über die erste Stufe von Stress sprechen, meinen wir die üblichen Belastungen des täglichen Lebens. Zum Beispiel:

• Der Stress, alles zu jonglieren, was Sie in einer geschäftigen Woche unterbringen müssen. Das ist die Art von Stress, die Sie empfinden könnten, wenn Sie einen Abgabetermin für eine Hausarbeit und morgen eine Matheprüfung haben, und Sie müssen Zeit finden, um Ihre normalen Hausaufgaben zu machen, dem Kind, das Sie betreuen, Nachhilfe zu geben, und hey, vergessen Sie nicht den Tanzkurs.
• Der Stress, den Sie vor einem Ereignis empfinden, das Sie nervös macht. Das ist der Stress, der Ihre Handflächen zum Schwitzen bringt, bevor Sie Ihren Text in der Schulaufführung aufsagen, eine Präsentation vor Ihrer Klasse halten oder sich anschnallen, um Ihre Führerscheinprüfung abzulegen.
• Der anhaltende Stress, den Sie wegen Dingen empfinden, die in Ihrem täglichen Leben passieren. Vielleicht ist es ein Missverständnis mit einem guten Freund oder das Grübeln darüber, ob Sie Ihren Schwarm zu einer Party einladen werden.

Alltägliche Stressoren sind nicht immer einfach, aber sie sind auch keine großen Katastrophen. In der Tat kann ein bisschen Alltagsstress sogar gut sein. Zum Beispiel treibt der Stress, den die meisten von uns vor einer Präsentation im Unterricht empfinden, den Adrenalinspiegel in die Höhe und hilft uns, unser Bestes zu geben.

Je mehr Übung wir im Umgang mit alltäglichen Herausforderungen bekommen, desto besser werden wir im Umgang mit Herausforderungen im Allgemeinen. Je besser wir damit umgehen können, desto weniger gestresst fühlen wir uns. Das ist wie wenn man als Kind Fahrradfahren lernt: Unebenheiten auf der Straße können ziemlich beängstigend aussehen, wenn man wackelig ist und zum ersten Mal damit anfängt. Aber je mehr Bodenwellen wir nehmen, desto sicherer werden wir. Bevor wir es merken, sind wir ausgeglichen und haben die Kontrolle.

Alltäglicher Stress macht uns einfach auf eine Situation aufmerksam, die Aufmerksamkeit erfordert. Er erinnert uns daran, langsamer zu werden, uns zu beruhigen, zu fokussieren und bereit zu sein. Wir gehen diese alltäglichen Stressoren an, indem wir für Prüfungen lernen, eine Klassenpräsentation üben oder darüber nachdenken, wie wir es mit einem Freund regeln können. Sobald wir uns an die Arbeit machen, einen Weg zu finden, das Problem zu lösen, lassen Druck und Stress nach.

Schwierige Lebenssituationen

Neben dem Alltagsstress gibt es den Stress, der von schwierigen Lebenssituationen kommen kann – die, die ziemlich herausfordernd sind, aber nicht jeden Tag passieren. Wir bekommen nicht so viel Übung im Umgang mit diesen mittelschweren Stressoren (zum Glück!).

Umzug, Scheidung, eine schmerzhafte Trennung, der Tod eines nahestehenden Menschen, schwierige Emotionen, Familienkonflikte – diese Dinge können Stress erzeugen, der mehr Zeit braucht, um gelöst zu werden.
Es mag so aussehen, als würden die Gefühle, die mit diesen stressigen Situationen einhergehen, nie verschwinden. Aber die Bewältigungsfähigkeiten, die wir im Umgang mit alltäglichem Stress aufgebaut haben, können helfen – auch wenn wir es nicht merken.

Der Stress, der mit schwierigen Lebenssituationen einhergeht, fühlt sich stärker an und hält länger an als Alltagsstress. Es kann helfen, mehr darüber zu erfahren, wie andere mit einer ähnlichen Situation umgegangen sind; mit jemandem, der Ihnen nahe steht, darüber zu sprechen, was Sie durchmachen; und Unterstützung oder Anleitung zu bekommen, um Ihre spezielle Situation zu verarbeiten, zu bewältigen oder sich ihr anzupassen.

Manchmal kann Stress jedoch unsere Fähigkeit, damit umzugehen, überfordern. Vielleicht ist der Stress einfach zu stark, unsere Bewältigungsfähigkeiten sind nicht vorhanden, oder das Problem, das wir haben, ist zu groß.

Schwerer Stress

Schwerer Stress kann durch den Umgang mit einer persönlichen Krise, einer Katastrophe, einer Gesundheitskrise oder einer psychischen Erkrankung entstehen, die sich außer Kontrolle anfühlt.

Einige der Dinge, die dazu führen können, dass Menschen schweren Stress erleben, sind:

• Situationen, in denen der Schmerz immer wieder kommt und eine Person in einem ständigen Zustand der Angst und Wachsamkeit zurücklässt. Wenn Menschen in Situationen wie Mobbing oder missbrauchenden Familien sind, wissen sie nie, wann die Gewalt ihr hässliches Haupt erheben wird. Das Leben in solchen Situationen kann unsere Stressreaktion abnutzen und uns in eine Stressüberlastung versetzen.
• Stress, der Menschen dazu bringt, ihr emotionales Gleichgewicht zu verlieren und in einer Weise zu reagieren, die selbstzerstörerisch ist. Manchmal reagieren Menschen auf Stress so, dass sie noch mehr Stress verursachen oder sich selbst verletzen, z. B. durch Schneiden, Weglaufen oder Drogen- und Alkoholmissbrauch.
• Stress, der sich aufbaut oder so plötzlich auftritt, dass eine Person sich ängstlich, überwältigt oder deprimiert fühlt. Wenn der Stress anfängt, die Fähigkeit, das tägliche Leben zu genießen, zu beeinträchtigen, ist er ernst.

PTSD ist ein Beispiel für Stress, der ernst und intensiv ist. PTBS ist eine spezifische Art von Stressreaktion, die durch ein traumatisches Ereignis verursacht wird, das so intensiv ist, dass es die Fähigkeit der Person, damit umzugehen, überfordert.

Schwerer Stress ist keineswegs Routine. Bei ernsten Arten von Stress brauchen Sie wahrscheinlich zusätzliche Hilfe und Unterstützung.

Wenn Stress ernst ist, kann es helfen, ihn mit diesen Ideen im Hinterkopf anzugehen:

• Ignorieren Sie ein großes Problem nicht, in der Hoffnung, dass es verschwindet.
• Holen Sie sich Hilfe, um herauszufinden, wie Sie damit fertig werden. Wenn sich der Stress so aufbaut, dass er unbeherrschbar wird, ist es nicht immer möglich, einen Ausweg oder eine klare Antwort darauf zu sehen, was zu tun ist. In diesen Fällen brauchen Sie wahrscheinlich Hilfe, um mit der Situation umzugehen, die Ihnen ernsthaften Stress bereitet. Dann ist es an der Zeit, sich an ein Elternteil, einen Berater, Therapeuten, religiösen Führer, Lehrer, Trainer oder eine andere Person Ihres Vertrauens zu wenden und um Hilfe zu bitten.
• Arbeiten Sie daran, Ihre Bewältigungsmechanismen aufzubauen. Bewältigen Sie den täglichen Stress, indem Sie sich kleine Ziele setzen und große Ziele in überschaubare Teile zerlegen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich überwältigt fühlen, und wenn Sie die Verantwortung für kleine Dinge übernehmen, können Sie sich besser fühlen. Geben Sie nicht auf.
• Seien Sie nett zu sich selbst. Praktiken, die das Wohlbefinden und das Glücklichsein fördern, können selbst die größten Herausforderungen ausgleichen. Meditation, Dinge zu finden, für die man dankbar sein kann, das zu tun, was man liebt, mit positiven Menschen zusammen zu sein, das Gute in sich selbst zu erkennen – all das kann helfen, die innere Widerstandskraft aufzubauen und das Gleichgewicht in eine positivere Richtung zu lenken.